Probablemente ya sepa que los refrigerios pueden ser una parte importante de cualquier dieta saludable, pero hay momentos en los que es incluso más importante que otros tomar un refrigerio. Aquí está mi lista de los principales momentos en los que deberías merendar y el único momento interesante en el que deberías omitirlo...
- Debes tomar un refrigerio... cada vez que transcurran más de 4 horas entre comidas. Cuatro horas es aproximadamente la cantidad máxima de tiempo que debes tener entre comidas. Si pasa más tiempo, su metabolismo se ralentizará, su nivel de azúcar en la sangre bajará y, cuando finalmente coma, estará tan hambriento que le resultará difícil tomar buenas decisiones y correrá el riesgo de comer en exceso. . Así que asegúrese de tener siempre a mano un refrigerio saludable para los momentos en que la hora de las comidas se retrasa inesperadamente.
¿Necesitas ideas? Consulte mis 10 refrigerios saludables principales que no necesitan refrigeración.
- Deberías tomar un refrigerio... después de cualquier entrenamiento intenso que dure una hora o más. Es importante reemplazar tus reservas de energía con carbohidratos y reconstruir tus músculos con proteínas después de un entrenamiento largo e intenso. Sin embargo, si su entrenamiento es menos intenso o dura menos de 1 hora, probablemente no necesite un refrigerio adicional, a menos, por supuesto, que falten varias horas hasta su próxima comida (consulte el número uno, arriba).
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- Deberías merendar... antes de acostarte. ¡Sí! Lo dije: ¡puedes tomar un refrigerio antes de dormir! Contrariamente a la creencia popular, comer un pequeño refrigerio antes de acostarse no 'se convertirá directamente en grasa'. De hecho, si han pasado varias horas desde la cena, ¡tomar un pequeño refrigerio antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor! ¡Pero lo que elijas para esa merienda es súper importante!
Echa un vistazo a estos mejores refrigerios antes de dormir.
- Deberías merendar... antes de salir a comer. Cuando los clientes me dicen que tienen problemas para tomar decisiones saludables y comer porciones correctas cuando salen, les sugiero que coman un pequeño refrigerio antes de salir a cenar. Esto garantiza que al llegar no tengan tanta hambre como para tomar una decisión impulsiva al pedir o comer en exceso. Un pequeño refrigerio antes de salir también significa que puedes saltarte los aperitivos cargados de calorías que pueden resultar realmente tentadores si te mueres de hambre al llegar al restaurante.
Aquí encontrará aún más consejos para salir a cenar de forma saludable.
- Por último, pero no menos importante, un momento en el que quizá no quieras comer algo es... a media mañana. SelfGrowth informó en la edición de marzo de 'Smart Eating Flash' que un estudio reciente de The Journal of the American Dietetic Association encontró que las personas que hacían dieta que comían entre el desayuno y el almuerzo también tendían a comer más tarde durante el día. Y las calorías se sumaron. Los que comen meriendas por la mañana perdieron un 4% menos de peso en un año que aquellos que se saltaron la merienda de media mañana. Si toma un desayuno equilibrado y abundante que incluya una porción de carbohidratos integrales, proteínas magras o lácteos bajos en grasa, algo de grasa saludable y una fruta o verdura y almuerza dentro de las 4 horas posteriores, no debería necesitar un desayuno a media mañana. bocadillo.
¿Cuándo meriendas?
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