Ah, orina excesiva. Por un lado, si normalmente no bebes suficiente agua, aumentar su consumo puede parecer una especie de renacimiento. Puede parecer que, de repente, has descubierto el secreto para mantener niveles constantes de energía, evitar el tipo de antojos intensos que te llevan a soñar despierto con donuts y mantener a raya los dolores de cabeza inducidos por la deshidratación. Pero junto con todos los beneficios de mantenerse hidratado, existe un posible inconveniente: pasar lo que parece toda la vida yendo y viniendo del baño.
Orinar con frecuencia suele ser parte integral de mantenerse hidratado. Pero existe el concepto de orinar demasiado y puede ocurrir por varias razones. A continuación te explicamos cómo saber si pasas demasiado tiempo en el trono de porcelana.
No existe una recomendación única sobre la frecuencia o la cantidad que se debe orinar.
Esto se debe principalmente a que no existe una recomendación concreta para cuanta agua beber cada dia para una hidratación adecuada; varía de persona a persona.
La mejor manera de saber si estás bien hidratado es [mirar] el color de tu orina , dice Amy George, M.D., uroginecóloga del Centro Médico UC Davis, a SelfGrowth. Si tu orina es muy oscura y huele a algo que acabas de comer o beber, probablemente necesites beber más agua. Pero si es muy claro o amarillo pálido, estás bien hidratado.
Independientemente de que estés bien hidratado o no, no existe un número normal establecido en lo que respecta a la frecuencia urinaria. En cambio, hay un rango. La vejiga promedio puede contener entre 10 y 15 onzas cuando está en su capacidad máxima. Si bebe suficiente agua para su cuerpo y orina entre seis y siete veces en 24 horas (o aproximadamente cada 2,5 horas), es probable que todo esté bien, según Clínica Cleveland y Mayo Clinic .
Pero si orinas más o menos de seis a siete veces al día, es posible que tu cuerpo esté pidiendo ayuda a gritos.
Digamos que usted mantiene regularmente su trasero estacionado en tu escritorio con sólo una o dos pausas para ir al baño; tiene antojos intensos de refrigerios; y cuando orinas, es el tipo de color amarillo intenso que normalmente sólo ves en una caja de Crayola: probablemente no estás bebiendo suficiente agua. Se podría pensar que la sed le alertaría sobre este hecho, pero es común confundir la sed con el hambre (lo que explica la necesidad de comer bocadillos). Y, más raramente, orinar con poca frecuencia puede ser un signo de un problema renal; si está bien hidratado y aún no orina con mucha frecuencia, consulte a su médico, recomienda George.
Independientemente de lo que esté ingiriendo, debería sacarlo, le dice a SelfGrowth Fara Bellows, M.D., profesora clínica asistente de urología en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. La principal excepción a esta regla es si haces ejercicio con frecuencia y pierdes mucho líquido a través del sudor. Si sudas mucho, es posible que tu producción [urinaria] no necesariamente sea igual a tu ingesta, dice George. Bellows está de acuerdo y añade que la producción de orina 'definitivamente varía según la persona'.
Por otro lado, si orinas con demasiada frecuencia, podría ser un indicio de que estás bebiendo más agua de la necesaria. Sin embargo, si reduce su consumo y su orina cae en ese rango de amarillo pálido a claro, pero todavía está constantemente corriendo al baño, es posible que tenga vejiga hiperactiva.
Si siente que tiene ganas de orinar todo el tiempo y necesita hacerlo en ese momento, es posible que tenga vejiga hiperactiva.
La vejiga hiperactiva es un síndrome definido por urgencia, frecuencia y nicturia urinarias: alguien se despierta por la noche para ir al baño, dice George. Los síntomas también pueden incluir incontinencia urgente, también conocida como fuga. orinar antes de que puedas llegar al baño (o incluso pensar que podrías tener una fuga sin hacerlo).
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Cuando la vejiga se distiende, envía una señal al cerebro indicando que necesita vaciarse, dice George. Pero si tiene vejiga hiperactiva, su vejiga envía señales falsas a su cerebro indicando que es hora de vaciarse, incluso si no está ni cerca de llenarse.
Si bien orinar con mucha frecuencia también puede ser un signo de una infección del tracto urinario, la vejiga hiperactiva generalmente no viene acompañada del ardor, el dolor pélvico y la orina con sangre que pueden acompañar a una ITU, dice Bellows.
Hay muchas razones por las que podría tener vejiga hiperactiva, incluido el parto.La lesión nerviosa durante el parto es el mayor factor de riesgo de problemas de vejiga. Cuando un bebé pasa por el canal del parto, se estiran los ligamentos y los músculos que se encuentran debajo de la pelvis, dice George. Específicamente, el parto puede afectar el nervio pudendo, que impacta la vejiga y el recto. Debido a esa lesión, puede haber una falta de comunicación entre el cerebro y la vejiga: la vejiga tiene mente propia y, en lugar de permanecer tranquila y agradable hasta [estar llena], la vejiga tiene espasmos involuntarios a lo largo del día, dice George.
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La vejiga hiperactiva también puede deberse a lo que George llama una disfunción miccional, o no poder vaciar completamente la vejiga al orinar. Ir al baño con mucha frecuencia pero tener evacuaciones de pequeño volumen es una vejiga hiperactiva clásica, dice George. Más allá del parto, las razones comunes para esto incluyen problemas neurológicos como accidente cerebrovascular, esclerosis múltiple y Parkinson, o haber tenido una cirugía de vejiga previa.
Con menos frecuencia, orinar excesivamente puede ser un comportamiento aprendido, dice George. Si orina cada hora durante su descanso laboral, incluso si no siente la necesidad de hacerlo, su vejiga puede acostumbrarse a vaciarse con tanta frecuencia sin importar qué, por ejemplo.
Los ejercicios de Kegel y los cambios en la dieta pueden ayudar con la vejiga hiperactiva. Es posible que también necesite ver a su médico.La terapia conductual puede ayudar con la vejiga hiperactiva que se debe a un comportamiento aprendido, dice George. Y dado que fortalecer el suelo pélvico, que sostiene la vejiga, suele ser una parte importante en la lucha contra otras causas de vejiga hiperactiva, los médicos pueden enviar a los pacientes con vejiga hiperactiva a un fisioterapeuta especializado en disfunción del suelo pélvico.
Por lo general, ayudan a los pacientes a trabajar los músculos del suelo pélvico y les enseñan cómo hacer los ejercicios de Kegel, dice George. Muchas veces, las personas no hacen los ejercicios de Kegel correctamente; es posible que contraigan los glúteos, los muslos o los abdominales en lugar de ser una contracción concentrada del suelo pélvico, dice George. (Si tienes curiosidad, aquí te explicamos la forma correcta de hacer Kegels para fortalecer tu suelo pélvico).
Finalmente, si la necesidad de orinar se está apoderando de su vida, puede ser útil evitar bebidas como el café, el té y los refrescos, que pueden irritar la vejiga, dice Bellows. Los alimentos ácidos como los cítricos también pueden agravar el problema, dice George.
Si cree que está orinando demasiado o muy poco, hable con su médico de atención primaria. Si hay algo preocupante, pueden derivarlo a un urólogo, dice Bellows.
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