Es difícil no amar un producto de entrenamiento en casa que ahorra tiempo, espacio y molestias. De ahí nuestra nueva obsesión por Cable de entrenamiento SKLZ Pro , un sistema de tubos de resistencia intercambiables que te permiten realizar un entrenamiento de cuerpo completo en casa y cambiar fácilmente los niveles de resistencia.
El sistema SKLZ tiene piezas que se pueden combinar y combinar para brindarle lo que necesita. Elija entre tres manijas y 10 cables (de 10 a 100 libras de resistencia). Cuando una banda se desgasta, reemplace el cable ( a ), no también el mango.
Y lo convierte en un entrenamiento espectacular. Aquí hay una rutina de cuerpo completo de 15 minutos que utiliza un Cable de entrenamiento Pro , Manijas flexibles y un ancla de puerta . Utilice un cable que sea fácil al principio pero que se vuelva más desafiante y haga tres series de 8 repeticiones, descansando un minuto entre series. En la tercera serie, haz cada ejercicio durante 15 a 30 segundos, con tantas repeticiones como sea posible.
Press de sentadillas a hombros
La banda está bajo los pies. Sujete las asas a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas y luego empuja el suelo para levantarte. Mientras estás de pie, presiona tus nudillos hacia el cielo. Baje las manos hasta los hombros para volver a la posición inicial.
1/2 Jalón lateral de rodillas
Coloque la banda en la parte superior de la puerta. Una rodilla arriba, la otra abajo (medio arrodillada), mirando hacia la puerta. Agarre las asas y extienda los brazos por encima de la cabeza. Tire de las asas hasta los hombros. Volver al inicio.
Prensa de pecho
Coloque la banda a la altura del pecho en la puerta. Párate de espaldas a la puerta. Sostenga las asas a la altura de los hombros, a la altura del pecho. Presione los nudillos y los brazos hacia afuera, como si estuviera haciendo un press de banca de pie. Volver al inicio.
fila de pie
Coloque la banda a la altura del pecho en la puerta. Párese frente a la puerta. Pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas. Agarre las manijas y extienda los brazos rectos frente a usted. Tire de las manijas hacia el pecho y junte los omóplatos. Volver al inicio.
Mosca de pecho
Banda a la altura del pecho o del hombro en puerta. Párate lejos de la puerta en una postura dividida (un pie delante del otro, al ancho de las caderas). Brazos extendidos hacia los costados, a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos casi rectos, junte las manos en un movimiento de abrazo. Regresar a la posición inicial.
nombres femeninos bíblicos
Curl de bíceps
La banda está bajo los pies. Los brazos están rectos a los lados, con las palmas hacia adelante. Doblando el codo, lleve las manos hacia los hombros. Volver al inicio.
Extensiones de tríceps (presiones hacia abajo)
La banda se fija en la parte superior de la puerta a través del marco). Párese frente a la puerta. Los codos deben estar doblados al menos 90 grados. Presione las manijas hacia el piso para estirar los brazos.
Puente de glúteos con una sola pierna (pierna opuesta extendida)
Una pierna doblada por la rodilla y la otra estirada con la suela del zapato mirando hacia el techo. La banda cruza el arco del pie en la pierna estirada. Las manos agarran las manijas a su lado. Presione el talón de la pierna doblada contra el suelo, levantando las caderas. Lo sentirás en tus glúteos e isquiotibiales de la pierna que está en el suelo. Baje las caderas hasta el suelo.
¿En casa entrenas con cables de resistencia? ¿Probarás este ejercicio o estas bandas SKLZ? Envíanos un tweet a @amandaemac y @SelfGrowthmagazine .
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