Hay ciertos físicos cosas que tu esperar pasar con el ejercicio , como quedarse sin aliento, sudar o fatigarse. Pero cuando ocurre algo fuera de lo común (manos entumecidas después de un entrenamiento o hormigueo en los dedos de las manos y de los pies durante la sesión de cardio, por ejemplo), es natural sentirse un poco nervioso.
Tal vez sientas el pie como hormigueo a mitad de tu sesión de elíptica. O tu mano pierde sensibilidad mientras haces una serie de press por encima de la cabeza. Quizás te bajas de la bicicleta estática y te encuentras con un entumecimiento en los dedos de los pies. Cualquiera que sea el escenario, es comprensible sentirse tomado por sorpresa. Después de todo, ¿por qué sentiría que sus extremidades se están quedando dormidas cuando, en realidad, están muy despiertas y trabajando duro?
Aunque puede resultar desconcertante cuando sucede, el hormigueo y el entumecimiento de pies y manos durante los entrenamientos es en realidad más común de lo que podría pensar (afecta a los deportistas en una variedad de rutinas) y, en muchos casos, en realidad no hay nada de qué preocuparse. En cuanto al entumecimiento u hormigueo que persiste o surge después Su sesión de ejercicio termina, bueno, eso podría ser un signo de algo más preocupante, dependiendo de qué otros síntomas (si los hay) esté experimentando.
Para comprender mejor esa sensación de hormigueo relacionada con el ejercicio, SelfGrowth conversó con expertos para saber qué los desencadena, cómo aliviarlos y cuándo debe consultar a un médico. Esto es lo que necesita saber.
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¿Qué causa el entumecimiento de las manos al hacer ejercicio?
El hormigueo o el entumecimiento en las manos suele ser una señal de que se está bloqueando el flujo sanguíneo a los nervios; por lo general, no se debe simplemente a que los músculos trabajen demasiado. Dra. Alice Chen, dice a SelfGrowth un fisiatra del Hospital de Cirugía Especial de la ciudad de Nueva York.
Los innumerables nervios que recorren nuestro cuerpo son nervios sensoriales súper sensibles, los que dan sensación, y aún más. Incluso un ligero cambio en el suministro de sangre a esos nervios puede afectar lo que sentimos, provocando entumecimiento y hormigueo (por cierto, existe un término real para ese sentimiento; se llama parestesia). La causa más común de cambios en el suministro de sangre a los nervios en una persona sana es posicional, Jeffrey M. Gross, MD, director médico de NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, dice a SelfGrowth. Es la misma razón por la que tu brazo puede adormecerse si te quedas dormido sobre él: esa posición bloquea el suministro de sangre a los nervios.
Los problemas de posicionamiento son especialmente comunes durante el ejercicio cardiovascular. Cuando estás corriendo, usando la elíptica o incluso caminando vigorosamente , el brazo suele estar doblado por el codo. Un repaso rápido de la anatomía: el nervio cubital (el hueso de la risa, que sí, en realidad es un nervio) recorre el interior del antebrazo hasta los dedos meñique y anular. Cuando el codo está doblado, esta posición obliga a ese nervio a estirarse a lo largo del hueso del codo. Esto corta su suministro de sangre, lo que a su vez hace que los dedos meñique y anular sientan hormigueo y entumecimiento. La anatomía de cada persona es un poco diferente, por lo que algunas personas son más propensas a esto que otras, dice el Dr. Gross.
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Apretar o mover los brazos de manera demasiado agresiva a mitad del entrenamiento también puede contribuir a la sensación. Cuando las personas tienen poco tiempo o están estresadas, tienden a apretar el puño y a realizar un movimiento de bombeo agresivo durante el ejercicio, lo que puede empeorar el hormigueo o el entumecimiento, dice el Dr. Chen.
También puedes experimentar problemas posicionales cuando entrenas de fuerza. Puede producirse hormigueo o entumecimiento en las manos cuando levanta objetos si el codo está demasiado flexionado o simplemente doblado durante un largo período de tiempo, dice el Dr. Chen; si está haciendo un ejercicio como aplastar cráneos o flexiones de bíceps, Por ejemplo. También puede suceder si tu muñeca se flexiona o dobla demasiado, como si estás haciendo un press por encima de la cabeza con una forma inadecuada o con un peso demasiado pesado. La posición en ambos escenarios puede comprimir el nervio cubital. ¿Otro posible culpable? Agarrar las pesas con demasiada fuerza, añade el Dr. Chen. Eso puede reducir el flujo sanguíneo a la mano y, en última instancia, causar entumecimiento u hormigueo.
¿Qué pasa si también empiezas a sentir entumecimiento u hormigueo en los pies?
Es común sentir esta sensación también en los pies y ocurre por una razón similar.
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que hace que se hinchen, dice el Dr. Gross. Esta hinchazón muscular es más común en las piernas y los pies durante el ejercicio debido a la gravedad: el líquido en la parte inferior del cuerpo aumenta mucho más que en la parte superior. Cuando tus pies se hinchan durante un entrenamiento, presionan contra tus zapatillas y los nervios pueden comprimirse ligeramente. Indique el entumecimiento y el hormigueo.
Una sensación de hormigueo o entumecimiento es más probable en una situación en la que los pies permanecen estacionarios, como cuando se utiliza una máquina elíptica, un entrenador de arco o incluso una bicicleta. En la máquina elíptica, el pie se hincha dentro de la zapatilla y no cambia de posición, dice el Dr. Gross. Eso obliga al pie hinchado a golpear el interior de la zapatilla más que si estuviera corriendo, donde tanto el pie como la zapatilla se mueven.
Si estás haciendo algo que requiere movimiento y aún sientes hormigueo o entumecimiento, también podría ser un problema con tus zapatillas. Si sus zapatos le aprietan demasiado o los ata demasiado ajustados, su pie no tiene espacio para expandirse, lo que puede provocar esa sensación incómoda.
Aviso rápido: si siente entumecimiento en los dedos cuando hace ejercicio al aire libre en el frío, especialmente si los dedos de las manos o de los pies se ponen blancos, es posible que esté experimentando enfermedad de raynaud en lugar de una cuestión de posición. Con la enfermedad de Raynaud, los pequeños vasos sanguíneos de las extremidades se contraen y cortan temporalmente el flujo sanguíneo a las manos y los pies, dice el Dr. Chen. La sensación que produce es muy diferente al hormigueo o entumecimiento causado por un nervio comprimido: con Raynaud, es probable que sienta mucho dolor además de entumecimiento, dice el Dr. Chen.
¿Cómo se puede prevenir el entumecimiento o el hormigueo en las manos y los pies al hacer ejercicio?
Prestar atención a la forma puede resultar útil. Tomemos como ejemplo el apretar los puños inadvertidamente que la gente tiende a hacer al correr. En lugar de cerrar los puños con las manos, relaje el agarre e imagine que sostiene ligeramente algo entre el pulgar y el índice. Concentrarse en aflojar el agarre también evitará que mueva los brazos con demasiada fuerza (lo que de todos modos es un desperdicio de energía), dice el Dr. Chen.
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El mismo consejo se aplica al levantamiento de pesas: asegúrese de hacer ejercicios con la forma adecuada para que los codos y las muñecas no estén demasiado flexionados. Y aunque obviamente deseas tener un agarre seguro sobre tus pesas, asegúrate de no apretarlas. también estrechamente. Seleccionar los pesos adecuados puede ayudar en este aspecto, y realizar movimientos frente a un espejo también puede ser una forma útil de comprobar tu forma.
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El método de los dedos espirituales también funciona: simplemente agitar los brazos y las manos una vez que empiezan a sentirse extraños puede ayudar a que la sangre vuelva a fluir correctamente. ¿El resultado final? Cambie su forma o posición para que sus brazos y manos no queden atrapados en el mismo lugar por mucho tiempo. Brittni Rohde, MD, un especialista en analgésicos de Spectrum Health, le dice a SelfGrowth.
Haz lo mismo con tu mitad inferior también. Dado que el entumecimiento y el hormigueo en los pies ocurren con mayor frecuencia cuando los pies están bloqueados en una posición estacionaria, mover los pies regularmente durante el ejercicio puede ayudar a reducir la probabilidad de estas sensaciones desagradables. El Dr. Chen recomienda flexionar los pies y mover los dedos una vez cada minuto para ayudar a cambiar la posición del pie y disminuir las posibilidades de que surjan hormigueos.
¿Qué pasa con el entumecimiento o el hormigueo? después tu entrenamiento?
Las manos entumecidas después de un entrenamiento podrían ser los efectos persistentes de un nervio comprimido debido a los escenarios posicionales mencionados anteriormente; Debería desaparecer una vez que sacudas los dedos. Mientras el entumecimiento u hormigueo no continúe y no sea doloroso, probablemente no haya nada de qué preocuparse.
Sin embargo, una sensación de hormigueo que persiste después de un entrenamiento podría ser un signo de síndrome del túnel carpiano o de un nervio pinzado en otra parte del cuerpo; por ejemplo, uno causado por una hernia de disco en el cuello podría causar entumecimiento y dolor en el brazo. . El entumecimiento u hormigueo que persiste después del entrenamiento también podría deberse a una lesión previa que causó problemas nerviosos. Entonces, aunque la sensación no es causado Con el ejercicio, es posible que lo notes más mientras haces ejercicio, explica el Dr. Chen. En cualquier caso, debes hablar con tu médico sobre lo que está pasando.
En casos muy raros, el entumecimiento persistente acompañado de debilidad muscular podría indicar algo más grave, como una enfermedad neurológica subyacente como la esclerosis múltiple —Dr. Gross sugiere consultar a su médico de inmediato si experimenta esta combinación.
Sin embargo, la mayoría de las veces, en personas sanas, la sensación de hormigueo es solo un signo de un nervio comprimido, y esa sensación desaparecerá una vez que se la quite. ¿En cuanto a la salud de tu ego una vez que todo tu gimnasio o tu grupo de corredores te observe sacar los dedos espirituales a mitad de tu entrenamiento? Eso no está garantizado, pero es muchísimo más cómodo que lidiar con el hormigueo cuando simplemente intentas hacer un buen ejercicio.
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