La verdad es que probablemente no estés haciendo suficientes ejercicios con rodillos de espuma. Y si tienes caderas apretadas, este sencillo equipo de ejercicios podría convertirse en tu nuevo mejor amigo: los rodillos de espuma se prestan perfectamente para ejercicios para caderas apretadas. El rodillo es una herramienta increíble para ayudar a suavizar e hidratar la fascia o el tejido conectivo, explica Lauren Roxburgh , un destacado experto en alineación corporal con sede en Los Ángeles y fundador de BE Aligned. Esto ayuda a aumentar la flexibilidad, disminuir la rigidez, mejorar la alineación y mejorar la circulación, añade. Es la herramienta perfecta para antes y después del entrenamiento.
Las caderas son susceptibles a bloqueos, tirantez y rigidez (tanto física como emocional) y son un área común de tensión y estrés, dice Roxburgh. Y estar sentado todo el día en el trabajo sólo aumenta esta tensión. Rodar ayuda a abrir, alargar y restaurar la flexibilidad de los tejidos blandos de las caderas y le ayudará a moverse mejor en la vida y en cada entrenamiento que elija hacer.
Siéntete mejor ahora con estos tres ejercicios con rodillo de espuma para caderas tensas. Si necesitas un rodillo de espuma, aquí está el ¡que Roxburgh ayudó a diseñar! Y si desea aprender más ejercicios con rodillos de espuma para reducir la tensión y mejorar la postura, asegúrese de consultar la clase BE Aligned de Roxburgh en el evento SelfGrowth UpNOut Studio que se llevará a cabo en Nueva York el 15 y 16 de octubre. Consiga sus boletos aquí.
1. Figura cuatro rodante
Siéntate en el rodillo y extiende tu brazo derecho detrás de ti, plantando tu mano derecha en el suelo unos centímetros detrás de ti. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda en posición de cuatro. Cambie ligeramente su peso hacia el área derecha de la cadera/glúteo y gire hacia adelante y hacia atrás unos centímetros en cada dirección durante unos 30 segundos. Dedica otros 30 segundos a respirar mientras realizas pequeños movimientos circulares. Repita en el lado opuesto.
2. Rollo de Diosa
Comience sobre sus antebrazos con su vientre hacia la colchoneta. Coloca el rodillo debajo de tus caderas, con los pies juntos y las rodillas abiertas. Mantenga los músculos del abdomen contraídos para evitar que la espalda baja se arquee demasiado. Exhale mientras rueda su cuerpo hacia adelante para que el rodillo de espuma baje hasta justo por encima de sus rodillas. Inhala mientras vuelves a subir. Haz esto 8 veces.
3. Rollo de psoas
Comience boca abajo sobre sus antebrazos con el rodillo colocado perpendicularmente debajo de su cadera izquierda. Doble la rodilla izquierda de modo que el talón apunte hacia el cielo. Coloque la parte interna de la rodilla y el muslo derechos paralelos al rodillo. Gire su cuerpo ligeramente hacia la derecha y gire hacia arriba y hacia abajo por la parte delantera de su cadera izquierda, manteniendo la respiración lenta y suave mientras se mueve. Haz esto 8 veces de cada lado.
Para obtener más consejos y ejercicios con rodillos de espuma, asegúrese de consultar las clases de BE Aligned que se llevan a cabo en el estudio de restauración en el evento UpNOut Studio de SelfGrowth. Detalles aquí.
También te puede interesar: Cómo la práctica de yoga ayudó a Jessamyn Stanley a amar su cuerpo
