5 formas de mejorar tu tabla básica

Estamos emocionados de presentar nuestra historia favorita de la semana de nuestros amigos enGimnasio POPSUGAR!

cosas con h

La plancha es uno de los mejores movimientos para apuntar a tu núcleo. De hecho, es un ejercicio para todo el cuerpo que también ayuda a esculpir brazos, hombros y piernas tonificados. ¿Quieres conseguir unos abdominales tonificados más rápido? Ponte a prueba en tu próxima tabla agregando una de estas modificaciones que puedes hacer en una posición de tabla básica.

Deja de orar:Juntar las manos en una tabla con los codos hace que el ejercicio sea más fácil para los abdominales (y puedehacer que tus hombros se redondeen), así que suelta las manos y concéntrate en crear una línea larga con tu cuerpo, hombros y espalda.Voltea tus manos:Un simple movimiento de tus manos paraestán con las palmas hacia arribaCuando estés en plancha con codos, desafiarás los músculos del brazo infrautilizados y también obligarás a tu núcleo a trabajar más.Mantenerse de pie:Elplancha con brazos rectoses más difícil que la plancha con codos, por lo que si descubres que necesitas un desafío mayor mientras te apoyas en los antebrazos, concéntrate en perfeccionar una plancha solo en tus manos.Plancha sobre un BOSU:Inestabilícese apoyando los antebrazos o las palmas sobre un BOSU o una pelota de ejercicio. Esto desafía tu equilibrio para trabajar aún más tu core.Añade una variación:Si estás listo para un desafío aún mayor, hay muchas formas diferentes de hacer que tu tabla básica sea mucho más difícil. Aquí estánocho variaciones de tablastienes que intentarlo.

Más deGimnasio POPSUGAR:

• 7 razones por las que tu dieta te pone de mal humor
• Haz estas 10 cosas en tu cocina para bajar de peso
• 5 cambios sencillos para empezar a perder peso hoy

SeguirPOPSUGAR Fitness en TwitterConviértete en unFan de POPSUGAR Fitness en Facebook

Crédito de la imagen:Eika Aoshima