8 errores en el calzado que definitivamente podrían estar causando tu dolor en el pie

Si alguna vez saliste cojeando de la pista de baile en una boda con los tacones en la mano, sabrás que los zapatos pueden causar dolor en los pies fácilmente. Esto es válido para todo tipo de calzado, no sólo para ocasiones especiales. ¿Esos pares de zapatos de oficina, zapatos deportivos y zapatos para correr los fines de semana que te ayudan a moverte por el mundo? Pueden provocar dolor si no se tiene cuidado.

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Su pies Tiene la gran tarea de soportar el peso de su cuerpo y sostener el impacto de estar de pie, caminar, correr y todo lo que hace a lo largo del día. Son partes del cuerpo complejas compuestas por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos, según el Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. .

Cuando sus pies no reciben el apoyo que necesitan, puede provocar problemas como ampollas, juanetes (protuberancias óseas donde los dedos gordos del pie se conectan con los pies), y dedos en martillo (cuando los dedos de los pies se doblan permanentemente debido a la presión y, como era de esperar, parecen martillos). Un apoyo inadecuado también puede causar dolor más allá de los pies, como en las rodillas o la espalda, ya que otras partes del cuerpo tienen que compensar en exceso.

Con todo lo anterior en mente, aquí hay ocho errores con el calzado de los que podrías ser culpable:

Los pies cambian con el tiempo, dice la doctora en medicina podológica y cirujana podiátrica Jacqueline Sutera a SelfGrowth. Con la edad, algunos ligamentos y tendones se aflojan un poco y la gravedad y el peso corporal remodelan los pies para que puedan ensancharse y estirarse. Las fluctuaciones de peso significativas, como el aumento de peso durante el embarazo, también pueden cambiar la talla de su zapato. También puede serlo tener juanetes o dedos en martillo, o tener una afección como la artritis reumatoide que puede causar articulaciones para hincharse . Tanto la diabetes tipo 1 como la tipo 2 también pueden provocar cambios en el tamaño o la forma del pie debido a daño a los nervios , lo que también puede provocar otros síntomas como hormigueo, dolor y entumecimiento.

Probablemente notarás si tu confiable 8.5 ya no te queda bien, pero incluso si últimamente sientes algo de incomodidad, vale la pena que te midan los pies en persona en una zapatería cuando puedas, o intenta hacerlo. hazlo tu mismo en línea .

En términos generales, hay dos tipos de pies: de arco alto y de arco bajo, dice a SelfGrowth Robert Gillanders, fisioterapeuta y doctor en fisioterapia. Las exigencias particulares para esos dos tipos de pies son drásticamente diferentes.

En alguien con arcos bajos, las curvas entre las puntas y los talones de sus pies están más cerca del suelo. Alguien con pies muy arqueados tiene espacios más altos allí. Las personas también pueden tener pies verdaderamente planos, lo que significa que sus arcos son tan bajos que sus pies en realidad están planos sobre el suelo, pero Gillanders dice que eso es bastante raro.

La curva de su zapato debe soportar sus arcos para que a su vez puedan soportar el resto de sus pies y su cuerpo, explica Gillanders. Charle con un podólogo o visite una zapatería especializada o de fitness para descubrir qué es lo mejor para usted.

Por más lindos que sean los zapatos de tacón alto, no son los adecuados para dar 10,000 pasos, explorar una nueva ciudad durante las vacaciones o incluso caminar por la oficina todo el día. El zapato debe adaptarse a tu actividad, dice Sutera. Principalmente necesitas soporte para el arco y suficiente amortiguación para una absorción adecuada de los impactos, explica.

Eso significa que los tacones altos generalmente están descartados (aunque, bueno, siempre hay excepciones). Los tacones altos generalmente desplazan el peso hacia las puntas de los pies, ejerciendo demasiada presión sobre los músculos y las articulaciones y potencialmente causando dolor, además de problemas como juanetes y dedos en martillo con el tiempo. Por otro lado, los zapatos planos como chanclas Por lo general, no ofrecen mucho soporte para el arco o absorción de impactos, por lo que también pueden causar dolor en el pie. Para caminar, busque un zapato con tacón bajo o plano, mucha amortiguación y una forma que se adapte al arco del pie.

No compres zapatillas simplemente por su apariencia o porque un Instagrammer de fitness que amas confía en ellas. Elegir el calzado de alto rendimiento adecuado debe ser un proceso estratégico, especialista en fitness femenino y entrenador personal certificado Andia Winslow dice SelfGrowth. Incluso elegir un modelo que siempre te ha gustado podría desviarte, ya que el diseño del zapato puede haber cambiado de una manera que no te das cuenta, dice.

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Cuando necesite zapatillas nuevas, Winslow recomienda ir a una tienda especializada en calzado para correr o hacer ejercicio y hablar con un especialista. Tendrás que tener en cuenta cosas como el tipo de ejercicio que harás: correr más de 25 millas sobre cemento cada semana es muy diferente a hacer clases HIIT varias veces a la semana, señala Winslow.

Si es económicamente viable, considere tener diferentes tipos de zapatillas para los entrenamientos que realiza con más frecuencia. Si bien esta puede parecer la forma que tiene la industria del calzado de hacer que usted compre más, en realidad es legítima. Los zapatos de tenis, baloncesto y baile se fabrican teniendo en cuenta el soporte lateral debido a los movimientos de lado a lado del deporte, dice Sutera. Los zapatos para correr y caminar se fabrican teniendo como máxima prioridad el movimiento hacia adelante. Usar zapatillas para correr para jugar al tenis, o viceversa, puede provocar [lesiones] como esguinces, dice Sutera.

Es cierto que los zapatos de cuero y los hechos de múltiples materiales, como las botas de montaña, pueden estirarse después de comprarlos. Esto significa que es posible que necesiten un poco de adaptación antes de que puedas llegar al punto en el que sientas que estás caminando sobre las nubes.

Sin embargo, no deberías apresurar el proceso. Ya conoces el truco que consiste en ponerte calcetines gruesos, forzar tu pies ¿Usar zapatos nuevos y pasarles un secador de pelo para aflojarlos lo antes posible? Sutera no lo aprueba. Por lo general, no funciona tan bien como dejar que los zapatos se acostumbren a sus pies con el tiempo y también puede causar dolor o ampollas. Por razones similares, Sutera tampoco recomienda usar los zapatos durante horas y horas para superar el dolor.

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En su lugar, trate de tomárselo con calma. Es mejor usar un zapato poco a poco hasta que se afloje naturalmente, dice Sutera. Ya sea que esté haciendo esto en casa o mientras hace recados rápidos, ella recomienda tener calcetines o tiritas a mano para evitar ampollas o rozaduras.

Si no tiene el tiempo o la paciencia para esto, puede investigar diferentes hormas para zapatos en el mercado, buscar reseñas de aerosoles o cremas diseñadas para estirar los zapatos, o incluso preguntarle a un zapatero o zapatero si pueden agregar un poco. Más espacio para tu calzado.

Para mucha gente, andar descalzo es una cuestión de máxima comodidad, no un problema que deba solucionarse. Sin embargo, en algunas personas, caminar o estar descalzo constantemente sobre superficies como pisos de madera, baldosas o mármol ejerce demasiada presión sobre las estructuras de los pies, causando o exacerbando el dolor con el tiempo.

Todo esto se reduce a las almohadillas de grasa en las puntas y los talones de los pies, que ayudan a amortiguar el peso corporal, dice Sutera. Con el tiempo... este acolchado empieza a adelgazarse y a desgastarse, explica. Andar descalzo demasiado puede afectar estas bolsas de grasa sin ofrecer apoyo externo, por lo que sus pies pueden comenzar a doler.

Si tiene dolor en el pie y cree que se debe a estar demasiado descalzo, intente conseguir un par de pantuflas con plantillas de felpa para usar en la casa o coloque una alfombra de espuma viscoelástica en lugares donde esté mucho tiempo parado, como junto al fregadero de la cocina. .

Dependiendo de su tipo de pie y de cualquier dolor específico que pueda tener, es posible que las plantillas que vienen con sus zapatos no sean la opción de apoyo adecuada para usted. Una buena regla general es elegir una plantilla más rígida si tienes un pie más plano y una plantilla más acolchada si tienes un arco más alto, dice Sutera.

Si está buscando plantillas nuevas, consulte una tienda de plantillas personalizadas, su farmacia local o una fuente en línea como Amazon. Hay algunos decentes de venta libre disponibles que igualan o rivalizan con los insertos personalizados, dice Gillanders.

Mucha gente tira un par de zapatos sólo cuando las suelas están desgastadas, dice Gillanders. Una vez que la suela comienza a romperse, en realidad [cambia] el ángulo en el que el pie golpea el suelo, explica Sutera. Esto puede causar dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda, dice. Desafortunadamente, esto también puede suceder mucho antes de que las suelas de sus zapatos provoquen un viaje de compras.

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Según los expertos, según su nivel de actividad y el tipo de zapato en cuestión, se necesitan entre unos meses y un año de uso diario para desgastar el calzado. Si te encantan los zapatos de tacón, los mocasines o las botas elegantes, cambiarlos o agregarles plantillas puede ayudar a prolongar su utilidad. Pero Sutera y Gillanders recomiendan dejar de usar zapatillas de deporte, botas de montaña y zapatos para caminar cuando se acabe el tiempo.

Si tus zapatos se ven desgastados, deformados o tienen suelas con puntos anormalmente lisos, mucho desgaste o agujeros, es una clara señal de que es hora de deshacerte de ellos, dice Sutera. Otra forma de saberlo: puedes hacer una “prueba de mesa” colocando tus zapatos sobre una mesa y mirando las suelas a la altura de los ojos, dice Sutera. No deben quedar desiguales ni deformados. Incluso si tus zapatos mirar Está perfectamente bien, si hacer ejercicio con ellos se siente diferente, no se ajustan igual que antes o realmente le duelen los pies durante o después de usarlos, podría ser el momento de desecharlos, dice Sutera.

Los zapatos, como la ropa, son bastante personales. Las opciones correctas para usted dependerán de sus niveles de actividad, altura, peso, forma de caminar y correr, estilo personal y mucho más. Pero si experimenta algún tipo de dolor en el pie que persiste durante días, le hace imposible (o simplemente incómodo) vivir su vida normalmente, o le parece demasiado extraño para ignorarlo, es hora de consultar a un podólogo para una evaluación.

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