Comprenda las diferencias entre ansiedad y nerviosismo, cómo reconocer los síntomas y, lo más importante, cómo gestionarlos con estrategias efectivas.
A menudo intercambiamos 'ansiedad' y 'nerviosismo' en las conversaciones cotidianas. Y pueden sentirse similares. Desde la punzada que sientes en el estómago cuando estás a punto de dar una presentación hasta las palmas de tus manos sudando antes de conocer a alguien nuevo; Estos podrían ser síntomas tanto de ansiedad como de nerviosismo.
El nerviosismo y la ansiedad también se originan en la misma parte del cerebro, la amígdala, que mide las amenazas y controla el miedo. Entonces, ¿cómo se nota realmente la diferencia?
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¿Estás ansioso o nervioso (o ambos)?
Nerviosismo
El nerviosismo actúa como el sistema de alerta temporal de su cuerpo, acelerándolo para manejar la presión o las 'amenazas' potenciales.
El nerviosismo aparece bajo presión. Algunos de los principales culpables son:
Dando presentaciones
Tomando pruebas
Tener conversaciones difíciles
ir a citas
haciendo audiciones
Entrevistando
Hacer que el cuerpo reaccione así tiene sentido si se tiene en cuenta que nuestros ancestros antiguos sentían el nerviosismo transitorio como una herramienta para manejar amenazas potenciales de depredadores y otros peligros. Hoy en día, las 'amenazas' que enfrentamos parecen diferentes: hablar en público en lugar de ataques de leones. Pero nuestros cuerpos reaccionan de la misma manera.
De hecho, el nerviosismo puede ayudar a motivar la preparación e incluso mejorar el rendimiento. Un ejemplo claro de cómo esto puede ser positivo es la forma en que los atletas a menudo canalizan su energía nerviosa para concentrarse. Sólo cuando el nerviosismo se vuelve excesivo o prolongado se convierte en ansiedad.
Ansiedad
La ansiedad se diferencia en que persiste obstinadamente, incluso cuando cambian las circunstancias externas. Es como si su sistema nervioso se atascara a toda marcha, dejándolo preocupado y abrumado mucho después de que el factor estresante haya desaparecido.
La ansiedad suele surgir debido a:
Genética . Si los miembros de la familia tienen ansiedad, es posible que usted sea propenso a padecerla. Ciertos genes influyen en los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
Trauma . Los eventos traumáticos del pasado se graban en el cerebro y hacen que usted permanezca en alerta máxima.
Estrés crónico. El estrés elevado continuo agota los neurotransmisores de la felicidad y aumenta las hormonas del estrés.
Problemas médicos. Algunas afecciones, como los trastornos de la tiroides, pueden imitar la ansiedad.
Abuso de sustancias. El alcohol y las drogas tienden a avivar la ansiedad.
Emociones enterradas. Reprimir el dolor o el trauma pasado puede alimentar la ansiedad. Procesar esos sentimientos ayuda a evitar esto.
La ansiedad secuestra los recursos mentales que necesita para afrontar los desafíos del día a día y también dificulta apreciar las cosas buenas. Los síntomas abarcan toda la gama, desde sentirse nervioso y tenso hasta experimentarlo. Algunos pueden empezar a obsesionarse con los posibles resultados. La ansiedad te mantiene desconfiado de amenazas que tal vez ni siquiera sucedan. Quienes la padecen a menudo describen la ansiedad como paralizante, agotadora y limitante de la vida.
No existe una frontera definitiva entre la ansiedad y el nerviosismo. Existen en un espectro y es normal experimentar ambos en respuesta a diferentes situaciones. Es importante reconocer estos sentimientos tal como son y comprender las estrategias disponibles para manejarlos.
Síntomas comunes de nerviosismo.
Cuando estamos nerviosos, nuestros cuerpos crean una amplia gama de síntomas para hacernos saber lo que está pasando. Aquí hay algunas señales reveladoras:
Sudar excesivamente
Inquietud e inquietud
Sequedad en la boca
Dificultad para respirar o hiperventilación.
Falta de confianza o pensamientos pesimistas.
Dificultad para concentrarse
La clave aquí es comprender que estas reacciones son naturales y temporales. Son la forma en que su cuerpo responde al estrés. Se activan cuando te enfrentas a una situación desafiante y generalmente desaparecen una vez que la situación ya no existe.
Síntomas comunes de ansiedad
Por otro lado, la ansiedad tiende a abarcar una red más amplia y las señales pueden ser un poco más complejas y persistentes. Si ha estado experimentando algunos o todos los siguientes síntomas durante un período prolongado, podría ser un indicio de ansiedad:
Distraerse fácilmente
Retos con la memoria
Sentirse nervioso y frustrado
Entumecimiento
Dolores y dolores corporales
Temblando y sudando
Insomnio y fatiga
Náuseas y dolor de estómago
La ansiedad va más allá de la respuesta normal al estrés y a menudo persiste mucho después del evento desencadenante y conduce a una angustia prolongada.
Recuerde, estas son sólo algunas señales de que podría estar lidiando con ansiedad. La experiencia de cada persona con la ansiedad es única y es posible que no experimente todos estos síntomas.
Las diferencias clave entre ansiedad y nerviosismo
Aquí hay algunas cosas clave que distinguen el nerviosismo y la ansiedad:
El nerviosismo está ligado a situaciones concretas. La ansiedad flota libremente, sin ataduras a nada en particular.
El nerviosismo se siente proporcional a las circunstancias. La ansiedad puede parecer exagerada.
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La energía nerviosa motiva la preparación. La energía ansiosa a menudo se siente fuera de control.
El nerviosismo tiende a pasar una vez que termina la situación. La ansiedad persiste.
El nerviosismo te alerta y te prepara. La ansiedad puede abrumarte.
El nerviosismo puede mejorar el rendimiento. La ansiedad a menudo inhibe el desempeño.
El nerviosismo se siente manejable. La ansiedad severa se siente incontrolable.
El nerviosismo es normal. La ansiedad alta puede requerir apoyo profesional.
Cómo gestionar la ansiedad y superar el nerviosismo
Aunque puede resultar abrumador, reconocer y abordar estos sentimientos es empoderador y es el primer paso para cambiar su experiencia.
6 consejos para superar el nerviosismo
Dado que los nervios suelen ser predecibles y temporales, puedes planificar con antelación para suavizarlos. Aquí hay algunos trucos prácticos:
Pon las cosas en perspectiva : Evite exagerar las proporciones. ¡Recuérdate que tienes esto!
Ven preparado: Reúna lo que necesita para mejorar la presentación, la entrevista, el examen, etc. ¡La preparación genera confianza!
Haz una pose de poder: Las posturas del cuerpo abierto indican '¡todo bien!' a tu sistema nervioso.
Respire profundamente algunas veces: Inhala lentamente, imaginando que la respiración recorre tu cuerpo. La respiración profunda y controlada puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y promover una sensación de calma. Intente anclarse con la respiración con Jay Shetty.
Utilice un diálogo interno útil: Detén cualquier pensamiento inquietante y recuerda tus puntos fuertes. Nos encanta superar el pensamiento negativo con Chibs Okereke.
Visualízalo clavandolo: Imagínese pronunciando ese discurso o superando ese examen con tranquilidad y confianza. El ensayo mental es enorme. A veces, aumentar su confianza es tan simple como implementar algunas prácticas diarias para aumentar su confianza.
8 formas de controlar la ansiedad
A continuación se presentan algunas estrategias efectivas para reducir los niveles de ansiedad a largo plazo:
Mueve tu cuerpo: Todos sabemos que el ejercicio mejora el estado de ánimo. Intente realizar 30 minutos de movimiento de 3 a 5 veces por semana. Comience con el movimiento diario de Mel Mah.
Intente reducir el estrés del día a día: Echa un vistazo a tus compromisos y elimina cualquier obligación innecesaria. Aprenda a decir no a lo no esencial.
Realice un seguimiento de sus estados de ánimo y emociones: Llevar un diario puede ayudarle a identificar patrones. Luego podrá utilizar esta información para gestionar mejor sus reacciones al estrés.
Limite los estimulantes: La cafeína, el azúcar y la nicotina pueden intensificar los sentimientos de ansiedad. Considere reducir el consumo para ver si ayuda.
Mejorar los hábitos de sueño: La fatiga alimenta la ansiedad. Siga un horario regular para acostarse, limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y pruebe una meditación para dormir. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Consuma alimentos nutritivos: Una dieta equilibrada con verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables, proteínas magras, etc., favorece la salud mental. Evite cosas muy procesadas que provoquen caídas de energía. ¿Luchas con una alimentación saludable? Pruebe nuestro con Tamara Levitt.
Limite el alcohol: Si bien un poco de vino puede resultar calmante, el alcohol en realidad aviva las brasas de la ansiedad a medida que desaparece. Mantenga la ingesta moderada o incluso elimínela por completo y observe cómo se siente.
Busque ayuda cuando sea necesario: Si la autoayuda no hace mella, consulte a un profesional de la salud mental. Los terapeutas, psicólogos y psiquiatras pueden ayudar. La terapia cognitivo-conductual (TCC), en particular, le ayuda a replantear pensamientos inútiles y EMDR (desensibilización y reprocesamiento de los movimientos oculares) puede ayudarle a afrontar el trauma.
4 consejos que te ayudarán a gestionar el nerviosismo y la ansiedad
Con coherencia y compasión hacia uno mismo se pueden superar tanto los nervios como la ansiedad. Mereces sentirte empoderado, no abrumado por las preocupaciones. Es posible poner estos sentimientos en perspectiva y recuperar esa sensación de calma interior, paso a paso. Pruebe estos consejos:
1. Identifique sus factores desencadenantes
Al comprender qué causa su nerviosismo o desencadena su ansiedad, podrá desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar estas situaciones de manera más efectiva.
2. Cultivar una mentalidad positiva
Trate de concentrarse en pensamientos y resultados positivos en lugar de insistir en lo que podría salir mal. Se trata de cambiar tu perspectiva. ¿Necesitas alguna orientación? No hay nada mejor que con LeBron James.
3. Aprende técnicas de relajación
Técnicas como la relajación muscular progresiva o la visualización guiada pueden ayudarte a relajarte y reducir la sensación de ansiedad y nerviosismo.
4. Practica la atención plena
Las prácticas de mindfulness y la meditación fortalecen la conexión mente-cuerpo, reduciendo tanto la ansiedad como el nerviosismo. Incluso 10 minutos al día pueden marcar la diferencia.
El conjunto de herramientas definitivo para la ansiedad combina los tipos de ansiedad con meditaciones que pueden ayudar. Estas sesiones le ayudarán a mantenerse presente, concentrado y con los pies en la tierra, incluso cuando la ansiedad llegue a su puerta.
Y recuerde, se trata de progreso, no de perfección. Así que no te preocupes si no dominas estas estrategias de la noche a la mañana. La clave es seguir intentándolo, aprendiendo y avanzando.
Un excelente lugar para comenzar es nuestra colección con la Dra. Julie Smith.
Y por último, recuerda que todos estos consejos están aquí para guiarte pero no sustituyen el asesoramiento profesional. Si se siente abrumado, busque ayuda de un profesional de la salud mental. Para eso están ahí.
Diferencia entre nerviosismo y ansiedad Preguntas frecuentes
¿Puedes estar ansioso pero no nervioso?
Absolutamente. Recuerde, la ansiedad y el nerviosismo, aunque similares, no son lo mismo. Es posible que sientas ansiedad sin una causa clara o incluso cuando no hay un factor estresante inmediato, a diferencia del nerviosismo, que suele estar ligado a un evento o situación específica.
¿Existe alguna diferencia entre sentirse extremadamente ansioso o extremadamente nervioso?
La distinción entre estar 'extremadamente ansioso' y 'extremadamente nervioso' se reduce a la causa y la duración de los sentimientos. Supongamos que estos sentimientos persisten durante mucho tiempo y no están vinculados a un evento en particular. En ese caso, podría estar experimentando una ansiedad extrema. Podría ser un nerviosismo extremo si están relacionados con un evento próximo específico y se disipan después.
¿Ansiedad significa nervioso o emocionado?
Si bien estos términos a veces se usan indistintamente, ansioso generalmente se refiere a sentimientos de preocupación o malestar, a menudo por algo con un resultado incierto. Por otro lado, el nerviosismo puede estar asociado tanto con la inquietud como con el entusiasmo por un evento próximo.
¿Estar ansioso significa que tienes ansiedad?
Estar ansioso no significa necesariamente que tengas un trastorno de ansiedad. Es normal sentirse ansioso ante determinadas situaciones. Sin embargo, si se siente ansioso con regularidad y esto interfiere con su vida diaria, puede ser un indicio de un trastorno de ansiedad. Comuníquese con un profesional de la salud si tiene alguna inquietud.
