Remar es un ejercicio increíble para todo el cuerpo: simplemente subirte a la máquina y remar durante unos minutos ejercitará tus abdominales. Pero hay otras formas de utilizar la máquina para apuntar a la sección media, sin necesidad de remo, explica Annie Mulgrew, directora de programación de ciudadfila .
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Dependiendo de la altura de la máquina de remo, puedes hacer planchas, picas, flexiones y escaladores de montaña para una serie intensa y dura que trabaja todo tu núcleo, dice.
He aquí cómo hacerlo: Párese detrás de la máquina y coloque ambos pies en el asiento (donde normalmente estaría su trasero) y coloque las manos en el piso para que esté en posición de tabla. Tus hombros estarán sobre tus muñecas, la columna a lo largo y el ombligo levantándose hacia adentro y hacia arriba. Esta es tu posición inicial, asegúrate de que tus caderas no caigan por debajo de tus hombros.
- Levanta las caderas y usa los abdominales para mover el asiento hacia tus manos. Trate de tener las caderas apiladas por encima de los hombros. Mantenga las palmas presionando firmemente contra el suelo. Lentamente y con control regresa a tu posición de tabla. Repita 10 veces.
- Ahora, comenzando desde la posición de tabla, levante lentamente el pie derecho del asiento y tire de la rodilla derecha hacia la axila derecha. Repita en el lado izquierdo. Eso es 1 repetición. Haz 10.
- Una vez que hayas dominado ambos movimientos, agrega una flexión y sigue la secuencia: 1 pica, 1 flexión, 1 alpinista controlado en cada lado, 1 flexión y repite.
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Crédito de la foto: Cortesía de CityRow
