Los entrenamientos matutinos son una excelente manera de despertarte, y este entrenamiento de 7 minutos te ayudará a darle ese impulso extra a tu día. La rutina, diseñada por Kit rico , un entrenador con sede en Los Ángeles y Lucy Activewear profesional , te ayudará a despertar tus músculos y tu mente, para que puedas ponerte en movimiento, sentirte bien y disfrutar del trabajo.
'Acabas de pasar horas durmiendo en silencio, por lo que necesitas movimientos que no sean demasiado duros para el cuerpo y las articulaciones a primera hora de la mañana', dice Rich. Esta rutina de ejercicios de 7 minutos presenta movimientos energizantes y requiere coordinación. Hay que mantenerse concentrado, añade, 'y esa conexión mente-cuerpo es crucial para despertar el cuerpo'.
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¿Listo para partir? Realice ese primer estiramiento de la mañana y realice este entrenamiento que Rich desarrolló para SelfGrowth. Haz cada movimiento durante 30 segundos, o hasta un minuto si te apetece y tienes tiempo. Descanse un minuto entre circuitos y luego repita todo por segunda vez. Asegúrate de guardar el pin en la parte inferior para acceder fácilmente a la rutina en el futuro.
1. Saltos de tijera: 30 segundos
'Este es un movimiento energizante porque es un estiramiento dinámico de los brazos, ayuda a abrir el pecho y eleva el ritmo cardíaco', dice Rich.
- Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta con los pies y levanta los brazos por encima de la cabeza simultáneamente.
- Vuelve a juntar los pies y lleva los brazos a los costados. Continúe repitiendo rápidamente.
'Este movimiento requiere concentración: los pies rápidos son una combinación del cerebro y el sistema nervioso trabajando juntos', dice Rich.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Ponte sobre las puntas de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas. Levante el pie derecho, bájelo rápidamente y repita con la pierna opuesta.
'Esto trabaja todos los músculos del núcleo y requiere concentración para mantenerse en forma adecuada', dice Rich. 'Además, es difícil, ¡así que eso te despertará por completo!'
- Comience con los antebrazos y las rodillas en el suelo, separados al ancho de los hombros. Los codos deben estar colocados debajo de los hombros y los antebrazos rectos frente a usted en el suelo.
- Levante las rodillas del suelo y empuje los pies hacia atrás para llevar el cuerpo a la extensión completa, de modo que su cuerpo cree una línea larga.
- Mantenga su núcleo apretado y sus caderas levantadas, y mantenga su cuello alineado con su columna.
'Esto ayuda a estirar y despertar toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, la zona lumbar, la parte superior de la espalda y el cuello', dice Rich. 'El balanceo ayuda a masajear la tensión de la columna y a despertar el cuerpo, y trabaja el núcleo. El movimiento constante mantiene el cuerpo con energía», añade.
- Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con los brazos apoyados en el suelo por encima de la cabeza.
- Levante los brazos para que las muñecas queden directamente sobre los hombros y comience a curvar la columna hacia arriba y lejos del suelo.
- Doblar las piernas, formando una 'U' con el cuerpo. Movimiento inverso para bajar la espalda a la colchoneta.
A Rich le gusta este movimiento por su movimiento de torsión de la columna vertebral, que te hace moverte después de (¡con suerte!) una larga noche de sueño. También es un ejercicio fantástico para los oblicuos, añade.
- Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies levantados y las manos detrás de la cabeza.
- Mantenga el pecho erguido y la espalda recta mientras se inclina hacia atrás para activar los abdominales.
- Gire para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda, estirando la pierna derecha.
- Repita en el lado opuesto.
'La extensión de este movimiento ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la columna', dice Rich. 'También ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo y masajear los músculos centrales'.
- Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos frente a usted.
- Levante el torso y las piernas unos centímetros del suelo. Haga una pausa y luego baje todo lentamente.
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