Después de pasar una tarde analizando el techo de la deuda y desarrollando un plan para la paz en Medio Oriente, a veces surge una discusión sobre la estrella de Hollywood a la que más nos gustaría parecernos, especialmente en lo físico. Inevitablemente, aparecen los mismos nombres: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
¿Qué pasaría si te dijera que la misma persona y el mismo ejercicio han sido responsables de poner en forma a esas hermosas damas, junto con Ryan Reynolds y Hugh Jackman?
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El entrenamiento 3-2-1 de la entrenadora Ramona Braganza ha sido el método elegido por todas estas estrellas antes de filmar películas y programas de televisión de gran éxito. Aquí nos da la primicia sobre su estrategia de entrenamiento para tonificar y quemar calorías:
Ella y Alba se llevaron bien y Braganza comenzó a viajar por el mundo en proyectos con la estrella. La entrenadora rápidamente se dio cuenta de que, considerando los cambios de lugar, tendría que encontrar un entrenamiento que pudieran sostener en cualquier lugar. 'Prefiero la moderación, cambiarlo y hacerlo interesante porque la misma rutina año tras año puede volverse aburrida', explica. “Jessica y yo siempre estábamos en lugares diferentes, donde tal vez no teníamos equipo sofisticado o ni siquiera una pelota Bosu. En un momento, fuimos a Borneo a rodar una película en medio de una selva tropical. Entonces, el entrenamiento que creé realmente trata de volver a lo básico. Se basa en pesas libres ligeras, pero sobre todo en el peso corporal y en muchos ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar.'
La estrategia 3-2-1 realmente salió a la luz mientras Alba rodaba 'Into The Blue'. El nombre del entrenamiento se basa en los ejercicios involucrados: tres cardio, dos de circuito y un segmento central. Y se hacen en este orden:
Cardio I: comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos como si estuviera trotando, para no tirar los músculos.
Circuito I: Braganza pone piernas en cada ejercicio porque eso quema muchas calorías. Estos grupos de ejercicios generalmente se dirigen a la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y un grupo de músculos más pequeño o la espalda.
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Cardio II: tal vez agregue intervalos o una colina para hacer las cosas un poco más intensas. Si estás en bicicleta, esto podría ser hacer sprints en bicicleta durante 5 a 10 minutos.
Circuito II: este se enfocaría en los mismos grupos de músculos que la secuencia del primer circuito, pero con diferentes ejercicios. Se trata de mantener el ritmo cardíaco elevado y tonificarlo.
Cardio III: esta es la ronda de cardio más difícil porque estás cansado y es difícil empezar de nuevo, pero aquí es donde ocurren los verdaderos cambios.
Core: los ejercicios finales para fortalecer los abdominales.
Un Squat Thrust es un ejemplo de un ejercicio de circuito 'multicompuesto' para todo el cuerpo (abdominales, piernas, pecho, espalda y brazos) que Braganza podría incluir con otros dos en un grupo:
Finalmente, al inhalar, salte con los pies hacia atrás hasta ponerse en cuclillas y vuelva a pararse al exhalar.
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Repite 10 repeticiones.
Realiza esta rutina con otros dos ejercicios, uno tras otro, descansa 1 minuto y luego repite. 2-3 veces.
La popularidad de Braganza entre los actores y actrices creció y comenzó a entrenar y viajar con varias de las estrellas más importantes de Hollywood. Incluso posee un tráiler de fitness que alquila para usarlo en grandes películas como Los cuatro fantásticos y X-Men .
Aún así, su filosofía continúa evolucionando. Cuando trabajó con Jessica Biel en El equipo A , ayudándola a entrenar para escalar el Kilimanjaro, Braganza se inspiró para desafiar la montaña también. Esa experiencia le enseñó a poner más énfasis en la conexión mente/cuerpo/espíritu. 'Me di cuenta de que cuando tu cuerpo falla, tu mente intenta empujarte hacia adelante. Pero lo que realmente te motiva al final es el espíritu”, afirma. 'Entonces, al perder peso, ponerse en forma o superar un obstáculo, es necesario conectar esos puntos'.
Actualmente, Braganza ofrece retiros en México, Las Bahamas y más que combinan 3-2-1 con prácticas de bienestar como meditación y yoga. 'Se trata realmente de salud, no sólo de verse bien', afirma.
Tener abdominales como los de Jessica Alba es solo una ventaja.
Más sobre Ramona Braganza retiros, DVD y planes de nutrición .
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