El kit de autocuidado para la artritis reumatoide

El cuidado personal es importante para todos los que viven en nuestro mundo estresante. Pero el cuidado personal es aún más esencial para las personas que necesitan controlar su artritis reumatoide. Por supuesto, el cuidado personal es diferente de persona a persona, incluso cuando esas dos personas viven con la misma enfermedad crónica. Es por eso que debes probar cosas diferentes y encontrar lo que funcione para ti.

Después de hablar con mujeres con artritis reumatoide para esta historia, una cosa quedó muy clara: cuidarse implica cuidar el cuerpo. y mente. Las tácticas específicas que usan las personas pueden variar, pero existen algunas prácticas comunes que las personas con artritis reumatoide encuentran útiles. A continuación, aprenderá qué tienen otras personas con esta afección crónica en sus propias cajas de herramientas de cuidado personal, para que pueda decidir qué quiere pedir prestado para la suya. No todo lo que hacen funcionará para ti, así que siéntete libre de probarlos y seguir con lo que te guste. Al final del día, se trata de cuidarse a sí mismo lo mejor que pueda. Esperemos que estas ideas puedan ayudar.

Hacer

No es ningún secreto que el concepto de cuidado personal ha sido adoptado por innumerables empresas que venden productos de bienestar. Mucha gente no entiende lo que realmente significa la flexibilidad en el cuidado personal porque se ha vuelto muy complicado. ¿Es comprar zapatillas elegantes? ¿Es permitirse un masaje caro? Sí, pueden ser esas cosas, pero también puede ser no hacer algo o comprar algo aparentemente pequeño y mundano. Puede ser inscribirse en una terapia o buscar un nuevo reumatólogo para obtener una segunda opinión, aunque ambos procesos pueden resultar agotadores en este momento. En pocas palabras, el cuidado personal sólo significa cuidarse a sí mismo, sea como sea.

Durante la última década, mi vida ha girado en torno al cuidado personal, un concepto que me resultaba extraño cuando era un adicto al trabajo tipo A y siempre me esforzaba más para hacer las cosas. Krista-Lynn L. , de 49 años, entrenador de salud y bienestar, orador motivacional e instructor de reducción del estrés basado en la atención plena con artritis reumatoide, le dice a SelfGrowth. He llegado a creer que en cada momento de nuestras vidas, nos preocupamos o no nos preocupamos, en diversos grados. Krista-Lynn sabe que le dolerá si no se cuida, por lo que está muy concentrada en evaluar sus necesidades y satisfacerlas. Algunos días eso podría incluir una sesión de yoga. Otros días quizá necesite descansar.

La mediación regular ayuda julia m. , de 51 años, asesor de salud con artritis reumatoide, se despierta lleno de energía. También me ayudó con mis niveles de dolor, le dice a SelfGrowth. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel , el estrés es un desencadenante muy común de los síntomas de la artritis reumatoide. La meditación puede ayudar a mantener bajos los niveles de estrés. Es por eso que tantas personas con artritis reumatoide confían en meditación por ayudarlos a manejar los impactos físicos y mentales de la enfermedad. Krista-Lynn medita hasta tres veces al día para controlar el estrés y practicar la atención plena. Cuando vivo el momento, en lugar de preocuparme por el pasado o el futuro, puedo enfrentar conscientemente cualquier cosa que la vida me depare y tomar decisiones empoderadas, dice.

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Una de las cosas más útiles para mí ha sido unirme a algunos grupos de Facebook para personas con artritis reumatoide, le dice a SelfGrowth Katy A., de 37 años, escritora profesional a quien le diagnosticaron artritis reumatoide en 2019. Estas personas saben por lo que estoy pasando y comprenden los problemas que surgen de una manera que mis bien intencionados familiares y amigos nunca comprenderán del todo. Estar en contacto con personas que entienden por lo que estás pasando puede ayudarte a sentirte menos solo, lo que puede marcar una gran diferencia en tu bienestar mental. Samantha M., de 49 años, profesional de relaciones públicas a quien le diagnosticaron artritis reumatoide cuando tenía poco más de 40 años, encuentra apoyo en un grupo de amigos que tienen situaciones desafiantes en la vida. Cuando está en un lugar realmente malo y no puede salir de su cabeza, envía un mensaje de texto al grupo con su palabra clave que significa que realmente necesito tu ayuda hoy. Responden con afirmaciones positivas que Samantha utiliza para replantear sus pensamientos negativos.

El apoyo de tu comunidad no tiene por qué provenir de Facebook o de personas de tu círculo inmediato. Busque grupos de apoyo para la artritis reumatoide en su área o consulte el Fundación de artritis Grupos virtuales sociales y de apoyo para personas con artritis reumatoide.

Vivir con una enfermedad crónica como la artritis reumatoide puede ser un verdadero cajón de sastre lleno de incógnitas. Un aspecto de vivir con una enfermedad crónica al que me cuesta adaptarme es que nunca sé cómo me voy a sentir en un día determinado, dice Katy. Algunos días son mejores que otros y puedo lograr mucho, y otros días hacer lo mínimo es muy difícil. La enfermedad es impredecible y es absolutamente necesario practicar la autocompasión . Date gracia y aprende a aceptar que algunos días simplemente no podrás cumplir con esa lista de tareas pendientes, dice Katy. Y mientras lo hace, permítase descansar cuando su cuerpo le diga que lo necesita, dice Julie. El cuidado personal puede y debe significar tomar un descanso, si es posible, cuando lo necesite, a pesar de que alguna vocecita dentro de su cabeza le diga que siga adelante.

Samantha dice que practicar la gratitud a diario es importante para su bienestar mental y emocional. Lo que he descubierto es que si puedo permanecer en un lugar de gratitud por lo que tengo y las cosas que funcionan para mí en mi vida, si al menos puedo sentarme todos los días y decir algunas cosas buenas, entonces Pone mi cabeza en un espacio donde no siento lástima de mí misma, le dice a SelfGrowth. Para Samantha, practicar la gratitud y centrarse en lo positivo (en lugar de dejar que la enfermedad domine su mente) produce mejoras notables en sus niveles de dolor. La relación entre el dolor y las emociones es compleja, pero algunos estudios sugieren que realizar actividades que promuevan sentimientos positivos puede reducir el dolor. Por ejemplo, un estudio de 417 personas que experimentaron algún tipo de dolor corporal dijo que se sentía menos severo después de practicar regularmente actividades positivas, incluido llevar diarios de gratitud, según un estudio de 2014. estudio publicado en El diario del dolor .

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La investigación que estudia si la presión en la ropa compresiva ayuda a aliviar los síntomas de la artritis y cómo ayuda muestra que los guantes pueden reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones, según una revisión de estudios de 2014. publicado en la revista Avances terapéuticos de las enfermedades musculoesqueléticas . El mecanismo involucrado no está totalmente claro y no existen pautas sobre cómo comprar los mejores guantes con este objetivo en mente, pero Katy recomienda los guantes Vive Arthritis (,000). Amazonas ). Me encantan los guantes de compresión para cuando me duelen las manos, especialmente durante los meses más fríos, dice. Krista-Lynn también apuesta por los guantes de compresión y dice que los guantes de compresión para artritis de cobre (, Amazonas ) han sido sorprendentemente útiles para reducir mi inflamación y mejorar mi movilidad. Una nota: no hay evidencia de que el cobre en sí tenga algún efecto sobre el dolor articular. Y tenga en cuenta que este tipo de guantes pueden reducir los síntomas de la artritis reumatoide en algunas personas, pero no necesariamente serán suficientes para mejorar la función general de la mano y deben usarse con diligencia para obtener resultados.

Si sabe que los ataques de asma provocan dolor en determinadas articulaciones, prepárese con algunas herramientas que le ayudarán a facilitar las actividades cotidianas. Por ejemplo, Katy usa los abridores de frascos Meyuewal (, Amazonas ) para salvarle las manos y a los secuestradores de Zayad (, Amazonas ) para evitar agacharse cuando le duele la cadera.

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Deep Blue Rub de doTERRA (, Amazonas ) es un salvavidas para mí, dice Krista-Lynn. Alivia dolores y molestias y nutre mis articulaciones. Si bien la ciencia muestra solo beneficios modestos del uso de analgésicos tópicos para aliviar el dolor de la artritis, algunas personas informan que, de manera anecdótica, sí ayudan a corto plazo. Los ingredientes activos comunes incluyen capsaicina, salicilatos, mentol, alcanfor y lidocaína.

Como informó anteriormente SelfGrowth, el cannabidiol, más conocido como CBD, es un cannabinoide, un tipo de compuesto que se encuentra en el cannabis. El compuesto es lo suficientemente similar a los compuestos que nuestro cuerpo produce naturalmente, llamados endocannabinoides, que el CBD puede interactuar con este sistema. Debido a que algunos receptores cannabinoides están involucrados en la respuesta al dolor, el CBD se promociona más comúnmente como un analgésico. La cuestión es que todavía no hay suficientes investigaciones concluyentes para recomendar productos de CBD para aliviar el dolor crónico. Sin embargo, anecdóticamente, algunas personas dicen que les funciona.

Julie dice que el CBD ha sido de gran ayuda, tanto por vía tópica como por vía oral, para aliviar el dolor de su artritis. Samantha ha tenido una experiencia similar y es una gran admiradora de la loción corporal Lord Jones (, Séfora ). Lo que encontré fue que la clave era usarlo religiosamente. Se lo pone en las manos varias veces al día y descubre que le ayuda a controlar el dolor.

A Samantha le encanta este diario de gratitud (, Amazonas ) y dice que se lo ha regalado a muchos de sus amigos, pero cualquier otro diario de gratitud o incluso un cuaderno en blanco servirá.

Para marcar

A Samantha le gusta este libro de cocina porque tiene en cuenta aspectos importantes de la artritis reumatoide, como el hecho de que algunos días puede que no sea posible cortar cebollas finamente en cubitos. El libro de cocina también analiza los alimentos que pueden ser inflamatorios y que vale la pena evitar para las personas con R.A. Aunque no hay suficientes investigaciones para demostrar un vínculo definitivo entre la dieta y los síntomas de la artritis reumatoide, anecdóticamente Algunas personas reportan menos síntomas después de reducir los alimentos inflamatorios como la carne roja.

Creo que cualquier persona con R.A. Tiene que tener esto en su estantería, dice Samantha. Es la información más clara y concisa sobre R.A. Lo he encontrado alguna vez en cualquier lugar.

La meditación no tiene que verse de ninguna manera para que te beneficie. Para la mayoría de los principiantes, la meditación guiada es útil porque tienes a alguien que te guía a través de ella. Samantha sugiere probar varios programas y aplicaciones hasta encontrar uno que funcione para usted. a ella le gusta Meditación de atención plena para aliviar el dolor , un audiolibro de Jon Kabat-Zinn Ph.D., o esta meditación guiada para el dolor y la enfermedad en youtube. Ella también sugiere las aplicaciones. Respirar y mi vida . Julie sigue los programas ofrecidos por Meditación Ziva porque son fáciles de aprender, se pueden practicar en poco tiempo todos los días y la ayudan a sentirse con más energía.

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La presentadora Corinne Nijjer tiene esclerosis múltiple y fibromialgia, por lo que comprende lo que es vivir con una enfermedad autoinmune crónica. También es asesora de vida, por lo que siempre hay alguna forma de positividad, dice Samantha.

Bien, entonces este podcast no trata exactamente sobre cómo controlar la artritis reumatoide ni ninguna enfermedad crónica. Pero Samantha dice que puede resultar útil recordar que no eres el único que tiene problemas. Hace muchas entrevistas a celebridades y me gusta que les hable sobre problemas de la vida real. Sé que las celebridades no tienen vidas perfectas, pero cuando [se sinceran sobre ellas], te hace sentir como si estuviéramos todos juntos en este gran barco de la vida. No soy la única, dice.

Este podcast de la profesora Laurie Santos, Ph.D., de la Universidad de Yale, se centra en la investigación de la felicidad. A Samantha le gusta porque Santos tiene ideas innovadoras sobre el bienestar mental, cosas en las que normalmente no habría pensado.

El podcast Struggle Bus presentado por Katharine Heller y Sally Tamarkin (exdirectora de funciones de SelfGrowth) se describe a sí mismo como un programa de consejos sobre salud mental, cuidado personal y cómo pasar el maldito día. Samantha dice que realmente le enseñó el significado del cuidado personal. ¿Qué significa autocuidado? Usamos estas palabras en terapia y en conversaciones con amigas, pero yo siempre decía: '¿Alguien puede sentarse conmigo y decirme qué significa eso realmente?'. Este podcast le mostró que el cuidado personal puede ser realmente simple. Puede significar tomarse cinco minutos del día para meter los pies en agua caliente. Puede significar reservar tiempo en su calendario de trabajo para un masaje para que tenga la misma importancia que una reunión con un cliente, es decir, no cancelar ni priorizar otros compromisos. Escuchar este podcast fue lo que finalmente hizo que el concepto encajara en ella.