Todos hemos pasado por eso: dormitando en nuestros escritorios, tratando desesperadamente de reunir energía para terminar esa tarea antes de que termine el día. Es fácil simplemente tirar otra taza (o tres) de café, pero perpetuar el ciclo de aumento y caída de la cafeína simplemente te dejará con el mismo problema más adelante o, peor aún, te dificultará obtener calidad. dormir por la noche.
La próxima vez que estés pensando desesperadamente en abrir los párpados con palillos de dientes, prueba estos sencillos trucos para revitalizarte y poder pasar el resto del día.
1. Levántese y salga a caminar.
Dé un paseo por el edificio si realmente no puede salir (o si hace mal tiempo). Pero lo ideal es que una buena dosis de aire fresco te venga bien. 'Recibirás luz solar y tu cerebro realmente descansará'. Raquel Salas, M.D. , dice a SelfGrowth un profesor asociado de neurología en Johns Hopkins Medicine que se especializa en medicina del sueño. 'Recarga energías, detente y huele las rosas'.
2. Haz algunos ejercicios de meditación.La meditación puede funcionar muy bien si simplemente te sientes agotado, dice Salas. 'Implementar una meditación de dos minutos, incluso en tu oficina, puede recargarte', dice. Experto en medicina integrativa Taz Bhatia, M.D. , está de acuerdo: 'Si puedes desarrollar esa habilidad y utilizarla en el lugar de trabajo, te ayudará mucho con la energía'. Pero señala que para algunas personas puede resultar difícil. Pruebe una de estas aplicaciones relajantes si tiene dificultades para saber cómo empezar.
3. Tómate un descanso para colorear.'Creo que la mayor parte de esta fatiga es fatiga mental', dice Taz. Entonces, tomar un descanso mental es probablemente lo que tu cuerpo necesita. 'Apaga la pantalla de la computadora y haz otra cosa, como colorear en un libro para colorear o incluso tejer o escribir un diario durante unos minutos, lo que sea que te guste hacer', recomienda Taz. Solo asegúrese de que si está mirando una computadora todo el día, su actividad de descanso no involucre también una pantalla electrónica.
4. Charle con sus compañeros de trabajo.'Una cosa que hago personalmente es tomarme un descanso e ir a hablar con mis colegas o personas de mi equipo y hablar sobre otras cosas además del trabajo', dice Salas. 'Eso siempre recarga al grupo. Yo lo llamo 'rondas de consuelo'. Tomar un respiro puede hacer maravillas si estás estresado, abrumado o simplemente chocas contra una pared y necesitas un cambio de ritmo.
5. Utilice aromaterapia.El eucalipto, la menta y el romero son aromas conocidos por tener efectos edificantes y energizantes. 'Cuando los inhalas, van de la nariz al cerebro, directamente al sistema límbico', explica Taz. El sistema límbico controla el olfato, pero también las emociones, la motivación y el comportamiento. Cuando estos aromas estimulantes llegan al cerebro, 'a su vez regula neurotransmisores como la serotonina y la dopamina', explica Taz, lo que te hace estar más alerta.
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6. Coma algo de proteína como refrigerio.Un nivel bajo de azúcar en la sangre, gracias a un buen aumento justo después del almuerzo seguido de una bajada más tarde, puede hacerte sentir lento. Taz sugiere tener algunos bocadillos ricos en proteínas, como nueces o mantequilla de nueces, en su escritorio. Le darán energía y ayudarán a estabilizar su nivel de azúcar en sangre. 'Manténgase alejado del café y los alimentos azucarados, porque obtendrá una explosión de energía pero luego colapsará', advierte.
7. O chocolate amargo.El chocolate amargo tiene magnesio, que es un agente calmante, explica Taz. Pero uno o dos cuadrados también son un gran estímulo emocional. 'Simplemente te brinda una respuesta de relajación de 30 segundos a un minuto, por lo que tienes un minuto para recargarte y volver a concentrarte'.
8. Haz un entrenamiento rápido.'El ejercicio intenso puede cambiar la temperatura del cuerpo y eso puede alertarte o despertarte, por eso no recomendamos el ejercicio intenso justo a la hora de dormir', dice Salas. Sin embargo, no tiene por qué ser intenso; incluso hacer algunos estiramientos en tu escritorio puede ayudar. Una pequeña cantidad de ejercicio puede aumentar tus endorfinas, mejorando tu estado de ánimo y tus niveles de energía al instante. Pruebe este sencillo entrenamiento de 10 minutos en su escritorio.
