7 ejercicios que queman más calorías que correr

Correr es una gran forma de ejercicio. Viene con beneficios tanto mentales como físicos. Personalmente soy un gran admirador. Si estás intentando quemar muchas calorías con tus entrenamientos, correr es una muy buena opción. Pero si buscas maximizar tu quema de calorías o cambiar tus entrenamientos de alta intensidad, hay muchas otras opciones a considerar.

Antes de continuar, es importante tener en cuenta que existen muchas buenas razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con quemar calorías o perder peso, y no estamos sugiriendo que su objetivo deba ser ninguna de esas cosas. Si ese es tu objetivo, está totalmente bien, pero es importante no excederte ni hacer ejercicio de forma compulsiva. Y si ha tenido problemas con los trastornos alimentarios o el ejercicio compulsivo, hable siempre con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Cada tipo de actividad física tiene un MET, que es una medida de cuánta energía se necesita para completarla. El MET se basa en cuántos mililitros de oxígeno consume una persona por kilogramo de peso corporal mientras realiza una actividad específica. Un MET equivale aproximadamente a la cantidad de energía que se necesita para permanecer sentado. Puedes encontrar el MET de más de 800 actividades diferentes en El Compendio de Actividades Físicas , un recurso proporcionado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM).

'A medida que aumenta el valor MET de la actividad, aumenta la capacidad de quemar calorías', dijo Pete McCall, fisiólogo del ejercicio del Consejo Americano de Ejercicio , le dice a SelfGrowth. Cuanto más intenso sea un ejercicio (es decir, todo, desde correr hasta levantar pesas y lavar platos) o cuanto más te esfuerces, más oxígeno necesitará tu cuerpo para completarlo. Lo que significa que el MET aumenta y también la quema de calorías. (Hacer ejercicio a mayor intensidad también aumenta la cantidad de calorías que quemarás después de dejar de hacer ejercicio, gracias a efecto de postcombustión .)

La cantidad específica de calorías que quemas durante un entrenamiento en particular depende de varias cosas diferentes. El peso corporal de una persona, su porcentaje de grasa corporal, su edad, su condición física, su genética e incluso las condiciones ambientales en las que hace ejercicio pueden afectar la cantidad de calorías que quema. según ACSM .

Es casi imposible saberlo exactamente cuántas calorías quemará una persona durante una carrera u otra actividad. Todos tenemos cuerpos y metabolismos diferentes, y lo más probable es que los factores mencionados anteriormente no siempre se mantengan constantes.

La fórmula es la siguiente: MET x peso corporal (en kilogramos) x tiempo (en horas) = ​​calorías quemadas. Esto puede darle una buena idea de qué actividades son generalmente más eficientes que otras para quemar calorías, incluso si el número exacto varía un poco.

'Para comparar la carrera con otra actividad, sería necesario definir la velocidad [de la carrera] y el peso corporal de la persona específica', añade McCall. El MET de correr depende mucho de la velocidad; por ejemplo, correr a un ritmo de 10 minutos/milla tiene un MET de 9,8, mientras que correr a un ritmo de 6,5 minutos/milla tiene un MET de 12,8.

Con la ayuda de McCall, calculamos las calorías que normalmente gastaría una persona de 150 libras corriendo a un ritmo de 10 minutos por milla: 666 calorías por hora. Luego, comparamos esto con un puñado de otras actividades. (Tenga en cuenta que es posible que no realice estas actividades durante una hora completa, pero utilizamos una hora como medio estándar de comparación).

Lo que encontrará es que los grandes quemadores de calorías de la lista tienen algunas cosas en común: utilizan muchos músculos de todo el cuerpo y pueden ser realmente desafiantes.

Aquí hay algunos ejercicios que quizás quieras agregar a tu rutina si estás tratando de quemar más calorías:

McCall señala que la intensidad debe ser de 200 vatios o más. Si la bicicleta estática no muestra vatios: 'Esto significa que cuando tu instructor de ciclismo indoor te diga que aumentes la resistencia, ¡lo haces!' él dice.

Todo esto depende de tu experiencia como esquiador. Un esfuerzo lento y ligero no quemará tantas calorías como un esfuerzo vigoroso y a gran velocidad. ¿Realmente desafiarte a ti mismo y quemar energía? Intentar esquí cuesta arriba .

Nuevamente, 200 vatios es el punto de referencia aquí; McCall dice que debería realizarse un 'esfuerzo vigoroso'. Muchas máquinas de remo muestran los vatios en la pantalla. Bonificación: remar también es un ejercicio increíble para la espalda.

Esto debería realizarse a un ritmo moderado (aproximadamente 100 saltos por minuto), dice McCall. Pruebe este entrenamiento a intervalos con saltar la cuerda para comenzar.

Otros tipos de artes marciales, como el Muay Thai, también entran en esta categoría. Cuando se trata del boxeo normal, la mayor quema de calorías se produce cuando estás legítimo en el ring (es decir, peleando contra otra persona). Pero muchas clases de boxeo también incorporan ejercicios cardiovasculares como alpinistas y burpees, por lo que tu frecuencia cardíaca acaba aumentando más de lo esperado. Y oye, tienes que empezar por algún lado antes de poder subir al ring, ¿verdad?

El estilo libre funciona, pero debes apuntar a un ritmo vigoroso de 75 yardas por minuto, dice McCall. Esto es un poco agresivo para un nadador ocasional. (El golpe de mariposa es aún más efectivo si te apetece ponerte elegante).

Andar en bicicleta a un ritmo rápido y vigoroso aumenta tu ritmo cardíaco, ya sea que estés en interiores o al aire libre. Agregue un poco de terreno montañoso y colinas y la quema de calorías aumentará aún más.

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