Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historiaCada semana un nuevosalud intestinalLa tendencia parece llegar a las redes sociales: el caldo de huesos en gel de musgo marinoMousse de Culto de Cocoy mucho más. Tal vez sigas desplazándote... o tal vez hagas una pausa para ver algunos videos y te preguntes: ¿Qué pasa si han descubierto algo? Después de todo, la salud intestinal es una prioridad para muchas personas en este momento, ya que cuidar adecuadamente su tracto gastrointestinal puede hacer maravillas para su bienestar general. La salud y la función de su intestino impactan su cuerpo de maneras que van más allá de si hizo o no una buena caca hoy.Desiree Nielsen RDdice a SELF un desarrollador de recetas centrado en la nutrición basada en plantas. Se ha relacionado con todo, desde un menor estrés hasta un mejor estado de ánimo, para empezar.
Pero cuidar tu intestino no significa necesariamente aferrarte al último tren de moda por la salud o a la moda alimentaria de TikTok. De hecho, a menudo significanohaciendo eso según los expertos. No existe ninguna regulación en Internet así que cualquiera puede decir cualquier cosa.Lisa Ganjhu DOse dice a sí mismo un gastroenterólogo de NYU Langone Health. Pero eso no siempre significa que tengan razón. Es más, la información errónea en línea sobre la salud intestinal puede incluso ser perjudicial si lleva a las personas a realizar cambios en su estilo de vida o adoptar hábitos específicos. Repita después de nosotros: el número de seguidores no necesariamente equivale a precisión médica.
Aún así, el gran volumen de información que existe puede dificultar la separación de la realidad de la ficción. Para eliminar el ruido, fuimos directamente a la fuente: preguntamos al Dr. Ganjhu de Nielsen y a otros expertos en salud intestinal sobre los mitos y conceptos erróneos más comunes sobre la salud intestinal que encuentran en su trabajo, y por qué simplemente no son ciertos. Esto es lo que tenían que decir.
1. *Tienes* que hacer caca una vez al día.
No lo endulcemos: sus hábitos en el baño pueden ser un indicador importante de su salud intestinal general. La frecuencia con la que haces caca suele ser una pista de lo que sucede en tu interior.
Sin embargo, el estándar es diferente para todos; Según el Dr. Ganjhu, algo no está necesariamente mal si no bebes diariamente. Lo que más importa es lo que es normal para ti.Craig Gluckman, MDdice a SELF un profesor asistente de medicina en UCLA Health con un enfoque en trastornos de la motilidad esofágica y gastrointestinal. Para algunas personas normal puede significarhaciendo cacahasta tres veces al día. Para otros, podría significar tan solo tres veces por semana. Si se encuentra en ese rango y no tiene otros síntomas (se siente muy bien, no suele sentirse letárgico ni hinchado ni tiene dolor digestivo), entonces yo diría que probablemente se encuentre bien siempre y cuando beba una cantidad adecuada de agua y coma muchas frutas y verduras, dice Nielsen. Además, añade que también es normal que haya alguna variación de vez en cuando. (Si un cambio persiste durante más de dos o tres semanas, es una buena idea consultar su documento).
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2. El estrés y la comida picante provocan úlceras.
Seguro que tú (y tu instinto) tal vez nosentirgenial después de pasar toda la noche o ir a una ciudad con un plato de alitas de pollo, pero tenga la seguridad de que, según el Dr. Gluckman, ninguno de los dos es comerse un agujero en el revestimiento del estómago.
La mayoría de las úlceras de estómago, que pueden provocar síntomas como dolor de estómago sordo o ardiente.náuseasoacidez—puede atribuirse a una de dos cosas: una infección con una cepa de bacteria llamadaHelicobacter pylori(H. pylori)o mal uso demedicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE)incluidos analgésicos comunes como ibuprofeno y aspirina. En realidad, muchas personas están infectadas conH. Pylori y no experimentan ningún síntoma, pero alrededor del 15% desarrollará una úlcera en el estómago (conocida como úlcera gástrica) o en una porción del intestino delgado llamada duodeno (conocida como úlcera duodenal). Mientras tanto, los AINE pueden ser peligrosos si se toman durante un período prolongado o en dosis altas porque pueden irritar el revestimiento del estómago.
Dicho esoestrésy la comida picante puede empeorar los síntomas de las úlceras estomacales, dice el Dr. Gluckman (sin mencionar que ralentiza el proceso de curación), por lo que probablemente sea mejor evitarlas si sospecha que tiene una. Fumar y beber alcohol también pueden empeorar los síntomas.
3. La hinchazón es siempre una señal de que algo anda mal.
hinchazónNo es necesariamente algo de qué preocuparse. De hecho, la hinchazón ocasional es realmente normal.Emily Van Eck MS RDNse dice a sí mismo un dietista nutricionista con sede en Austin. La mayoría de las veces, esa sensación familiar de saciedad es simplemente una reacción a los alimentos que pasan por el tracto digestivo, no evidencia de una intolerancia alimentaria u otra condición de salud.
La verdad es que algunos productos son naturalmente más duros para el intestino que otros, especialmente las opciones saludables con alto contenido de fibra, como las frutas y las verduras. cuando comesfrijoles lentejasy otras legumbres, por ejemplo, son descompuestas por bacterias en el colon, un proceso que genera gas como subproducto. (Las verduras crucíferas como la coliflor con brócoli y las coles de Bruselas también son famosas por tener este efecto).acumulación de gasa su vez puede causar hinchazón. Seguro que la sensación resultante no es precisamente agradable, pero eso no la convierte automáticamente en motivo de preocupación. Para la mayoría de las personas, la hinchazón ocurre de vez en cuando y no hay nada de qué preocuparse, dice Van Eck.
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Por supuesto, esto no significa quetodoLa hinchazón es normal todo el tiempo. Personas con intolerancia a la lactosaenfermedad celiaca síndrome del intestino irritableu otro trastorno digestivo pueden experimentar hinchazón, diarrea y calambres estomacales si comen ciertos alimentos desencadenantes. Además, la hinchazón a veces puede ser un síntoma de afecciones no digestivas comocáncer de ovario. Si su hinchazón es realmente dolorosa y persistente, definitivamente vale la pena consultar con el médico sobre las posibles causas subyacentes, dice Van Eck. ¿Pero si te sientes un poco pesado después de una comida abundante y la sensación se disipa después de un rato? Lo más probable es que estés totalmente bien.
4. Renunciar a ciertos alimentos cura los gases y la hinchazón.
Si automáticamente asume que su hinchazón y gases son anormales, podría preguntarse si la culpa es de un alimento o categoría de alimentos específicos, y si dejar de consumir alérgenos bien conocidos comoglutenylácteospodría ayudar. Por lógico que parezca ese enfoque, Van Eck lo desaconseja firmemente: esa línea de razonamiento es muy problemática, dice.
Dado que la mayoría de la hinchazón diaria no es causada por una intolerancia alimentaria, una dieta de eliminación probablemente no le beneficiará mucho. Lo que es más, imponer límites a los tipos de alimentos que puedes comer puede en realidadherirsu salud intestinal de diferentes maneras: reduciendo la diversidad en su microbioma intestinal, por ejemplo. Lo que tu intestino realmente quiere es la mayor variedad de alimentos posible y una dieta de eliminación, por definición, no permite eso, dice Van Eck. Con el tiempo, una alimentación restringida puede incluso causar deficiencias nutricionales que podrían agravar sus problemas digestivos. En resumen, evitar por completo ciertos grupos de alimentos tiene más probabilidades de ser perjudicial que útil, dice el Dr. Ganjhu.
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Según Nielsen, en lugar de enviar ciertos alimentos a la tabla de cortar, pruebe estrategias más establecidas para abordar la hinchazón. Realmente lo más limpiador que puedes hacer por tu intestino es beber agua yalcanza tus objetivos de fibraella dice. Simplemente mantén tu ritmo en lo que respecta a la fibra. Si su cuerpo no está acostumbrado, una afluencia repentina podría exacerbar sus síntomas, por lo que querrá aumentar su tolerancia a la fibra lentamente, dice Nielsen. ¿Y si los gases y la hinchazón persisten a pesar de estos cambios? Entonces es hora de hablar con su médico sobre las pruebas de intolerancias alérgicas y otras afecciones que podrían estar interfiriendo con la digestión normal. Como regla general, la mejor manera de obtener información sobre su atención médica es a través de su médico o su proveedor de atención médica, dice el Dr. Ganjhu.
5. Todo el mundo debería tomar un suplemento para la salud intestinal.
¿Conoces ese dicho: Si no está roto, no lo arregles? Bueno, según el Dr. Ganjhu, se aplica perfectamente a la salud intestinal.Tomar suplementos digestivospuede ser útil para determinadas personas en determinadas circunstancias, pero eso no significa quetodosDebería tomarlos todo el tiempo, y especialmente no con fines preventivos. Si no tiene que pensar en su intestino y se está conectando felizmente, no necesita hacer nada de lo que dice el Dr. Ganjhu.
¿De lo contrario? Estás alterando tu salud intestinal sin una buena razón y podría resultar contraproducente para ti. Tomemos como ejemplo los probióticos. Con cada cápsula, estás introduciendo un montón de bacterias nuevas en tu microbioma intestinal existente, lo que potencialmente altera el equilibrio existente y causa exactamente los problemas que estás tratando de evitar, como hinchazón y otros problemas digestivos. De hecho, tomar una cantidad excesiva de vitaminas o suplementos puede ser potencialmente extremadamente dañino, dice el Dr. Gluckman.
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Además, tenga en cuenta que existe una falta de regulación en torno a la industria de los suplementos, dice Nielsen. Algunos suplementos pueden contener ingredientes que no figuran en la etiqueta, incluidos los medicamentos recetados. (Y sí, esto también es cierto para aquellos etiquetados como orgánicos o naturales, según el Dr. Gluckman). Es más, la FDA no evalúa la efectividad de ningún suplemento antes de salir al mercado, lo que significa que no hay garantía de que harán lo que se supone que deben hacer (o que incluso contengan exactamente lo que dicen que hacen).
6. Las vitaminas y otros suplementos pueden sustituir a los alimentos reales.
Hoy en día puedes comprar un suplemento para prácticamente cualquier cosa: fibra, aceite de pescado, vitamina A.vitamina C vitamina D vitamina E—hasta el final del alfabeto. Con tantas pastillas y gomitas repletas de nutrientes a tu alcance, es posible que, naturalmente, empieces a preguntarte si es necesario molestarte en comer de manera saludable, y no estarías solo. Las personas a menudo recurren a un suplemento en lugar de examinar los factores del estilo de vida que en realidad podrían ser la causa fundamental de cualquier síntoma digestivo, dice Nielsen. ¿Cuál es el punto de tragar un manojo de brócoli para obtener fibra si puedes obtener los mismos beneficios al tragar una cápsula?
Sin embargo, no lo confunda: los suplementos nunca deben tratarse como un sustituto de la comida real. De hecho, las investigaciones indican que no pueden replicar completamente los beneficios para la salud. La evidencia sugiere que la mayoría de las vitaminas y minerales de los suplementos no se absorben tan bien como los de los alimentos, según un artículo de 2019 publicado en la revista. JAMA Medicina Interna . Además, un estudio de 2019 en la revista. Anales de medicina interna encontró que las dietas adecuadas en vitamina A, vitamina Kmagnesio zincy el cobre se asociaron con un menor riesgo de muerte prematura, pero sólo si esas vitaminas provenían de los alimentos en lugar de suplementos. En comparación con los complementos alimenticios, también tienen más probabilidades de provocar una sobredosis de vitaminas (lo que puede tener sus propias implicaciones para la salud) porque están mucho más concentrados.
Básicamente, no trate a los suplementos como su primera línea de defensa (ni cometa el error de pensar que puedentapar completamente las deficiencias nutricionalesen su dieta). Ningún suplemento reemplazará una buena vida saludable: llevar una dieta completa y saludable, rica en frutas y verduras, controlar el estrés y dormir bien, dice el Dr. Ganjhu.
7. La desintoxicación es fundamental.
Hasta cierto punto, el concepto de desintoxicación tiene sentido intuitivo. Vivimos en un mundo estresante y contaminado y no siempre comemos todo lo que deberíamos, dice Nielsen. Pero si cree que necesita hacer una limpieza con jugos o un ayuno de agua para eliminar las sustancias dañinas de su cuerpo, lo cual, para ser claros, generalmente significa simplemente registrarse para un ataque deprolíficohacer caca: probablemente no le estás dando suficiente crédito a la evolución. Nuestros cuerpos son realmente bastante milagrosos. Saben cómo manipular nuestros alimentos y digerirlos, dice Van Eck. Tu hígado, riñones y pulmones realizan toda la desintoxicación que necesitas.
La desintoxicación no sólo no es necesaria, sino que probablemente haga más daño que bien. De hecho, eso es lo contrario de lo que le gustaría hacer, dice Nielsen. La mayoría de las limpiezas hacen una de dos cosas segúnCentro médico del suroeste de UT: expulsar líquidos del cuerpo o irritar el tracto gastrointestinal provocando que expulse su contenido. De cualquier manera, podría terminar peor de lo que empezó: lidiando con la pérdida de electrolitos ydeshidraciónen el caso del primero o luchando condiarreaen el caso de este último.
Además necesitamos alimentos sólidos para prevenir el estreñimiento. Cuando no comes sólidos, eliminamos muchos de los desencadenantes fisiológicos normales de la motilidad, dice Nielsen: las contracciones que descomponen los alimentos en partículas más pequeñas para que puedan avanzar a través del tracto digestivo. Al limitarse únicamente a los líquidos, también se elimina ese estímulo normal para que el intestino se mueva, lo que podría hacer que las cosas se sientan mucho peor una vez que se comienza a comer alimentos sólidos nuevamente, dice Nielsen. Señal: las preocupaciones por los gases hinchados de no defecar lo suficiente que, en primer lugar, podrían enviarte a las redes sociales en busca de una solución rápida.
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