Me encanta el gimnasio. Me encanta la sensación de orden: platos alineados aquí, máquinas cardiovasculares allá, mancuernas todas en fila. Me encanta el sonido de las cintas de correr, el ruido de las pesas y el golpeteo de los pies. Incluso me encanta ese olor particular del gimnasio, una combinación de limpiador en aerosol, tiza, goma y metal, toallas limpias y sudor ganado con tanto esfuerzo.
Aunque no siempre me encantó. Cuando comencé a hacer ejercicio en la universidad, el gimnasio era un lugar realmente intimidante. Parecía que todos se sentían muy cómodos allí. Sabían cómo manejar todas las máquinas, cómo hacer una vertiginosa variedad de ejercicios, cómo reclamar un lugar propio en el suelo. ¿En cuanto a mí? Hacía una visión de túnel en mi camino hacia las elípticas (siempre había vacías allí y el movimiento parecía bastante difícil de arruinar), hacía lo mío y salía. Quería comprobar las pesas, pero temía que fuera descaradamente obvio que no sabía lo que estaba haciendo. Sentí que las personas que podían levantar mucho peso merecían ese espacio más que yo.
Con el tiempo, conseguí un compañero de gimnasio que me mostró los entresijos. Eso, junto con desarrollar una mayor familiaridad con mi cuerpo y los movimientos, me ayudó a ganar confianza y fuerza a lo largo de los años para sentir que realmente pertenecía al gimnasio. Dominé los ejercicios, ajusté las máquinas como un profesional y coloqué discos más grandes en barras. Perdí la ansiedad de no pertenecer y el gimnasio comenzó a convertirse en un lugar de consuelo para mí.
Después de más de 15 años, un puñado de gimnasios, una certificación de entrenamiento personal y un puesto como director de fitness de SelfGrowth, ahora puedo decir que puedo sentirme como en casa en prácticamente cualquier gimnasio. Pero todavía recuerdo vívidamente ese sentimiento de intimidación, el impulso de mantener mi status quo, el deseo de retroceder.
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Sé que no soy el único: toneladas de personas que quieren empezar a ir al gimnasio Estamos sintiendo esa inquietud en este momento. Y están bloqueados no sólo por las barreras internas que mencioné anteriormente, sino también por las externas. Todo lo que tienes que hacer es desplazarte por Fitness Insta y te encontrarás con memes que lamentan a las multitudes y se burlan de la afluencia de novatos (por ejemplo, aquí y aquí ). Demonios, es posible que incluso encuentres resistencia por parte de algunos gimnasios que quieren resaltar su factor de exclusividad. Equinoccio según se informa prohibió a nuevos miembros el 1 de enero, como parte de su No hablamos enero campaña. El fitness debería ser para todos, pero todavía hay toneladas de barreras sistémicas que frenan a muchos.
Para las personas que recién comienzan en el gimnasio, estos primeros días probablemente traerán preocupación y ansiedad, especialmente para los grupos que a menudo están subrepresentados en el espacio del fitness en general. Por eso estoy implorando tú, la persona que hace sentirse cómodo en el gimnasio, que sienta que pertenece, que haga un inventario de sus acciones y comportamientos allí. Unos cuantos ajustes sencillos pueden ser de gran ayuda para que alguien se sienta más bienvenido, ¿y no habría deseado esa cortesía cuando recién estaba comenzando? Sé que lo habría hecho.
El fitness en su conjunto está listo para ser más inclusivo y acogedor para cualquiera que quiera empezar. ¿Por qué no hacer tu parte para crear un cambio positivo? Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta en tu gimnasio lleno de gente este mes, cuando no quieras ser ese imbécil que aleja a toda una nueva generación de personas de todo lo que el buen fitness tiene para ofrecer.
1. Quita tus pesas y reajusta tus máquinas.
He notado esto en todos los gimnasios a los que he ido: hay ciertas máquinas que los asistentes establecidos al gimnasio tienden a no quitar por completo cuando terminan: te estoy mirando, prensa de piernas y remo con apoyo en el pecho. Este es el tipo de máquinas que permiten mover mucho peso, por lo que es común ver un barco lleno de placas de 45 libras apiladas sobre ellas. Desafortunadamente, también es común ver a personas dejar un 45 en cada lado después de quitar el resto después de su serie final.
Puedes pensar que estás ayudando, para que la siguiente persona no tenga que cargar desde cero, pero no todos pueden usar esa cantidad de peso para sus series. Y volver a acumular ese peso en algo que ellos poder El levantamiento puede ser difícil para alguien que recién comienza. ¡Cuarenta y cinco libras es mucho, especialmente si tienes que estirar la mano para sacarlo! Al dejar esos platos grandes puestos, estás enviando el mensaje de que esta máquina podría no ser para ellos.
En la misma nota, también es una buena idea volver a ajustar la configuración de las máquinas que usa a neutral (o al menos a rango medio) cuando haya terminado con ellas. Si dejas la prensa de piernas en su posición más alta, las personas de baja estatura lo pasarán genial volviendo a su nivel. Lo mismo ocurre con una persona alta que deja una rejilla preparada para su press de hombros; una persona baja puede tener muchas dificultades para bajar esa barra desde una altura que bien podría estar por encima de su cabeza.
2. No reclames varios equipos en todo el gimnasio.
Los entrenamientos en circuito son excelentes cuando tienes poco tiempo o quieres mantener tu ritmo cardíaco alto. Sin embargo, dependiendo del equipo que estés usando, este tipo de circuitos también pueden hacer que a otras personas les resulte muy difícil saber qué equipo está en uso y cuál es un juego limpio. Por ejemplo, si vas directamente de la estación de dominadas a un banco con pesas libres, a un jalón hacia abajo a la máquina de extensión de piernas, estás ocupando mucho terreno de primera. Es posible que una persona nueva en el gimnasio aún no se sienta cómoda preguntándote si puede trabajar contigo (¡o puede que no sepa que eso existe!) después de que dejes un área para tu próximo ejercicio. Recuerdo algunas veces en las que terminé saliendo del gimnasio antes de hacer cierto ejercicio que quería hacer porque tenía miedo de invadir el territorio de alguien.
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Dado que los gimnasios tienden a estar más ocupados con las prisas de Año Nuevo, mi consejo (tanto si crees que alguien quiere usar una de tus máquinas como si no) es dividir tu circuito en partes más pequeñas (digamos, dos superseries de dos ejercicios consecutivos). ejercicios en lugar de un circuito de cuatro movimientos que requiere cuatro máquinas separadas) y prográmelos con ejercicios que pueda hacer con el mismo equipo. Por ejemplo, tal vez hagas una superserie de remo con apoyo en banco y press de pecho con mancuernas, por lo que solo necesitarás un banco y mancuernas. De esa manera, no habrá incertidumbre sobre qué equipo está disponible y estará listo para seguir adelante más rápido. Es sólo cortesía.
3. Evite flotar.
Si está esperando un equipo, resista la tentación de permanecer en silencio hasta que el usuario actual se vaya. Esto es espeluznante e inquietante para cualquiera, pero puedo decirte por experiencia que realmente puede sacudir a un novato, quien, si puedes recordar lo que se siente, podría tener dificultades para sentir que se le permite ocupar un espacio privilegiado si alguien otra persona también lo quiere.
La comunicación es clave aquí. Cuando recién estaba comenzando, aprecié que alguien me preguntara cuántas series me quedaban y luego me dejara en claro que iban a estar haciendo otra cosa hasta entonces. De esa manera, me sentiría cómodo terminando las dos series restantes de mi peso muerto sin apresurarme, ya que la persona no estaba respirando en mi nuca esperando a que terminara.
Por supuesto, siempre puedes preguntar si puedes trabajar con ellos (compartiendo el equipo, donde una persona descansa mientras la otra completa su serie). Esto no solo le permitirá utilizar la máquina que desea más rápido, sino que también es una excelente manera de interactuar con un nuevo miembro y tal vez ayudarlo a sentirse más cómodo en el espacio.
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4. Evite tomar fotografías o vídeos.
Fitness Insta y TikTok podrían discutir conmigo sobre este tema, pero creo que hay un momento y un lugar para registrar tus entrenamientos, y un gimnasio lleno, ¿no?
Mi razonamiento para esto es doble: primero, si tienes un teléfono configurado para grabarte, hace que otras personas sientan que necesitan andar de puntillas a tu alrededor y mantenerse fuera de tu camino. Para alguien que ya está luchando por sentir que pertenece, esto simplemente refuerza su creencia de que no merece este espacio tanto como otras personas. En segundo lugar, como también lo han demostrado las redes sociales, algunas personas usan sus teléfonos en el gimnasio para ser muy crueles; he visto toneladas de fallas en el ejercicio físico y otros videos que se burlan de lo que otras personas hacen allí. Incluso si esa no es tu intención, no está fuera del ámbito que los nuevos asistentes al gimnasio se pongan aún más nerviosos cuando vean que estás grabando.
5. No ofrezcas consejos.
A menos que sea un entrenador certificado y vea a alguien haciendo algo que lo ponga en peligro mortal inmediato y seguro, el gimnasio no es un lugar para ofrecer consejos no solicitados. Piense en cuando recién estaba comenzando: ¿estructuró cada entrenamiento de una manera precisa y respaldada científicamente para maximizar cada uno de sus objetivos? ¿Ejecutaste cada agacharse hasta la profundidad perfecta ?
Probablemente no, ¡y eso es normal! Nadie va a ser perfecto para salir de la puerta (o nunca, en realidad). Cuando recién estás comenzando, es más importante desarrollar consistencia, disfrute y comodidad con los patrones de movimiento que preocuparte por ser el mejor en cualquiera de ellos. Es probable que sus supuestas palabras sabias sobre ponerse en cuclillas, levantar pesas antes de hacer ejercicio cardiovascular o cualquier otra cosa, simplemente hagan que el nuevo asistente al gimnasio se sienta más cohibido y más consciente de todo lo que está haciendo mal. Déjelos hacer lo suyo: descubrirán qué funciona para ellos en sus propios términos o, si es necesario, solicitarán la ayuda de un profesional para que los ayude a lograrlo.
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6. Respetar el espacio comunitario.
Hacer ejercicio en un gimnasio comercial es intrínsecamente diferente a hacerlo solo porque, bueno, hay otras personas allí. Entonces, aunque te sientas tan cómodo allí como en tu propia casa, debes asegurarte de no mezclar los dos lugares.
El levantamiento de pesas nunca será silencioso. Pero golpear pesas a propósito para alimentar la bomba o gruñir mucho más fuerte de lo necesario es para mostrar, no para funcionar. Es más o menos una vocalización de 'Este es mi espacio' lo que hace que quienes te rodean, especialmente aquellos nuevos en los gimnasios, sientan que necesitan retroceder.
Lo mismo se aplica a las reglas o regulaciones publicadas. Si tu gimnasio te pide que limpies el equipo, evites las conversaciones por teléfono celular, reproduzcas música solo con auriculares, mantengas la tiza en una zona determinada o uses una mascarilla, hazlo. Eludir las reglas mientras todos los demás las siguen puede hacer que parezca que estás asumiendo la propiedad exclusiva del espacio.
7. Sea amigable.
¿Algo que he notado en mis más de 15 años en el gimnasio? Mucha gente se lo lleva todo. muy en serio. Entran con la cara del juego puesta y bloquean cualquier ruido periférico (que a veces puede ser, um, personas reales) mientras abordan su entrenamiento con la máxima precisión y concentración. Olvídate de saludar: ni siquiera reconocen que existe nadie más.
No seas esa persona. Trabajar para lograr tus objetivos y lograrlos es fantástico, pero también lo es disfrutar el proceso. Y no, no hace falta ser un imbécil para hacerlo. ¿Qué pasaría si, simplemente por ser un ser humano agradable, no sólo alcanzaras tus propios objetivos, sino que también animaras sutilmente a otra persona a continuar su propio viaje de acondicionamiento físico?
Esto no tiene por qué ser nada importante: muchas personas, incluido yo mismo, aprecian su tiempo a solas en el gimnasio. No estoy diciendo que debas conversar con todas las personas que conozcas o solicitar sus historias de vida. Pero tomarse una fracción de segundo para mirar a alguien a los ojos, sonreír y darle un ligero gesto de 'veo que asientes' puede significar mucho para alguien que está dudando si pertenece allí. O bueno, si algún día te sientes muy amigable, pedir trabajar con alguien puede ser una excelente manera de romper el hielo.
De hecho, fueron esos gestos de reconocimiento de los clientes habituales los que probablemente fueron lo más importante que me ayudó a verme como perteneciente allí: el reconocimiento de que estamos juntos en este espacio que cada uno de nosotros ha encontrado en este espacio.
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