En el pasado, me sentía un poco tonto cada vez que intentaba la meditación matutina. Intenté seguir con una práctica regular, pero simplemente no me funcionó. Como neoyorquina ocupada que lleva su agenda en la muñeca a través del Apple Watch, me resulta difícil dejar de lado mi lista de tareas pendientes y sacar tiempo específicamente para, bueno, respirar.
En los últimos años, la meditación se ha generalizado, y con razón: la meditación en realidad cambia el cerebro y, con él, la forma en que el cuerpo responde al estrés. Esta poderosa práctica puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad, y está ganando terreno por sus beneficios para la salud mental. Las celebridades y los atletas, como Misty Copeland, mantienen prácticas regulares y hay un montón de nuevas aplicaciones de meditación guiada y estudios de meditación elegantes, como MNDFL , que se han abierto recientemente en ciudades como la ciudad de Nueva York.
Con todas estas herramientas para hacer que la meditación sea más fácil que nunca, parecía que ahora era un momento tan bueno como cualquier otro para darle otro giro a la meditación, y esta vez sin medias tintas. Las cosas también han estado muy agitadas en la oficina últimamente, y con mi entrenamiento de maratón aumentando, me he sentido más tenso. No sólo eso, sino que el estrés ha estado afectando mis entrenamientos. Faltan solo seis semanas para el TCS New York City Marathon y necesito estar en mi juego.
Al empezar, sabía dos cosas: necesito una meditación matutina y necesito que sea rápida.Estoy más alerta por la mañana y soy propenso a estrellarme en el momento en que entro a mi departamento al final de un día ajetreado, por lo que despertarme unos minutos más temprano es lo mejor para mi estilo de vida. Y para que esta nueva práctica se convierta en un hábito, necesito que sea conveniente. Si bien me atraen los beneficios de la meditación, todavía no estoy en el punto en el que quiera dedicar mucho tiempo a encontrar mi Zen.
me acerqué a Ralph De La Rosa , experto en meditación e instructor en MNDFL. (Para su información, MNDFL dirigirá sesiones en el evento UpNOut Studio de SelfGrowth en octubre, y será genial; consiga sus boletos para la celebración épica del ejercicio físico del fin de semana aquí). Cuando conversé con De La Rosa, mencioné que estoy en el proceso de entrenamiento para un maratón y tiendo a registrar mis millas por la mañana. Entonces, creó una rutina simple cuyo objetivo es aprovechar esa mañana. energía (¡y dinamizar aún más mi estado de ánimo!), además de mejorar mi rendimiento deportivo. La meditación y los buenos ejercicios van de la mano porque nuestros cuerpos y mentes trabajan en conjunto, me explicó. Si bien el cuerpo necesita un movimiento constante para estar sano, la mente prospera con dosis regulares de quietud.
Aquí está mi práctica sencilla de meditación consciente en casa de cinco minutos:Primero, tengo que preparar el escenario. De La Rosa me indicó que me sentara cómodamente en el borde de mi cama con los pies apoyados en el suelo y los ojos cerrados. Esta posición, explicó, me permitirá concentrarme más profundamente en mi diafragma durante las inhalaciones y exhalaciones lentas y metódicas. (Más sobre eso en un segundo.) Además: mi objetivo es crear un ambiente tranquilo (silencioso si es posible); esto me permitirá estar más presente en cómo me siento y respiro.
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Luego, simplemente respiro profundamente durante cinco minutos. Para que esta meditación matutina fuera sencilla, todo lo que tenía que hacer era concentrarme en hacer una pausa al final de cada exhalación. Para hacer esto, simplemente deja que tus exhalaciones salgan del cuerpo de manera relajada. No te preocupes si la exhalación es corta o larga, deja que sea como sea, explica De La Rosa. Luego, permita que haya un espacio relajado al final de la exhalación y permanezca presente durante él. Puede que sea medio segundo, pueden ser unos segundos, simplemente déjalo así. Deje que la siguiente inhalación comience por sí sola, casi como una sorpresa. Deje que la respiración encuentre su propio ritmo, explica, y respete las pausas entre cada respiración. Continúe este patrón durante los cinco minutos completos; configure un cronómetro de su elección para indicar cuándo es el momento de concluir la sesión.
No pasó mucho tiempo antes de que mi meditación matutina comenzara a tener efectos notables.Armado con mis instrucciones, decidí intentar meditar a primera hora de la mañana todos los días antes del trabajo.
El primer día puse mi alarma 10 minutos antes para meditar, me reí cuando me desperté pensando en el hecho de que estaba a punto de concentrarme en respirar, algo que había estado haciendo inconscientemente durante toda mi vida. De La Rosa sugirió sentarme en el borde de mi cama, así que hice la mía y me preparé para ponerme a trabajar. Incluso antes de comenzar, me sentí claustrofóbico frente a mi cómoda, así que llevé la práctica a mi sofá, donde hay más espacio abierto. Aunque traté de crear el ambiente, todavía tenía problemas para escapar de mis propios pensamientos y era difícil bloquear el ocasional bocinazo de la calle o el paso de un camión. Mi mente daba vueltas sobre lo que iba a hacer tan pronto como terminara. Lo superé, pero no creo que lo estuviera haciendo bien. De La Rosa me había advertido que este sentimiento es algo que experimentan muchos principiantes. Cuando mi cronómetro se apagó, sentí una sensación de alivio: lo hice, incluso si no lo hice correctamente.
Durante los siguientes cuatro días seguidos, me desperté, fui a mi sofá y respiré siguiendo las pautas de De La Rosa. El segundo día, noté que me sentía menos estresado después de mi período de meditación. En lugar de sentirme abrumado por la larga lista de tareas que tenía por delante, las cosas parecían alcanzables.
Después de la mini sesión de meditación del tercer día, salí a correr la carrera larga que formaba parte de mi programa de entrenamiento de maratón. La milla ocho suele ser cuando me encuentro con el momento de por qué estoy haciendo esto, y hoy me sentí más preparado para cualquier obstáculo mental o colina que se me presente. Estaba viendo y sintiendo la recompensa, y fue entonces cuando empezó a hacer clic: la meditación era algo a lo que valía la pena dedicarle tiempo.
Para el cuarto día, anhelaba ese momento de 'yo' antes de ir a la ducha, encender el Keurig y comenzar el día. De hecho, me detuve, me dejé caer y medité (¡por segunda vez!) después de guardar tres bolsas de compras esa noche.
Después de sólo unos días, mi nuevo hábito de meditación se ha convertido en algo que espero con ansias.Una cosa que he llegado a apreciar acerca de la meditación es que debe ser algo por lo que hagas un esfuerzo consciente: debes querer dedicarle tiempo. Es especialmente importante que los novatos como yo lo recuerden. Convertirlo en parte de mi rutina de comienzo del día fue crucial para mi éxito. Por las mañanas es cuando tengo tiempo para concentrarme en mí mismo, antes de que mi mente se atasque con tareas y recordatorios del calendario. Desde que me tomé esos pocos minutos para mí por la mañana, he notado que me siento más alegre y también he disfrutado más de mis carreras. Además, estoy haciendo algo, aunque sólo sea durante cinco minutos, que me hace sentir mejor durante todo el día. ¿Cinco minutos para mejorarme? Por supuesto que tengo tiempo para eso.
Si desea obtener más información sobre la meditación, asegúrese de probar las sesiones restaurativas con MNDFL en el evento UpNOut Studio de SelfGrowth en Nueva York los días 15 y 16 de octubre. Obtenga más información aquí.
