En lugar de ser un momento para relajarse, recargar energías y desconectarse, las vacaciones se han visto influidas por el estrés de planificar, prepararse y retrasarse en el trabajo. Analizamos cómo abordar este estrés y disfrutar de su merecido tiempo libre.
Tomarse unas vacaciones debería consistir en pasar un tiempo sencillo y sin preocupaciones para relajarse y dejar atrás el estrés del trabajo y la vida diaria. En realidad, las vacaciones pueden traer consigo una gran cantidad de efectos secundarios no tan relajantes. Desde planificar, hacer un presupuesto y hacer trabajo extra antes de partir, hasta la ansiedad de quedarse atrás o acumular correos electrónicos mientras no está, la verdad es que las vacaciones pueden ser estresantes.
Problemas con el PTO
Tomar vacaciones puede ser tan estresante y tan ansioso que muchos de nosotros evitamos las vacaciones por completo. en un encuesta , el 72% de los trabajadores estadounidenses se abstuvieron de tomar vacaciones para evitar el estrés añadido. No sólo eso, el 52% de los trabajadores deja algún tiempo de vacaciones sin utilizar, informar eso solo pensamiento sobre la montaña de trabajo al que volverían fue uno de los principales factores para no tomarse tiempo libre.
Si deciden tomarse el tiempo libre, el 87% de los empleados sentir los problemas del PTO, o el aumento de la ansiedad y el estrés de regresar al trabajo.
RELACIONADO: Aquí hay cinco formas de recuperarse de momentos estresantes
coches con la letra v
¿Por qué son tan importantes las vacaciones?
Este es un gran problema considerando los numerosos beneficios físicos, mentales y emocionales de tomarse un tiempo libre en el trabajo. Algunos de estos beneficios incluyen:
Más bajo tus niveles de estrés y frenar el agotamiento
Mejorar la salud del corazón
Impulsar la creatividad y consciencia
mantenerte saludable
Fortalecer relaciones
Promover el bienestar general
Incluso reducir riesgo general de muerte!
Afortunadamente, con un poco de planificación y consideración antes, durante y después de tus vacaciones, hay una manera de tenerlas y disfrutarlas también.
Su guía de planificación de vacaciones sin estrés
La próxima vez estarás a mano pensamiento acerca de irse de vacaciones, utilice esta guía de planificación para saber qué hacer antes, durante y después de su viaje para prepararse para el éxito.
Antes de tus vacaciones
Entre reservar sus hoteles y planificar sus excursiones, el tiempo previo a sus vacaciones es cuando puede sentar las bases para disfrutar de su tiempo libre. Estos son los cinco pasos que le ayudarán a prepararse para un viaje menos estresante:
1. Elige sabiamente tu momento
Puede parecer obvio, pero si te vas durante las etapas finales de un gran proyecto o una reunión importante, es mucho más probable que termines sintiéndote estresado y menos capaz de desvincularte por completo mientras estás OOO. Siempre que sea posible, sea selectivo con su tiempo libre, escogiendo una época del año más tranquila o después de que finalice un proyecto.
nombres para mentorías
2. Crea una rampa de salida
Trabaje con su equipo para priorizar lo que se debe hacer antes de partir y tómese suficiente tiempo para completar estas tareas. Conversa sobre quién puede cubrir cualquier turno o proyecto urgente mientras estás fuera y qué puede esperar hasta que regreses.
Si es necesario, utiliza esta información para crear un plan OOO, programar llamadas de puesta al día o listas de tareas pendientes para cuando regreses (¡para que no tengas que pensar en ello mientras estás fuera!)
Deje que este Daily Jay sobre productividad de horario fijo lo ayude a priorizar las cosas importantes que deben hacerse
3. Establece límites claros
Es importante asegurarse de que su jefe, compañeros de trabajo y clientes sepan las fechas en las que se ausentará. También es importante comunicar qué tan disponible (o no disponible) planea estar durante su viaje.
Si planea desconectarse por completo, hágaselo saber. Si planeas revisar el correo electrónico durante una hora al día, déjalo en claro. Esto garantizará que cualquier pregunta o tarea pendiente se realice antes de irse o a la hora designada mientras no esté.
Deja que estas sesiones sobre Límites y Comunicación Amable en el trabajo te ayuden a comunicar tus planes
4. Crea un mensaje de ausencia
Configure un mensaje detallado de fuera de la oficina para su correo electrónico, equipos o cualquier otra tecnología que pueda utilizar en el trabajo. Vuelva a establecer sus límites (si pueden comunicarse con usted o no), a quién contactar en su ausencia y cuándo pueden esperar razonablemente una respuesta de su parte a su regreso (consulte el punto 5). Puede resultar útil configurar este mensaje aproximadamente una semana antes de partir para fomentar las preguntas finales y establecer expectativas.
5. Date un período de gracia
Bloquea tu calendario el primer día (¡o más!) para ayudarte a hacer la transición lentamente. Tómese el tiempo suficiente para ponerse al día sin verse arrastrado a reuniones o nuevas tareas.
Durante tus vacaciones
¡Ahora viene lo bueno! Es hora de disfrutar de tu viaje. A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero deja que estos consejos te ayuden a prepararte para el éxito.
1. De hecho desenchufar
Si su objetivo es desconectarse, ayúdese a alcanzar ese objetivo eliminando la tentación. Deje su teléfono en su habitación, active el modo avión o incluso elimine por completo el correo electrónico, las cuentas sociales u otras aplicaciones relacionadas con el trabajo de su teléfono. Es difícil salir de estos hábitos (o incluso adicciones) a nuestras pantallas y a registrarnos, así que sé amable contigo mismo y haz lo que puedas para hacerlo un poco más fácil.
2. Cíñete a tus límites
Si desconectarse por completo no es una opción, cumpla con los horarios que indicó que se registraría antes de partir. Configure un cronómetro o pídale a alguien más en su viaje que lo haga responsable y se aleje cuando se acabe ese tiempo.
3. No programes demasiado tu viaje
Con los días ocupados en casa, puede ser fácil adoptar el mismo horario mientras estás fuera. Podemos quedar atrapados en tener unas vacaciones productivas o en ver todo lo que hay que ver, lo que perpetúa el ciclo de estrés. Haga su lista de planes imperdibles, posiblemente algunas reservas, pero deje tiempo para salir de sus ritmos cotidianos y adoptar el tiempo de vacaciones.
Deje de lado su hábito de estar ocupado y utilice la meditación para ayudarle a reducir la velocidad y avanzar lentamente durante su viaje.
4. Mantente presente
El hecho de que esté lejos de casa no significa que esté alejado de sus preocupaciones, ansiedades y hábitos normales. Continúe con cualquier práctica de cuidado personal como la meditación o el movimiento, o escuchando música que le ayude a mantenerse presente, y trate de sumergirse en las vistas, los sonidos y los olores que le rodean. Si surge la ansiedad por el trabajo, recuerde que descansar y disfrutar de la vida es más importante (¡porque lo es!).
Cuando te pierdas en tu cabeza, prueba una meditación rápida para estar presente en el cuerpo, equilibrado y presente, y conseguir crecimiento personal, estar presente.
Relacionado: ¿Qué hay en mi kit de viaje para dormir? ¿Y cómo montar el tuyo propio?
nombre para perra
5. No te relajes
Durante semanas, meses o incluso años, es posible que haya estado acumulando expectativas sobre cómo serán sus vacaciones, qué tan relajado estará o cuánto se divertirá. ¡Eso es mucha presión!
Deje de lado las expectativas sobre cómo debería ser su tiempo libre y permítase presentarse como sea que se presente. Eso podría significar que canceles un plan que ya no te interesa o agregues una actividad inesperada. Haga lo que le parezca correcto en este momento y sepa que está bien.
Aprenda a gestionar las expectativas y salir más fuerte del otro lado
Después de tus vacaciones
Tu viaje ha terminado y (con suerte) estás disfrutando del resplandor de tus vacaciones. Afortunadamente, reservaste algo de tiempo antes de irte (¡excelente planificación!) y, en lugar de sumergirte de nuevo en el trabajo, puedes utilizar este tiempo para:
1. Haga un plan divertido (o simplemente vuelva a la vida)
La tristeza posterior a las vacaciones es real. Entonces, si tiene tiempo, haga un plan divertido que pueda esperar cuando regrese para facilitar la transición. Ve a un amigo y comparte fotos, ve al cine o ve a tu parque o lugar favorito en la naturaleza. Si bien puede que no sea tan emocionante como su viaje, vuelva a sumergirse en las partes de su vida que ama.
Ofrécete un poco de autocompasión y autocuidado mientras navegas por la tristeza posterior a las vacaciones.
2. Mantente conectado contigo mismo
Cuando usted hacer Tienes que volver a la vida real, mantenerte conectado con cualquier sentimiento positivo o beneficio que hayas obtenido mientras estuviste fuera. Reflexiona sobre tus recuerdos favoritos y observa si te sientes relajado y recargado. Aférrate a estas reflexiones y deja que impulsen tu transición de regreso. Puedes estar triste porque ya terminó y agradecido de que haya sucedido.
lugares con q
El tiempo libre puede ser una gran oportunidad para ganar perspectiva. Quizás te hayas dado cuenta de que te gustaría dedicar más tiempo a concentrarte en la lectura cuando estás en casa, o que el proyecto al que dijiste que sí antes de tus vacaciones ya no te parece factible. Considere anotar algunos de los sentimientos que le gustaría conservar o los aprendizajes que obtuvo durante sus vacaciones. De esa manera, podrá consultarlos mucho después de que su brillo posterior a las vacaciones se haya desvanecido.
Utilice este breve registro de emociones para estar cerca de cómo se siente durante la transición de regreso.
3. Regístrese con su equipo
Lo primero es lo primero, consulte con su jefe, compañeros de trabajo, equipo y/o cualquier persona que lo cubra. Da las gracias y descarga todo lo que te perdiste. Descubra dónde están las cosas y qué es lo más urgente que debe atender ahora que ha regresado. Es posible que cualquier tarea o lista que haya hecho antes de irse no coincida con la realidad de dónde están las cosas ahora.
4.Haz una nueva lista de prioridades
Con la información anterior en la mano, haga una nueva lista de sus tareas. Recordatorio: ¡no es necesario abordar todo a la vez! Describe claramente tu plan de puesta al día según la importancia y tómate el tiempo, el espacio y la amabilidad necesarios para comenzar a trabajar en ellos.
Ayúdese a calmarse asumiendo su lista una tarea a la vez
Recuerde, está bien ausentarse del trabajo. Mereces desconectarte, pasar tiempo con tus seres queridos (¡eso también contigo mismo!) y disfrutar de tu vida. Con estos planes de vacaciones menos estresantes, podrás tomarte tu tiempo libre sin sentirte culpable.
