Meditar con TDAH puede aliviar los síntomas. Compartimos 3 técnicas de meditación para personas con TDAH, así como 6 consejos útiles para apoyar su práctica de meditación.
Vivimos en un mundo que otorga suma importancia al enfoque y la productividad, pero ¿qué pasa si tienes problemas para concentrarte? Si sospecha que puede tener TDAH, o si ha recibido un diagnóstico de su proveedor de atención médica, probablemente se esté preguntando cómo pueden ayudar las técnicas de atención plena, como la meditación regular.
Las técnicas de meditación pueden brindarle momentos de quietud que pueden aquietar una mente ocupada. Este tipo de atención plena puede brindarle un espacio para explorar momentos de mayor concentración y calma, lo que hace que los desafíos de vivir con TDAH sean más manejables. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar su bienestar y calidad de vida.
¿Qué es el TDAH?
El TDAH, o trastorno por déficit de atención e hiperactividad, es un trastorno del desarrollo neurológico prevalente. TDAH se manifiesta de tres maneras principales , dependiendo de los síntomas predominantes:
Inatento: luchan con la concentración, la realización de tareas y la organización. Se distraen fácilmente y a menudo olvidan las rutinas diarias.
Hiperactivo-Impulsivo: Inquieto, hablador y con dificultad para quedarse quieto. La impulsividad puede provocar interrupciones y posibles accidentes.
Conjunto: presenta ambos de los anteriores.
Tenga en cuenta que los síntomas pueden cambiar con el tiempo.
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Si bien la meditación no es una panacea, sí puede ser un tratamiento complementario eficaz para personas con TDAH.
¿Cómo puede ayudar la meditación para el TDAH?
El TDAH puede alimentar intensos creatividad , entusiasmo , y hiperenfoque Eso puede hacerte sentir imparable. Es como si tuvieras momentos en los que puedas sumergirte profundamente en las tareas y generar ideas innovadoras.
Sin embargo, hay desventajas también. Es posible que se distraiga fácilmente, actúe impulsivamente o tenga dificultades para realizar múltiples tareas. Además, los desafíos con la memoria y el cumplimiento de las rutinas pueden agregar complejidad a la vida diaria.
La meditación, con sus técnicas de conexión a tierra, puede ayudar a aliviar estos síntomas. Es una herramienta practica respaldado por la ciencia y puede ofrecer un mundo de beneficios para todos, incluidos aquellos con TDAH. ¿Cómo?
La meditación puede ayudar a concentrarse
Cuando es difícil concentrarse, la meditación puede actuar como suaves riendas, ayudándote dirige tus pensamientos Volver al momento presente, lo que puede resultar en un mejor enfoque.
La meditación apoya la relajación.
Puede resultar agotador realizar tareas cuando la concentración puede resultar difícil. Es posible que sienta más presión para realizar las tareas del día a día sin distraerse. A través de la respiración profunda y la atención plena, la meditación puede ofrecer un respiro muy necesario de la fatiga mental.
La meditación puede reducir la ira y la ansiedad.
Estar constantemente abrumado puede generar frustración y ansiedad. La meditación ayuda a calmar los ataques emocionales, lo que facilita el manejo de situaciones desafiantes.
La meditación puede ayudar a controlar los impulsos
Si estás monitoreando el control de los impulsos, la meditación puede ayudar a crear una pequeña pausa entre el impulso y la acción, lo que lleva a mejor toma de decisiones tendencias.
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La meditación puede calmar el estrés y la ansiedad
El TDAH a menudo puede hacerte sentir más susceptible al estrés y ansiedad. Unos minutos de meditación al día pueden generar calma en los días en los que el estrés es elevado.
La meditación puede mejorar el estado de ánimo
Las luchas cotidianas de las personas con TDAH pueden generar frustración, pero la meditación puede actuar como un potenciador natural del estado de ánimo , que puede ayudarle a sentirse más apoyado y resiliente, incluso cuando se enfrenta al estrés.
La meditación aumenta la autoestima
Vivir con TDAH a veces puede afectar su confianza y autoestima. La meditación puede ayudarle a desarrollar un sentido más fuerte de autoestima al promover la autoconciencia y la autoaceptación.
No es necesario meditar durante horas para empezar a sentir los beneficios. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Pero recuerde, si el TDAH obstaculiza significativamente sus actividades diarias, consulte a un profesional de la salud para obtener apoyo específico.
Si usted o un ser querido padece TDAH, estamos aquí para ayudarle. Explora nuestro con Jeff Warren. Estas herramientas de atención plena se desarrollaron en conjunto con la psicóloga clínica de TDAH, Alice Conner.
Técnicas de meditación para apoyar el TDAH
Para alguien con TDAH, la meditación puede resultar desalentadora. Con tantas prácticas de meditación disponibles, quizás te preguntes: '¿Cuál es el adecuado para mí?' . El truco consiste en probarlos y ver qué resuena. Algunas técnicas que pueden funcionar para los cerebros bulliciosos de las personas con TDAH incluyen:
Meditación de escaneo corporal
¿Alguna vez has hecho uno de esos controles de pies a cabeza cuando te has vestido elegante para una ocasión especial? La meditación de escaneo corporal es similar, pero estás escaneando mentalmente todo tu cuerpo, observando sensaciones sin juzgar. Es como darle un trabajo a tu cerebro: concéntrate en los dedos de los pies, ahora en los pies, luego en los tobillos, etc. Esta técnica puede ayudar a anclar tu mente errante.
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¿Quieres una versión guiada? Consulte nuestra meditación con Tamara Levitt para ayudarle a comenzar.
Meditación de atención plena
Imagínese esto: está sentado junto a un río, observando las hojas flotar. En la meditación de atención plena, tus pensamientos son esas hojas. Los observas mientras van y vienen sin reaccionar ni juzgar. Te enseña a estar en el presente y a desapegarte de tus pensamientos. Recuerde: no se trata de vaciar la mente, sino simplemente de entrenarla para permanecer quieta.
Aprenda algunas herramientas nuevas de atención plena del principal experto en salud pública de EE. UU. Verificar.
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Técnicas de puesta a tierra
Si alguna vez se ha sentido tan abrumado que desearía tener un botón de apagado, las técnicas de conexión a tierra pueden resultar útiles. Estos implican conectarse con el presente centrándose en las cosas tangibles que le rodean. Piensa: sentir la silla debajo de ti, escuchar tu respiración o incluso sostener un objeto y nombrar sus características.
Si te sientes distraído y desenfocado, practicar una técnica de conexión a tierra como 5-4-3-2-1 puede ayudarte a sentirte más centrado y concentrado.
6 consejos para meditar con TDAH
Muy bien, seamos realistas por un momento. Si tiene TDAH, la idea de quedarse quieto y concentrarse durante un período prolongado puede parecer una tarea difícil. Pero meditar no se trata de alcanzar el nivel de concentración de un maestro Zen desde el primer día. Se trata de dar pequeños pasos y ajustar la práctica a tu medida.
1. Programe la práctica
Piensa en tu programa de televisión favorito. Probablemente siempre lo pilles. Dale a tu sesión de meditación la misma prioridad. Reservar un tiempo específico diariamente le da a tu cerebro un aviso: 'Oye, ahora es nuestro momento de calma'. Esta rutina puede ser muy útil porque, quizás sorprendentemente, el TDAH prosperar en la estructura .
Si meditar es nuevo para usted, quizás se pregunte por dónde empezar. Prueba con Jeff Warren.
2. Medita en un espacio cómodo
Imagínese intentar meditar con los cuernos a todo volumen o el perro del vecino ladrando sin cesar. No es el escenario más pacífico. Elija un lugar tranquilo o cree un acogedor rincón de meditación donde pueda sentarse cómodamente y sentirse relajado.
Intente agregar un paisaje sonoro relajante o un sonido ambiental como Pink Noise para ayudarlo a concentrarse.
3. Ponte en una posición cómoda
Estás tratando de concentrarte en tu respiración, pero lo único en lo que puedes pensar es en esa molesta picazón en tu pierna. Por eso es fundamental encontrar una postura que le resulte adecuada. Ya sea sentado en una silla cómoda, acostado o incluso caminando, asegúrese de estar cómodo.
Si tienes curiosidad por probar una meditación caminando, prueba nuestra meditación.
4. Evite la electrónica tanto como sea realista
¿Recuerdas la última vez que pensaste en revisar tu correo electrónico rápidamente y terminaste navegando por las redes sociales durante horas? Los dispositivos electrónicos pueden ser agujeros negros de distracción. Así que, durante tu tiempo de meditación, mantenlos a raya. Date una desintoxicación tecnológica, aunque sea sólo por unos minutos.
Puedes aprender más sobre por qué las redes sociales y las pantallas tienen tanto poder sobre el cerebro en nuestro curso.
5. Concéntrate en la respiración
Cuando la mente comienza a funcionar, '¿Que hay para cenar?' o '¿Respondí a ese correo electrónico?' , suavemente regresa tu atención a tu respiración. Ayuda a estabilizar tu mente, evitando que se sienta abrumada por una ráfaga de pensamientos que te distraen.
A veces, simplemente que te digan que te concentres en la respiración puede resultar demasiado confuso. Si buscas una práctica de respiración específica, prueba Reiniciar con la respiración con Jay Shetty.
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6. Encuentra un socio
Meditar con otra persona puede ser como ir al gimnasio con un amigo. Cuando sabes que alguien está esperando, es menos probable que te saltes. Además, es una forma divertida de conectarse y compartir experiencias. ¡Tus sesiones de meditación podrían convertirse en lo más destacado de tu día!
Preguntas frecuentes sobre meditación para el TDAH
¿Qué tipo de meditación es mejor para el TDAH?
Bueno, no existe una respuesta única para todos, pero muchas personas con TDAH encuentran consuelo en la meditación de atención plena. Hace hincapié en mantenerse presente y centrarse en el aquí y ahora. Entrenar la mente de esta manera puede mejorar la capacidad de atención y regular los impulsos, lo que suele ser un desafío para las personas con TDAH. ¡Pruébalo y comprueba si resuena contigo!
¿Es la meditación mejor que el ejercicio para el TDAH?
¡Eso es como comparar manzanas con naranjas! Tanto la meditación como el ejercicio ofrecen beneficios únicos. La meditación hace maravillas para mejorar la concentración y el equilibrio emocional y reducir la ansiedad. Por el contrario, el ejercicio es fantástico para canalizar el exceso de energía, mejorar el estado de ánimo e incluso potenciar la función cognitiva. ¿La estrategia ganadora? Incorpore ambos a su rutina para lograr un enfoque holístico para controlar el TDAH. Solo asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.
¿La meditación es buena para los niños con TDAH?
¡Absolutamente! Pero el truco consiste en mantenerlo divertido y atractivo. No se puede esperar que un niño permanezca sentado en silencio durante media hora, ¿verdad? Las sesiones de meditación breves e interactivas que utilizan historias o visualizaciones pueden ser muy efectivas. No solo ayuda a los niños con TDAH a controlar sus síntomas, sino que también les presenta la atención plena, una valiosa habilidad para la vida.
¿Es difícil para las personas con TDAH meditar?
Al principio, puede resultar un poco complicado. La mente errante y los síntomas del TDAH pueden hacer que ponerse a meditar sea como tratar de domar a un caballo salvaje. ¿Pero adivina que? Con práctica, paciencia y las técnicas adecuadas, resulta más fácil. Vale la pena perseverar, ya que con el tiempo, muchas personas con TDAH lo encuentran como una herramienta útil en su caja de herramientas.
