Todos hemos oído hablar de la euforia del esquivo corredor. A los corredores les gusta correr, ¡e incluso se sienten bien haciéndolo! Los corredores experimentados experimentan una sensación de euforia que les llega después de un par de kilómetros. Según se informa, es tan bueno que sientes que podrías continuar otras cinco millas. Pero muchos corredores novatos y experimentados todavía están esperando que les suceda ese legendario momento de euforia.
¿La razón? No es tan fácil de conseguir. La causa exacta de la euforia de un corredor aún es un poco desconocida, aunque los investigadores reconocen que tiene algo que ver con cómo el cuerpo (y el cerebro, específicamente) cambian durante el ejercicio.
Investigaciones más recientes han descubierto que los endocannabinoides desempeñan un papel más importante en la creación de este efecto que las endorfinas.
Investigaciones anteriores han dado crédito a las endorfinas, sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien y que nuestro cuerpo libera durante la actividad física. Pero los científicos han señalado que las endorfinas son en realidad demasiado grandes para atravesar rápidamente la barrera hematoencefálica, lo que significa que no es muy probable que tengan efectos directos en el cerebro; más bien, actúan en los músculos para amortiguar el dolor.
Más reciente investigación de la Universidad de Heidelberg sugiere que los endocannabinoides, otro tipo de sustancia química que nuestro cuerpo libera durante el ejercicio y que tiene un impacto similar al del cannabis (sí, marihuana), merecen la mayor parte del crédito. La teoría evolutiva es que nuestros cuerpos liberan esta droga natural para aliviar la actividad física, que, en el pasado, era esencial para encontrar comida y huir de los depredadores (es decir, mantenerse con vida).
Un entrenamiento prolongado a intensidad moderada es clave para desencadenar esta sensación de euforia.Lo que [la investigación está mostrando] con la euforia del corredor es que somos más propensos a experimentarla si hacemos una serie larga y continua de ejercicio, generalmente uno que sea rítmico, Paul J. Arciero, MS, F.A.C.S.M. , profesor del departamento de ciencias de la salud y el ejercicio de Skidmore College, dice a SelfGrowth. Afirma que se necesita al menos una hora de actividad ininterrumpida, pero dos horas parece ser el punto ideal para lograrlo, por lo que cuanto más largo sea el entrenamiento, mayores serán tus posibilidades. El estudio de la Universidad de Heidelberg, que se realizó con roedores, mostró un impacto cuando los sujetos recorrieron un promedio de más de tres millas diarias.
La intensidad también importa y lo mejor es una intensidad moderada. Esto parece desencadenar un ambiente en el cerebro donde se maximiza el flujo sanguíneo y los receptores endocannabinoides parecen ser los más estimulados y receptivos, dice Arciero. Demasiado intenso y el mecanismo de autoprotección del cerebro puede activarse y reducir el flujo sanguíneo y la estimulación. Si baja demasiado, no será suficiente para estimular los receptores endocannabinoides.
Para prepararte para la euforia del corredor, concéntrate en cardio en estado estable , cuando su frecuencia cardíaca es elevada pero sostenible, debe esforzarse aproximadamente en un 6 en una escala del 1 al 10.
Y cuanto más experiencia tengas, más probabilidades tendrás de sentirlo.Esas no son tan buenas noticias para los nuevos corredores: significa que no habrá un subidón de corredor que los ayude a superar las etapas iniciales, cuando corren solo una o dos millas a la vez. Pero lo bueno es que es una gran motivación seguir así.
Es raro que esto suceda cuando inicias un programa nuevo por primera vez, Timothy Miller, M.D. , especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, dice a SelfGrowth. De manera más realista, después de algunas semanas o meses de correr y desarrollar tu resistencia, cuando ya no estés luchando y contando los minutos hasta que termine, puedes encontrar esa sensación.
La razón por la que el nivel de experiencia marca la diferencia, explica Arciero, es probablemente una combinación de algunas cosas. Una es que los nuevos corredores probablemente no vayan sin parar durante una o dos horas. La otra es que si eres nuevo en el mundo del running, tu cuerpo está utilizando la mayor parte de su concentración mental y energía para seguir moviéndose de manera eficiente a pesar de cualquier lapso en la forma o técnica adecuada. Nadie sabe realmente si esto causa una reducción en la cantidad de sustancias químicas que te hacen sentir bien que se liberan, o si es que se liberan pero pasan desapercibidas ya que tu cerebro está ocupado tratando de manejar cosas más importantes. Pero de cualquier manera, algo está sucediendo que se interpone en tu camino y en la euforia del corredor, dice Arciero.
Una vez que lo sientas, puede darte un impulso extra e inspirarte a seguir adelante.Mucha gente dice que [sentir la euforia del corredor] los estimula a seguir haciendo esos entrenamientos, dice Miller. También es la razón por la que los corredores de maratón, una vez que alcanzan un cierto nivel de entrenamiento, pueden sentirse insatisfechos con una carrera más corta. Tu cuerpo y tu mente casi querrán hacer más, señala Miller. Parte de esto se debe a que su cerebro está buscando ese nivel bajo al que se ha acostumbrado a sentir.
Pero sólo porque una vez hayas tenido la euforia del corredor no significa que la sentirás cada vez que pises el pavimento. Miller dice que es más probable que ocurra cada pocas carreras, porque hay muchos factores que deben alinearse correctamente, como la intensidad del entrenamiento, el clima e incluso los niveles generales de estrés. Y desafortunadamente, no hay forma de garantizar que esto suceda.
¿Pero la mejor noticia? No es necesario correr en absoluto para sentir la euforia de un corredor.Puede provenir de cualquier tipo de rutina de ejercicios regular que hagas, dice Miller, como nadar o andar en bicicleta. Sin embargo, lo más común es que sea una cuestión de resistencia, por lo que no tendrás la misma sensación con un sprint corto e intenso que con una carrera más larga y más lenta.
Puede suceder con cualquier entrenamiento, siempre y cuando lo hagas el tiempo suficiente y con la forma adecuada. No tiene que ser sólo una euforia para un corredor, sino también una euforia para estar en forma, dice Miller. Si realmente no te gusta correr, busca otro ejercicio cardiovascular que te guste y que te haga sentir feliz y seguro; te sentirás bien cada vez que hagas ejercicio, con o sin euforia.
