La creatividad puede ser una manera maravillosa de apoyar su salud mental y, con todo lo que sucede en el mundo, podría ser una forma de cuidado personal especialmente curativa y subestimada en este momento. Si el ciclo de noticias te hace sentir estresado, desesperado, abrumado, enojado, deprimido o cualquier cantidad de emociones, permitirte ensuciarte a través del arte podría ser la salida que estás buscando.
La creatividad es una fuente y siempre puedes aprovecharla. Lea Guzmán , terapeuta de arte certificado y autor de Ejercicios esenciales de arteterapia , le dice a SelfGrowth. Con apoyo guiado, como la arteterapia, puede aprender a afrontar eventos traumatizantes que están sucediendo ahora o que sucedieron en el pasado.
Para ayudarlo a llevar su expresión creativa a un nivel terapéutico, hablamos con dos arteterapeutas sobre algunos ejercicios que puede realizar por su cuenta para mejorar la salud mental. Sin embargo, antes de llegar a eso, hablemos un poco más sobre la arteterapia.
¿Qué es la arteterapia?
Hay muchos conceptos erróneos sobre la arteterapia, Deborah Farber , presidente del Departamento de Arteterapia de MPS de la Escuela de Artes Visuales de la ciudad de Nueva York y miembro del consejo asesor de Práctica de Arteterapia, le dice a SelfGrowth. La gente asume que es sólo para niños, que es lo mismo que tomar una clase de arte o que no es una verdadera terapia. En realidad, la arteterapia suele ser muy similar a la psicoterapia, un espacio para explorar desafíos psicológicos y emocionales con un terapeuta, pero con la adición de técnicas creativas como el dibujo, la pintura, el collage, el color o la escultura.
Te proporciona otra forma de lenguaje y te ayuda a expresar las cosas para las que no tienes palabras, dice Farber. El arte te dice cosas sobre ti mismo: surgen cosas inesperadas, no sólo en el arte sino en el proceso de crearlo.
Muchas personas asumen que la arteterapia no es para ellos por diversas razones, siendo la falta de habilidades artísticas una de sus principales preocupaciones. Pero los arteterapeutas se apresurarán a decirle que no debe preocuparse por eso. Muchos ejercicios de arteterapia se pueden realizar con suministros básicos (o incluso una computadora) y no requieren ninguna habilidad. El enfoque de la arteterapia está en el proceso de creación de arte, no en el producto artístico, dice Guzmán. No necesitas ser artista, sólo estar abierto a tener nuevas experiencias.
Si bien buscar un terapeuta de arte que pueda guiarlo a largo plazo es la mejor manera de aprovechar los beneficios de la terapia de arte, hay maneras de aprovechar la terapia de arte en su propia vida, de manera muy similar a como puede aplicar las herramientas de la terapia de conversación. después de salir del consultorio de su terapeuta. Incluso si no está interesado en la arteterapia en toda regla, los ejercicios inspirados en la arteterapia aún tienen el potencial de ayudarlo a relajarse, expresar sus emociones y aprender cosas nuevas sobre usted mismo. Los siguientes ejercicios son maravillosos lugares para comenzar.
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1. Crea un espacio seguro.
Farber sugiere construir o dibujar una manifestación física de un espacio seguro o un santuario, sea lo que sea que eso signifique para usted. Considere cosas como sus necesidades emocionales, límites físicos y cosas que inspiren seguridad y comodidad, dice, y señala que con sus clientes, normalmente usa tela, cartón, alambre, madera y otros materiales 3D para hacer que el espacio sea lo más físico posible. . Si no tienes los materiales que necesitas para ser tan astuto, considera dibujar o crear un panel de estado de ánimo en Pinterest con fotografías y arte que encuentres.
Los ejercicios de arteterapia se extienden más allá de la creación, así que asegúrese de realizar una autorreflexión durante y después. ¿Qué está pasando en tu cuerpo mientras lo haces? pregunta Farber. ¿Por qué asocia la seguridad con los colores, materiales y símbolos que elige? ¿De qué se defiende tu espacio seguro?
2. Colorea una rueda de sentimientos.
Incluso cuando nos enfrentamos a muchas emociones, no siempre es fácil reconocerlas específicamente. Identificar y nombrar un sentimiento es a menudo el primer paso para relación comercial con él, por lo que Guzmán recomienda una rueda de sentimientos como un ejercicio eficaz para principiantes para cualquiera que quiera controlarse a sí mismo y ser más consciente de sus emociones.
Para hacer el ejercicio (que también se puede encontrar en el libro de Guzmán), comienza dibujando un círculo y dividiéndolo en octavos, como si fuera un pastel. Luego escribe una emoción (como tristeza, rabia, frustración, conmoción, alegría o ansiedad) en cada sección. Por último, utilizando cualquier material que tenga disponible, elija un color que resuene con ese sentimiento y rellénelo.
Presta atención a: ¿Qué sentimientos escribiste primero? ¿Qué sentimientos estás experimentando actualmente? ¿Coloreaste dos emociones del mismo color? Si lo hiciste, ¿qué significa esto para ti? ¿Hay más emociones positivas o negativas en tu rueda de sentimientos? escribe Guzmán en Ejercicios esenciales de arteterapia .
3. Hacer respuesta art.
Lo más probable es que tengas la letra de una canción, un poema, un pasaje en prosa o una cita con la que te conectes de alguna manera. Farber sugiere elegir uno y utilizarlo como base para crear arte. Responda como le parezca correcto, ya sea garabateando con un lápiz, coloreando con crayones o lápices de colores, o sacando algunas acuarelas o arcilla. El punto es hacer física tu respuesta emocional a las palabras.
Mientras trabaja, pregúntese: ¿Por qué eligió ese mensaje en particular? ¿Qué te traen las palabras? ¿Cómo te sientes mientras creas el arte? ¿Qué estás tratando de capturar? dice Farber.
4. Adéntrate en el craftivismo.
Existe una larga historia de personas que utilizan objetos hechos a mano, como acolchados y bordados, como una forma de abogar por un cambio positivo, protestar y expresar sus valores. Dado que la comunidad, la defensa y la conexión con el significado suelen ser buenos para la salud mental y el autocuidado, Farber sugiere un ejercicio basado en el craftivismo para la curación, especialmente durante estos tiempos. Trabajar lentamente en un oficio nos permite reducir el ritmo y pensar en lo que nos importa, dice.
Farber sugiere comenzar de manera simple, tal vez haciendo una almohada pequeña cosiendo dos piezas de fieltro con un poco de relleno y cosiendo a mano un mensaje de su elección. Mientras eliges tus palabras con cuidado, piensa en lo que representas, dice Farber. ¿Qué te importa y cómo puedes expresarlo ahora mismo? Hazlo una declaración.
Más allá de la costura y el bordado, hay muchas formas de combinar arteterapia y activismo (haciendo un cartel de protesta realmente hermoso, por ejemplo). Para profundizar más en esta suave forma de activismo, consulte Craftivismo: el arte y el oficio del activismo , editado por Betsy Greer, o lea estas ideas para Acción de craftivismo para apoyar el movimiento Black Lives Matter. por el Colectivo Craftivista.
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5. Utilice un paseo por la naturaleza como inspiración.
Incorporar la naturaleza a su práctica de arteterapia es prácticamente una oferta de dos por uno. Farber sugiere salir a caminar (¡de forma segura con una máscara y manteniéndose alejado de los demás!) y recolectar cosas que le resulten interesantes. Podrían ser hojas, palos, piñas, rocas u otros objetos encontrados. Cuando regreses a casa, usa tu recompensa para crear una escultura o un altar mientras te concentras en tus sentidos. ¿Cómo se siente cada material? ¿Qué te atrajo?
Si desea seguir con una terapia de arte digital, Guzmán recomienda realizar un paseo fotográfico por la naturaleza, que puede hacer en su libro o incluso husmeando en Internet. En lugar de recolectar materiales para hacer algo, crea arte sobre la marcha tomando o guardando fotografías de cualquier cosa que te resulte hermosa o que evoque una emoción. Mientras lo haces, presta atención a lo que aparece y considera cómo llamarías a cada foto. Luego haz lo que te resulte natural con las fotos, ya sea levantarlas cuando necesites un momento de calma o imprimirlas para crear un exuberante collage que ayude a traer el aire libre a tu hogar.
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