Dicen que la paciencia es una virtud. Pero nadie realmente te enseña cómo ser más paciente si se trata de largas colas retrasos en el tráfico o un compañero que pregunta Espera, ¿qué dijiste otra vez? por tercera vez consecutiva.
Es cierto que algunas personas son naturalmente más pacientes que otras. De acuerdo a Doctor Geoffrey Gold Según un psicólogo de Therapists of New York, ciertos rasgos de personalidad se adaptan mejor a la incertidumbre o están más dispuestos a darles a los demás el beneficio de la duda. Pero la paciencia no es necesariamente una cualidad con la que hay que nacer; también es algo en lo que puedes trabajar. Implica desarrollar habilidades emocionales como poder sentarse con sentimientos de aburrimiento, frustración y ansiedad junto con atención plena y autocompasión El Dr. Gold se dice a sí mismo.
Si jugar al juego de la espera no es su fuerte, lo tenemos cubierto. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo ser más paciente en tu vida diaria.
1. Primero redefina lo que realmente significa ser paciente.
Si tu idea de paciencia parece ser infinitamente agradable nunca enojarse y mantener la calma ante cualquier inconveniente…. Sí, no es de extrañar que parezca imposible. Esa versión de la paciencia no es realista y, sinceramente, no es un estándar al que aspirar.
La paciencia se trata más de aprender a dejar de lado la necesidad de controlarlo todo. Para las personas que tienden a ser impacientes hay una falta de aceptación. Fanny Tristán LCSW dice a SELF un psicoterapeuta y fundador de Restority Space en la ciudad de Nueva York. No querer aceptar cuánto tiempo lleva algo, no aceptar que se necesita tiempo para comprender un nuevo concepto o habilidad; naturalmente, puede generar frustración, inquietud e incluso ira.
Por otro lado, las personas que parecen dejarse llevar por la corriente sin esfuerzo suelen sentirse más cómodas y arraigadas en la realidad de que las cosas pueden ser realmente complicadas, dice Tristan. Saben que un problema técnico podría descarrilar toda su jornada laboral, por ejemplo, o que una cita con la que estaban contentos podría no responder de inmediato. No se trata de cariñoso (o incluso que te gusten) estos contratiempos impredecibles necesariamente: se trata de aprender a afrontarlos sin que destruyan tu estado de ánimo (lo que nos lleva a nuestros siguientes consejos).
2. Sal de tu cabeza y ponte en el lugar de otra persona.
¿Una razón importante por la que nos cansamos tanto cuando la vida no va como queremos? Nos aferramos a un montón de deberías tácitos que dicen ambos expertos. el camarero debería ser más rápido. tu compañero de cuarto debería lavar los platos al final del día. tu herida debería curarse después de seguir las órdenes del médico.
Sin embargo, sólo porque las cosas debería Ser de cierta manera no significa que puedas actuar como si eso tuviera que suceder, explica Tristan. En esencia, la impaciencia a menudo proviene de la energía del personaje principal, dice el Dr. Gold: estás concentrado en vivir tu vida, por lo que es fácil asumir que todos los demás también están siguiendo tu agenda. Además, cuando estás lleno de frustración, es difícil dejar de ver el rojo y considerar que otros también están lidiando con sus propios retrasos, desvíos y prioridades.
Entonces, tan importante como practicar la aceptación es construyendo empatía sugieren ambos expertos. Antes inmediatamente rompiéndose suspirando ruidosamente o murmurando un comentario pasivo-agresivo, intenta hacer una pausa para considerar qué más podría estar pasando primero: tal vez tu barista tiene otras 10 órdenes complicadas, por ejemplo, o tu compañero de casa tuvo una semana brutal en el trabajo. Este cambio de perspectiva puede ayudarle a darse cuenta de que la mayoría de las molestias de la vida no son personales y, a menudo, no valen la pena.
3. Ralentiza tu vida empezando por tus movimientos físicos.
Este consejo probablemente suene contradictorio: cuando todo parece urgente o abrumador, reducir la velocidad parece ser la solución. último cosa que querrías hacer. Pero correr de un lado a otro sólo le dirá a tu cuerpo y a tu mente: "Sí, ahí está". es ¡Se está produciendo una crisis y hay que gestionarla inmediatamente!», explica el Dr. Gold. Y eso sólo te hace más Molesto, inquieto y ansioso.
Por otro lado, cuando disminuyes físicamente la velocidad, tu cerebro frenético tiende a seguir lo mismo, según ambos terapeutas. Tal vez eso implique resistir la tentación de caminar con fuerza entre los lentos en la acera o respirar profundamente unas cuantas veces antes de enviar mensajes hambrientos a su repartidor tardío. Incluso el simple hecho de dedicar más tiempo a hablar, masticar o enviar mensajes de texto en su rutina diaria puede hacer maravillas para desarrollar gradualmente la paciencia. Cuando puedas sentirte en control de tu cuerpo, entonces podrás empezar a calmarte, dice Tristan, y así es como empiezas a pensar con más claridad y a manejar cualquier cosa que esté poniendo a prueba tu paciencia con un poco más de gracia.
4. Usa tu cuerpo para liberar energía inquieta.
Incluso cuando haces todo lo posible por esperar a que pase, la impaciencia tiene una forma de acumularse hasta que la pierdes. Es fácil calentarse y enojarse y tener esta energía en el cuerpo que necesitas liberar de alguna manera, dice Tristan, y es por eso que a veces estallamos o arremetemos, o al menos desatamos una perorata brutal en el texto grupal.
En lugar de distraer tu mente con algo físico o sensorial puede ayudarte a conectarte (y prevenir esos momentos de los que puedas arrepentirte), dice. Las pequeñas cosas que puedes probar incluyen jugar con un juguete giratorio en tu escritorio después de lidiar con un compañero de trabajo despistado o apretar una pelota antiestrés en tu auto mientras estás atrapado en un tráfico interminable. También puede intentar jugar con la temperatura que recomienda el Dr. Gold: chupar un cubito de hielo o darse una ducha caliente (o fría). Por más tonto que parezca, estos ejercicios centrados en el cuerpo son formas respaldadas por investigaciones de enfriar rápidamente las emociones intensas y darle a su cerebro la oportunidad de manejar la frustración con mayor facilidad.
5. Siéntete cómodo sin hacer nada (sí, de verdad).
Convertirse en una persona más paciente no sucede mágicamente después de uno o dos momentos de atención plena. Requiere que te acostumbres constantemente a la incertidumbre y el aburrimiento. sin quejarse o quejarse, dice el Dr. Gold, algo que es mucho más difícil de lo que parece en la cultura actual del ajetreo incesante.
Muy a menudo saltamos de una cosa a otra por hábito, señala el Dr. Gold. Despertar. Revisa tu teléfono. Haz café. Empezar a trabajar. Todo ese ajetreo constante entrena a tu cerebro para esperar una acción interminable y volverse irritable en el momento en que las cosas disminuyen. Es por eso que crear momentos intencionales para justo… ser puede ser sorprendentemente poderoso.
Después del brunch del domingo con amigos, por ejemplo, intenta dejar libre el resto de la tarde. No hay otros planes, ni recados, ni reservaciones; solo flexibilidad para relajarse, pasar más tiempo y ver a dónde lo lleva el día (sin ninguna presión). O dedicar incluso 10 minutos cada día a desconecta completamente sin teléfonos ni pantallas que puedan distraerte de una quietud lenta e incómoda.
Con la práctica, el Dr. Gold dice que estas pausas le enseñan a tu cerebro una poderosa lección: que todo está bien y que a veces realmente tienes tiempo de sobra. Cuanto más creas eso, menos poder tendrán los inconvenientes y los retrasos sobre tu tranquilidad.
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