Los mejores equipos de gimnasio en casa para espacios pequeños, según expertos y editores

Necesito correr pero hace demasiado frío, hielo olluvioso afuera? ¿Estás tratando de evitar a los compañeros del gimnasio en tu lugar local? ¿Quieres hacer ejercicio en pijama? Con la configuración adecuada de un gimnasio en casa puedes hacer todo lo anterior.

El único problema: la mayoría de las personas no tienen un espacio extra en su casa para dedicarlo a máquinas enormes y pesadas. Es por eso que recurrimos a expertos en fitness y personal de SELF para encontrar el mejor equipo de gimnasio en casa para espacios pequeños en el que valga la pena la inversión. Luego pusimos a prueba sus recomendaciones y compilamos esta lista de ganadores.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo montar un gimnasio en casa, además de nuestro equipo cardiovascular plegable favorito, pesas ajustables y otros accesorios compactos.

Nuestras mejores opciones

• Cinta de correr Urevo SpaceWalk Lite
• Paquete Peloton Bike+ Ultimate
• Mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552
• Tonos 2
• Lululemon La Estera 5 mm

Qué considerar al comprar equipos de gimnasio en casa para espacios pequeños

Almacenamiento

Por lo general, hacer ejercicio requiere algo de espacio abierto en el piso, por lo que invertir en almacenamiento vertical, como estantes montados en la pared o gabinetes altos, lo ayudará a mantener su lugar ordenado.Amanda GrimmEl entrenador de carreras certificado y entrenador personal de We Run se dice a sí mismo.

Intente lograr un equilibrio entre practicidad y usabilidad. El equipo plegable puede ocupar menos espacio cuando no está en uso, pero también puede ser menos duradero y molesto tener que montarlo y desmontarlo cada vez que quieras hacer ejercicio, dice. Algo como mancuernas ajustables puede brindarle mucha flexibilidad sin ocupar mucho espacio.

Versatilidad

Encontrar piezas multifuncionales (comoTonalun sistema de gimnasio en casa montado en la pared que puede reemplazarbandas de resistenciauna máquina de cable y un juego de pesas) es clave. Le ayudarán a ahorrar espacio y le brindarán más opciones de entrenamiento por el tamaño (y el precio) de una máquina.

Tu presupuesto

Cuando se trata de presupuesto, no te dejes llevar por equipar demasiado tu gimnasio con todo lo que crees que puedes necesitar.Comience con algunos elementos esencialesy construir desde allí, dice Grimm. Una vez que empieces a utilizar el gimnasio de tu casa con regularidad, te darás cuenta rápidamente de lo que te funciona bien, de lo que no y de lo que sientes que te falta.

También vale la pena buscar equipos de segunda mano para ayudar a mantener bajos los costos, añade. Si descubre que lo usa con regularidad, siempre puede intentar actualizarlo en lugar de gastar dinero en cosas que terminan acumulando polvo.

Cómo probamos los equipos de gimnasio en casa

Muchas de las selecciones de esta lista se probaron como parte de nuestraPremios SELF Home Fitness. Cada año preguntamos a profesionales y personal de fitness de confianza (que han probado unlotede equipo) por sus recomendaciones de equipo probadas y verdaderas. Estas son piezas que hemos usado durante semanas, meses o años, por lo que tenemos una gran idea de si están bien hechas y cómo encajarán en su estilo de vida. Seleccionamos estos productos a los mejores de lo mejor antes de otorgarles un premio para que solo los que son verdaderamente excepcionales pasen el corte.

¿Cómo instalo un gimnasio en casa en un espacio pequeño?

Antes de empezar a comprar toma medidas de tu espacio. Considere cuánto espacio necesitará para realizar los ejercicios que normalmente disfruta. (Por ejemplo, si hay una cinta de correr en la habitación, ¿puedes también hacer estiramientos en el suelo o completar una estocada sin golpear la pared?)

Considere el espacio que tiene disponible ycuáles son tus objetivos de fitness. Sea práctico al respecto, dice Grimm. Los equipos cardiovasculares pueden ser muy voluminosos y se pueden realizar muchos ejercicios cardiovasculares al aire libre sin ningún equipo, explica. Por lo tanto, podría valer la pena planificar una rutina que lo lleve al aire libre para hacer ejercicios cardiovasculares y luego concentrarse en el entrenamiento de fuerza y ​​​​la flexibilidad en el gimnasio de su casa.

maquinas cardiovasculares

Cinta de correr NordicTrack Comercial 1750

Pista Nórdica

Cinta de correr comercial 1750

Ventajas

• Gran pantalla de 16 pulgadas
• Múltiples formas sencillas de ajustar la velocidad y la inclinación.
• Configuraciones de inclinación y descenso
• Tiene un ventilador incorporado
• La plataforma acolchada ayuda a absorber los impactos mientras caminas o corres.

Contras

• Pesado
• No es fácil moverse

El NordicTrack Commercial 1750 obtuvo el título demejor cinta de correren nuestros premios Home Fitness Awards 2024 gracias a sus numerosas características de alta tecnología, amplio rango de velocidad e inclinación (0 a 12 mph y pendiente de -3% a 12% respectivamente) y conducción cómoda. Según nuestro evaluador, un ex maratonista, se puede acceder fácilmente a todas las manijas y ajustes con botones de salto rápido en el monitor al lado de la pantalla y ajustes manuales en el manillar delantero para configuraciones de velocidad e inclinación más precisas. Incluso puedes practicar correr cuesta abajo con la configuración de descenso de 1750, una característica útil para cualquiera que esté entrenando para una carrera de trail.

Si opta por una membresía de iFit, puede seguir los entrenamientos de fuerza y ​​carrera dirigidos por un entrenador en la pantalla grande y obtener entrenamientos personalizados para su nivel de condición física (basados ​​en entrenamientos anteriores con la máquina). Bonificación: esta cinta de correr se pliega para que puedas ahorrar algo de espacio cuando no la estés usando; solo ten en cuenta que es bastante pesada, por lo que moverla puede ser una molestia.

Cinta de correr Urevo SpaceWalk Lite

urevo

Cinta de correr SpaceWalk Lite

Ventajas

• Tranquilo
• Fácil de almacenar
• Económico

Contras

• La velocidad máxima no es muy rápida.

Este económicoplataforma para caminarEs una pieza versátil de bajo perfil para tu gimnasio en casa. Muchas almohadillas para caminar están diseñadas estrictamente para caminar, pero esta tiene una velocidad máxima de 6,2 mph cuando el manillar está levantado, lo que significa que definitivamente puedes trotar y correr sobre ella (aunque probablemente no hacer sprints).

Puede usarlo debajo de un escritorio de pie para ayudarlo a dar más pasos mientras trabaja o trota mientras mira televisión. Y el sonido no te distraerá: tengo que felicitar al motor silencioso, dijo un evaluador de los Home Fitness Awards 2024. Para ser una cinta de correr económica, me impresionó la falta de ruido fuerte mientras estaba en uso.'

Paquete Peloton Bike+ Ultimate

• Pelotón
• Pelotón

Pelotón

Paquete Bike+ Ultimate

Ventajas

• Incluye suficiente equipo para una variedad de entrenamientos.
• La pantalla gira para que puedas hacer ejercicio sin montar en bicicleta
• Las clases de Peloton llevan el fitness grupal a tu hogar

Contras

• Caro

El paquete Peloton Bike+ Ultimate es una inversión importante, pero lo recomendamos aquí por muchas razones. Por un lado, puedes usar la máquina paraentrenamientos cardiovascularesy no ocupa mucho espacio (mide 59 por 22 pulgadas). Con una suscripción a Peloton, también tendrás acceso a muchos otros entrenamientos y el paquete incluye todo el equipo que necesitas para realizarlos (como pesas libres y una colchoneta de ejercicios).

La gran pantalla de 23,8 pulgadas de la bicicleta puede incluso girar 360 grados para que puedas seguir fácilmente las sesiones de yoga y fuerza dirigidas por un entrenador que te harán sentir como si estuvieras en una clase grupal de fitness sin salir de tu sala de estar. Si bien la bicicleta no se pliega (y es demasiado pesada para moverla con frecuencia), vale la pena buscar un rincón un poco más grande para que pueda vivir.

Bicicleta estática vertical magnética plegable Exerpeutic con pulso

• Cortesía de la marca / Amanda K Bailey
• Amazonas

exerpéutico

Bicicleta estática vertical magnética plegable con pulso

Ventajas

• pantalla LCD
• Múltiples ajustes de tensión
• plegable
• Económico

Contras

• Sin funciones inteligentes de alta tecnología

EsteGanador del premio Home Fitness 2022es ideal para personas conmuyespacio limitado. Cuando mi compañera de cuarto llegó a casa después de Navidad con una caja gigante (había pedido unabicicleta estática) Estaba un poco escéptico, dice un autoprobador. No tenemos un apartamento muy grande, ¡pero me sorprendió gratamente cuando abrimos la caja! Esta bicicleta plegable que ahorra espacio es perfecta para nuestro apartamento y cabe en un rincón pequeño, apartado del camino que ella añade.

Para una bicicleta compacta de baja tecnología, es bastante fácil de usar y tiene algunas características inesperadas: cuando llega el momento de andar, la llevo frente al televisor, abro el pasador para desplegarla y comenzar a hacer ejercicio, dice nuestro probador. Tiene un asiento ancho para que no resulte incómodo conducir durante largos períodos de tiempo y tiene ocho niveles de tensión para que pueda cambiar la intensidad con la que estoy entrenando.

Ejercitador de pedales para bicicleta debajo del escritorio DeskCycle 2

• Amazonas
• Amazonas

Ciclo de escritorio

Ejercitador de pedales para bicicleta debajo del escritorio

Ventajas

• Altura ajustable
• Huella pequeña
• Múltiples ajustes de tensión
• Realiza un seguimiento de las estadísticas del entrenamiento

Contras

• Puede ser complicado de usar mientras está sentado en una silla con ruedas.

Piense en las bicicletas debajo del escritorio como la versión ciclista de una plataforma para caminar. Este de DeskCycle te ayudará a mantenerte en movimiento mientras estás sentado sin estorbar. Tiene ocho niveles de resistencia y reina en Amazon, donde ha acumulado más de 10.000 reseñas de cinco estrellas.

Nunca pensé que andar en bicicleta podría ser tan suave y silencioso, escribió un comprador. Es lo suficientemente pesado como para permanecer estable sobre una alfombra, pero no demasiado pesado para levantarlo y transportarlo.

Máquina elíptica Schwinn 411

• Cortesía de la marca / Amanda K Bailey
• Amazonas

Schwinn

Máquina elíptica 411

Ventajas

• Más económico que otras máquinas más grandes de esta lista
• Muchas opciones de resistencia
• Los críticos de Amazon dicen que es bastante fácil de montar

Contras

• La pantalla es pequeña y no puede transmitir ningún contenido.

Otro ganador del premio Home Fitness Award, esta máquina elíptica es una excelente máquina cardiovascular de bajo impacto que no ocupará toda la sala de estar (solo mide 53,8 por 24 pulgadas). A pesar de su tamaño compacto, todavía tiene un diseño inteligente que incluye 16 niveles de resistencia, una pequeña consola que muestra estadísticas como velocidad y distancia y manillares con sensores de frecuencia cardíaca.

autos con letra w

Además, la suscripción opcional de Schwinn (por año) tiene más de 50 rutas globales en las que puede correr; solo tenga en cuenta que necesitará un teléfono inteligente o una tableta por separado para usarla.

Máquina de remo magnética Sunny Health & Fitness

Salud y bienestar soleados

Remo magnético de la máquina de remo

Ventajas

• Tranquilo
• Monitor digital rastrea estadísticas
• Económico
• Se dobla por la mitad

Contras

• El límite de peso es bastante ligero (250 libras)

Algunomáquinas de remo(como elhidrow) se pueden guardar en posición vertical cuando no los esté usando, pero este modelo de Sunny Health & Fitness, ganador del premio Home Fitness, se pliega por la mitad para ahorrarle aún más espacio. Tiene ocho niveles de resistencia y un riel deslizante extendido, lo que significa que incluso las personas altas (hasta 6'8) pueden usarlo cómodamente. Con la aplicación gratuita Sunny Fit también puedes seguir entrenamientos dirigidos por un entrenador y remar por rutas panorámicas directamente en tu teléfono.

Mancuernas ajustables, pesas rusas y pesas.

Mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552

Ventajas

• Durable
• El sistema de dial facilita el cambio de peso rápidamente
• Se incluye un soporte para cada mancuerna.

Contras

• Ninguno, prácticamente perfecto

Las mancuernas ajustables SelectTech 552 de Bowflex han ganado tres premios Home Fitness Awards seguidos por su diseño ultrainteligente. Si planea levantar pesas en casa, un juego como este puede ahorrarle mucho espacio (y dinero, ya que pueden reemplazar varios pares de pesas y vienen con su propio soporte).

Cada mancuerna pesa entre 5 y 52,5 libras; simplemente haga clic en los diales a cada lado para aumentar el peso en incrementos de 2,5 libras hasta 25 libras y en incrementos de 5 libras después de eso. Son una inversión, pero deberían durar toda una vida de entrenamiento de fuerza.

Brazaletes Bala

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Brazaletes

Ventajas

• Lindo diseño y opciones de color.
• Puede aumentar la intensidad de los entrenamientos en colchoneta.
• Viene con un estuche de malla

Contras

• un poco caro

Según un evaluador de los Home Fitness Awards 2024, estas esposas (que pueden servir como pesas para las muñecas o los tobillos) son una manera linda y fácil de sentir que estoy haciendo que mis movimientos diarios “cuenten” un poco más. Ella los ha usado paraclases de pilates a domicilioy hacer sus caminatas un poco más desafiantes. Están disponibles enuno- dos-ytres libraspesas e incluso vienen con un estuche de transporte a juego.

Juego de mancuernas de neopreno BalanceForm

• Amazonas
• Amazonas

SaldoDesde

Juego de mancuernas de neopreno

Ventajas

• Superficie texturizada con agarre
• Viene con un soporte resistente
• Buen rango de peso para el trabajo de la parte superior del cuerpo.

Contras

• Las pesas pueden ser demasiado livianas para algunos

Si las mancuernas Bowflex SelectTech parecen tener más peso del que necesita, pruebe este juego de BalanceForm: incluye tres pares de pesas de cinco, ocho y 12 libras y un práctico soporte. Las mancuernas están hechas de hierro fundido y recubiertas de neopreno para un agarre cómodo y antideslizante.

Pesa rusa Bowflex SelectTech 840

arcoflex

Pesa rusa ajustable SelectTech 840

Ventajas

• Amplio rango de peso
• El dial simple facilita el ajuste del peso
• Incluye dos meses gratis de clases de ejercicios para transmitir

Contras

• Ninguno, prácticamente perfecto

Bowflex lo volvió a hacer: la pesa rusa SelectTech 840 reemplaza hasta seis pesas rusas en una. Todo lo que tienes que hacer es girar un dial para configurar este peso en ocho 12 20 25 35 o 40 libras. Entonces empieza conEstos movimientos básicos con pesas rusas(o utilice los dos meses gratuitos de membresía de JRNY incluidos para hacer ejercicio con un entrenador).

Sistemas de gimnasio en casa

Tonos 2

• Tonal
• Tonal

Tonal

Tonos 2

Ventajas

• Puede reemplazar muchas pesas y un soporte para pesas.
• Le ayuda a levantar de forma segura usted mismo
• Proporciona correcciones de formulario en tiempo real.
• Aprende de tu rendimiento y ajusta automáticamente los entrenamientos con el tiempo

Contras

• Se requiere una membresía costosa y costosa para usarlo.

El montado en la paredTonalEl sistema (que requiere un área de entrenamiento de 7 por 7 pies) viene con una pantalla reflejada que muestra entrenamientos y estadísticas y cables que usan resistencia del aire (hasta 100 libras de tensión cada uno) para ayudarlo a completar todo tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza. El sistema, ganador repetido del Home Fitness Award, puede observar su forma mientras hace ejercicio y ofrecer correcciones; incluso puede reducir temporalmente el peso si detecta que tiene dificultades para actuar como un lugar incluso cuando hace ejercicio solo. Tonal también puede cambiar la sensación de la resistencia para imitar diferentes tipos de entrenamiento con pesas.

Pero la característica favorita de nuestro evaluador es cómo Tonal aprende cuanto más lo usas: a medida que te vuelves más fuerte, ajusta automáticamente la resistencia para seguir empujándote. En los días en los que necesites tomártelo con calma, puedes utilizar el modo de recuperación. Dos cosas rápidas a tener en cuenta: el paquete de accesorios recomendado cuesta adicionales por adelantado y se requiere una membresía mensual durante un mínimo de un año para usar la máquina.

Entrenador de suspensión TRX Go

• Amazonas
• Amazonas

TRX

Sistema de entrenamiento de suspensión GO

Ventajas

• Solo unas pocas piezas
• Se puede utilizar para entrenamientos de cuerpo completo.
• límite de peso de 700 libras

Contras

• La aplicación cuesta un mes (después de una prueba gratuita de 30 días)

Con el TRX Go Suspension Trainer puedes montar y desmontar tu gimnasio en cuestión de minutos, ya sea que estés haciendo ejercicio en casa o en un hotel. Puedes anclar las correas a una puerta (o incluso a un árbol) y utilizarlas junto con tu peso corporal para realizar todo tipo de entrenamientos de cuerpo completo. También puede acceder a más de 500 entrenamientos a pedido y aprender a manejar (juego de palabras) usando la aplicación TRX Training Club; sus primeros 30 días son gratis.

Agradable tener

Si ya tienes máquinas que te gustan (o estás buscando llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel), uno de estos accesorios compactos e inteligentes puede ayudarte.

Rep Fitness AB-3100 Banco de pesas ajustable

Fitness representante

AB-3100 Banco de pesas ajustable

televisión de adoración shekinah

Ventajas

• Estable y ajustable
• Cómodo de usar

Contras

• un poco caro

¿Se toma en serio el levantamiento de pesas en casa? Querrá un banco sólido, y este no ocupa mucho espacio (mide 50,5 por 11,75 pulgadas). A nuestro evaluador de Home Fitness Awards le encantó su durabilidad y estabilidad: puede realizar pasos sobre él sin preocuparse de que se voltee. ¡Desde el punto de vista de la seguridad, es una gran opción! dijo.

Ajustable desde 90 grados en posición vertical hasta 180 grados en posición plana y con tres posiciones de asiento, este banco lo ayudará a mantener la forma adecuada y a sentirse apoyado mientras levanta.

Lululemon La Estera 5 mm

Mul
lulhemon

La estera de 5 mm

Ventajas

• Durable
• Gran amortiguación
• Permanece en su lugar mientras practicas

Contras

• Algunos pueden preferir menos acolchado para el entrenamiento de fuerza.

Este ganador repetido del Home Fitness Award merece su nombre: realmente es The Mat. Elige entre un lado con agarre o liso y disfruta de la sensación de estar bien acolchado (pero no tambaleante) bajo tus pies mientras fluyes. Con 26 pulgadas, es más ancho que muchas esteras de yoga estándar y viene en algunos colores jaspeados geniales. FYI: Si bien es una excelente opción paraperro boca abajoPuede que esté demasiado acolchado para levantar pesas pesadas.

Conjunto de bandas de resistencia Bodylastics

• 
• Amazonas

Bodylastics

Conjunto de bandas de resistencia

Ventajas

• Viene con todo lo que necesitas para el entrenamiento de cuerpo completo.
• Funciones de seguridad inteligentes
• Fácil de almacenar

Contras

• Ninguno, prácticamente perfecto

Para alrededor, obtienes un juego de siete bandas (10 20 30 50 80 90 y 120 libras) y manijas con clips simples que son ideales para movimientos tradicionales de levantamiento de pesas con ellas (piensa:flexiones de bícepso moscas).

Cada banda está diseñada con un cordón interior, por lo que si la goma se rompe, la banda no se romperá ni lo golpeará. También se incluye: Anclajes para puerta para que puedas entrenar fácilmente todo el cuerpo con ellos.

Cuerda para saltar de alta velocidad Sonic Boom M2

• Amazonas
• Amazonas

explosión sónica

Cuerda para saltar de alta velocidad M2

Ventajas

• Longitud ajustable
• Ligero
• Fácil de almacenar

Contras

• Los cables finos pueden no ser los más duraderos

una cuerda para saltares lo último en equipos cardiovasculares que ahorran espacio. Este ganó el premio Home Fitness Award porque sus dos cables son ajustables para que puedas personalizar la longitud de la cuerda para que se ajuste a tu altura. También nos gustan las empuñaduras de silicona en las manijas que ayudan a evitar resbalones sin importar cuánto esté sudando.

Barra de dominadas/dominadas con agarre múltiple ProsourceFit

• Amazonas
• Amazonas

Ajuste de fuente

Barra de dominadas/dominadas con agarre múltiple

Ventajas

• Varias opciones de agarre
• Puede contener hasta 300 libras
• Se adapta a marcos de puertas de 24 a 36 pulgadas de ancho

Contras

• Algunos críticos de Amazon informan que los tornillos deben apretarse con regularidad.

Paracalisteniay el trabajo con peso corporal en un pequeño gimnasio en casa, solo algunas opciones pueden ayudarlo a mejorar las cosas sin depender de equipos de ejercicio voluminosos (como cajas plyo y bancos). Coloque una barra de dominadas, como esta de Prosource, que tiene 12 opciones de agarre diferentes, en cualquier puerta y podrá hacer dominadas, flexiones, colgar y más sin sacrificar valiosos metros cuadrados.

Barra de fondos ajustable Yoleo

• Amazonas
• Amazonas

yoleo

Barra de inmersión ajustable

Ventajas

• Tres opciones de altura ajustable
• Asas acolchadas
• Durable

Contras

• Más voluminoso que una barra de dominadas con marco de puerta

Las barras ecualizadoras se pueden utilizar para mejorar todo tipo de rutinas de ejercicios en casa y no ocupan mucho espacio; además, puedes guardarlas en un armario. Estas barras de Yoleo pueden ayudarte a practicar fondos, flexiones inversas, levantamientos de piernas, ejercicios de espalda y ejercicios de agilidad. Con alturas y anchos ajustables, se adaptaránjustobien.

Rodillo de espuma texturizado Triggerpoint Grid

• Cortesía de la marca / Amanda K Bailey
• Amazonas

Punto gatillo

Rodillo de espuma texturizado de rejilla

Ventajas

• Variedad de texturas en toda la superficie.
• No se hunde bajo el peso
• Hueco por dentro

Contras

• Algunos pueden preferir un rodillo más largo.

El rodillo de espuma Triggerpoint, ganador del premio Home Fitness, es duradero y resistente; incluso con todo el peso del cuerpo sobre él, no se dobla. Las crestas en la superficie facilitan la excavación de nudos apretados, mientras que los cuadrados lisos se sentirán bien en los puntos sensibles.

Con informes de Sarah Madaus y Jasmine Lynn Seales

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