El contraste entre expectativas y realidad puede provocar decepción y ansiedad. Aprenda a gestionar las expectativas frente a la realidad con nuestros 6 consejos prácticos.
Es fácil sentir que nuestras vidas deberían reflejar los momentos perfectos que vemos en las redes sociales. Pero suele haber una gran brecha entre esas publicaciones seleccionadas y nuestra realidad diaria. La diferencia entre las expectativas y la realidad probablemente nunca ha sido tan grande, con el consiguiente daño a nuestra salud mental.
¿Las buenas noticias? Al comprender de dónde provienen nuestras expectativas y encontrar formas de manejarlas, podemos cerrar esa brecha y crear una vida que se sienta más genuina, contenta y sólida.
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¿Cuáles son las expectativas?
Las expectativas son nuestras creencias o suposiciones sobre el futuro. Pueden influir en nuestra percepción de los acontecimientos, de las personas e incluso de nosotros mismos. Estas creencias dan forma a nuestra perspectiva y guían nuestras acciones y reacciones. Desde las relaciones personales hasta las aspiraciones profesionales, las expectativas desempeñan un papel fundamental en la forma en que navegamos en nuestra vida diaria.
¿Cómo se forman las expectativas?
Comprender y gestionar las expectativas requiere autoconciencia, comunicación abierta y, a veces, voluntad de adaptar sus expectativas para alinearse mejor con la realidad de la vida. A través de prácticas como consciencia y llevar un diario, puede mejorar en el reconocimiento y ajuste de las expectativas personales para fomentar una vida equilibrada y contenta. A continuación se muestran algunas formas en que se forman las expectativas:
Las experiencias pasadas influyen en nuestras expectativas: Nuestras experiencias pasadas afectan significativamente nuestras expectativas. Con el tiempo, nuestras mentes tienden a formar patrones de expectativas basados en lo que hemos experimentado antes.
Las influencias sociales pueden afectar nuestras expectativas: Medios de comunicación social , los grupos de pares, la familia y las normas sociales también pueden moldear nuestras expectativas. Las representaciones de éxito, relaciones y estilos de vida en las redes sociales pueden establecer un listón muy alto, lo que a menudo conduce a expectativas poco realistas.
Los deseos y esperanzas internos pueden afectar nuestras expectativas: Nuestros deseos y aspiraciones personales son fundamentales para lo que esperamos de nosotros mismos y de los demás. Estos factores internos a menudo impulsan nuestros niveles de expectativas.
La información y el conocimiento dan forma a nuestras expectativas: La información que consumimos y nuestro conocimiento sobre temas particulares también influyen en nuestras expectativas. Estar bien informado puede ayudar a establecer expectativas realistas.
Ansiedad expectativa versus realidad real
La brecha entre las expectativas y la realidad puede provocar una montaña rusa de emociones. Cuando la realidad no cumple con las expectativas, puede generar decepción, frustración o ansiedad. Pero cuando la realidad supera nuestras expectativas, la recompensa emocional puede ser eufórica. Este tira y afloja emocional puede provocar ansiedad anticipatoria, una preocupación constante sobre si la realidad cumplirá nuestras esperanzas.
Las redes sociales también suelen ofrecer una versión filtrada y embellecida de la realidad. La exposición constante a esos escenarios 'ideales' puede disparar nuestras expectativas, preparándonos para la decepción cuando la vida real no está a la altura.
Cómo se siente cuando la realidad no cumple con nuestras expectativas
Cuando hay una desalineación entre las expectativas y la realidad, puede generar una variedad de sentimientos.
Decepción: Cuando la realidad no cumple con nuestras expectativas, la emoción inmediata suele ser la decepción. La brecha entre lo que esperábamos y lo que ocurrió puede ser una fuente de angustia emocional.
Frustración: Si las expectativas no se cumplen repetidamente, puede resultar frustrante. Esto puede provocar sentimientos de impotencia o de pérdida de control .
Alivio o euforia: Cuando la realidad supera nuestras expectativas, la liberación emocional puede ser enorme y provocar alivio, alegría o incluso euforia.
Autoestima y valor propio: Si sus expectativas y la realidad se alinean puede afectar significativamente su autoestima y autoestima. Las expectativas constantemente insatisfechas pueden erosionar la confianza en uno mismo, mientras que las expectativas cumplidas o superadas pueden reforzar la seguridad en uno mismo.
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Salud mental: La discordia constante entre las expectativas y la realidad puede provocar problemas de salud mental como ansiedad o trastornos depresivos. Es vital gestionar las expectativas de manera realista para promover una mejor fortaleza mental.
Disonancia cognitiva: Se refiere al malestar que se experimenta cuando existe una discrepancia entre nuestra visión de las cosas y la realidad. La disonancia cognitiva puede llevarnos al deseo de cambiar nuestra percepción o comportamiento para aliviar el malestar.
6 formas de no caer en la trampa de las expectativas vs la realidad
Puede resultar difícil cuando la realidad no está a la altura de tus expectativas, pero afortunadamente hay formas de afrontarlo.
1. Establezca expectativas realistas
Comparar periódicamente sus expectativas con la realidad de la vida y ajustarlas en consecuencia puede fomentar un estado emocional y mental más saludable. Por ejemplo, establecer la meta de Año Nuevo de correr un maratón si no tienes tiempo para entrenar podría provocarte una decepción.
Estar bien informado (tanto sobre la realidad detrás de la perfección como sobre tus propias fortalezas) puede ayudarte a establecer expectativas más realistas.
2. Practica la atención plena
Prácticas de atención plena Los ejercicios como la meditación y la respiración pueden ayudarle a anclarse en el momento presente, reduciendo la ansiedad en torno a las expectativas futuras.
Utilizar la atención plena para aceptar la realidad de las situaciones, sin expectativas excesivas, puede conducir a un estado mental más pacífico.
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3. Cultivar la adaptabilidad
Ser flexible y estar abierto a las circunstancias cambiantes puede ayudarle a gestionar la diferencia entre las expectativas y la realidad para que pueda adaptarse más fácilmente a la imprevisibilidad de la vida.
Ser flexible es más fácil de decir que de hacer. Consulte esta sesión sobre flexibilidad cognitiva con Jay Shetty.
4. Busque apoyo o asesoramiento
Hablar de sus expectativas y las emociones relacionadas con amigos, familiares o profesionales de la salud mental que lo apoyen puede brindar claridad y alivio.
Conectarse con otras personas que comparten experiencias similares también puede brindar un sentido de comunidad y comprensión, así que resista aislarse.
5. Aprende de las decepciones
Reflexionar sobre sus decepciones puede ayudarle a comprender las expectativas que las generaron en primer lugar. Esto puede ayudarle a establecer expectativas más realistas en el futuro. Cuanto más practiques esto, más fácil te resultará y más flexible te sentirás cuando surjan decepciones.
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Sentirse decepcionado puede ser realmente difícil. Sintonice esta entrevista con la autora Christine Hassler donde analiza la gestión de expectativas.
6. Escriba sus expectativas y la realidad para tener una idea clara del impacto.
Escribir un diario sobre sus expectativas, la realidad de las situaciones y sus reacciones ante ellas puede proporcionar información valiosa sobre sus pensamiento patrones. El contraste entre expectativa y realidad es inevitable en la experiencia humana. Reconocer la diferencia, comprender sus implicaciones y adoptar mecanismos de afrontamiento puede reducir significativamente cualquier agitación emocional.
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Preguntas frecuentes sobre expectativas versus realidad
¿Cuál es un ejemplo de expectativa versus realidad?
Un ejemplo de cuando las expectativas y la realidad pueden ser diferentes podría ser cuando imaginas una reunión familiar perfecta. En tu cabeza, imaginas risas, vínculos y alegría. Pero la realidad resulta contener discusiones, faltas de comunicación y percances. El contraste entre las expectativas y la realidad puede provocar decepción o frustración.
¿Cómo gestionas las expectativas frente a la realidad?
Existen muchas estrategias que le ayudarán a gestionar sus expectativas.
Conciencia de sí mismo: Cultive la autoconciencia sobre sus patrones de expectativas y cómo se comparan con la realidad de las situaciones.
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Establecer expectativas realistas: Evaluar la realidad de las situaciones y establecer metas alcanzables para evitar decepciones innecesarias.
Prácticas de atención plena: Participar en prácticas de atención plena para permanecer presente y reducir la ansiedad sobre resultados futuros.
Aprendiendo de las experiencias: Reflexione sobre experiencias pasadas para comprender cómo sus expectativas se han alineado con la realidad y ajuste sus expectativas en consecuencia en el futuro.
Buscando apoyo: A veces, hablar sobre las expectativas y la realidad con alguien en quien usted confía puede brindarle ideas valiosas y estrategias de afrontamiento.
¿Pueden las expectativas convertirse en realidad?
Las expectativas pueden convertirse en realidad cuando son realistas y se toman medidas proactivas para lograrlas. Establecer y trabajar hacia objetivos claros, metas alcanzables puede cerrar la brecha entre las expectativas y la realidad. Sin embargo, es fundamental estar preparado para resultados inesperados y adaptarse a circunstancias cambiantes.
¿Qué realidad es lo opuesto a las expectativas?
Los resultados contrastantes se producen cuando las situaciones son significativamente diferentes o opuestas a lo previsto. Por ejemplo, esperar un ascenso pero enfrentarse a una degradación. La vida puede ser impredecible, por lo que gestionar las expectativas es importante para afrontarla de forma eficaz.
Navegar entre las expectativas y la realidad es un viaje hacia la autoconciencia y la resiliencia emocional. El empleo de estrategias prácticas puede fomentar una perspectiva equilibrada que mejore su nivel de felicidad y bienestar general.
