Estamos emocionados de presentar nuestra historia favorita de la semana de nuestros amigos en Gimnasio POPSUGAR !
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La plancha es uno de los mejores movimientos para apuntar a tu núcleo. De hecho, es un ejercicio para todo el cuerpo que también ayuda a esculpir brazos, hombros y piernas tonificados. ¿Quieres conseguir unos abdominales tonificados más rápido? Ponte a prueba en tu próxima tabla agregando una de estas modificaciones que puedes hacer en una posición de tabla básica.
| Deja de orar: | Juntar las manos en una tabla con los codos hace que el ejercicio sea más fácil para los abdominales (y puede hacer que tus hombros se redondeen ), así que suelta las manos y concéntrate en crear una línea larga con tu cuerpo, hombros y espalda.
| Voltea tus manos: | Un simple movimiento de tus manos para están con las palmas hacia arriba Cuando estés en plancha con codos, desafiarás los músculos del brazo infrautilizados y también obligarás a tu núcleo a trabajar más.
| Mantenerse de pie: | El plancha con brazos rectos es más difícil que la plancha con codos, por lo que si descubres que necesitas un desafío mayor mientras te apoyas en los antebrazos, concéntrate en perfeccionar una plancha solo en tus manos.
| Plancha sobre un BOSU: | Inestabilícese apoyando los antebrazos o las palmas sobre un BOSU o una pelota de ejercicio. Esto desafía tu equilibrio para trabajar aún más tu core.
| Añade una variación: | Si estás listo para un desafío aún mayor, hay muchas formas diferentes de hacer que tu tabla básica sea mucho más difícil. Aquí están ocho variaciones de tablas tienes que intentarlo.Más de Gimnasio POPSUGAR :
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Crédito de la imagen: Eika Aoshima
