Los devotos del baño frío juran que la práctica del bienestar puede hacer de todo, desde reducir el riesgo de depresión hasta reducir el dolor muscular y hay un poco de investigación que sugiere que pueden estar en lo cierto. Pero ¿qué pasa si las zambullidas frías son realmente malas para las mujeres? Ese mensaje sorprendente aparece repentinamente por todas partes.
Toma un reciente Vídeo de Instagram de la acupunturista Katie Pedrick que se ha vuelto viral. Llevo años diciendo esto. Y una vez más, la medicina china está muy adelantada a su tiempo, afirmó en el vídeo. Los baños fríos no son buenos para las mujeres.
Pedrick luego citó una reciente estudiar sobre la inmersión en agua fría en mujeres y señaló que no encontró ningún beneficio para los participantes del estudio (más sobre esa investigación en un segundo). Pero sí aumentó el cortisol y estresó los cuerpos de las mujeres, continuó Pedrick. Es por eso que es necesario utilizar datos de bienestar que realmente se hayan estudiado en mujeres y no simplemente copiarlos y pegarlos de hombres. Nuestros cuerpos no son los mismos.
Esto también surgió en un episodio reciente de El podcast de Mel Robbins donde la fisióloga del ejercicio Stacy Sims PhD dijo que inherentemente las mujeres no necesitan temperaturas tan frías como los hombres con caídas frías. Cuando las mujeres se sumergen en agua helada o fría... se invoca una respuesta de estrés tan grave y mucho más fuerte que la respuesta de un hombre que su cuerpo entra en una fase de apagado, dijo el Dr. Sims. (Sugirió que las mujeres se concentraran en temperaturas más cálidas de 55 grados Fahrenheit).
Con eso, es justo preguntarse si su hábito de sumergirse en frío está haciendo más daño que bien. Localizamos a investigadores, un experto en salud de la mujer y dos especialistas en medicina deportiva, para llegar al fondo de esto.
Algunas cosas suceden en el cuerpo de una mujer durante una inmersión en frío.
La investigación sobre las zambullidas en frío está en curso y es difícil hacer declaraciones definitivas sobre cualquier aspecto de la misma. Pero Ron Clijsen PhD El coautor de ese estudio, Pedrick, cuyo nombre se verificó y jefe de investigación en el Laboratorio de Ciencias del Ejercicio y Rehabilitación (RESlab) de la Universidad de Ciencias y Artes Aplicadas del Sur de Suiza, dice a SELF que hay algunas respuestas importantes que vale la pena señalar cuando las mujeres hacen inmersiones en frío:
Hay una respuesta de shock frío . Cuando alguien de cualquier sexo se sumerge en agua fría (generalmente a 59 grados Fahrenheit o menos), su cuerpo reacciona rápidamente. Es posible que empiece a respirar más rápido o a jadear de repente, dice el Dr. Clijsen. Esto desencadena la respuesta al estrés de su cuerpo, liberando adrenalina y otras sustancias químicas que hacen que su corazón lata más rápido y su presión arterial aumente. Los vasos sanguíneos de la piel y las extremidades se estrechan, un proceso conocido como vasoconstricción, para ayudar a mantener la temperatura corporal central. Vanessa Wellauer, coautora del estudio e investigadora del Laboratorio de Ciencias del Ejercicio y Rehabilitación (RESlab) de la Universidad de Ciencias y Artes Aplicadas del Sur de Suiza, dice a SELF.
Tu temperatura corporal se adapta . Esto sucede desde unos pocos minutos hasta 10 minutos o más según los investigadores. El cuerpo comienza a producir su propio calor temblando y activando el tejido adiposo pardo. Michael Swartzon MD médico de medicina deportiva de Baptist Health Orthopaedic Care, parte de Baptist Health South Florida, se dice a sí mismo. (Este proceso se llama termogénesis FWIW).
Picos de hormona del estrés . Verá picos breves en las hormonas del estrés como el cortisol y las catecolaminas, según Wellauer. Estos provocan aumentos a corto plazo en los glóbulos blancos y los marcadores de activación inmune, que son respuestas agudas normales y no son dañinas, dice. (Cuando continúas haciendo inmersiones en frío, tu cuerpo se adapta y reduce esta respuesta, dice).
tensión cardíaca . Las inmersiones frías ejercen una presión temporal sobre el corazón. La respuesta de lucha o huida del cuerpo se produce provocando cambios hormonales que aumentan la frecuencia cardíaca. Sherry Ross MD Dice a SELF el obstetra-ginecólogo y experto en salud de la mujer del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA. Según el Dr. Clijsen, también puede producirse un aumento de la presión arterial.
Tenga en cuenta que estas respuestas suelen ser experimentadas por hombres y mujeres. Bert Mandelbaum MD dice a SELF un especialista en medicina deportiva del Centro Ortobiológico Regenerativo de Cedars-Sinai Orthopaedics en Los Ángeles.
Las zambullidas en agua fría no son "malas" para las mujeres, pero hay algunas diferencias de género que señalar.
El Dr. Clijsen, que también es coautor del estudio que citó Pedrick, deja claro que su estudio no no determinar que los baños fríos son malos para las mujeres. La ausencia de beneficios objetivos de la inmersión en agua fría después del ejercicio no implica que la inmersión en agua fría sea mala o perjudicial para las mujeres, afirma. Si la inmersión en agua fría es mala para las mujeres es otra pregunta que no fue el objetivo ni la respuesta de nuestro estudio.
Pero si bien los hombres y las mujeres pueden tener una respuesta similar a las inmersiones frías, existen algunas diferencias en sus reacciones. En general, las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres, quienes normalmente tienen más masa muscular y son más grandes, dice el Dr. Ross. Las mujeres tienen más aislamiento, dice. Como resultado de un mejor aislamiento, las mujeres pueden sentir una sensación de frío más intensa durante la inmersión y ser más sensibles a las bajas temperaturas que los hombres.
Dependiendo del tamaño corporal y la composición de la grasa de una mujer, es más probable que su temperatura corporal baje más rápido que la de un hombre, lo que la pone en mayor riesgo de hipotermia (una emergencia médica en la que el cuerpo pierde más calor del que puede producir) antes que un hombre, dice el Dr. Clijsen.
Su ciclo menstrual influye en su temperatura corporal central inicial y tiende a aumentar ligeramente después de ovular, dice el Dr. Clijsen. Este cambio puede afectar cómo sentimos la temperatura y nuestro umbral para temblar, dice.
En cuanto a ese aumento en el cortisol, el Dr. Swartzon señala que se trata de una respuesta normal al estrés. La ciencia detrás de las inmersiones frías sugiere que los picos controlados de cortisol pueden ser beneficiosos en lugar del estrés crónico, que es dañino, dice. Más cortisol no es mejor; sin embargo, una breve inmersión en el frío puede ayudar a entrenar al cuerpo para que se recupere y sea más resistente.
Se están realizando investigaciones sobre las caídas de agua fría.
Hay algunos pequeños investigación sugerir que las inmersiones frías pueden ayudar a reducir el estrés en las células y hacer que su cuerpo sea más resistente al estrés futuro. Y también hay algunos datos que sugieren que las caídas de agua frías podrían apoyar la recuperación muscular y tal vez incluso mejorar tu estado de ánimo . Pero gran parte de esta investigación es preliminar.
Las inmersiones frías para mujeres pueden estar sobrevaloradas en lo que respecta a la salud, dice el Dr. Ross. Si bien puede atreverse y dar el paso, el shock y el aumento de la sensibilidad al frío en la piel podrían conducir a un aumento de la frecuencia cardíaca, hipotermia, estrés y ansiedad que pueden anular los beneficios de reducir el dolor y la inflamación muscular.
Pero si le gusta sumergirse en frío, el Dr. Ross dice que no es perjudicial hacerlo siempre que esté sana, no esté embarazada y no tenga una enfermedad cardíaca. El Dr. Swartzon está de acuerdo en que los baños fríos no son malos para las mujeres. Añade que, como la mayoría de las cosas en la vida, depende de la persona. Lo que significa que no hay ninguna razón inherente para dejar de sumergirse en frío si así lo deseas.
Si es un novato en las inmersiones en frío, el Dr. Swartzon simplemente recomienda comenzar despacio. Primero prueba con un tiempo más corto o una temperatura más alta, dice. Siempre puedes intentar realizar una sesión más prolongada a una temperatura más fría la próxima vez. Deje que su cuerpo se adapte y vea si nota una mejora en la circulación y recuperación del estrés del estado de ánimo. Si no es así o si descubre que esto simplemente no le hace sentir bien, no hay razón para obligarse a hacerlo de nuevo.
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