Mentiría si dijera que la transformación corporal de venganza de Khloé Kardashian no me ha brindado una inspiración seria en los últimos años. Ha trabajado duro para estar en una forma increíble y parece auténtica y identificable. Como chica cuyas caderas no mienten (y probablemente nunca lo harán, para ser honesto), es alentador ver los increíbles resultados que se obtienen al esforzarse mucho, sin importar cuál sea su tipo de cuerpo.
Por supuesto, las celebridades como Kardashian cuentan con apoyo adicional (nutricionistas, entrenadores y dinero en efectivo para pagarlo todo), pero aún tienen que esforzarse. Ni siquiera el Kardashian Krew tiene la bala mágica para ponerse en forma que todos estamos buscando. Entonces, cuando tuve la oportunidad de hacer una sesión con el entrenador de Kardashian, Gunnar Peterson , (y prueba el nuevo Auriculares LG TONE Active+ mientras estaba en eso), no lo pensé dos veces. Peterson trabajó con Kardashian de cinco a seis días a la semana durante dos años y medio para ayudarla a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, y yo quería una muestra de lo que realmente hizo falta para que ella estuviera en una forma tan increíble.
Se trata de ser consistente y del esfuerzo que se pone en ello cada vez, me dijo Peterson sobre el éxito de Kardashian. Nadie en mi gimnasio lo llama por teléfono. Es posible que Kardashian haya publicado muchos programas de ejercicios de su gimnasio en Beverly Hills, pero no se equivoquen: allí hay más sudoración que chasquidos. Es un trabajo duro durante una hora entera, de principio a fin. Y después de un mini entrenamiento de 20 minutos con Peterson, lo creí. Así fue este entrenamiento de Khloé Kardashian (o al menos, una rutina digna de ella).
Calenté con 25 saltos de tijera y luego pasamos directamente al entrenamiento de fuerza.Primer movimiento: 15 peso muerto. Bastante simple. Peterson me recordó que debía impulsar los talones y activar los glúteos, y también me dijo que intentara mantener el dedo gordo del pie plantado en el suelo para mantener el equilibrio, un consejo que nunca antes había escuchado.
El peso muerto es un pilar de la rutina de Kardashian, junto con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Peterson dijo que cuando trabaja con ella, hacemos grandes movimientos de fuerza. No hay miedo a los pesos pesados. [Ella hace] peso muerto, sentadillas divididas búlgaras, dominadas, dominadas, cortes de madera, empujes de trineo... La lista continúa y cada entrenamiento es diferente, dijo. El entrenamiento de fuerza es extremadamente importante, especialmente si su objetivo es perder peso: cuanta más masa muscular tenga, más energía necesitará su cuerpo para mantenerla, por lo que quemará más calorías en reposo, por lo que Peterson se centra en ello cuando entrena a sus clientes. .
Cuando la lista de reproducción de Peterson comenzó a reproducirse a través de los parlantes externos de los auriculares TONE Active+, le pregunté qué les gustaba escuchar a sus clientes (¿Klients?): Khloé prefiere la estación Drake Pandora, mientras que Kendall Jenner es más bien una chica del tipo Ty Dolla $ign. (Ha trabajado con ella durante más de dos años y realizó un entrenamiento extra intenso con ella para el desfile de modas de Victoria's Secret).
A lo largo del entrenamiento, cambiamos entre ejercicios de la parte inferior, superior y central del cuerpo, con ráfagas de cardio.Peterson dijo que organiza la mayoría de los entrenamientos de sus clientes para que siempre estén grupos de músculos alternos . Después de mi peso muerto, volvimos a hacer una rápida ráfaga de cardio con 26 gatos divididos . Durante esta sección, Peterson me preguntó si había practicado deportes cuando era niño, porque la forma controlada en que saltaba parecía atlética, y déjame decirte que este fue el mayor cumplido que podría haberme hecho. (La respuesta es un rotundo no, y admití que jugué fútbol desde los 7 a los 10 años pero no marqué ni un solo gol). Sin embargo, me sentía confiado. Además, mucho sudor, que persistió durante todo el entrenamiento.
Pasamos a 15 elevaciones inclinadas para quemar la parte superior del cuerpo, luego troté en el lugar durante 60 segundos para una ráfaga de cardio. Aparentemente, Kardashian también puede hacer algo de cardio. 'Khloé es una bestia saltando la cuerda'. Podría hacerlo todo el día, dijo Peterson. Además, mucho trabajo con guantes de concentración, boxeo. Es precisa, golpea fuerte y pone todo su cuerpo. Tomé nota mental de desempolvar la cuerda para saltar y encontrar mis vendas de boxeo mientras avanzábamos hacia las caminatas laterales (me recordó que me agachara), 8 pasos hacia la izquierda y luego hacia atrás.
Cuando llegamos a uno de mis movimientos de fuerza que menos me gustan, me ayudó a seguir adelante.
Eso fue todo para el cardio tradicional en la primera ronda, pero los movimientos de fuerza que vinieron a continuación definitivamente mantuvieron mi ritmo cardíaco. Hice 10 flexiones con agarre cerrado en un banco para apuntar a mis tríceps, luego abrí mis manos para hacer flexiones con agarre regular. Haz dos más si respiras y uno más si no, dijo. (Beneficio subestimado de un entrenador personal: te recuerdan, ya sabes, inhalar y exhalar).
nombre de un proyecto
Para mi consternación, uno de mis ejercicios menos favoritos fue el siguiente: las sentadillas divididas búlgaras, ocho de cada lado. Observé atentamente cómo Peterson contaba las repeticiones con los dedos a los costados y mis piernas protestaban. Sin embargo, esa es la belleza de esto. configuración del circuito —Peterson hace de 8 a 12 ejercicios diferentes (más o menos) en un circuito, por lo que cuando mis músculos se ejercitaron, ya habíamos pasado al siguiente ejercicio (10 Supermans), y tenía 9 ejercicios entre mis ejercicios. siguiente ronda de temidas sentadillas divididas, lo que me ayudó (casi) a olvidar que las hicimos en primer lugar.
Terminamos con 15 flexiones de bíceps y ese fue el final de la primera ronda. Sudado, pero todavía vivo y sintiéndome bien.
Hice este circuito de 10 ejercicios una vez más, pero los clientes de Peterson suelen hacerlo de tres a cinco veces.Cada entrenamiento es diferente dependiendo de la persona y sus necesidades y objetivos, pero este tipo de circuito era una configuración de entrenamiento bastante típica para sus clientes (incluida Kardashian), dijo Peterson. La atención se centra en trabajar todo el cuerpo con poderosos movimientos de fuerza, descansar un mínimo para mantener el ritmo cardíaco alto y, en última instancia, trabajar duro.
Aunque él y Kardashian no entrenan juntos con tanta frecuencia como antes (el gimnasio de Peterson está en Beverly Hills, mientras que ella vive en Calabasas), él sigue siendo uno de los jugadores clave en su #FitFam, y desearía que pudiera estar en el mío también. Por ahora, sin embargo, estaré perfeccionando un entrenamiento de Khloé Kardashian por mi cuenta. Así es como usted también puede hacerlo (además de una guía sobre cómo elegir los pesos correctos).
- Saltos de tijera: 25 repeticiones
- Peso muerto: 8-12 repeticiones
- Jacks divididos: 26 repeticiones
- Elevaciones inclinadas: 15-20 repeticiones
- Trotar en el lugar: 60 segundos
- Caminatas laterales: de 8 a 12 pasos en cada dirección
- Flexiones con agarre cerrado: 8-10 repeticiones
- Flexiones con agarre regular: 8-10 repeticiones
- Sentadillas divididas búlgaras: 8 repeticiones por cada lado
- Superman: 10 repeticiones
- Curl de bíceps: 10-15 repeticiones
También te puede interesar: Un entrenamiento de cuerpo completo en casa para bajar de peso
