La cultura dietética es una de esas trampas. La obsesión general de nuestra sociedad por el peso puede hacer que parezca todos está preocupado por terminar sus comidas y se siente culpable por comer cualquier cosa que no sea verde. Aunque este tipo de pensamientos y comportamientos puedan parecer inofensivos simplemente porque afectan a tanta gente, no lo son.
[Estamos] a menudo rodeados de personas que hacen dieta y hablan sobre comida, Linda Hamilton , Ph.D., psicólogo clínico especializado en trastornos alimentarios, dice a SelfGrowth. Es una gran parte de nuestra sociedad. Y esa concentración implacable en la comida y el cuerpo puede filtrarse en su propia psique y provocar fijaciones poco saludables.
Es básicamente imposible no internalizar algunos de estos mensajes relacionados con la comida, por lo que no es necesariamente alarmante si puedes identificarte con los siguientes pensamientos o comportamientos. Pero si descubre que la mayor parte de esta lista se aplica a usted, o si está preocupado por algunas de estas cosas con tanta frecuencia que interfieren con su vida diaria, puede que sea el momento de hacérselo saber a alguien en quien confíe. Podría ser un amigo, un familiar, su médico de atención primaria o un terapeuta. Buscar ayuda profesional puede parecer realmente inconveniente, intimidante y tal vez incluso innecesario, pero también puede ayudarle a replantear su forma de ver la comida y, en última instancia, a usted mismo. Aquí hay algunas señales de que podría beneficiarse de hablar con un terapeuta sobre su relación con la comida.
1. Estás pensando constantemente en la comida y/o en tu peso.
Raquel Goldman , Ph.D., psicóloga clínica centrada en la salud y el bienestar, dice que a menudo escucha a pacientes que dicen que básicamente siempre están pensando en lo que están comiendo actualmente, su próxima comida o su peso. Eso realmente puede interferir con el funcionamiento diario de una persona, le dice Goldman a SelfGrowth.
Obviamente, es natural pensar en la comida y en la apariencia en determinados momentos. Pero si estos pensamientos se vuelven tan ruidosos que ahogan la mayoría de las demás preocupaciones (y si están ligados a la culpa, la ansiedad o la vergüenza), consultar a un terapeuta puede ser una buena idea.
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Si esto está consumiendo tu vida y tus pensamientos hasta el punto de molestarte realmente, es el momento de buscar ayuda, dice Goldman.
2. Te preocupa comer delante de otras personas.
Si alguien está tratando de perder peso, tiene problemas con la imagen corporal o tiene algún tipo de pensamientos desordenados sobre la alimentación y el peso, es posible que dude más a la hora de comer delante de otras personas, dice Goldman.
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Añade que la vergüenza de comer delante de otros suele ocurrir en personas que padecen anorexia nerviosa o bulimia nerviosa. Las personas con [estos trastornos] no quieren comer en público porque no quieren ser criticadas, dice.
No es necesario tener un trastorno alimentario diagnosticable para que esto sea un problema. Es posible tener alimentación desordenada que no cumple con los criterios de diagnóstico de ningún trastorno alimentario en particular pero aún así interfiere con su vida. Si está tan preocupado por comer frente a otras personas que evita planes que tienen que ver con comidas o fiestas en las que habrá comida, Goldman dice que es algo que quizás desee discutir con un terapeuta. Incluso si tu son poder comer con otras personas, si hacerlo le causa estrés o ansiedad, aún así vale la pena abordarlo.
3. Estás obsesionado con comer únicamente alimentos saludables.
Comer de una manera que alimente su cuerpo y su mente es importante, pero en realidad llega un punto en el que esto puede volverse poco saludable.
Una obsesión por comer únicamente alimentos que se consideran saludables podría ser un signo de ortorexia, un trastorno alimentario caracterizado por la necesidad de subsistir con alimentos que se consideran limpios o puros, según el Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA). Otros signos incluyen evaluar compulsivamente las etiquetas nutricionales, eliminar progresivamente más grupos de alimentos y angustiarse cuando sólo hay disponibles alimentos poco saludables.
Como explica Goldman, la ortorexia a menudo comienza con la intención de comer de una manera que le haga sentir más saludable, lo cual, nuevamente, puede ser algo bueno si realmente lo ayuda a sentirse mejor en general. Pero hay muchos malentendidos sobre lo que realmente es una alimentación saludable. No se trata de eliminar grupos enteros de alimentos por miedo o rigidez (en lugar de, por ejemplo, con la orientación de un médico debido a una intolerancia o alergia alimentaria). No se trata de decidir que ciertos alimentos son malos mientras que otros son buenos, o que nunca más podrás volver a comer un alimento que te encanta debido a su cantidad de calorías. En realidad, tener una relación sana con la comida implica darse un capricho además de ser flexible y amable con uno mismo.
Si la idea de comer de cierta manera gobierna su vida, Goldman dice que vale la pena consultar a un profesional de la salud mental.
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4. Tienes rituales en torno a la comida que te resultan compulsivos o estresantes.
A mucha gente le gusta comer de una forma particular. Tal vez no te gusta que tus alimentos se toquen, o comes primero las verduras de tu plato para poder terminar la comida con algo que disfrutes más. Pero ciertos rituales alimentarios podrían ser un signo de trastornos alimentarios.
Por ejemplo, si su ritual incluye cortar la comida en trozos muy pequeños y masticarla muy lentamente, todo con el objetivo final de comer menos en general, eso podría ser un signo de anorexia nerviosa , dice Hamilton.
Por supuesto, no todas las rutinas alimentarias son signos de un trastorno alimentario o trastornos alimentarios. Pero si te preocupa un ritual específico hasta el punto de dictar tu vida, eso podría ser una señal de que sería útil hablar con alguien al respecto. Lo mismo ocurre si intentas detener el ritual y no puedes, o si incluso la idea de dejarlo te causa estrés.
5. La falta de apetito viene acompañada de cambios de humor.
Tener poco apetito de vez en cuando no es gran cosa. Sin embargo, si nota un cambio constante en su apetito acompañado de fluctuaciones en el estado de ánimo, podría indicar un problema de salud mental. Por ejemplo, si su falta de apetito va acompañada de sentimientos de tristeza, falta de energía y pérdida del placer de la vida, eso podría indicar depresión .
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Incluso si no tiene ningún síntoma de salud mental junto con la pérdida de apetito, cualquier cambio persistente e inexplicable en su apetito o peso significa que debe consultar a un médico, como su médico de atención primaria, para averiguar qué está pasando con su salud.
6. Estás restringiendo severamente las calorías.
Preocuparse constantemente por la cantidad de calorías que se consumen puede indicar diversos trastornos. La más obvia es la anorexia nerviosa. Sin embargo, no debes caer en el mito de que restringir las calorías sólo es un problema si estás perdiendo mucho peso. Aunque eso es realmente un síntoma central de la anorexia nerviosa , en realidad hay un grupo de condiciones llamado Otros trastornos alimentarios o alimentarios especificados (OSFED). Esto abarca varios tipos de trastornos alimentarios, incluida la anorexia nerviosa atípica, o cuando alguien presenta síntomas de anorexia nerviosa, como una intensa restricción calórica, sin una pérdida de peso severa.
Hay otras ocasiones en las que restringir la ingesta de alimentos puede resultar peligroso, dice Goldman. Si te saltas comidas con regularidad para ahorrar esas calorías para el alcohol, eso puede aumentar tus probabilidades de emborracharte demasiado y tener conductas riesgosas. O si no come en todo el día para poder disfrutar de la cena rica en calorías que esperaba, potencialmente puede prepararse para darse atracones. Sin mencionar que la privación también puede afectarte en el momento, como la dificultad para concentrarte, dice Hamilton.
La cuestión es que las calorías no son el principio ni el fin de la nutrición. Preocuparse demasiado por ellos no es saludable y un terapeuta puede ayudarlo a replantear su forma de pensar.
7. Sientes que no puedes controlar cuánto comes.
La falta de control sobre la alimentación es un signo distintivo del trastorno por atracón. Esta afección, que implica episodios repetidos de comer una gran cantidad de alimentos hasta llegar al punto de saciedad, es el trastorno alimentario más común en los Estados Unidos, según NEDA .
A menudo existe la idea errónea de que los atracones son en realidad sólo un problema cuando van seguidos de una purga, pero eso no es cierto. Sentir una falta de control sobre la alimentación puede resultar aislante y aterrador, pase lo que pase. De hecho, algunos de los Criterios diagnósticos para el trastorno por atracón. Implican sentimientos de disgusto, depresión y culpa por los hábitos alimentarios. Incluso sin la purga, esas emociones son claramente lo suficientemente graves como para justificar la búsqueda de ayuda.
8. Ya te estás preguntando si debes consultar o no a un profesional de la salud mental sobre tus hábitos alimentarios.
Si alguien cuestiona [la terapia], es una buena idea buscar ayuda, dice Goldman. Básicamente es tu mente insinuando que podrías beneficiarte al hablar con un profesional.
Cada terapeuta es diferente, pero no hay nada de malo en reunirse con alguien, dice Goldman. Si por alguna razón no funciona, hay otros estilos de terapia y otros psicólogos. Realmente se trata de encontrar una persona con la que te sientas cómodo.
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Entonces, ¿por dónde deberías empezar? Encontrar un terapeuta puede ser complicado, pero existen algunos buenos recursos. NEDA tiene un Línea de ayuda puede llamar al 800-931-2237 para encontrar opciones de tratamiento cerca de usted. Opera de lunes a jueves de 9 a.m. a 9 p.m. ET y viernes de 9 a.m. a 5 p.m. hora del este. También tienen un base de datos en línea de opciones de tratamiento que puede buscar utilizando varios filtros, como limitar los resultados a opciones de escala móvil o según el tipo de problemas alimentarios que tenga.
También puedes probar recursos como el Línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Salud Mental al 800-950-6264, disponible de lunes a viernes, de 10 a.m. a 6 p. m. ET, o herramientas de búsqueda en línea como buenaterapia y Psicología hoy . Si bien puede ser necesario un poco de trabajo preliminar para encontrar un terapeuta con el que haga clic, realmente vale la pena reparar su relación con la comida.
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