Es un poco retorcido que romper con tu terapeuta es una de esas cosas que sería muy bueno procesar con... un terapeuta. A la mayoría de nosotros no nos gusta herir los sentimientos de otras personas, y tener que romper con un terapeuta puede hacer que te preocupes por estar haciendo precisamente eso. Piénselo de esta manera: romper con su terapeuta los libera a ambos de una situación que tal vez ya no sea productiva. Tamar Chansky , Ph.D., psicóloga y autora de Liberarse de la ansiedad , le dice a SelfGrowth.
Por mucho que los terapeutas sean seres absolutamente humanos y puedan herir sus sentimientos, [se puede] cambiar el marco de lo que se trata, dice el Dr. Chansky. No se trata de lastimar a esa persona, se trata de lo que necesitas.
A continuación, encontrará algunos indicadores de que debería considerar romper con su terapeuta, además de algunos consejos para que sea lo menos doloroso posible para todos los involucrados.
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Aquí hay algunas señales de que podría ser el momento de romper con su terapeuta.
1. Tus sesiones no te hacen sentir mejor en general.Lo ideal sería que siempre salieras de la terapia sintiendo que tu terapeuta te ha quitado parte de la carga, no que la ha añadido. En realidad, es normal que en ocasiones salgamos de la terapia sintiéndonos molestos por las emociones que puede despertar el proceso. Eso es diferente a sentirse angustiado cada vez (o casi cada vez) que te vas porque tu terapeuta no te escucha, no es lo suficientemente sensible a tus necesidades o no te ayuda a practicar el uso de algunas herramientas para lidiar con este tipo exacto. de malestar emocional.
Si habitualmente sales de una sesión sintiéndote peor que cuando llegaste, eso es una señal de alerta, dice el Dr. Chansky.
2. No sientes que estás creciendo.
Después de comenzar la terapia, con suerte verás algún tipo de cambio en ti mismo con el tiempo. Marni Amsellem , Ph.D., psicólogo clínico de Smart Health Psychology, le dice a SelfGrowth. No es algo instantáneo; Depende del tipo de problemas que esté tratando de resolver, la forma de terapia que esté realizando, cuán dedicado sea, cuán competente sea su terapeuta, con qué frecuencia lo vea y más.
No existe una regla estricta sobre cuánto tiempo le toma a la terapia sentirse como si estuviera bien. laboral , pero el Dr. Amsellem dice que, en general, debería ver algún crecimiento o cambio gracias a la terapia con bastante rapidez. Incluso podría ser el estímulo de saber que estás trabajando en ti mismo con un profesional con el que encajas emocionalmente. Si cree que su terapeuta no está lo suficientemente motivado o capacitado para ayudarlo a progresar, puede que sea el momento de seguir adelante.
Rachel B., de 28 años, había estado viendo a su terapeuta durante un año y ansiaba consejos prácticos que no recibía. Fue una de las razones por las que finalmente dejó a su terapeuta. Ella me dejaba hablar de las cosas por mi cuenta sin reaccionar mucho, dice Rachel. En comparación con otros terapeutas [que he tenido], realmente no me pareció el mejor enfoque.
3. No confías en tu terapeuta.
Uno de los puntos principales de terapia es abrirse. Si se abstiene de contarle a su terapeuta sus pensamientos o comportamientos, puede impedir su crecimiento mental y emocional y crear una dinámica que no encaja bien, dice el Dr. Chansky.
Tenga en cuenta que parte del trabajo de su terapeuta es exigirle responsabilidades, lo que a veces puede resultar incómodo. Puede parecer realmente extraño pagarle a alguien para que te llame la atención cuando sea necesario. Es posible que se muestre un poco reacio a ser totalmente honesto sobre aspectos de su vida que le resultan difíciles o vergonzosos. Es por eso que le corresponde a su terapeuta crear un espacio seguro y sin prejuicios donde sienta que puede sacar a relucir estos temas de todos modos. Si no puedes, ¿cómo vas a solucionarlos?
4. Es casi imposible ver a su terapeuta con regularidad.Los problemas de terapia también pueden ser logísticos. Tal vez tenga problemas para programar una cita con esta persona: no tiene horario nocturno, pero eso es todo lo que tiene disponible, dice el Dr. Amsellem. Si no puede asistir a las citas, tal vez sea hora de buscar en otra parte.
5. Su terapeuta no es sensible a las diferencias de identidad entre ustedes dos.Es posible que estés viendo a un terapeuta cuya identidad difiere de la tuya en casi todos los aspectos posibles sin que eso sea un gran problema. Pero si está en terapia para discutir aspectos de su identidad que su terapeuta no comparte, como su raza, género o religión, su terapeuta debe aportar un nivel adicional de conciencia y sensibilidad a sus sesiones.
Si siente que realmente no están valorando el conocimiento que tiene sobre su cultura y sus antecedentes, menciónelo, dice el Dr. Chansky. Está bien decidir que eso no le será útil.
Luis M., de 29 años, ha estado en esta situación. Soy puertorriqueño, hablo con las manos, le dice Luis a SelfGrowth. Resulta que Luis también tiene TDAH y dice que un ex terapeuta interpretaba habitualmente los gestos de sus manos como inquietud en lugar de una expresión de su cultura. Ella no entendió eso en absoluto, dice. Estaba muy frustrado por tener que decir constantemente: 'Oye, esta es mi forma de hablar'. Es cultural. Sigamos adelante”.
6. Tu terapeuta no es receptivo a las críticas constructivas.Debería sentirse cómodo planteando críticas constructivas a su terapeuta, por ejemplo, que le hace sentir sin importancia o apresurado cuando constantemente comienzan tarde las citas.
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En una buena terapia, lo ideal es que [su terapeuta] no se enoje con usted y le agradezca por hablar por sí mismo, dice el Dr. Chansky. Si se ponen a la defensiva o ignoran por completo sus críticas o solicitudes, esa es una razón absolutamente válida para buscar terapia en otro lugar.
7. Sientes que ya no necesitas terapia.No siempre terminamos la terapia porque dejó de funcionar, dice el Dr. Amsellem. Tal vez lo estamos terminando porque tiene trabajó.
Si siente que ha aprendido todo lo que puede de su terapeuta, podría ser el momento de hablar de abandonar la terapia por completo.
¿Listo para romper con un terapeuta? Habla con ellos primero.
En lugar de simplemente hacer una imagen fantasma, intente mencionar los problemas que tiene para ver si puede resolverlos sin recurrir a otra persona.
El Dr. Amsellem sugiere comenzar con algo como: Hay algo de lo que quería hablar. Mis objetivos de la terapia son [inserte dichos objetivos aquí]. Me preocupa que no los encontremos juntos. ¿Hay alguna manera de que podamos acercarnos más para ayudarme a lograr estos objetivos?
Como parte de esa conversación, puede resultar útil establecer puntos de referencia muy específicos de progreso que le gustaría ver en un período de tiempo determinado para ayudarle a decidir si debe o no dejar de ver a su terapeuta para siempre. Es posible que desees hacer esto con tu terapeuta o en privado, según la situación.
Si su terapeuta no parece receptivo a sus puntos o descubre que nada cambia incluso después de mencionarlo, está bien intentar buscar otro terapeuta. Dependiendo de la urgencia de los problemas en los que esté trabajando, es posible que desee contratar a otro terapeuta antes de abandonar el actual, dice el Dr. Chansky.
A veces puede resultar reconfortante consultar con otro terapeuta antes de continuar, para asegurarse de que está cubierto, dice. Realmente depende de cuán graves sean los problemas con los que estés lidiando. Si se trata de una situación aguda, como una depresión grave, será realmente importante. (No debe dejar de consultar abruptamente a un psiquiatra que administre los medicamentos para la salud mental que toma ni decidir dejar de tomarlos por su cuenta. Ambas situaciones pueden comprometer su seguridad y requieren la opinión de un experto primero).
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Incluso si ha decidido que ha progresado lo suficiente como para abandonar la terapia o que necesita un terapeuta que sea logísticamente más fácil de ver, debe hablar con su terapeuta para ver qué piensa o si tiene algún consejo. Es posible que puedan derivarlo a alguien que podría ser más adecuado desde el punto de vista logístico o en términos de enfoque terapéutico.
Rompe con tu terapeuta con una conversación real si lo has estado viendo regularmente durante más de un mes.
Honestamente, esta parte se parece mucho a terminar una relación con alguien con quien estás saliendo. El tiempo que han estado juntos determina en gran medida cómo debes romper con ellos.
El Dr. Amsellem dice que es mejor hacer la ruptura en persona durante una sesión si ha estado viendo a su terapeuta durante más de unas pocas semanas. No solo les ayuda a ambos a cerrar, sino que también es un buen desafío si tienen problemas para terminar las cosas o sienten que están molestando a alguien. Mucha gente evita mucho los conflictos y esta es una buena habilidad para practicar, dice el Dr. Amsellem.
Lo ideal sería que ya le hubieras dicho a tu terapeuta por qué no estabas satisfecho con tus sesiones, por lo que la ruptura no debería ser una sorpresa. Aquí hay algunas sugerencias sobre qué decir, cortesía de los expertos:
- Quiero terminar nuestro trabajo juntos porque tengo diferentes objetivos en este momento.
- Realmente aprecio el trabajo que hemos hecho juntos. Me doy cuenta de que necesito algo diferente ahora, pero agradezco su disposición para ayudarme.
- Creo que he progresado mucho durante el tiempo que pasamos juntos y siento que es hora de seguir adelante.
- Hace unas semanas mencioné [insertar inquietudes aquí]. No veo un cambio suficiente para que tenga sentido que continuemos nuestras sesiones.
Dependiendo del estado de su salud mental y del progreso que haya logrado o no, su terapeuta puede estar de acuerdo con esto o puede querer hablar un poco sobre ello para comprender mejor su posición y ofrecer su opinión profesional sobre su elección.
Si solo ha estado viendo a su terapeuta durante unas pocas semanas, el Dr. Amsellem dice que probablemente no necesiten tener una sesión para finalizar oficialmente su tiempo juntos. En cambio, finalizar el tratamiento por correo electrónico o una llamada telefónica suele estar bien. Sin embargo, en este caso puede resultar especialmente útil mencionar sus inquietudes a su terapeuta en lugar de simplemente decidir no verlo. Después de solo unas semanas, todavía se están conociendo. Es posible que su terapeuta pueda corregir el rumbo más fácilmente o explicarle por qué aún no está viendo grandes cambios, por ejemplo.
Incluso si está absolutamente seguro de que el efecto fantasma es la opción correcta para su situación, al menos debe llamar a la recepción y cancelar cualquier cita próxima para que no le cobren una tarifa por no presentarse.
Al final del día, recuerda que la terapia es para tú.
Si siente que no está obteniendo lo que necesita de la terapia, suele ser motivo suficiente para decidir intentar ver a otra persona. Los terapeutas deben tener en cuenta sus mejores intereses. Incluso si cierto terapeuta no es compatible con usted, si es bueno en su trabajo, no debería tomarse la ruptura como algo personal.
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