Si estás en terapia, es posible que estés familiarizado con el temor que puede surgir cuando no estás ansioso por asistir a una sesión. Ya sabes, como cuando tu terapeuta te pidió que pasaras la semana estableciendo límites en tus relaciones personales y tienes que explicar por qué lo hiciste. no.
La buena noticia es que esta sensación de pavor no siempre es inusual ni necesariamente algo malo. Por otro lado, a veces puede indicar que su sesiones de terapia no van tan bien como deberían. Estas son las razones más típicas por las que ocurre el temor a la terapia, además de cómo saber cuándo es una señal de que debes hacerlo. rompe con tu terapeuta —Y cuándo es posible que desees simplemente aguantar.
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La terapia es trabajo y el trabajo no siempre se siente bien.
Cuando decidiste buscar un terapeuta, probablemente tenías alguna idea de que la psicoterapia es básicamente el acto de charlar con un profesional calificado en un ambiente confidencial. Pero, Dios mío, esa es una forma tan sencilla de expresar algo que puede resultar increíblemente agotador. Seamos honestos: probablemente no estés en terapia para repasar una lista de por qué tu vida es tan maravillosa durante 50 minutos.
En su lugar, es posible que esté en terapia para tratar problemas de salud mental como ansiedad, depresión, trastorno bipolar, trastorno obsesivo-compulsivo u otra afección. O tal vez quisieras ver a alguien para resolver conflictos con las personas que amas, afrontar los cambios de la vida, gestionar reacciones nocivas ante factores estresantes o recuperarse del trauma . No importa lo que te lleve al sofá de tu terapeuta, el proceso de resolver tus problemas a veces puede hacerte sentir, bueno, una mierda. Explorar tus pensamientos y sentimientos más vulnerables frente a un profesional, incluso con el fin de sentirte mejor, puede ser excepcionalmente horrible.
Algunas personas van a terapia y aún no saben que van a sentir dolor, Morton Rosenbaum , Ph.D., profesor asistente de psiquiatría en el Hospital Mount Sinai, dice a SelfGrowth. De la misma manera, muchas personas entran sabiendo que el dolor está involucrado en la curación. Pero saberlo es diferente a experimentarlo realmente.
Entonces, sí, es absolutamente normal sentirse molesto durante la terapia, lo que puede hacer que se sienta agotado después y menos emocionado de volver a hacerlo todo de nuevo.
Aún así, si bien el temor puede ser parte del proceso terapéutico, no debería ser el completo proceso, dice Rosenbaum. No creo que sólo porque la terapia sea dolorosa esté funcionando, explica. Puede significar que está trabajando muy profundamente, pero también puede significar que es demasiado doloroso trabajar.
¿Cómo puedes notar la diferencia? Si se siente juzgado, silenciado o ignorado por su terapeuta, su temor puede indicar que no es adecuado para usted, le dice a SelfGrowth Kara Lowinger, L.C.S.W., directora de atención ambulatoria para adultos en MedStar Georgetown University Hospital. La terapia, más que nada, se trata de la relación terapéutica, dice. Sentirse aceptado, cuidado y respondido de la manera que necesita (o encontrar formas de sentirse respondido de la manera que necesita) es parte de lo que lo hace efectivo.
Por otro lado, si temes la terapia porque sabes que vas a hablar de cosas dolorosas, incluso si te sientes preparado e incluso si confías en tu terapeuta, eso puede ser simplemente parte del proceso, dice Rosenbaum.
Para saber cuál es tu posición, deja el temor a un lado por un segundo y evalúa como va la terapia En general: ¿Tus sesiones te hacen sentir mejor en general, incluso si tienes algunos momentos incómodos? ¿Tu terapeuta te desafía y al mismo tiempo respeta tus límites? ¿Son culturalmente competentes? Si puede responder fácilmente que sí a este tipo de preguntas, el temor podría ser una señal de que se está esforzando por explorar sus puntos débiles, lo cual a veces será una mierda.
Habla sobre la terapia del miedo con tu terapeuta.
Sabemos lo que estás pensando: mencionar el temor hará que las cosas sean raras entre tú y tu terapeuta. No debería.
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Cualquier buen terapeuta debería poder separar sus sentimientos sobre la terapia de sus sentimientos sobre a ellos, dice Rosenbaum. (E incluso si tiene sentimientos negativos hacia su terapeuta, parte de su capacitación implica poder recibir sus críticas sin ponerse a la defensiva). Si nos dice: 'Esto es lo que me preocupa', su terapeuta [debería] Reconozca su preocupación y trate de ayudarle a tener la experiencia completa por la que está pagando, dice Rosenbaum. En resumen, hablar sobre sus inquietudes y sentimientos podría ayudarlo a obtener exactamente lo que necesita para temer un poco menos a la terapia.
Cuando se trata de encontrar las palabras adecuadas aquí, lo mejor que puede hacer es expresarse con sinceridad. No hay una manera buena o mala de mencionarlo. Incluso decir algo como 'Me da miedo venir aquí' es una invitación muy clara para que tu terapeuta te ayude a explorar lo que está pasando, dice Lowinger.
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Dependiendo de la causa raíz, tu temor podría ser una señal de alerta sobre tus sesiones o un detector de metales que te ayude a encontrar un tesoro, explica Rosenbaum. Expresar cómo se siente (junto con cualquier reserva que pueda tener acerca de mencionarlo, por ejemplo, que herirá los sentimientos de su terapeuta) puede ayudarlos a ambos a examinar sus emociones con mayor claridad.
Está bien romper con tu terapeuta si es necesario.
Entonces pensó en su temor, lo discutió con su terapeuta y se dio cuenta de que es una señal de que ustedes dos podrían no ser la mejor opción. Eso está perfectamente bien.
La mayoría de nosotros pasamos por la vida alejándonos de momentos y relaciones difíciles porque no creemos que sean posibles [abordar directamente], dice Rosenbaum. Hay algo muy valioso y empoderador en decirle a un terapeuta: ' Por eso quiero irme .’
Más allá de aprender a afrontar situaciones difíciles, ser honesto le permite a su terapeuta darle algunas sugerencias o incluso derivarlo a otro profesional que podría ser más adecuado. Entonces, si compartes que quieres romper y tu terapeuta sugiere algunas sesiones más, no sientas que están tratando de atraparte. Tomarse un par de rondas para hablar sobre ello es una buena manera de sentir que su decisión proviene de un lugar claro, dice Rosenbaum.
En última instancia, el miedo (y cualquier otra emoción imaginable) es bastante natural cuando se resuelven los problemas con un terapeuta. Me gusta usar la analogía del ejercicio, dice Lowinger. Si hace mucho tiempo que no vas al gimnasio y vas, va a ser doloroso. Pero a medida que vas más a menudo, se vuelve más fácil. Aprendes a tolerar la incomodidad cuando estás en el momento y eres más fuerte a la larga.
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