Olvídate de las alas de ángel: la modelo de Victoria's Secret, Adriana Lima, tiene una fuerza en los glúteos bastante impresionante para maravillarte. haciendo ejercicio en perrera En la ciudad de Nueva York (un lugar frecuente para grandes modelos, atletas y celebridades por igual), se mostró a Lima ejercitando la parte inferior de su cuerpo con un conjunto de arcoíris en Instagram con tanto enfoque láser como cabría esperar.
Lima demostró el movimiento en un video publicado por el fundador y director ejecutivo de Dogpound kirk myers , quien le dice a SelfGrowth: 'Es increíble porque aísla tu trasero'. Así es como se ve:
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'El arco iris es una manera increíble de trabajar tu trasero desde todos los ángulos sin trabajar demasiado tus cuádriceps o isquiotibiales', entrenador Katie Dunlop , creador del Me encanta el sudor fitness comunidad y entrenamientos diarios , le dice a SelfGrowth.
Un rápido descargo de responsabilidad: ningún ejercicio de glúteos te dará bollos como un modelo de Victoria's Secret. La forma de su trasero depende de muchos factores, incluida su genética, su tipo de cuerpo, su dieta y su condición física. Asegúrese de que sus objetivos sean realistas para usted. Dicho esto, hay muchas razones para trabajar los músculos de los glúteos: unos glúteos fuertes te ayudarán a levantar más peso, moverte mejor y mantener tu cuerpo en la alineación adecuada durante el ejercicio.
Los arcoíris son un ejercicio para los glúteos especialmente completo porque te permiten mover los glúteos hacia arriba y hacia abajo. y de aquí para allí. 'Se trabajan los tres músculos de los glúteos: el glúteo medio, el mayor y el menor', dice Dunlop. Unos glúteos fuertes y completos ayudan a prevenir lesiones y potencian tus movimientos, desde correr hasta levantar pesas, por lo que es importante desafiar todo de los músculos de tus glúteos en tu rutina de ejercicios, no solo uno.
Como beneficio adicional, los arcoíris también ejercitan tus abdominales. 'Este ejercicio supone un desafío para la estabilidad, lo que significa que también trabajarás todo tu core', dice Dunlop.
¿Quieres probar los arcoíris tú mismo? Comience en una posición de mesa, asegurándose de que sus hombros estén apilados sobre sus muñecas y sus caderas sobre sus rodillas. Mantenga su núcleo apretado, sus hombros bajando por su espalda y su mirada en el suelo. 'Extiende una pierna detrás de ti. Mueva esa pierna lo más hacia un lado que pueda cómodamente. Involucrando los glúteos, apunte los dedos de los pies mientras levanta la pierna hacia el lado opuesto en un movimiento de arco, apretando en la parte superior', dice Dunlop. Repita, continuando con el movimiento del arco iris de un lado a otro.
Myers recomienda hacer 15 repeticiones de cada lado durante tres series. Para mejorarlo, puedes probarlo en una caja, como Lima. 'Hacer esto sobre una caja permite un mayor rango de movimiento, lo que pondrá a prueba tu flexibilidad y fuerza más que simplemente realizarlo a cuatro patas en el suelo', dice Dunlop. Podrás bajar aún más la pierna en la parte inferior del movimiento, porque el suelo no te detendrá. Y si realmente quieres ejercitar tu trasero, puedes agregar pesas en los tobillos, dice Dunlop.
Aquí hay otra mirada al ejercicio, como lo demuestran los modelos Chase Carter y Camila Morrone en Dogpound (en cambio, están sobre sus antebrazos).
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Sin duda, Lima también podría aplastarlo con esas pesas en los tobillos. Porque esta cara de juego sudorosa no miente.
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