19 posibles causas de mareos aleatorios a lo largo del día y cuándo preocuparse

Sentir que la habitación da vueltas está bien cuando estás en el paseo de las tazas de té (si te gustan ese tipo de cosas). Pero experimentar mareos aleatorios a lo largo del día es nada menos que desconcertante. Las posibles causas pueden variar desde algo tan inocuo como aflojando tu hidratación a una afección del oído o incluso a una emergencia grave como un derrame cerebral. Los mareos también pueden interferir gravemente con su vida, lo que le hace tener miedo de realizar determinadas actividades o preocuparse de que algo ande gravemente mal con usted.

Puede ser difícil definir el mareo, pero el consenso general es que siente una alteración en el equilibrio o en el sentido del lugar. Los médicos tienden a distinguir entre algunos tipos diferentes. Hay vértigo que se siente como si el mundo se moviera a tu alrededor o como si tú te estuvieras moviendo y, a menudo, conlleva una sensación de dar vueltas. Erin G. Piker PhD AuD dice a SELF profesor asociado y director del programa de audiología en la Universidad James Madison. Y eso suele deberse a una desconexión entre los oídos y el cerebro. También existe lo que los médicos llaman presíncope, que se siente más como un aturdimiento o como si estuviera a punto de desmayarse y generalmente surge de un problema cardiovascular. Las dos últimas categorías son desequilibrio, que es una sensación de inestabilidad o falta de equilibrio, y mareos generales, una categoría vaga para pacientes que realmente no pueden decirle lo que se siente, como dice el Dr. Piker. Y puede ser difícil identificar la causa raíz de cada tipo, dado que diferentes personas pueden percibir los mareos de diversas maneras, añade.

A veces, los mareos ocurren por sí solos. Otras veces pueden coincidir con síntomas como dolor de cabeza. náuseas o ansiedad . Después de todo, existe un vínculo estrecho entre el sistema vestibular (en el oído interno), que le ayuda a mantener el equilibrio, y el sistema nervioso autónomo que controla las funciones corporales básicas, como la respiración y el ritmo cardíaco, dice el Dr. Piker. Entonces, cualquier cosa que te haga percibir mareos también podría activar el modo de lucha o huida, explica, dejándote pálido, húmedo y con náuseas.

Identificar las posibles causas de los mareos aleatorios a lo largo del día puede ayudarle a separar entre lo que no es gran cosa y lo que es algo por lo que necesita ir directamente a la sala de emergencias. Un lugar para comenzar es considerar si su mareo se inclina más hacia el tipo giratorio o hacia el mareo; si bien puede ser complicado descubrir esto, probablemente será una de las primeras preguntas que le haga su médico para ayudar a determinar el sistema central del cuerpo que causa el problema. Siga leyendo para descubrir los desencadenantes típicos de ambos tipos de mareos, así como cuándo buscar atención médica, qué hacer la próxima vez que sufra un hechizo y cómo prevenir lesiones por caídas relacionadas con los mareos.

Mareos que se sienten como si estuvieran dando vueltas. | Mareos que se sienten como aturdimiento | Causas graves de mareos repentinos | Cuándo preocuparse por los mareos aleatorios | Tratamientos para el mareo | Qué hacer si te sientes mareado | Prevención de lesiones

¿Cuáles son las causas comunes de mareos aleatorios que dan ganas de dar vueltas?

Si alguna vez te has sentido tambaleante después de beber una tercera margarita, ya sabes que el alcohol puede provocar cierto desequilibrio debido a sus efectos en el sistema nervioso central. Pero el alcohol también puede afectar tu oído interno de una manera que te hace sentir como si estuvieras dando vueltas. Esto se debe a algo llamado nistagmo posicional del alcohol, explica el Dr. Piker: dentro del oído interno, el líquido y la membrana absorben el alcohol a diferentes velocidades, lo que significa que los dos ya no comparten la misma gravedad específica. Esa desconexión envía una señal a tu cerebro de que estás dando vueltas una y otra vez cada vez que mueves la cabeza, dice. Es la razón por la que tumbarse después de beber puede resultar tan mareante.

La buena noticia es que es temporal, dice el Dr. Piker. Se desvanecerá a medida que el alcohol se elimine de su sistema. La mala noticia es que puede tener un efecto secundario (si se elimina a diferentes velocidades del líquido y la membrana del oído interno) que puede acumularse en una resaca ella agrega.

El mareo ocurre cuando tus ojos, oídos, cuerpo y cerebro no pueden ponerse de acuerdo sobre qué diablos está pasando. Más científicamente, cuando su cerebro recibe señales contradictorias de las partes de su cuerpo que detectan movimiento, como sus ojos y oídos, se confunde acerca de si se está moviendo o sentado quieto. El resultado: mareos, posiblemente junto con náuseas, sudoración y vómitos.

Los milagros de la tecnología moderna significan que el mareo no ocurre sólo cuando se viaja en avión, tren y automóvil. Lo que tus ojos perciben mientras participas en una experiencia de realidad virtual también puede provocar el mismo tipo de mareos.

El VPPB es el trastorno del sistema vestibular periférico más común, lo que simplemente significa que el líquido y otras partes delicadas del oído interno están fuera de control. Si bien afecta con mayor frecuencia a personas asignadas como mujeres al nacer y a aquellas en el grupo de edad de 50 a 70 años, las personas de cualquier sexo pueden experimentar esta afección a cualquier edad. Puede sonar muy New Age, pero las personas contraen VPPB cuando los cristales de carbonato de calcio en el oído interno se mueven a un área donde no deberían estar, dice el Dr. Piker.

La historia típica es que alguien está tumbado en la cama y experimenta una sensación real de dar vueltas, como si estuviera en un carrusel. Clifford Hume MD dice a SELF el profesor asociado de cirugía de cabeza y cuello en la Universidad de Washington. La sensación suele durar aproximadamente un minuto y luego desaparece.

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En algunos casos, puede persistir durante unos días o semanas y podría requerir tratamiento como el reposicionamiento de los canales, que es una serie de movimientos lentos de la cabeza para mover esos pequeños cristales de regreso a un área del oído que no causa vértigo. Si eso no funciona, la cirugía para tapar cierta parte del oído interno también puede ser una opción.

Una variedad de afecciones que afectan su oído interno (y, a su vez, su sistema vestibular) pueden hacer que se sienta muy desequilibrado, dice el Dr. Piker. Por ejemplo, una infección viral o bacteriana como un resfriado o la gripe podría desencadenar la inflamación de una parte del oído interno llamada laberinto (también conocida como laberintitis) o del nervio vestibular (neuritis vestibular). Y debido a que ambas estructuras son clave para el equilibrio, cuando cualquiera de ellas se ve afectada, se puede sufrir vértigo, así como náuseas, vómitos y, en el caso de laberintitis, potencialmente cierta pérdida de audición.

El oído interno vuelve a atacar en este trastorno crónico que normalmente provoca una pérdida repentina de audición en un oído. tinnitus (zumbidos en los oídos) y vértigo, dice el Dr. Hume. Dado que los mareos y el vértigo pueden pasar de cero a 60 en unos pocos minutos, puede ser realmente alarmante, pero afortunadamente los episodios normalmente sólo duran entre 20 minutos y unas pocas horas.

Los médicos no saben realmente qué lo causa, pero se cree que el exceso de líquido en el oído interno está relacionado o al menos desencadena brotes de síntomas. También existe una estrecha relación entre la enfermedad de Meniere y otra temida migraña que empieza con M. Se estima que el 51% de las personas con esta afección del oído interno también experimentan migraña en comparación con el 12% de la población sin la enfermedad de Meniere.

Hay un tipo especial de migraña llamada migraña vestibular Se sabe que eso causa mareos del tipo que giran. Aunque el Dr. Piker señala que, si bien experimentar una sensación de vértigo es típica, algunas personas pueden percibirla como inestabilidad. Según la American Migraine Foundation, afecta hasta cinco veces más mujeres que hombres, especialmente aquellas con antecedentes personales o familiares de migraña o mareos. (Un similar disparidad de género existe para la migraña en general.)

No todos los ataques de migraña vestibular ocurren con dolores de cabeza, pero pueden ocurrir y a menudo ocurren. Otros síntomas potenciales más allá del vértigo y el dolor de cabeza incluyen náuseas, vómitos, presión en los oídos y sensibilidad a la luz y al sonido.

¿Cuáles son las causas comunes de mareos que se sienten como aturdimiento?

Probablemente todos podríamos dejar el café con leche y tomar nuestra botella de agua un poco más a menudo. Después de todo, el cuerpo tiene entre un 55% y un 78% de agua, por lo que es importante seguir reponiendo líquidos. La razón por la que escatimar en la ingesta de agua puede hacer que te sientas mareado es porque reduce el volumen de sangre, lo que reduce la presión arterial y evita que llegue suficiente sangre (y el oxígeno esencial que transporta) al cerebro. Junto al mareo, el goteo efectos de la deshidratacion podría provocar dolor de cabeza, fatiga, debilidad muscular y problemas para concentrarse. es bueno hidratarse regularmente durante todo el día, pero sea muy diligente cuando haga ejercicio o disfrute del aire libre en el meses de verano humeantes (cuando es probable que pierda más líquidos a través del sudor).

Hacer ejercicio sin mantenerse hidratado o haber consumido suficientes calorías porque la energía es una forma segura de sentirse débil o como si estuviera a punto de desmayarse. Al igual que lanzarse a un entrenamiento súper intenso cuando su cuerpo no está listo para asumir ese nivel de intensidad o realizar una actividad física vigorosa en un clima muy cálido. Es importante alimentar bien su cuerpo, reponer líquidos con regularidad y aumentar gradualmente el nivel de sus entrenamientos para evitar perder el equilibrio a mitad del sudor; después de todo, marearse en el gimnasio o mientras corre podría provocar que se caiga y se lastime gravemente.

Aunque no es tan común, es posible hacer ejercicio tan intenso que te falta aire, lo que provoca hiperventilación: una respiración rápida que hace que los niveles de dióxido de carbono en la sangre bajen y provoquen mareos. Si eso te parece bien, sabes que está bien tomar un descanso durante tu clase HIIT (¡realmente no es una competencia!).

Los mareos y la ansiedad tienden a ir de la mano por diferentes motivos. Como se señaló, cualquier sensación de vértigo podría provocar cierta ansiedad como resultado de las conexiones entre el sistema vestibular y el sistema nervioso. Pero al mismo tiempo el Manifestaciones físicas de los síntomas de ansiedad. como un corazón acelerado y dificultad para respirar ciertamente podrían hacer que te sientas mareado (lo que podría exacerbar tu ansiedad y dar inicio a un círculo vicioso). Y investigación sugiere que ser emocionalmente inestable también podría desencadenar una sensación subjetiva de mareo, que podría caer en cualquiera de las categorías de esta lista.

También conocido como nivel bajo de azúcar en la sangre La hipoglucemia es más común en personas con diabetes que usan insulina y puede causar una sensación de mareo similar a levantarse demasiado rápido. También puede experimentar sudoración y ansiedad. Si tiene diabetes y toma insulina, es importante llevar siempre consigo una fuente de carbohidratos de acción rápida, como pastillas de glucosa, para que su nivel de azúcar en la sangre vuelva rápidamente a un nivel saludable en caso de necesidad.

Comer una colorida variedad de frutas y verduras, así como alimentos fortificados, pescado y nueces, es una buena manera de alcanzar los valores recomendados de vitaminas y minerales clave, pero siempre es posible quedarse corto. Una deficiencia de hierro en particular puede provocar síntomas de mareos, ya que puede provocar anemia por deficiencia de hierro (otra causa de esta lista), que implica no tener suficientes glóbulos rojos sanos. Otras deficiencias vitamínicas también podrían ser las culpables, incluida la falta de folato, vitamina B12 y vitamina D.

La anemia ocurre cuando usted tiene recuentos sanguíneos más bajos de lo normal. Puede deberse a varias cosas, incluidas deficiencias de hierro y vitaminas, como mencionamos anteriormente. El problema es que cuando no tienes suficiente sangre, no puedes transportar suficiente oxígeno a tus tejidos. Esto puede causar dificultad para respirar y aturdimiento o mareos. Si estás muy anémico puedes incluso experimentar este síntoma al acostarte.

El embarazo es el culpable de muchas sensaciones y síntomas extraños, y sentirse mareado es sólo uno de muchos de la lista. Los cambios hormonales son responsables de desencadenar cosas como náuseas y mareos, incluidas esas molestas náuseas matutinas, especialmente en las horas de la mañana. primer trimestre .

Las náuseas matutinas suelen desaparecer a las 14 semanas de embarazo, pero para algunas pobres almas pueden durar meses o incluso todo el embarazo. La buena noticia es que una vez que tengas al bebé probablemente ya no te sientas mareado (pero probablemente tampoco duermas mucho por un tiempo).

Hay muchos medicamentos que podrían ser los culpables en este caso, generalmente porque inhiben el sistema nervioso central o reducen la presión arterial, dice el Dr. Piker. Por nombrar algunos: Se sabe que los anticonvulsivos, los antidepresivos y los sedantes causan mareos como efecto secundario. Los medicamentos para bajar la presión arterial también pueden hacer que usted se sienta especialmente débil si funcionan demasiado bien y su presión arterial baja excesivamente.

Otra cosa a tener en cuenta: perder rápidamente una cantidad significativa de peso con un medicamento GLP-1 también podría provocar algunos mareos al bajar la presión arterial. Joyce Oen-Hsiao MD dice a SELF el profesor asociado de medicina cardiovascular en la Facultad de Medicina de Yale. Esto es especialmente común en personas que estaban tomando medicamentos para alto presión arterial antes de perder peso y luego seguir tomándolos junto con los GLP-1, señala.

En cualquier caso, vale la pena revisar su lista de medicamentos con su médico si sospecha que uno de los medicamentos que está tomando podría estar provocando su aturdimiento (y no olvide incluir cualquier suplemento tú también tomas). Incluso si cree que un medicamento en particular es el culpable, no deje de tomarlo sin el consejo de su médico.

Esta condición es una forma de disfunción autonómica que es básicamente lo que sucede cuando su sistema nervioso autónomo (nuevamente el responsable de las funciones corporales involuntarias clave) y su sistema cardiovascular no se comunican adecuadamente, dice el Dr. Oen-Hsiao. En particular, cuando pasas de estar sentado a estar de pie (esa es la parte ortostática postural), tu sistema nervioso no le dice a tu sistema circulatorio que aumente tu ritmo cardíaco y haga que tu sangre bombee hacia tu cerebro; en cambio, la gravedad se apodera de los charcos de sangre en la mitad inferior y de repente te sientes muy mareado. Al sentir el problema, su corazón se acelera y se sobrecompensa latiendo demasiado rápido (que es lo que significa taquicardia). Los grandes cambios en el ritmo cardíaco y la presión arterial pueden, en última instancia, dejarlo dando vueltas y también provocar fatiga, confusión mental, dificultades para dormir y ansiedad, entre otras cosas. Síntomas de POTS .

Aunque los médicos no están seguros de qué lo causa, el POTS es particularmente común en mujeres jóvenes y, a menudo, surge después de una cirugía de lesión importante y una enfermedad viral. De hecho, los investigadores han observado una aumento en los diagnósticos desde la pandemia de COVID-19. La idea es que la respuesta inflamatoria de la enfermedad COVID es tal que termina afectando también al sistema nervioso, como dice el Dr. Oen-Hsiao.

Estrechamente relacionada con POTS está esta otra forma de inestabilidad autonómica que se refiere de manera más general a cualquier tipo de caída importante de la presión arterial que ocurre cuando pasas de estar sentado a estar de pie (aunque no necesariamente como parte de una condición crónica o relacionada con un aumento posterior en la frecuencia cardíaca). Además de sentirse mareado, puede tener síntomas que incluyen sensación de debilidad, náuseas y dolor de cabeza. Algunas personas incluso informan problemas para pensar con claridad y dolor de cuello.

Las causas de la hipotensión ortostática pueden ser temporales, como estar un poco deshidratado después de una clase de ciclismo épica. Menos líquido en su sistema significa un menor volumen de sangre, lo que puede hacer que sea más difícil para su cuerpo compensar los cambios de posición y hacer que la sangre fluya hacia el cerebro. El Dr. Oen-Hsiao señala que la hipotensión ortostática también suele coincidir con la diabetes, especialmente si no está bien controlada. Se cree que, con el tiempo, los niveles elevados de azúcar en sangre pueden quemar algunos de los nervios responsables de la regulación de la presión arterial. Ciertos medicamentos y trastornos cardíacos o neurológicos también pueden desencadenar hipotensión ortostática, por lo que es importante consultar a su médico si los síntomas persisten.

Si su corazón no late con una cadencia típica, podría terminar mareado en momentos aleatorios durante el día. Las principales categorías de arritmia incluyen bradiarritmia (un latido cardíaco lento) y taquiarritmia (un latido alto). El primero es más común en adultos mayores y generalmente ocurre como resultado de daño cardíaco o cambios en el sistema eléctrico del corazón relacionados con la edad, aunque también podría ser un síntoma de hipotiroidismo ; el segundo también puede surgir de problemas cardíacos eléctricos o relacionados con las válvulas, así como de hipertiroidismo, presión arterial irregular, consumo de alcohol, drogas y tabaquismo.

De cualquier manera, un latido cardíaco irregular podría impedir que la sangre pueda circular eficientemente hacia el cerebro, señala el Dr. Oen-Hsiao, dejándolo aturdido, especialmente cuando se está esforzando físicamente y la demanda de su corazón es mayor. En ambos casos, también puede experimentar dificultad para respirar y dolor en el pecho, y la taquiarritmia puede provocar la sensación de corazón acelerado o palpitante también.

En casos raros, los mareos aleatorios también pueden indicar una emergencia médica.

No es probable, pero problemas mayores también podrían hacerte dar vueltas o hacerte sentir como si estuvieras a punto de desmayarte... o ambas cosas. Continúe leyendo para conocer estas posibles causas de mareos y otros signos comunes de que alguno de ellos podría estar desarrollándose.

Una nota importante: si sospecha que algo de lo siguiente es el culpable, vaya directamente a la sala de emergencias para que pueda recibir atención rápida y mejorar sus posibilidades de prevenir daños futuros.

Esto es un gran problema. Los accidentes cerebrovasculares ocurren cuando se bloquea el flujo sanguíneo al cerebro. Se estima que entre el 0,7% y el 3,2% de las personas que acuden al departamento de urgencias con mareos están sufriendo un derrame cerebral. Si bien es posible asociar los accidentes cerebrovasculares con personas mayores, ciertamente pueden ocurren en gente joven —De hecho, los accidentes cerebrovasculares han aumentado aproximadamente un 15% en adultos jóvenes entre 2011 y 2022, según datos del CDC .

Más allá de los mareos, debes estar atento a los repentino comienzo del peor dolor de cabeza de su vida y cualquier pérdida de función de las extremidades, dice el Dr. Hume. Otros síntomas comunes de accidente cerebrovascular incluyen entumecimiento en un lado del cuerpo, caída de un lado de la cara y dificultad para hablar o caminar, señala el Dr. Piker.

Bien, entonces es más que probable que lo sepas si recientemente recibiste un golpe en la cabeza. Lo que quizás no sepa es que una conmoción cerebral o un traumatismo craneoencefálico pueden provocar mareos incluso estando acostado. Es un tipo de lesión cerebral traumática en la que recibes un golpe u otro tipo de traumatismo en la cabeza y hace que tu cerebro se mueva dentro del cráneo. De hecho, aproximadamente la mitad de las personas que sufren una conmoción cerebral experimentan mareos en algún momento durante su recuperación.

También puede sentir náuseas, cansancio inusual y como si no pudiera recordar bien las cosas y podría tener visión borrosa . Algunas señales de advertencia de que estás lidiando con una conmoción cerebral y no con otra cosa incluyen:

• perder el conocimiento después de una lesión en la cabeza
• tener una pupila más grande que la otra
• experimentar convulsiones dificultad para hablar o agitación

¿Cuándo debería preocuparse por los mareos aleatorios a lo largo del día?

Como se señaló, es importante acudir a emergencias si su mareo coincide con un golpe reciente en la cabeza o con cualquiera de los síntomas anteriores que podrían indicar un daño cerebral o condición del corazón . En resumen, esté atento a cosas como entumecimiento en un lado del cuerpo, dolor de cabeza intenso y problemas para caminar o hablar como posibles indicadores de un derrame cerebral. Y esté atento a síntomas como dolor en el pecho, palpitaciones y dificultad para respirar como signos de un problema cardíaco. El Dr. Piker agrega que si siente que está a punto de desmayarse (y especialmente si pierde el conocimiento), eso también justifica un viaje a la sala de emergencias.

Tanto el Dr. Piker como el Dr. Oen-Hsiao también señalan que si experimenta mareos progresivos, es decir, ataques de mareos peores o más constantes, vale la pena consultar a su médico de cabecera. No se sorprenda si le ordenan pruebas o le piden que consulte a un experto; Las causas subyacentes de los mareos pueden ser difíciles de diagnosticar.

Actualmente, el sistema vestibular es uno de los sistemas sensoriales menos comprendidos en relación con aspectos como la visión y la audición, dice el Dr. Piker. Tener acceso a pruebas más sensibles es importante porque muchas mujeres con trastornos del equilibrio o vestibulares pasan mucho tiempo sin un diagnóstico.

¿Cuáles son las opciones de tratamiento para los mareos?

Probablemente esto no le sorprenda, pero los tratamientos para los mareos pueden variar según la causa principal de los mareos. Es posible que no necesite ningún tratamiento y su cuerpo se adaptará naturalmente a lo que haya causado los mareos. O es posible que pueda resolver sus síntomas con cambios en el estilo de vida, como hidratarse con más frecuencia, alimentar su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, evitar el esfuerzo excesivo durante los entrenamientos, beber menos alcohol y controlar su nivel de azúcar en la sangre (si tiene diabetes). Trabajar con su médico para modificar su régimen de medicación también podría ser útil si sospecha que un medicamento en particular es el culpable.

Si se trata de vértigo, especialmente para el VPPB, la fisioterapia es uno de los mejores y más eficaces tratamientos, dice el Dr. Hume. Dependiendo de la gravedad de su afección, a veces tan solo una visita de fisioterapia puede ayudar a reducir los síntomas, dice. Otras veces no es tan fácil y es posible que necesites cinco o más citas.

Los tratamientos para los mareos relacionados con la migraña comienzan con la mejora de tres factores principales, dice el Dr. Hume: la dieta, el sueño y el estrés. Entonces puedes dirigirte desencadenantes ambientales dice, como escenas visuales ocupadas, olores fuertes o incluso períodos prolongados de tiempo frente a la pantalla.

En cuanto a los mareos relacionados con el corazón, como la hipotensión ortostática y las soluciones POTS, podría ser necesario aumentar la ingesta de sal y agua (para aumentar el volumen sanguíneo) y tomar ciertos medicamentos para ayudar a regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Cómo afrontar un mareo en el momento

Siempre que te golpee una ola de mareos, es importante que tomes algunas medidas para evitar lesiones (chocarte con algo o caerte) y, si estás mareado, evitar desmayarte. Acostarse es un buen comienzo si estás en casa, dice el Dr. Piker. Si tiene náuseas o dolor de cabeza, apague las luces y, si es posible, baje la temperatura de la habitación. Si está fuera de casa, intente sentarse o incluso agacharse y rodear las piernas con los brazos; de esta manera es menos probable que se desmaye, dice el Dr. Oen-Hsiao porque la posición ayudará a impulsar más sangre a su cerebro. Y si todavía te sientes mareado, puede ser útil tumbarte completamente en el suelo y elevar las piernas, añade.

También es importante rehidratarse y recargar energías si sospecha que el esfuerzo excesivo o la falta de agua o alimentos pueden ser la causa de su aturdimiento.

Cómo prevenir lesiones por mareos en casa

Esto puede parecer de sentido común, pero si puede identificar los desencadenantes subyacentes del mareo, no realice esas actividades. Si sabe que se marea en una escalera, no se suba a ella ni mire siquiera un estante, aconseja el Dr. Hume. Tómelo como una excusa para finalmente contratar a alguien más para que limpie sus canaletas o cuelgue esas luces navideñas. Y si sabe que ciertas alteraciones visuales o luces brillantes pueden provocar una migraña vestibular, haga todo lo posible para mantenerse alejado, sugiere el Dr. Piker.

Sin embargo, en muchos otros escenarios no es tan fácil superar los mareos, por lo que es importante tomar medidas que al menos puedan reducir el riesgo de sufrir mareos. descendente en medio de un mareo. (Después de todo, caerse podría causarle una fractura de hueso, una conmoción cerebral o una lesión). Según el Dr. Piker, eso incluye realizar algún movimiento regular para mejorar el equilibrio, por ejemplo, tai chi, caminar, correr y ejercicios de entrenamiento de resistencia. También es una buena práctica evitar los movimientos bruscos cuando sea posible (especialmente cuando pasas de estar sentado a estar de pie) y sentarte en cuclillas o acostarte tan pronto como empieces a sentirte un poco inestable.

¿Y si sientes que te estás volcando? Tenga en cuenta algunos consejos para caer que puede ayudarte a evitar en realidad lastimándose: incline hacia una superficie más suave, si es posible, saque el trasero, relaje el cuerpo para bajar el centro de gravedad y meta la barbilla para proteger la cabeza.

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