hinchazón y Acción de Gracias son sinónimos. Algunas de las razones son obvias: por un lado, estás comiendo mucha comida. Comer demasiado y demasiado rápido puede saturar el tracto gastrointestinal, lo que puede ralentizar la digestión y causarle muchas molestias inmediatas en forma de gases y distensión, también conocido como cuando físicamente parece más grande.
Pero no se trata sólo del hecho de que estás comiendo más de lo normal. El tipo de comida que estás comiendo también puede provocar hinchazón. 'Estamos comiendo cosas que normalmente no comeríamos', dice a SelfGrowth Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., coordinadora de nutrición clínica de gastroenterología del Hospital Mount Sinai, 'Muchos de esos alimentos contendrán más grasa y 'Hay más sal de la que estamos acostumbrados a tolerar, y esos son dos factores enormes que pueden contribuir a la hinchazón'. Entonces, si bien el puré de papas, el relleno y el pavo pueden ser deliciosos, también suelen ser súper salados y ricos en grasas (oh, hola, mantequilla, no te vi allí), lo que puede ser una receta para mucha retención de líquidos. - e hinchazón relacionada con los gases.
¡Eso no es todo! Las horas que pasas sentado, todo el alcohol que bebes y el hecho de que estás en la mesa discutiendo con la familia entre bocados de salsa de arándanos ( hablar mientras comes te hace tragar más aire ), son todas cosas que Lisa Ganjhu, D.O., gastroenteróloga y profesora clínica asociada de medicina en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, le dice a SelfGrowth que pueden causar hinchazón y lo causarán. Es casi un milagro si no sales de la mesa sintiéndote y luciendo como una carroza del Desfile del Día de Acción de Gracias de Macy's.
Este año, agradezca estas cinco formas de aliviar rápidamente la hinchazón inducida por la festividad. No hay necesidad de resignarse a un fin de semana de cuatro días de leggings.
1. Sal a caminar.Aunque esté sentado en el sofá y viendo atracones nuevos episodios de Las chicas Gilmore Es tentador, Ganjhu dice que lo mejor que puedes hacer inmediatamente después de la cena del día T es salir a caminar. 'Salir a caminar es una excelente manera de estimular la motilidad gástrica', le dice a SelfGrowth. Además de eso, ella y Manning coinciden en que hacer algo físico probablemente te hará sentir mejor, y Manning incluso sugiere participar en un partido de fútbol familiar después de la cena. Básicamente, cuanto más te muevas, más rápido pasará la comida por tu tracto gastrointestinal.
2. Bebe un poco de té de menta.El té de menta es un conocido calmante para el dolor de estómago. Esto se debe a que actúa como antiespasmódico del tracto gastrointestinal, lo que simplemente significa que relaja los músculos intestinales y ayuda a que los alimentos pasen más fácilmente. Entonces, si realmente sientes hinchazón después de la cena, Ganjhu sugiere optar por una taza de té en lugar de otro cóctel.
3. De hecho, hidratarse en general.Si te sientes muy hinchado (piensa en los dedos hinchados), es probable que estés experimentando una hinchazón relacionada con la retención de líquidos. Beber mucha agua, dice Manning a SelfGrowth, es la mejor manera de contrarrestar esto. 'Si bebes suficiente agua, eliminarás toda la sal que comiste', explica. Aunque pueda parecer contradictorio, cuanto más líquidos consumas, menos retendrá tu cuerpo.
4. Pruebe el yoga para obtener algo de… alivio.Ganjhu sugiere probar posturas suaves como la postura del perro boca abajo y la postura del niño para ayudarle a expulsar los gases y hacer que su tracto gastrointestinal se mueva. Pero Manning señala: 'Algunas personas no se sienten bien en una posición inclinada, especialmente después de haber comido mucho'. Entonces, si además de esa hinchazón, también sientes un poco de náuseas, es posible que desees omitir cualquier cosa al revés. Muchos confían en Happy Baby para la liberación de gases.
5. Y si todo esto te parece demasiado trabajo, intenta frotarte la barriga (no, en serio).'Frotar su vientre con movimientos circulares ayudará a estimular la motilidad gástrica, lo que puede ayudarlo a eliminar los gases', dice Ganjhu a SelfGrowth. 'Es lo mismo que cuando intentas hacer eructar a un bebé'. Entonces, si realmente no tienes ganas de levantarte del sofá (¡no te culpamos!), este puede ser el truco más simple para ti.
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