No saber qué hacer cuando se medita es común. Aprenda cuál es el punto de enfoque de la meditación, cómo concentrarse durante la meditación y 5 pensamientos en los que concentrarse.
Como cualquier práctica nueva, comenzar a meditar puede resultar un poco intimidante. Es posible que se sienta emocionado, no preparado, tal vez incluso un poco nervioso, y también puede descubrir que su mente divaga por todos lados. Si nunca ha pasado tiempo meditando, puede resultar diferente y nuevo sentarse y concentrarse en una sola cosa durante un período de tiempo. Puede que empieces sintiéndote realmente concentrado, pero lo siguiente que sabes es que te preguntas qué hay para cenar.
¡No te desanimes todavía! En realidad, es parte del proceso. Meditación se trata de darse cuenta de que se está quedando dormido y luego guiar suavemente sus pensamientos de regreso a un punto focal. Como un músculo, tu capacidad para volver a enfocar tu mente se fortalecerá cuanto más practiques.
¿Por qué es tan difícil concentrarse mientras se medita?
Quizás hayas notado que en el momento en que siéntate a meditar , tu cerebro se acelera. Es posible que su mente revise la lista de compras, repita una discusión de la semana pasada o comience a preocuparse por la próxima fecha límite de un proyecto.
Las razones más comunes por las que nuestro las mentes comienzan a divagar son como sigue.
Pensamientos errantes: Tenemos miles de pensamientos todos los días porque a nuestro cerebro le gusta mantenerse ocupado. Entonces, cuando meditamos, es natural que el la mente deambula , distrayéndote de tu punto focal.
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Inquietud: Podría ser inquietud física, donde le resulta difícil encontrar una posición cómoda, o inquietud mental, donde un enjambre de pensamientos intrusivos zumba alrededor. Esta inquietud puede impedirle alcanzar el estado mental sereno que podría estar buscando en su práctica de meditación.
Distracciones externas: Los bocinazos de los autos afuera, el tictac del reloj o una notificación telefónica repentina pueden distraerte de tu punto de enfoque de meditación. El mundo exterior está lleno de estímulos dispuestos a desviar tu atención.
Juzgando tu práctica: La mayoría de nosotros somos nuestros peores críticos. Podrías empezar a evaluar qué tan bien estás meditando, por ejemplo, ¿estoy haciendo esto bien? o ¿por qué no puedo concentrarme? Los juicios pueden sacarte de la experiencia de meditación, creando un ciclo de frustración y distracción.
Persiguiendo una experiencia de meditación 'perfecta': A veces, la idea de alcanzar un estado meditativo perfecto puede convertirse en sí misma en un obstáculo. Cuando tienes nociones preconcebidas de cómo debería ser la meditación y tu la experiencia no coincide , puede causar frustración y distracción.
Los beneficios de tener un punto de enfoque para la meditación
Tener un punto focal, o algo en lo que centrar tu atención, puede cambiar las reglas del juego en tu práctica de meditación. No todas las sesiones de meditación serán fáciles, pero tener ese ancla de un punto focal te ayudará a continuar con tu práctica, desarrollar tu autoconciencia y aprovechar tu sentido de conexión entre tu cuerpo y tu mente. Este es el por qué.
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Un punto focal puede profundizar la atención plena
Cada sesión de meditación es un ejercicio para reconocer cuando tu mente se ha desviado y guiarla suavemente hacia atrás. Es como entrenar a un cachorro: puede que se aleje, pero con un suave llamado de su nombre, lo traes de vuelta y, con el tiempo, aprende. Lo mismo ocurre con tu mente. Cada vez que llevas tu mente de regreso a tu punto focal al meditar, fortaleces tu músculo de enfoque, allanando el camino para una práctica de meditación más profunda y enriquecedora.
Tener un punto de enfoque puede mejorar la concentración
Cuando vuelves a centrar tu atención en tu punto de enfoque de meditación, comienzas a mejorar tu concentración y claridad mental. Con el tiempo, esta práctica podría incluso mejorar tu concentración en otras áreas de tu vida.
Un punto focal mejora tu práctica de meditación.
Tener un punto de concentración puede transformar tus sesiones de meditación de una tarea ardua a una práctica profundamente satisfactoria. Le da a tu mente una tarea suave, haciendo que el proceso sea menos desalentador para los principiantes y más enriquecedor para los profesionales experimentados.
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5 cosas en las que concentrarse durante la meditación
Saber en qué concentrarse al meditar prepara el escenario para una práctica más profunda y reveladora, pero la parte más crucial es ser amable y paciente consigo mismo mientras explora el funcionamiento interno de su mente. Dicho esto, aquí hay cinco pensamientos en los que concentrarse si su la mente comienza a divagar durante la meditación:
1. Concéntrate en cómo se mueve tu respiración
Quizás uno de los puntos de enfoque más simples y efectivos. Sintoniza el ritmo de tu aliento , sienta el aire frío al inhalar y el aire cálido al exhalar. Se trata de ser consciente de cada respiración que viene y sale.
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2. Concéntrate en una afirmación positiva que mejore tu práctica.
Las palabras tienen poder. Elige un afirmación que resuena contigo y repítelo en silencio en tu mente. Puede ser cualquier cosa que le evoque una sensación de paz o empoderamiento.
3. Concéntrate en una visualización que te haga sentir tranquilo.
Involucre el ojo de su mente al visualizante Escenas pacíficas y relajantes. Podría ser una playa serena, un bosque tranquilo o cualquier cosa que te haga sentir a gusto.
Si necesita vibraciones adicionales para su visualización, pruebe uno de nuestros relajantes paisajes sonoros como High Sierra Lake.
4. Centrarse en las sensaciones físicas del cuerpo.
Sintoniza las diferentes sensaciones dentro de tu cuerpo. Siente el apoyo de la silla o el cojín debajo de ti, el aire en tu piel o incluso los latidos de tu corazón.
Puedes sintonizarte aún más con tu cuerpo mientras meditas probando a.
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5. Concéntrate en enviarte bondad amorosa a ti mismo y/o a los demás.
Meditación de bondad amorosa Implica enviar buenos deseos y amor al mundo, comenzando por uno mismo y extendiéndose a los seres queridos, a los extraños y, finalmente, al universo entero.
Deje que Tamara Levitt le guíe como práctica guiada.
En qué centrarse al meditar Preguntas frecuentes
¿Debería concentrarme en algo mientras medito?
¡Absolutamente! Tener un punto focal puede mejorar tu práctica de meditación al evitar que tu mente divague sin rumbo fijo. Proporciona un punto de retorno cada vez que te distraes, lo que ayuda a cultivar un sentido más profundo de atención y concentración.
¿Qué debo hacer mentalmente al meditar?
Mentalmente, el objetivo es mantener una conciencia suave. Ya sea que te estés concentrando en tu respiración, un mantra o cualquier otro punto focal, el meta es seguir devolviendo tu atención cada vez que se desvíe. Se trata de observar sin apego, simplemente notar lo que surge y luego dejarlo ir.
¿Cómo sé si estoy meditando correctamente?
No hay nada bueno o malo. La meditación es una experiencia personal. Lo que funciona bien para una persona puede no funcionar para otra. Sin embargo, una buena señal de que estás en el camino correcto es que te vuelvas más consciente de tus pensamientos y puedas volver a concentrarte cuando tu mente divaga. Con el tiempo, también puedes notar una mejor concentración y una sensación de paz interior.
¿Debo escuchar música mientras medito?
La música puede ser una ayuda útil para algunas personas, especialmente si es relajante y no intrusiva. Puede proporcionar un agradable ambiente de fondo que ayuda a enmascarar cualquier ruido externo. Sin embargo, a otros les puede resultar una distracción. Se trata de preferencias personales. Experimenta con y sin música para encontrar la que más te convenga.
