Las mejores pesas para los tobillos y cómo aprovecharlas al máximo

¿Buscas nuevas formas de estimular la parte inferior de tu cuerpo? Las mejores pesas para los tobillos pueden agregar otro nivel de dificultad a tus caminatas, entrenamientos con peso corporal y más. Dado que no es necesario sujetar las pesas en los tobillos de la misma manera que lo haría mancuernas o pesas libres, pesas en los tobillos amplían los tipos de ejercicios y planos de movimiento, puede agregar resistencia, Ashley Iwanicki, directora ejecutiva y fundadora del gimnasio. Los estudios colectivos se dice a MISMO. Simplemente póntelos y listo, bastante simple, ¿verdad?

Las cosas se complican más cuando se considera cuántos juegos de pesas para los tobillos existen. Por cada par de alta calidad, hay una docena más con cierres endebles, tela áspera y mal ajuste. Es por eso que analizamos detenidamente los ganadores anteriores del SELF Home Fitness Award y las recomendaciones de expertos para encontrar pesas cómodas para los tobillos que realmente valga la pena agregar a su gimnasio en casa. Siga leyendo para comprar nuestros favoritos (y aprenda cómo aprovechar al máximo su inversión).

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Brazaletes Bala comenzando enMejor elección de presupuesto: Pesas de tobillo ajustables Henkelion comenzando enMejores pesas ajustables: Pesas de tobillo ajustables Sportneer Mejor Bala Dupe: Pesas para muñeca y tobillo Gaiam Flex Las mejores opciones de mayor peso: Pesas de tobillo ajustables Synergee

• Compra las mejores pesas para tobillos
• ¿Cuáles son los beneficios de incorporar pesas en los tobillos a tu entrenamiento?
• ¿Qué debe buscar al comprar pesas para los tobillos?

En este artículo

• Compra las mejores pesas para tobillos
• ¿Cuáles son los beneficios de incorporar pesas en los tobillos a tu entrenamiento?
• ¿Qué debe buscar al comprar pesas para los tobillos?

Compra las mejores pesas para tobillos

Es hora de mejorar tu rutina de ejercicios.

Mejor en general: Brazaletes Bala

Sigue leyendo

Brazaletes

nombre del grupo de amigos para whatsapp

Recomendado por expertos y Premio SELF Home Fitness – Las pesas ganadoras de Bala, más lindas de lo que tienen derecho a ser, son perfectas para los fanáticos del fitness estético. A nuestra evaluadora de los Home Fitness Awards le encantó la facilidad con la que le hicieron sentir como si estuviera haciendo que mis movimientos cotidianos "cuenten" un poco más. Todavía las usa en sus paseos por el vecindario (y cuando tus pesas en los tobillos se ven tan geniales, ¿por qué no querrías lucirlas por la ciudad?).

Pero no nos malinterpretes: también están diseñados pensando en el rendimiento: debido a la estructura segmentada, realmente se adaptan alrededor del tobillo. Meltem Sonmez Burr dice a SELF un entrenador personal certificado por NASM y propietario de Barreitude en la ciudad de Nueva York. Añade que su ajuste cómodo y seguro los hace adecuados para movimientos más rápidos. Además, debido a su estructura, se pueden cambiar fácilmente a [envolver] alrededor de las muñecas .

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles: 1 2 y 3 libras

Mejor elección de presupuesto: Pesas de tobillo ajustables Henkelion

henkelion

Pesas de tobillo ajustables

nombres para ciudades

Solo pedí pesas para tobillos de Henkelion porque necesitaba una forma relativamente asequible de realizar mis ejercicios de fisioterapia en casa. Pero lo que comenzó como una compra por necesidad se ha convertido en un amor en toda regla que va más allá del precio de estas pesas.

Son impresionantemente resistentes con un cierre de velcro grueso que facilita su ajuste alrededor de mis tobillos. Pero no se siente como si estuviera envolviendo sacos de arena alrededor de mis piernas: su capa exterior está hecha de algodón suave que ha sido tratado para mayor durabilidad.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles: 2 3 5 8 y 10 libras

Mejores pesas ajustables: Pesas de tobillo ajustables Sportneer

Atletas

Pesas ajustables para los tobillos (1-5 libras)

Varios expertos en fitness han recomendado las pesas de Sportneer a SELF por su diseño ajustable. Vienen con inserciones de bolsas de arena que puede agregar o quitar para encontrar su nivel preferido de resistencia entre una y cinco libras.

La capacidad de ajustar e intercambiar pesos pequeños para aumentar la resistencia es la mejor característica. Jake Dickson dice a SELF un entrenador personal certificado por NASM, entrenador de rendimiento deportivo avanzado de levantamiento de pesas de EE. UU. (USAW-L2) y editor colaborador de BarBend. Lo último que necesitas es hinchar las articulaciones porque estabas demasiado entusiasmado.

Pros y contras

Especificaciones del producto

nombres femeninos coreanos

Pesos disponibles: 1 2 3 4 y 5 libras

Mejor Bala Dupe: Pesas para muñeca y tobillo Gaiam Flex

Gaiam

Pesas flexibles para muñecas y tobillos

¿Te encanta cómo se ven Balas pero quieres ahorrar un poco de dinero? Las pesas de Gaiam son una excelente alternativa. Burr dice que no son de tan alta calidad como los OG, pero pueden resultar útiles durante entrenamientos con barra . El ajuste no es tan ceñido como el de los Bala Bangles, pero para los tipos de movimientos de la parte inferior del cuerpo que implicarían este tipo de clases, son geniales, explica.

También nos gusta que sean aptos para principiantes: disponibles en cantidades de peso de una o dos libras, son un maravilloso (y adorable) juego de iniciación para cualquiera que sea nuevo en el uso de pesas para tobillos.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles: 1 y 2 libras

Las mejores opciones de mayor peso: Pesas de tobillo ajustables Synergee

Sinergia

Pesas ajustables para tobillos (10 lb)

Los pesos ajustables de alta resistencia de Synergee son una opción de primer nivel para usuarios experimentados que están listos para subir de nivel. Keith Hodges CPT fundador de Mente en el entrenamiento muscular en Los Ángeles se dice a AUTO. La versión más pesada de las pesas pesa 10 libras por envoltura y están diseñadas para soportar esa carga adicional. Estas pesas tienen correas dobles de velcro que puedes ajustar individualmente para un ajuste súper seguro.

nombres bíblicos femeninos

La precisión con la que puede ajustar las pesas depende del juego que elija: las pesas de 2,5 libras vienen con sacos de arena de 0,5 libras, mientras que el par de 10 libras usa sacos de arena de 2 libras. ¿Qué te parece eso de versatilidad?

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pesos disponibles: 2.5 5 y 10 libras

Preguntas frecuentes sobre las pesas en los tobillos

¿Cuáles son los beneficios de incorporar pesas en los tobillos a tu entrenamiento?

Andy Fata-Chan PT DPT Un fisioterapeuta y preparador físico de Moment Physical Therapy & Performance en Nueva York se dice a sí mismo que las pesas en los tobillos son excelentes para el entrenamiento de resistencia durante los movimientos de cadena abierta de la parte inferior del cuerpo. Cuando mueves la parte inferior del cuerpo en una cadena cerrada, eso significa que el pie está en el suelo. Cuando te mueves en cadena abierta, la pierna está en el aire, dice. Algunos ejemplos de movimientos de cadena abierta incluyen extensiones de piernas sentado de pie abducción de cadera marchas de pie y extensiones de cadera en plancha o a cuatro patas.

El Dr. Fata-Chan explica que las pesas en los tobillos son un desafío singular durante estos movimientos debido a su ubicación. Las pesas en los tobillos están colocadas más lejos del núcleo, lo que obliga a la parte inferior del cuerpo a trabajar duro para levantar el peso debido al aumento del apalancamiento, dice.

Las pesas en los tobillos también pueden agregar cierto grado de dificultad a su entrenamientos para caminar . Ya estás trabajando los músculos de la parte inferior del cuerpo (hola, pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos) y tu núcleo mientras caminas. Un par de libras adicionales pueden involucrar y fortalecer aún más estas áreas. Sólo tenga en cuenta que las pesas en los tobillos pueden afectar la alineación de la rodilla si son demasiado voluminosas. Si descubre que interfieren con su marcha, considere usarlos como pesas en las muñecas para un poco de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Independientemente de cómo decidas incorporar pesas en los tobillos en tus entrenamientos, asegúrate de haber desarrollado la fuerza necesaria y de sentirte cómodo con las versiones sin peso de tus movimientos antes de ponértelas.

¿Qué debe buscar al comprar pesas para los tobillos?

Comodidad: Las pesas en los tobillos deben ajustarse bien y sentirse cómodas contra la piel. Busque conjuntos con correas ajustables que queden planas contra su pierna; no deben pellizcar ni hundir. Los hechos de algodón o neopreno se sentirán más agradables y cómodos, pero pueden carecer de la durabilidad de los fabricados con lona, ​​dice el Dr. Fata-Chan.

coche con la letra s

Peso: También deben proporcionar la carga adecuada para su nivel de condición física y la actividad que elija. Al Dr. Fata-Chan le gustan las pesas ajustables por este motivo: puede cambiar su nivel de resistencia y, al mismo tiempo, ahorrar algo de espacio y dinero comprando solo un par. Por otro lado, puede ser más fácil cambiar las pesas a mitad del entrenamiento simplemente desenvolviendo un par y colocándose otro (en lugar de hacer una pausa para quitar o agregar inserciones de bolsas de arena). Tanto las opciones de peso ajustable como las de peso fijo tienen sus ventajas e inconvenientes: usted decide qué estilo mejorará su entrenamiento.

Relacionado:

• Las mejores pesas rusas para llevar tus entrenamientos en casa a un nivel superior
• Guarda estos lindos calcetines de Pilates en tu bolsa de gimnasio
• Los chalecos con mejor peso cumplen con el bombo de TikTok

Obtener más de SER' s recomendaciones estelares de productos enviadas directamente a su bandeja de entrada (¡gratis!).