No complique demasiado su entrenamiento; no es necesario que sea sofisticado o complejo para que sea efectivo. Diana Mitrea , formador con sede en Nueva York y cofundador de Más fuerte con el tiempo , creó este entrenamiento de cuerpo completo para principiantes para SelfGrowth. 'Lo básico es todo lo que necesitas para obtener resultados. No hay nada como una buena flexión o una sentadilla para ganar fuerza», explica.
Esta rutina de 10 minutos utiliza únicamente ejercicios de peso corporal que incluyen plancha, lagartija, agacharse y saltos de tijera. Y puedes modificar todos los movimientos según cómo te sientas. Realizar estos ejercicios comunes pero extremadamente efectivos lo ayudará a ser más consciente de su forma y lo preparará para variaciones más desafiantes a medida que se fortalezca.
Nuestro consejo: únete a un amigo y hagan ejercicio juntos. Será más divertido cuando tengas a alguien sudando (¡y animando!) contigo. No olvide guardar también el pin en la parte inferior para una fácil referencia.
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Ahora comencemos con el entrenamiento a continuación.
A continuación se explica cómo hacer este entrenamiento:5 Flexiones (Comienza con las rodillas en el suelo)
10 sentadillas con peso corporal
16 golpecitos en plancha (mantén las rodillas en el suelo)
20 saltos de tijera
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Descansa 45 segundos
Completa tantos circuitos como puedas en 10 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Aprenda cómo realizar cada movimiento con estos útiles GIF. Flexiones: 5 repeticiones
Comience en posición de tabla alta con las muñecas debajo de los hombros y los abdominales contraídos.
Baje las rodillas al suelo.
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Doble los codos y mueva el torso hacia el suelo. Baja lo más que puedas.
Empuje con las palmas para estirar los brazos.
Haz 5 repeticiones.
A medida que te vuelvas más fuerte, mantén las rodillas levantadas como se muestra en este GIF. También puedes facilitar este movimiento colocando las manos en un banco bajo.
Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas.
Gire las caderas y empuje el trasero hacia atrás y hacia abajo para ponerse en cuclillas.
Mantenga el pecho elevado y los abdominales contraídos. Empuja los talones para volver a ponerte de pie.
Haz 10 repeticiones.
Comience en posición de tabla alta con las muñecas debajo de los hombros y los abdominales contraídos.
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Baje las rodillas al suelo.
Toque la mano opuesta con el codo u hombro opuesto.
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Haz 16 repeticiones, alternando manos cada vez.
A medida que te vuelvas más fuerte, mantén las rodillas levantadas como se muestra en este GIF.
Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
Salta con los pies y los brazos juntos y levanta los brazos para que se encuentren sobre la cabeza.
Vuelva a juntar los pies y baje los brazos a los costados.
Haz 20 repeticiones.
Modifica este movimiento sacando las piernas hacia los lados en lugar de saltar.
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