Los mejores rastreadores de actividad física para cualquier forma en que te guste moverte

El mundo de los wearables esconstantementeevolucionando. Revisar todas las opciones disponibles para encontrar el mejor rastreador de actividad física puede resultar abrumador. No es exactamente el peor problema que se puede tener: es fantástico que esta tecnología siempre esté mejorando con nuevas formas de medir métricas clave de bienestar (¡VFC! ¡Puntuación del sueño!Recuperación!) al alcance de nuestra mano (o muñeca). Pero aún así, puede que te preguntes qué números realmente importan.

Para eliminar el ruido, preguntamos a los expertos en fitness qué relojes y anillos inteligentes recomiendan para cada tipo de estilo de vida activo. También probamos algunos por nosotros mismos para ver si realmente están a la altura de las expectativas. Si su objetivo es establecer un nuevo PRdormir ocho horasuna noche o dar esos 10.000 pasos cada día, hay un rastreador que puede ayudarte a lograrlo a continuación.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Garmin Venu 3SMejor elección de presupuesto: Fitbit Inspirar 3Lo mejor para la recuperación: Grito 5.09Mejor anillo inteligente: Anillo Oura 49Lo mejor para entrenamientos al aire libre: Reloj Apple Ultra 29

• Compra los mejores rastreadores de actividad física
• Qué considerar antes de comprar un rastreador de actividad física
• ¿Qué métricas puede recopilar un rastreador de actividad física?
• ¿Cuáles son los diferentes tipos de rastreadores de actividad física?
• ¿Los médicos recomiendan los rastreadores de actividad física?

Compra los mejores rastreadores de actividad física

Entrena más inteligentemente, no más duro.

Mejor en general: Garmin Venu 3S

garmin

vino 3s

Por qué es conocido:No importa cómo sea tu rutina de ejerciciosVenu 3S de Garminpuede brindarle una visión completa (y precisa) de su desempeño. Su menú incluye alrededor de 30 ejercicios que incluyen correr, andar en bicicleta, baloncesto, boxeo, escalar, golf, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras y caminar. Y obtendrás muchos puntos de datos (como el tiempo transcurrido, la distancia, el ritmo y la frecuencia cardíaca, por nombrar algunos) para cada uno.

Si eres corredor, apreciarás las estadísticas más granulares del Venu, como la distancia de vuelta y el ritmo. Durante las sesiones de levantamiento de pesas, puedes cronometrar fácilmente tus series y períodos de descanso con solo presionar un botón. Al final, podrás ver cuántas libras has levantado en total: nuestro evaluador descubrió que levantó 9541 libras en su día de peso muerto.

Además de realizar un seguimiento de tus entrenamientos, estoGanador del premio Home Fitness 2024controla su recuperación monitoreando su estrés y la calidad del sueño. Y su entrenador de sueño proporciona información valiosa: un día después de que nuestro evaluador completara una carrera larga, recomendó 20 minutos adicionales de sueño.

¿Para quién es?

Si eres un atleta cotidiano en casa, creo que el Venu 3S es uno de los mejores del mercado para obtener medidas completas y completas.Lindsey Bomgren NASM-CPTdice a SELF un entrenador personal y fundador del estudio de fitness en línea Nourish Move Love. Ella misma usa uno: tiene una duración de batería de nueve a 10 días, por lo que puedo ir de viaje y no tener que empacar mi cargador, dice.

Cómo lo probamos

La directora de fitness y alimentación de SELF, Christa Sgobba, usó este reloj durante más de un mes y solo se lo quitó para cargarlo. Lo probó durante carreras al aire libre y en cinta, sesiones de entrenamiento de fuerza, clases de ciclismo en interiores y un flujo de yoga.

Comentarios del evaluador de la directora de fitness y alimentación Christa Sgobba

El Venu 3 es definitivamente caro, pero también ofrece una buena relación calidad-precio. No se me ocurre nada de lo que falta que me tentaría a buscar una actualización en un par de años, por lo que es el tipo de rastreador de actividad física que te mantendrá informado a largo plazo.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pantalla:Pantalla táctil |Duración de la batería:Hasta 10 días |Resistencia al agua:Hasta 50 metros |Costo de suscripción:Ninguno

Mejor elección económica: Fitbit Inspire 3

Fitbit

Rastreador de salud y estado físico Inspire 3

Por qué es conocido:No es necesario gastar mucho dinero en un rastreador de actividad física completo. El Inspire 3 de Fitbit es pequeño y económico, pero poderoso: tiene más de 40 modos de ejercicio y puede detectar automáticamente tu actividad al comenzar a caminar y correr sin que tengas que hacer nada. Un GPS incorporado rastreará dónde y qué distancia viajó, mientras que un monitor de frecuencia cardíaca registrará sus latidos por minuto (BPM). Incluso tieneseguimiento del sueñofunciones en la aplicación complementaria de Fitbit para obtener información sobre tus etapas de sueño.

La editora senior de comercio Sarah Felbin recomienda optar por la membresía paga de Fitbit (es por año) si desea un seguimiento detallado del sueño, tablas de clasificación comunitarias o entrenamientos dirigidos por un entrenador. Pero aún puedes sacar mucho provecho de este reloj sin él, dice. ¿Su característica favorita? La alarma que vibra suavemente en tu muñeca para despertarte por la mañana o recordarte que debeslevántate y estíratedurante el día.

¿Para quién es?

Si está buscando su primer rastreador de ejercicios, o no está interesado en un montón de detalles adicionales, Felbin dice que el Inspire 3 es inmejorable.

Cómo lo probamos

Felbin ha usado su Inspire 3 durante algunos años, generalmente por la noche, para realizar un seguimiento de su sueño. Ella dice que también es útil para los días en los que está fuera haciendo recados o dando sus pasos diarios.

Comentarios del evaluador de la editora senior de comercio Sarah Felbin

'Me encanta que es pequeño y de bajo perfil, pero aún así rastrea una gran cantidad de datos. La aplicación de Fitbit es fácil de usar y me permite comprobar mis pasos, frecuencia cardíaca, sueño y más de un vistazo.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pantalla:Pantalla táctil |Duración de la batería:Hasta 10 días |Resistencia al agua:Hasta 50 metros |Costo de suscripción:Suscripción premium opcional (gratuita durante los primeros seis meses y luego por año)

Mejor rastreador de sueño: Whoop 5.0

Alarido

Uno

Por qué es conocido:Muchos atletas de alto nivel como Michael Phelps y LeBron James utilizan Whoop, un rastreador que se centra en una parte del entrenamiento que a menudo se olvida: la recuperación. entrenador de fuerzaAva Fagin CSCSLa directora de rendimiento deportivo de la Universidad Estatal de Cleveland se dice a sí misma que usa el suyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana para controlar su sueño y optimizar sus días de descanso. El Strain Coach del rastreador tiene en cuenta la variabilidad de su frecuencia cardíaca (VFC), su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y las horas de sueño cada día y luego escupe un número. Ese resultado ayuda a Fagin a decidir qué tan vigorosamente hacer ejercicio cada día, ocuando descansar en su lugar.

Marcel Dinkins CSCSLa entrenadora personal e instructora de fitness de Peloton en Nueva York se dice a sí misma que Whoop la ha ayudado a aprender a escalonar adecuadamente los entrenamientos para aprovechar la programación de siestas y realmente priorizar la recuperación adecuada entre sesiones para poder continuar esforzándome cuando llegue el momento de entrenar.

¿No eres fanático de tener siempre algo en tu muñeca? Whoop ofrece ropa yaccesoriosque le permiten colocar el rastreador en su sostén o ropa interior para que pueda encontrar el método más cómodo que funcione para usted.

¿Para quién es?

Lo consideraría una excelente opción complementaria para alguien que tiene grandes objetivos de acondicionamiento físico, dice Sgobba. También sería un excelente rastreador de bienestar general para las personas que no necesitan tener delante datos de entrenamiento en tiempo real. Agrega que las personas que recién se están sumergiendo en el mundo del fitness pueden beneficiarse mejor de una opción de nivel más básico.

Cómo lo probamos

Sgobba empezó a probar Whoop 4.0 mientras entrenaba para una media maratón.Grito 5.0golpear los estantes. Apreció que sus datos en la aplicación Whoop se transfirieran cuando cambió de rastreador, lo que hizo que el proceso fuera fluido. Usó el 5.0 constantemente durante cinco semanas (eso incluye entrenamientos nocturnos y fines de semana).

Comentarios del probador de Sgobba

Estoy convencido de que es unrecuperacióndispositivo en lugar de unejerciciodispositivo. Es un rastreador que busca ayudarte a alcanzar tu máximo potencial de acondicionamiento físico, no impulsándote a alcanzar ciertos ritmos o relaciones públicas de fuerza durante tus entrenamientos, sino desarrollando una comprensión holística de tu cuerpo.afuerade ellos para que pueda saber cuándo necesita quitar el pie del acelerador o cuándo es el momento de pisar el acelerador. Al mantener su cuerpo en plena forma, podrá darlo todo en esas actividades de acondicionamiento físico.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pantalla:Ninguno; solo aplicación |Duración de la batería:Hasta 14 días |Resistencia al agua:Hasta 10 metros |Costo de suscripción:Membresía requerida (9/año)

Mejor anillo inteligente: Oura Ring 4

Oura

nombre de un proyecto

Anillo 4

Por qué es conocido:Los pequeños sensores del Oura Ring alrededor de su dedo pueden detectar los niveles de estrés y el movimiento de sus etapas de sueño. Luego, la aplicación para teléfonos inteligentes Oura convierte estos datos de salud detallados en recomendaciones personalizadas de fitness y recuperación.

El anillo detecta automáticamente la actividad y le asigna uno de sus modos 40 (correr, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza, etc.). Una vez que el anillo tiene una idea de sus actividades típicas y sus métricas de salud básicas, puede adivinar mejor.

Donde realmente sobresale Oura es en sus datos de sueño. Registra cada siesta o toda la noche de sueño y es preciso al minuto. Cada mañana, te despertarás con una puntuación de sueño que se crea promediando marcadores como el sueño total, la cantidad de tiempo que pasaste en cada etapa del sueño y el tiempo que tardaste en conciliar el sueño. Cuando su sueño se desvía de lo normal, la aplicación le avisa y le ofrece posibles explicaciones (como comer demasiado cerca de la hora de acostarse).

Al rastrear datos biométricos como la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca en reposo, Oura Ring también detecta cuando su cuerpo muestra signos menores o mayores de tensión al usar, también conocido como. estás a punto de enfermarte (o ya lo estás).

¿Para quién es?

Si desea obtener más información sobre sus patrones de sueño pero no le gusta la idea de tener un rastreador en su muñeca en todo momento, consulte elAnillo Oura 4. Sin embargo, Oura es caro y no olvidemos que su tarifa de suscripción no es un gasto único, dice Sgobba. Entonces, si su presupuesto solo tiene espacio para un dispositivo, creo que Oura probablemente será más adecuado para alguien más interesado en la salud y el bienestar general en comparación con alguien que entrena para una modalidad específica o tiene como objetivo ser más rápido, levantar más peso durante más tiempo u otro objetivo relacionado con el rendimiento.

Cómo lo probamos

A varios miembros del personal de SELF les encantan sus anillos Oura. Sgobba usó el suyo 4 durante 10 semanas mientras dormía, trabajaba, corría, caminaba, andaba en bicicleta e incluso se duchaba. La escritora de comercio Jessica Kasparian ha estado usando el suyo a diario durante más de 6 meses.

Comentarios del probador de Sgobba

Disfruté mi experiencia probando el Oura Ring 4 por varias razones: principalmente los sólidos datos de salud que arrojaba en mi aplicación todas las mañanas (y también a lo largo del día en tiempo real). Realmente brinda una visión profunda del funcionamiento interno de tu cuerpo y es genial ver cómo esos datos objetivos coinciden con lo que realmente está sucediendo en tu vida y lo que sientes subjetivamente.

Comentarios del evaluador de la escritora comercial Jessica Kasparian

Hasta ahora tengo una relación de amor-odio con mi anillo Oura. Amor: cuando me dice que he alcanzado mi objetivo de actividad del día. Odio: cuando reduce mi puntuación de sueño por acostarme demasiado tarde. Pero realmente estoy impresionado por lo mucho que se ha captado. Podría decir cuando estabasúper estresado en un día de viajee incluso me hizo saber que estaba mostrando "signos menores" de tensión en un día en el que me sentía mal.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pantalla:Ninguno; solo aplicación |Duración de la batería:Hasta 8 días |Resistencia al agua:Hasta 100 metros |Costo de suscripción:Se requiere membresía para acceder a la mayoría de las funciones (gratis durante el primer mes y luego por año)

Lo mejor para aventuras al aire libre: Apple Watch Ultra 2

Manzana

Ver Ultra 2

Por qué es conocido:El Apple Watch Ultra 2 es resistente y está listo para cualquier cosa que le eches. Uno de sus principales puntos de venta es la total compatibilidad con otros productos Apple (algo con lo que los fanáticos de la marca ya estarán familiarizados).

El reloj también tiene un botón de acción en el lateral que le permite iniciar un entrenamiento, un cronómetro o una de sus otras funciones con una sola pulsación, sin necesidad de buscar una aplicación. El dispositivo rastrea el tiempo de contacto con el suelo de la oscilación vertical de potencia y la longitud de la zancada al correr; este último puede ser realmente útil para los corredores que intentan mejorar su velocidad.

Obtienes todas las comodidades habituales que vienen con un Apple Watch, como la capacidad de realizar llamadas de texto y reproducir música.

¿Para quién es?

Si sus entrenamientos lo llevan a menudo al aire libre, podría valer la pena invertir en el Apple Watch Ultra 2. Un estuche altamente resistente al polvo y al agua y una pantalla súper brillante ayudan a proteger la tecnología interna incluso cuando el clima (o sus planes) cambian repentinamente. Los corredores también apreciarán que pueda detectar automáticamente cuando estás en una pista y proporcionar estadísticas precisas de ritmo y distancia. Y los excursionistas disfrutarán descargando mapas sin conexión y guardando rutas de senderos personalizadas directamente en su muñeca.

Cómo lo probamos

Amy Eisinger MA CPT, entrenadora personal y exeditora SELFprobó el Apple Watch Ultradurante aproximadamente una semana. Lo usó para hacer ejercicio, ir al trabajo, dormir y todas las actividades intermedias. Antes de probar el Ultra, ya estaba muy familiarizada con los relojes Apple: había tenido los Series 4, 6 y 7.

Comentarios del evaluador de la entrenadora personal y ex editora de SELF Amy Eisinger MA CPT

Me encanta poder realizar un seguimiento de mis entrenamientos, sueño, salud, mensajes de texto, música y todo lo demás, todo desde un solo dispositivo. Esta será fácilmente mi nueva opción para carreras largas, entrenamientos rápidos y cualquier otra parte de mi vida activa (y un poco sin dormir).

Pros y contras

Especificaciones del producto

Pantalla:Pantalla táctil |Duración de la batería:Hasta 72 horas |Resistencia al agua:Hasta 100 metros |Costo de suscripción:Membresía opcional de Apple Fitness+ (gratis durante el primer mes y luego por año)

Qué considerar antes de comprar un rastreador de actividad física

Duración de la batería

La frecuencia con la que necesitas cargar un rastreador puede parecer un detalle menor, pero puede significar la diferencia entre un dispositivo portátil que realmente usas y uno con el que no te molestas.Lisa Gualtieri PhDprofesor de salud digital en Harvard T.H. Chan School of Public Health y fundador de Recycle Health (una organización que recolecta rastreadores de actividad física para donar) dice que la duración corta de la batería es una de las principales razones por las que las personas dejan de usar su reloj de actividad física, así que asegúrese de que el suyo se adapte a su estilo de vida. ¿Necesita más jugo todas las noches o sólo de vez en cuando? ¿Y cuánto tiempo tarda en cargarse por completo?

Precio

Sí, los rastreadores de actividad pueden ser muy costosos y las funciones más avanzadas suelen significar una inversión mayor. Pero también hay opciones económicas que cuestan menos queun par de zapatos para correr. La mayoría de las marcas ofrecen una gama de modelos desde el nivel básico hasta el de gama alta, dice Bomgren. Cuando estés calculando cuánto quieres gastar, recuerda calcular el costo del dispositivo más las suscripciones mensuales necesarias para usarlo.

Métricas y características

No todos los dispositivos portátiles rastrean los mismos puntos de datos, así que considere qué métricas son más importantes para usted. Por ejemplo, si eres nadador, es posible que desees un reloj que pueda contar cada brazada. O si el sueño es su mayor preocupación, considere un rastreador de actividad física como elAlaridooAnillo Ouraeso profundizará en esas estadísticas nocturnas.

También puedes encontrar relojes que te permiten transmitir música, brindar navegación paso a paso o alertar automáticamente a un ser querido si te caes. Hay tantas opciones diferentes hoy en día dependiendo de lo que te interese.Amanda enfermerase dice a sí mismo un entrenador de carreras con sede en Boston.

Comodidad

Si bien algunas personas solo usan un rastreador de ejercicios durante los entrenamientos, la mayoría hoy en día están diseñados para permanecer en su mano o muñeca las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Así que busca algo ligero y elegante que puedas configurar y olvidar. Considere si una caja de reloj más pequeña o una correa de tela o de silicona podrían ser más cómodas para su muñeca o si preferiría un anillo inteligente.

Exactitud

Si bien ningún rastreador es perfecto, el suyo debe proporcionar información lo suficientemente precisa como para brindarle información útil. Es bien sabido que el seguimiento de datos de los dispositivos portátiles no siempre es 100% preciso, pero donde estos dispositivos realmente brillan es cuando consideramos los datos a largo plazo, dice Thompson. Son esas tendencias a lo largo del tiempo las que pueden ayudarle a medir su progreso y notar cuándo se desvía de su línea de base.

cirujano cardiacoBasilea Ramlawi MDagrega que, si bien muchos rastreadores tienen sensores de frecuencia cardíaca bastante precisos que pueden brindarle algunas estadísticas sólidas a usted y a su proveedor, no son muy sofisticados y no deben confiarse en ellos para realizar diagnósticos sin pruebas adicionales realizadas por su médico.

Preguntas frecuentes sobre los rastreadores de actividad física

¿Qué métricas puede recopilar un rastreador de actividad física?

Los rastreadores de actividad física pueden rastrear datos como sus pasos, ritmo, frecuencia cardíaca, tiempo de actividad, ciclo menstrual y más. Muchos también pueden registrar su sueño desglosando cuánto tiempo pasa en las distintas etapas del sueño y la variabilidad de su frecuencia cardíaca durante la noche. Otros muestran métricas avanzadas de salud y bienestar, como el nivel de oxígeno en la sangre (spo2), la frecuencia respiratoria y la temperatura de la piel; algunos incluso pueden realizar un ECG o brindarle una puntuación de estrés general.

¿Cuáles son los diferentes tipos de rastreadores de actividad física?

Los rastreadores de actividad física pueden variar desde simples podómetros hasta minicomputadoras en la muñeca. Los más básicos registrarán principalmente el recuento de pasos y la frecuencia cardíaca. Los relojes deportivos con seguimiento GPS también calcularán la distancia y el ritmo, lo que los hace ideales para correr y andar en bicicleta.

Un aviso: los relojes inteligentes como los relojes Apple o los relojes Google Pixel pueden ofrecer más conectividad, como la capacidad de responder llamadas telefónicas o permitirle pagar su café después de correr directamente desde su muñeca, pero es posible que no tengan tantas configuraciones específicas para el entrenamiento. Algunos ponen las funciones de reloj inteligente en primer lugar, el seguimiento de la actividad, dice Bomgren.

¿Los médicos recomiendan los rastreadores de actividad física?

Cuando se trata de control de la salud, el Dr. Gualtieri dice que los relojes Apple están cada vez más cerca de cumplir con los estándares de los dispositivos de grado médico. Por ejemplo, ahora están aprobados por la FDA para detectarapnea del sueño. Muchas también tienen una aplicación de ECG, notificaciones de frecuencia cardíaca irregular, estimaciones de ovulación y más.

Los médicos dicen que los rastreadores de actividad física pueden ser una forma inteligente de asumir un papel proactivo en su propia atención médica, especialmente si usa su rastreador como monitor de frecuencia cardíaca. Permite a las personas ser conscientes de dónde está su corazón: lo pone en primer plano, dice el Dr. Ramlawi. AlgunoFitbitsy los relojes Apple pueden incluso detectar signos de problemas cardíacos comunes como la fibrilación auricular (aFib una arritmia), lo que permite a los médicos tratarla tempranamente. El Dr. Ramlawi recomienda adquirir un rastreador que le permita compartir un informe de cualquier evento irregular con su proveedor si esta es una característica que le interesa. (Solo recuerde que los rastreadores de actividad física no reemplazan los chequeos regulares con su cardiólogo u otro proveedor).

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