Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historiaEscribir un diario puede ser una gran salida para tus emociones y escribir tus pensamientos también puede ayudarte a darles sentido. Pero comenzar a llevar un diario puede resultar un poco abrumador.
¿Escribes sobre tu día? ¿O los problemas con los que estás lidiando?Mantenga una lista de gratitud? ¿O realizar un seguimiento de sus hábitos de cuidado personal? ¿Debería intentar hacer todo lo anterior en un cuaderno? ¡Hay mucho que considerar! Ahí es donde entran los mejores diarios guiados.
Estos diarios contienen indicaciones que pueden ayudarte a organizar tus pensamientos e inspirarte a escribir sobre temas de una manera que tal vez no lo harías por tu cuenta. Piense: completar un libro de trabajo en lugar de escribir libremente. Por supuesto, las corrientes de conciencia no tienen nada de malo, pero si prefieres una mayor estructura, un diario guiado podría ser fantástico para ti.
Para ayudarlo a encontrar el adecuado (sin importar en qué quiera trabajar), conversamos con psicólogos y terapeutas para obtener asesoramiento profesional sobre el diario guiado y qué buscar mientras compra.
En este artículoAcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevron- ¿Qué debes buscar en un diario guiado?
- Preguntas frecuentes sobre los diarios guiados
- Compra las mejores revistas guiadas
¿Qué debes buscar en un diario guiado?
El diario guiado adecuado no le resultará demasiado complicado: será sencillo y le ayudará a ganar claridad. Buscaría revistas guiadas que sean sencillas pero no demasiado presionantes. Quieres preguntas que tengan indicaciones como tres cosas por las que estás agradecido o que hagan preguntas sencillas que te hagan pensar pero que no te abrumen, dice inglés. Esto es en qué más querrás pensar mientras exploras tus opciones.
Tema
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronHay toneladas de diarios guiados por ahí, tantos que pueden resultar abrumadores. Elegir un diario con un tema puede limitar tu enfoque, haciendo que sea aún más fácil saber sobre qué escribir y ayudándote a mantener la coherencia en tu práctica de llevar un diario, dice English.
¿No estás seguro de qué dirección tomar? El mejor lugar para comenzar es elegir un aspecto de usted mismo o de su vida en el que le gustaría trabajar ahora mismo, dice el Dr. Ruan. Simplemente elige una cosa a la vez. Si desea aumentar la gratitud, elija un diario de gratitud. Si desea explorar y sanar sus creencias sobre el dinero, elija uno que lo explore. Luego comprométete a usar un diario guiado a la vez y dale una semana de uso regular para decidir si encaja bien. Si le parece una tarea ardua sentarse y hacerlo todos los días, pruebe con otro.
Compromiso de tiempo
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronTambién querrás considerar cuánto tiempo tienes para escribir un diario. Algunas revistas están diseñadas para registros diarios, mientras que otras son más profundas y reflexivas, dice Sculler. Elija uno que se adapte a su horario y estilo de vida.
Tono
También querrás leer la descripción y algunos ejemplos de indicaciones antes de comprar. ¿Está escrito de una manera que inmediatamente haga pensar? ¿Te gusta el tono? Pregúntese si las indicaciones le parecen significativas. Si es posible, hojee páginas de muestra: ¿las preguntas lo inspiran o lo involucran? dice Sculler. Si se sienten cursis o no sería divertido o interesante responder, siga buscando.
Flexibilidad
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronUn buen diario guiado le brindará barreras para escribir y espacio para explorar sus pensamientos con mayor libertad. Busque una combinación de indicaciones, algunas que sean más directas y otras abiertas. Pregúntese si la revista deja espacio para la libre expresión o si se siente demasiado rígida. Un buen diario debe proporcionar estructura sin resultar restrictivo, dice Sculler.
Preguntas frecuentes sobre los diarios guiados
¿Cuáles son los beneficios para la salud mental de llevar un diario guiado?
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronHay toneladas de beneficios; analicémoslos:
- Los estudios han demostradoque la terapia de diario, también conocida como escritura expresiva, puede mejorar su salud física y mental.
- Escribir pensamientos y emociones puede ayudarreducir el estrésaumentar la autoconciencia mejorar la resiliencia y fomentar las habilidades de resolución de problemasJordanne Sculler LMHCse dice a sí mismo un terapeuta de relaciones con sede en la ciudad de Nueva York.
- Sculler agrega que llevar un diario también puede reducir los niveles de depresión, ayudarlo a dormir mejor e incluso estimular su sistema inmunológico.
- Otro gran beneficio es que podrás procesar adecuadamente las emociones difíciles en lugar de reprimirlas.Michelle English LCSWEl gerente clínico ejecutivo de Healthy Life Recovery se dice a sí mismo. En lugar de reprimir lo que estás pasando, te estás dando un espacio seguro para superarlo y encontrar soluciones.
- Al darle estructura a los pensamientos y sentimientos, llevar un diario puede ayudarlo a reconocer patrones y cultivar una mayor sensación de control sobre su vida, dice Sculler.
- Usar un diario guiado en lugar de uno en blanco puede ayudarlo a llevar un diario con regularidad. Sculler añade que puede ayudar a las personas que se sienten abrumadas por sus pensamientos, que luchan con la autorreflexión o que no saben por dónde empezar a escribir, a poner el lápiz sobre el papel.
Sin embargo, llevar un diario guiado no debería ser la única herramienta que utilice. Llevar un diario es un gran complemento a la terapia, pero no la reemplazaCharlynn Ruan PhDdice un psicólogo clínico y fundador de Thrive Psychology Group. Los seres humanos somos aprendices sociales, por lo que es saludable equilibrar el tiempo de autointrospección en solitario comomeditacióny llevar un diario con tiempo de crecimiento social, como clases de terapia y talleres. Nos beneficiamos más cuando los combinamos y dejamos que se apoyen entre sí.
¿Necesita convertir el diario en un hábito habitual para que sea eficaz?
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronPara aprovechar al máximo la práctica debe convertirse en un hábito. El Dr. Ruan recomienda elegir un momento determinado del día en el que sea menos probable que lo interrumpan, que suele ser temprano en la mañana o antes de acostarse. Si te saltas un día, no te avergüences y abandones el hábito por completo; simplemente comience de nuevo al día siguiente. Hacer algo es mejor que no hacer nada, así que sigue viendo cada día como una nueva oportunidad para reiniciar el hábito. Y comprométete a practicar durante al menos un mes antes de tirar la toalla.
Llevar un diario es como la meditación; Es casi universalmente beneficioso para cualquiera que lo haga con regularidad, dice el Dr. Ruan. Revistas guiadas comomeditaciones guiadasrealmente puede ayudarle a empezar y eliminar el factor miedo de si lo está haciendo bien.
Compra las mejores revistas guiadas
Diario de autocuidado de Clever Fox
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Diario de autocuidado
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Ventajas
- Tiene una variedad de indicaciones y opciones de seguimiento de hábitos.
- Viene con pegatinas
Contras
- Puede que no permita mucha escritura libre
Este diario guiado de tres meses lo ayudará a priorizar el cuidado personal y desarrollar hábitos diarios de bienestar. Con una combinación de rastreadores de bienestar que puede completar con calcomanías, mensajes de escritura, espacio para afirmaciones para enumerar aquello por lo que está agradecido y espacio para reflexionar sobre lo que sucedió cada día, este diario tiene muchas maneras de sacarlo de la rutina.
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El diario de gratitud de un minuto
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El diario de gratitud de un minuto de Brenda Nathan
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Ventajas
- Puede ayudarle a obtener una perspectiva más positiva
- Fácil de completar
Contras
- No es bueno para entradas más largas.
Si tiene la intención de comenzar una práctica de gratitud, permítanos indicarle la forma más sencilla de comenzar: el Diario de gratitud de un minuto. Con indicaciones simples que puedes leer en un minuto, citas inspiradoras y espacio para dibujar, podrás dedicar tanto o tan poco tiempo a trabajar en este diario como desees.
Diario de sueño de papel
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Diario de sueño de papel
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Ventajas
- Amplia variedad de indicaciones y actividades.
- Le ayuda a realizar un seguimiento y comprender su horario de sueño.
- 12 capítulos educativos en su interior.
Contras
- No muy largo
Procesa 12 semanas de sueños y hábitos de sueño en este diario de papel. Creado por el psicólogo Dr. Jade Wu, tiene espacio para definir sus objetivos de sueño, realizar un seguimiento de los comportamientos (como el consumo de cafeína y alcohol, el tiempo que pasa al aire libre y el estado de ánimo y los niveles de energía, por nombrar algunos) y tomar descansos relajantes para colorear. La linda portada es solo otra ventaja.
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Revista de valores fundamentales de Best Self Co.
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BestSelf Co.
Diario de valores fundamentales
(20% de descuento)Amazonas
Ventajas
- Le ayuda a identificar su propósito y encontrar más significado.
- Proporciona mucha estructura.
- Bueno para las transiciones de la vida.
Contras
- Sólo 13 semanas de duración
Después de 13 semanas de escritura, podrá comenzar a descubrir sus valores fundamentales en este diario. Las indicaciones basadas en psicología y terapia de diario lo ayudarán a encontrar una intención cada día y luego le preguntarán cómo y por qué la eligió. Antes de acostarte, explorarás las partes positivas y negativas del día y reflexionarás sobre las oportunidades para crecer.
Cambio inteligente: el diario de cinco minutos
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Cambio inteligente
El diario de cinco minutos
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Ventajas
- Funciona bien para horarios ocupados
- Más de 13.000 reseñas de cinco estrellas en Amazon
Contras
- El estilo rápido y el espacio de escritura no varían mucho.
¿Poco tiempo? Este popular diario de atención plena de cinco minutos tiene cinco indicaciones cada día: tres por la mañana y dos por la noche. Las indicaciones son sencillas y promueven una reflexión más profunda en tu día. Comience con tres cosas por las que esté agradecido, tres cosas que harían que hoy sea grandioso y una afirmación diaria. Antes de acostarte, escribe tres momentos destacados del día y una cosa que hayas aprendido.
FlechaFlecha
Diario de bienestar de papel
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Diario de bienestar
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Ventajas
- Proporciona muchos tipos diferentes de seguimiento y formas de reflexionar.
- Hermoso diseño
Contras
- No muy largo
Registre su estado de ánimo y todo lo que lo afecta con este diario de bienestar de 12 semanas de Papier. Puedes comenzar y terminar cada día con reflexiones, establecer intenciones y objetivos, practicar la gratitud y realizar un seguimiento de los hábitos de cuidado personal y del sueño. El bonito diseño y la cuidada distribución hacen que sea fácil de transportar y rellenar durante todo el día.
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Hágalo usted mismo: un diario motivacional
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Hágalo usted mismo: un diario motivacional de Kara Cutruzulla
(35% de descuento)Amazonas
Ventajas
- Te ayuda a superar los contratiempos
- Genera impulso
Contras
- No contiene una amplia variedad de indicaciones.
Si te atraen los diseños divertidos cuando se trata de tu colección de artículos de papelería, vibrarás con este colorido y motivador diario lleno de citas inspiradoras (que no son solo tonterías). En la página opuesta hay un mensaje que le ayudará a profundizar en la cita y algo de espacio para la reflexión.
El diario encarnado
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El diario encarnado
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Ventajas
- Proporciona ejercicios de respiración.
- Incluye una variedad de indicaciones.
Contras
- Las indicaciones no tienen un tema específico
- Más caro que la mayoría de las otras revistas de esta lista.
Dos cosas que son exclusivas de este diario hecho a mano: tiene secciones de respiración para ayudarte a conectarte y un código QR que te lleva a una canción diferente cada día. Las indicaciones plantean preguntas como ¿Qué hay en mi corazón hoy? y ¿Hay algún apoyo que pueda pedir? Además, hay un mantra diario que complementa el elemento de trabajo de respiración.
Un año de zen: un diario guiado de 52 semanas por Bonnie Myotai Treace
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Un año de zen: un diario guiado de 52 semanas por Bonnie Myotai Treace
(40% de descuento)Amazonas
Ventajas
- Avisos semanales en lugar de diarios
- Compromiso de poco tiempo
- Reducir el estrés
Contras
- No hay espacio para la escritura diaria
Cuando su objetivo sea encontrar momentos de lentitud intencional y calma, consulte este diario de bienestar escrito por la sacerdote y maestra zen Bonnie Myotai Treace. Es un diario semanal en lugar de diario, por lo que puedes incluirlo en tureinicio del domingou otro ritual semanal para solidificar el hábito. También es clave: las indicaciones se vuelven más reflexivas a medida que avanzas en tu viaje de atención plena.
Sanación del alma: un diario guiado para mujeres negras por Sharron Lynn
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Sanación del alma: un diario guiado para mujeres negras por Sharron Lynn
(33% de descuento)Amazonas
Ventajas
- Habla específicamente de la experiencia negra.
- Proporciona validación y claridad.
Contras
- Ninguno, prácticamente perfecto
Escrito para mujeres negrasSanación del almaestá lleno de sugerencias que invitan a la reflexión y que van más allá de los llamados a la resiliencia. Desde la lucha contra el misoginoir hasta el racismo encubierto, las mujeres negras enfrentan traumas muy específicos y la autora Sharron Lynn los confronta de frente. Este diario está lleno de citas inspiradoras, anécdotas, momentos de reflexión y afirmaciones para cultivar un bienestar genuino.
Planificador financiero con monedas frustradas de papel Art Déco
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Planificador de finanzas frustrado con monedas Art Déco
Papel
Ventajas
- Las indicaciones incluyen una amplia variedad de ejercicios.
- Ayuda con el presupuesto para ocasiones especiales.
- Tiene check-in de fin de año
Contras
- No hay mucho espacio para escribir gratis.
Si necesita orientación sobre dinero, este hermoso planificador financiero con láminas doradas de Papier podría ser lo que le ayude a mantenerse dentro de su presupuesto mensual. Tiene una introducción y consejos de Elle Herikleia, periodista y autora de finanzas, seguidos de cheques de ahorro de seguimiento de dinero e indicaciones útiles para definir sus valores y objetivos financieros.
Yo sensual: indicaciones y prácticas para ponerse en contacto con su cuerpo por Ev'Yan Whitney
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Yo sensual: indicaciones y prácticas para ponerse en contacto con su cuerpo por Ev'Yan Whitney
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Ventajas
- Incluye ejercicios somáticos.
- Te ayuda a trabajar en un objetivo específico.
- Tiene mucho espacio para escribir libremente.
Contras
- Ninguno, prácticamente perfecto
Para cualquiera que necesite apoyo en torno a la sensualidad, la sexualidad, la dismorfia corporal y ponerse en contacto con su propio placer, estediario de sexopor doula de sexualidad y autoraEv'Yan Whitneyofrece una ventana empática hacia el autodescubrimiento. Whitney también ofrece elementos de acción para cada día, como Juega hoy con tu sentido del tacto. Escribe todo lo que tocaste y enumera todas las sensaciones que sentiste en tu cuerpo.
Diario Zen como F*ck de Monica Sweeney
AmazonasGuardar en la lista de deseosGuardar en la lista de deseosDiario Zen como F*ck de Monica Sweeney
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Ventajas
- No es demasiado serio
- Contiene muchos ejercicios diferentes.
Contras
- Puede que no sea identificable con algunos
Recomendado por el Dr. Ruan, este lindo y sumamente profano diario es excelente para las personas cuyo camino hacia la serenidad no está lleno deyogatrabajo de respiración u otros rituales tradicionales de bienestar. (Porque, si bien son excelentes herramientas, no son adecuadas para todos). Está repleto de duras actividades catárticas de amor y afirmaciones positivas que no dejarán a los cínicos poniendo los ojos en blanco.
Get Untamed: The Journal (Cómo dejar de complacer y empezar a vivir) por Glennon Doyle
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Get Untamed: The Journal (Cómo dejar de complacer y empezar a vivir) por Glennon Doyle
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Ventajas
- Contiene páginas para colorear
- Reduce el estrés
- Te ayuda a detectar patrones negativos
- Largo (más de 200 páginas)
Contras
- Funciona mejor para personas que han leído el libro complementario.
A los fanáticos de Glennon Doyle les encantará este libro de trabajo, que es un excelente complemento para sus memorias más vendidas. Salvaje.Comienza preguntándote sobre lo que te enseñaron a creer cuando eras niño y te aleja de mentalidades que agradan a las personas y otras ideas que mantienen tu alma enjaulada. Con espacio para la reflexión, una introducción original de las páginas para colorear de Doyle y citas poderosas del libro, este diario lo ayudará a sentirse más en control de su vida y su futuro.
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- Yo soy yo
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Yo soy yo
Ventajas
- Desarrolla la autocompasión
- Te ayuda a ordenar mentalmente
Contras
- En el lado más corto (menos de 100 páginas)
Fundado por LGBTQ ypropiedad de una mujerEl Me-est Me Journal incluye sugerencias introspectivas, reflexiones guiadas, elementos de acción y lienzos para pausas cerebrales en 88 páginas. Se centra en la autoestima, visualizando lo que quieres de la vida y siendo amable con tu yo pasado y presente.
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Kristin Canninges una periodista independiente que cubre investigación y tecnología de salud emergentes, condiciones de salud de la mujer, psicología, sexualidad, salud mental, justicia reproductiva, bienestar, empresarias, atletas, actividades al aire libre, equipo para mujeres y la intersección de la salud, el fitness y la cultura. Ha trabajado en medios de bienestar durante más de una década y se desempeña como...Leer más Temas Compras consciencia salud mental Terapia bienestar diarioMás de uno mismo 
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