Si te has perdido tus clases habituales de barra debido al cierre de gimnasios y estudios, tienes una opción en casa que quizás no conocías: entrenamientos de barra en YouTube.
Sí, la misma plataforma que te ofrece numerosos videos de gatos también puede ayudarte a sudar bien, incluso si no tienes muchos (o ninguno) equipo de ejercicios a tu disposición.
Si quieres hacer un buen entrenamiento con barra en casa y no tienes equipo, no hay problema, dice Jennifer Atoapoma , instructora de barra y escultura de yoga en Montreal. Toma una silla o usa una encimera como barra. De hecho, la mayoría de los entrenamientos con barra requieren solo la barra como equipo, pero si tu entrenamiento requiere equipo adicional, puedes usa lo que tienes en casa, dice, como latas de sopa o una botella de agua como pesas, y una almohada o manta como una pequeña pelota de Pilates.
Barre, un entrenamiento de danza basado en ballet (que lleva el nombre de la barra que usan los bailarines de ballet), es todo menos fácil. Este tipo de entrenamiento utiliza movimientos inspirados en la danza, Pilates y yoga para trabajar los músculos (particularmente los músculos de la parte inferior del cuerpo en las pantorrillas y los tobillos) y desafiar su resistencia cardiovascular, dice Atoapoma. Además, usar la barra como herramienta te ayuda a perfeccionar tu equilibrio y crear una alineación adecuada en tu cuerpo.
Si eres nuevo en la barra, puedes pensar que necesitas ser bailarín para fumar estos entrenamientos, pero definitivamente ese no es el caso.
Siempre digo que si eres nuevo en la barra, no necesitas ser [bailarín de ballet], dice Atoapoma. Puede que la primera vez sea difícil, como todo en la vida. Pero si continúas haciéndolo y continúas desafiándote a ti mismo, rápidamente te sentirás cómodo con el tipo de movimientos que requiere, dice.
¿Quieres intentarlo? Aquí hay 16 entrenamientos con barra en YouTube que quizás quieras probar.
1. Entrenamiento puro con barra con Amy's Beach Fitness
Longitud: 20 minutos
Qué esperar: Todo lo que necesitas es una silla para este entrenamiento con barra en casa.
Este es un entrenamiento de barra pura de 20 minutos que cualquiera puede hacer en casa. Me encanta cómo Amy te muestra cómo puedes hacer un entrenamiento con barra sin tener una barra portátil en casa o cualquier experiencia de barra. Este entrenamiento tiene un ritmo más lento, lo que te ayuda a aislar esos músculos. — Kimberly Barrera , instructor de barra certificado en Passaic, Nueva Jersey
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2. Entrenamiento con barra de cuerpo completo antes y después del parto
Longitud: 30 minutos
Qué esperar: Un entrenamiento para mujeres prenatales o posnatales para apuntar a los músculos para sostener su cuerpo durante y después del embarazo.
Este entrenamiento de barra prenatal y posnatal de 30 minutos realizado por Kailey de Aura Studio es un entrenamiento eficaz para incluir durante el embarazo y más allá. Kailey tiene una certificación de barra prenatal y posnatal, por lo que los espectadores pueden sentirse apoyados al realizar este entrenamiento con barra en la comodidad de su hogar. Este entrenamiento es maravilloso para las nuevas mamás o las futuras mamás que buscan continuar o introducir una rutina de ejercicios. El equipo de este entrenamiento también es completamente opcional. — Michelle Carrillo , instructor de barra certificado , instructora certificada de Pilates y ex instructora de baile en Palm Springs, California
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3. Entrenamiento de cuerpo completo Barre Cardio Fusion con Lindsey Bomgren
Longitud: 30 minutos
Qué esperar: Un entrenamiento con barra de alta intensidad para todo el cuerpo que requiere equipo opcional.
Este entrenamiento cardiovascular con barra de 30 minutos realizado por Lindsay de Nourish Move Love es para aquellos que piensan que no se puede sudar bien con barra. Los movimientos cardiovasculares y grandes y dinámicos combinados con los pequeños movimientos de la barra crean un entrenamiento intenso para todo el cuerpo que te dejará empapado de sudor. Este entrenamiento es una excelente opción para quienes buscan un estilo de barra más 'atlético'. Una ventaja es que todo el equipo es completamente opcional y hay opciones para todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados. —Carrillo
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4. Entrenamiento en casa con barra Fitness
Longitud: 10 minutos
Qué esperar: Un entrenamiento rápido de barra para todo el cuerpo de 10 minutos con movimientos de barra clásicos.
Esta es una de mis combinaciones de ejercicios con barra favoritas porque involucra tu núcleo y trabaja la parte inferior del cuerpo incorporando pliés, pulsos y flexiones, todo en un entrenamiento de 10 minutos que puedes hacer desde casa. Este entrenamiento incorpora pequeños movimientos isométricos para trabajar la parte interna y externa de los muslos, los glúteos, las pantorrillas y el core. Cada vez que te levantas para relevé (sobre las puntas de los pies), fortaleces los músculos de las pantorrillas, y cuando doblas las rodillas en pliés, fortaleces los muslos. Y doblar trabaja los músculos centrales y pélvicos. Este vídeo ofrece modificaciones y es ideal para todos los niveles. — Whitley Miller , creador y maestro instructor de barra en Healing Barre en Washington, D.C.
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5. Entrenamiento con barra en casa con Taliah Mekki
Longitud: 45 minutos
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Qué esperar: Un entrenamiento cardiovascular con barra de bajo impacto que aún te hará sudar.
Me encanta este entrenamiento con barra en casa de 45 minutos que se enfoca en todo el cuerpo. Este es un entrenamiento cardiovascular con barra de ritmo rápido para deportistas de nivel intermedio a avanzado y ofrece entrenamientos con varios equipos o alternativas. En este video hay muchos pulsos (micromovimientos que mejoran la resistencia y lo ayudan a resistir la fatiga, estabilizar su cuerpo y moverse con una postura adecuada). Esté preparado para sudar durante este ejercicio.—Miller
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6. Entrenamiento de Pilates y barra para esculpir de cuerpo completo en casa con Move With Nicole
Longitud: 35 minutos
Qué esperar: Un entrenamiento relajado que utiliza movimientos isométricos para quemaduras graves.
Como bailarina profesional, me encanta ver un instructor de barra que se mueve como un bailarín y utiliza la forma y la técnica adecuadas como Nicole. Este entrenamiento es más suave que otros, ya que Nicole tiene una voz suave y relajante y la música es relajante, pero está lejos de ser 'relajante'. Este fue un entrenamiento desafiante que realmente cansa tus grupos de músculos. También me encantan todos los movimientos combinados que incorporó al entrenamiento. Este entrenamiento es ideal para aquellos que realmente quieren un desafío y es de bajo impacto. — Lanie Hoxie , instructora de barra e ballet fit en Bam Barre en Orlando, Florida
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7. Combos de barra de cuerpo completo de 11 minutos con barra con Adrienne
Longitud: 11 minutos
Qué esperar: Combinaciones de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo usando pesas de 5 libras para aumentar la intensidad.
Me encanta lo versátiles que son los movimientos y lo profunda que es Adrienne al explicar cada transición y dónde deberías sentir el trabajo. Ella hace que cada ejercicio sea accesible para personas con diversas habilidades atléticas. Las transiciones perfectas mantienen el impulso y la energía altos y fuertes. — Briana J. Milton , instructora de barra y defensora del bienestar en Lorton, Virginia.
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8. Entrenamiento con barra de cuerpo completo con IsaWelly
Longitud: 24 minutos
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Qué esperar: Este entrenamiento pondrá a prueba tu cardio, desarrollará la fuerza central y trabajará todo tu cuerpo.
Me encanta la increíble energía de IsaWelly. ¡Ella hace que estos movimientos difíciles y desafiantes sean divertidos! Tiene un fuerte enfoque en la forma y la alineación, asegurando que las personas sean conscientes de la posición del cuerpo y evitando lesiones. Este es un flujo más suave y de bajo impacto que aun así te provocará una gran sensación de ardor y sacudidas. —Milton
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9. Entrenamiento de barra de cuerpo completo y bajo impacto con el entrenador Kel
Longitud: 37 minutos
Qué esperar: Este entrenamiento con barra sin saltos trabajará todo tu cuerpo.
Este es un entrenamiento con barra excelente, sencillo y de bajo impacto. La instructora incluye muchas repeticiones para cada ejercicio, sus transiciones son rápidas y el ritmo general de la clase es excelente. Su secuencia de entrenamiento para glúteos también es increíble porque se enfoca en todas las partes del asiento, y la parte de abdominales del entrenamiento también representa un desafío. Este entrenamiento es fantástico para hacer en casa y lo recomiendo para alguien a quien le guste un entrenamiento con barra más atlético o para alguien a quien le gusten los desafíos. — Andrea Fornarola , fundador, director ejecutivo y formador principal de Elementos Gimnasio Estudio en la ciudad de Nueva York.
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10. Entrenamiento de muestra de Barre Blend con Elise Joan
Longitud: 30 minutos
Qué esperar: Este entrenamiento de cuerpo completo es una muestra de Mezcla de barra corporal de playa entrenamientos.
¡Me gusta este ejercicio porque te hace sudar! Obtienes un entrenamiento totalmente completo en 30 minutos. Es excelente para quienes están en el posparto y necesitan trabajar la fuerza y la flexibilidad del core. Hay pocos o ningún salto, y puedes seguir el modificador y aun así realizar un entrenamiento excelente. — Jazmín Kristine Florian , entrenador físico de talla grande en Atlanta
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11. Serie de yoga de 10 minutos para principiantes con Elise Joan
Longitud: 10 minutos
Qué esperar: Un entrenamiento inspirado en el yoga para mejorar tus entrenamientos con barra.
Sé que parece más un ejercicio de yoga, pero no dejes que esto te engañe. Este entrenamiento de 10 minutos realmente puede ayudarte con la flexibilidad y la movilidad para que puedas llegar a ser más profundo e intenso en la barra. Es fantástico para cualquier madre posparto o mujer de talla grande como yo trabajar para profundizar en los movimientos y volverse más flexible. —Florián
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12. Entrenamiento de barra con LaRae
Longitud: 35 minutos
Qué esperar: Toma una silla y algunos controles deslizantes para este entrenamiento con barra de cuerpo completo.
¿A quién no le gustan las recompensas altas y de bajo impacto? Eso es exactamente lo que LaRae te ofrece con este entrenamiento con barra para todo el cuerpo de 35 minutos. Esta clase es ideal para personas de cualquier nivel o familiarizadas con la barra. LaRae hace un trabajo fantástico al explicar a qué músculos se dirigen, dónde deberías sentirlos, y créeme, ¡sentirás el ardor! — Georgina Shaffer , profesional del fitness e instructor de yoga certificado cerca de Seattle
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13. Entrenamiento con barra superior con KBayly Fitness
Longitud: 50 minutos
Qué esperar: Un entrenamiento con barra para todo el cuerpo con énfasis en la parte superior del cuerpo.
Seamos realistas, no hay nada más intimidante que ver un vídeo y decir: 'No tengo ninguno de esos equipos'. Por eso, soy un fanático de cualquiera que enseñe a la gente a usar cosas de la casa. para hacer una clase. En el primer minuto de clase, Kerri analiza todos los elementos que puedes sustituir por el equipo real. Estamos hablando de frascos de salsa para pasta, toallas de playa, sillas, etc. Esta clase es perfecta para cualquiera que busque hacer un entrenamiento de cuerpo completo con un mayor enfoque en los brazos y los hombros. La clase de 50 minutos de Kerri incluye un agradable estiramiento y enfriamiento de 15 minutos, lo que la convierte en la clase de cuarentena perfecta en casa cuando no vas al gimnasio, ¡pero no tienes todo! —Shaffer
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14. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con barra Fitness
Longitud: 12 minutos
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Qué esperar: Un entrenamiento de barra corto, basado en una colchoneta, centrado en el trasero y las piernas.
Soy una chica total de piernas y glúteos cuando se trata de ejercicio, por lo que este video es absolutamente imprescindible para mí. Me encanta cómo te desafía a mantener el equilibrio y al mismo tiempo apuntar a tu núcleo. Mi objetivo es trabajar varios grupos de músculos a la vez, ¡así que este es excelente! Este es un video maravilloso para aquellos que realmente desean concentrarse en fortalecer los glúteos mientras usan la colchoneta como soporte. — Ayorinde I. Ifutunji , instructor de barra en Brooklyn, Nueva York
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15. Entrenamiento con barra interna y externa del muslo
Longitud: 9 minutos
Qué esperar: Trabaja la parte inferior de tu cuerpo en este rápido entrenamiento con barra.
Este me encanta, ya que rinde especial homenaje al trabajo en colchoneta y tiene como objetivo fortalecer esos músculos internos del muslo que a menudo no usamos. Un gran vídeo para aquellos que anhelan un desafío que vaya más allá de los ejercicios estándar de cuádriceps. —Ifatunji
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16. Enfriamiento y estiramiento de 20 minutos para sentirse bien con 305 Fitness
Longitud: 20 minutos
Qué esperar: Una rutina de estiramiento inspirada en el baile para hacer después de un duro entrenamiento con barra.
Me encanta todo lo relacionado con el baile y este enfriamiento lo incorpora. Y este canal también es uno de los favoritos de las celebridades. Recientemente lanzaron sus clases en línea: se transmiten en vivo todos los días al mediodía en YouTube. — Eva Curtis , entrenador principal en Estudio Barre Mission Hills y Valle del Carmelo in San Diego.
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Las citas han sido editadas y condensadas para mayor claridad.
