Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historiaDespertarse en medio de la noche cubierto de sudor, sentir un dolor en las articulaciones tan intenso que toma ibuprofeno todos los días y experimentar una ansiedad intensa que interfiere con su día: todos estos sonsíntomas de la perimenopausiapero si tienes alrededor de 40 años o menos, es posible que no conectes los puntos que estos cambios están relacionados con tuniveles de estrógeno.
Sin embargo, reconocer los síntomas es importante porque no existe una edad específica en la que la perimenopausia (el período de transición que conduce a lamenopausia) siempre comienza o una prueba para confirmar que ha comenzado oficialmente. En cambio, confiamos principalmente en patrones de síntomas comoperiodos irregularescambios de humor sudores nocturnos problemas para dormir o simplemente no sentirse como uno mismoStephanie Faubion MDdice a SELF el director médico de la Sociedad de Menopausia y director del Centro para la Salud de la Mujer de Mayo Clinic. La edad promedio de la menopausia en los EE. UU. es 52 años, pero la perimenopausia puede comenzar varios años antes, a veces incluso a los 30 años.
Si bien la perimenopausia es una experiencia universal, el Dr. Faubion dice que no hay dos mujeres que la experimenten exactamente de la misma manera. También existen múltiples enfoques para tratar y mitigar los síntomas, lo que puede dificultar saber qué probar primero. Aquí siete mujeres comparten lo que les ha funcionado para calmar los síntomas durante la montaña rusa hormonal de la perimenopausia.
"Hago Pilates cuatro días a la semana".
Cuando comencé a notar cambios en mi cuerpo me di cuenta de que necesitaba poner un poco más de énfasis en cuidarme.Kelly Kaufman47, dice a SELF el presidente de la agencia de comunicaciones K Squared Group en Chicago. Esos cambios incluyeron dolores corporales, aumento de peso y lesiones estúpidas, como tirar un músculo simplemente por agacharse, dice.
Entonces Kaufman comenzó a hacer Pilates, que, según ella, es el primer ejercicio que ha hecho de manera constante. Me ha ayudado enormemente no sólo a mantenerme en forma, sino que también me ha ayudado a concentrarme un poco más y a dedicarme más tiempo. También la ayudó a desarrollar músculos y fuerza y mejoró suciáticaTanto que dice que ya no necesita fisioterapia.
"Doy prioridad a las proteínas y la fibra".
Poco después de cumplir 40 añosMichelle Cardel42 notó que su metabolismo estaba cambiando: estaba ganando peso como nunca antes, especialmente en mi abdomen. También comenzó a experimentar confusión mental, trastornos del sueño y cambios de humor.
Como dietista registrada, Cardel, directora de nutrición de WeightWatchers y con sede en Gainesville, Florida, sabía que las fluctuaciones hormonales relacionadas con la menopausia podían afectar el metabolismo de la sensibilidad a la insulina y la inflamación, por lo que hizo algunos cambios en la dieta y el ejercicio. Comenzó a comer más proteínas para apoyar la masa muscular y el metabolismo.fibrapara estabilizar su nivel de azúcar en sangre omega-3 y otrosgrasas saludablespara frenar la inflamación y mejorar la salud del cerebro y calcio y vitamina D para mejorar la salud ósea. También se propuso beber más agua para minimizar la hinchazón y comenzó a hacer entrenamiento de fuerza y yoga algunos días a la semana.
Desde que hizo estos cambios, Cardel dice que su nivel de azúcar en la sangre se siente más equilibrado, duerme mejor y la confusión mental ha mejorado. También comenzó a usar un parche de estrógeno y a tomar progesterona. Todas estas cosas realmente me ayudaron a empezar a sentirme yo mismo otra vez, dice.
"Comencé una terapia hormonal en dosis bajas".
Hace aproximadamente un añoSwapna Patel45 empezó a sentirse demasiado ansioso. Mis pensamientos entraban en una enorme espiral e incluso completar tareas ordinarias me parecía una enorme montaña que escalar, dice el estilista personal con sede en Minneapolis. También tenía confusión mental y dolores corporales constantes que le obligaban a tomar ibuprofeno a diario y le impedían hacer ejercicio. ella sintiócansado todo el tiempoy simplemente no como ella misma.
Sabía que algo estaba realmente mal y toda mi investigación apuntaba a la perimenopausia, dice Patel. Habló de sus síntomas con su médico de atención primaria, quien se ofreció a recetarleantidepresivospero sintió que esa no era la solución correcta. Su obstetra-ginecólogo le dijo que no era la candidata adecuada para la terapia hormonal ya que todavía tenía períodos y no tenía sofocos.
Entonces Patel cambió a un nuevo médico que le recetó una terapia hormonal en dosis bajas en forma de parche de estrógeno y píldora de progesterona. Durante la primera semana me sentí como una persona nueva, dice y agrega que ya no tiene dolores corporales ni ansiedad. También duerme mejor y puede volver a hacer ejercicio.
"Escribo sobre mis frustraciones".
Hace unos siete años, Amy Cuevas Schroeder, de 48 años, comenzó a tener sudores nocturnos extremos e insomnio junto con aumento de peso en la sección media, irritabilidad y dolor en músculos y articulaciones, se dice a sí misma. A menudo se despertaba a las 2 de la madrugada cubierta de sudor. Después de investigar sus síntomas, se dio cuenta de que probablemente se trataba de perimenopausia, pero su médico de cabecera y su ginecólogo desestimaron sus síntomas porque todavía tenía períodos.
Schroeder, una estratega de contenido tecnológico con sede en Phoenix, escribió sobre sus luchas en su blog, que se convirtió enel mediouna plataforma de salud y bienestar para mujeres de mediana edad. Esto le ha dado una salida para compartir su historia y conectarse con otras mujeres que están pasando por la perimenopausia, dice. Creo que es útil compartir notas, especialmente porque hay docenas de síntomas que las mujeres pueden experimentar y, a veces, es difícil saber cuáles son causados por cambios hormonales.
Schroeder dice que su blog la llevó a ser citada sobre la perimenopausia en laChicago Sun-Timesy conectarse con el Centro de Medicina Sexual y Menopausia de Northwestern Medicine. Su nuevo equipo de atención dijo que estaba en la perimenopausia y le recetó progesterona, que hizo que sus sudores nocturnos fueran menos frecuentes y severos, y trazodona (un antidepresivo) para ayudarla a dormir. Ahora también usa un parche de estrógeno para mantener los síntomas a raya.
"Revisé mis hábitos de vida".
Gabriele SewtzTuvo su último período en febrero de 2020, por lo que está oficialmente en la menopausia. Si bien no está exactamente segura de cuándo comenzó su perimenopausia, la corredora de bienes raíces de 54 años con sede en Brooklyn dice que tuvo síntomas, que incluyenfatiga de la tardeaumento de peso, hinchazón, sofocos y colesterol alto, durante años.
Debido a sus factores de riesgo personales, Sewtz decidió optar por no participarterapia hormonaly en su lugar intentar cambiar algunos de sus hábitos de vida parareducir la inflamacióny estrés. Pasó de correr a hacer entrenamiento de fuerza varias veces a la semana, aumentó la fibra y las proteínas en su dieta y comenzó a meditar y a hacer ejercicios de respiración.
En unos pocos meses, Sewtz dice que tenía más energía, perdió grasa abdominal, redujo su colesterol y se sintió notablemente menos estresada. Ella dice que también sintió una nueva sensación de empoderamiento que está canalizando en un trabajo paralelo de comedia stand-up. Utilizo el humor para desviar y difundir el movimiento de la menopausia con el objetivo de normalizar la discusión y empoderar a otras mujeres que atraviesan esta etapa de la vida, dice.
"Tomé medicamentos contra la ansiedad".
Hace dos añosDeborah Keltnertuvo una histerectomía parcial. Le extirparon el útero y las trompas de Falopio, pero conservó los ovarios, lo que significa que ya no menstrúa, pero aún ovula, aunque de forma irregular, ahora que está en la perimenopausia. Keltner, una consultora de comunicaciones de marketing de 49 años que vive en Seattle, dice que aunque siempre ha tenido síndrome premenstrual intenso antes de sus períodos mensuales, comenzó a experimentar cambios de humor más pronunciados y mayor ansiedad cuando comenzó la perimenopausia hace unos años. Sin embargo, sin su período carecía de contexto para estos síntomas emocionales: sus cambios hormonales de humor solían ocurrir en un horario predecible, lo que los hacía más fáciles de manejar. Pero no saber cuándo podrían comenzar o resolverse los hizo aún más angustiosos, lo que alimentó una ansiedad adicional. También comenzó a tener rigidez y dolor en las caderas y las manos.
Después de que Keltner planteó sus preocupaciones, su médico le recetó un medicamento ansiolítico en dosis bajas que ha mejorado enormemente mi calidad de vida al calmar la ansiedad que acompaña a las fluctuaciones hormonales, dice. La perimenopausia me inspiró a hacerlo y, sinceramente, desearía haber empezado hace años. Hace unos meses, Keltner también comenzó a usar un parche de estrógeno que, según ella, mejoró su dolor de cadera y la ayudó a dormir mejor.
"Tengo un horario de sueño muy estricto".
Despertarse a las 3 de la mañana y no poder volver a conciliar el sueño eranTrina LeeLos principales síntomas de la perimenopausia comenzaron cuando tenía 43 años. También sentía mucho calor en los pies por la noche, lo que la mantenía despierta, dice. La falta general de sueño la estaba afectando.salud mentaly desencadenando su depresión.
So Read, un sexólogo y escritor de 56 años radicado en Calgary, Canadá, desarrolló una estricta rutina de sueño y hora de acostarse. Se acuesta a las nueve de la noche. Lee durante 30 minutos antes de acostarse para calmar su cerebro y mantener su habitación lo más fría posible. (También deja de beber líquidos a las 6 p. m.). Si bien Read reconoce que estos hábitos no son factibles para todos, dice que es la única manera en que puedo afrontar los factores estresantes de la vida cotidiana.
También pasó de los entrenamientos cardiovasculares a Pilates y al entrenamiento en intervalos de alta intensidad para desarrollar fuerza y estabilidad central. Read comenzó a tomar progesterona temprano en la perimenopausia y recientemente agregó estrógeno que, según ella, mejoró otros síntomas que no sabía que tenía, como confusión mental y cansancio.
Cuándo hablar con su médico sobre la perimenopausia
Cada vez que tenga síntomas molestos que crea que están relacionados con la perimenopausia, hable con su médico.Victoria FitzMD, ginecólogo obstetra e instructor clínico de endocrinología reproductiva e infertilidad en el Hospital General de Massachusetts, se dice a SELF. Puede comenzar con su médico de atención primaria o su obstetra-ginecólogo. Otra opción es encontrar un médico certificado en el cuidado de la menopausia a través del sitio web de la Sociedad de Menopausia.directorio.
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Los médicos analizarán sus síntomas y recomendarán el mejor tratamiento para usted. Eso puede incluir derivarlo para una evaluación de salud mental, terapia hormonal u otros medicamentos no hormonales, dice el Dr. Fitz. Las píldoras anticonceptivas también pueden ser una buena opción durante este tiempo, dice el Dr. Faubion, ya que funcionan como anticonceptivos (¡sí, aún puedes quedar embarazada en la perimenopausia!)yproporcione una dosis baja de estrógeno para regular sus períodos y aliviar otros síntomas. Otra opción, dice, es un DIU hormonal (que contiene progestina) para anticoncepción y control del período combinado con un parche de estrógeno.
La sociedad de la menopausiarecomienda terapia hormonalcomo tratamiento de primera línea para controlar los síntomas de la menopausia, como los sofocossequedad vaginalDolor durante las relaciones sexuales y pérdida de densidad ósea. A pesar de lacontroversia y desinformaciónque se ha difundido sobre este tratamiento, el estrógeno es muy seguro, dice el Dr. Fitz. Las investigaciones y directrices más recientes dicen que la terapia hormonal que está disponible en diferentes formas, como parches o pastillas, esconsiderado seguro(para cualquier persona sin contraindicaciones, por ejemplo, antecedentes de accidente cerebrovascular por coágulos sanguíneos o cáncer de mama) cuando se inicia antes de los 60 años o dentro de los 10 años posteriores al inicio de la menopausia. Sin embargo, los medicamentos no hormonales como la gabapentinafezolinetanteoinhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)También puede ayudar con los cambios de humor, la ansiedad durante el sueño y los sofocos, añade el Dr. Fitz.
Un estilo de vida saludable en general (hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, dejar de fumar, llevar una dieta saludable y controlar el estrés) también podría ayudarla a controlar los síntomas de la perimenopausia, añade el Dr. Faubion.
En última instancia, nunca es demasiado pronto para buscar tratamiento si sus síntomas interfieren con su vida, dice el Dr. Faubion. Existen múltiples opciones muy efectivas que podrían funcionar para usted, agrega el Dr. Fitz. Queremos que las mujeres se sientan capacitadas para hablar de esto con su médico y no simplemente verlo como algo que sufren.
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