Los suplementos de B12 y las vías intravenosas prometen un impulso de energía. Esto es lo que dice la ciencia

B₁₂Una vitamina que se encuentra naturalmente en los productos animales se ha convertido en la solución favorita de Internet para la fatiga por falta de energía y la lentitud general. Hace mucho que aparece en multivitaminas y píldoras independientes, pero en estos días su huella parece estar aumentando. Las bebidas energéticas y los tragos están cargados con este ingrediente, al igual que las gotas intravenosas que prometen cosas como vitalidad y alivio de la resaca. Y, por supuesto, un mercado creciente de productos B comunes y corrientes.₁₂Las tabletas y gomitas promocionan afirmaciones similares que sugieren que la vitamina puede brindarle un impulso de energía instantáneo. Pero como con la mayoría de los suplementos El marketing puede ser engañoso y la verdad sobre B.₁₂No es tan fácil de animar como podrías (desesperadamente) querer creer.

B₁₂De hecho, es una vitamina fundamental para consumir. Desempeña un papel clave en la formación de glóbulos rojos (que transportan oxígeno a los órganos) y ayuda a convertir los alimentos en energía, por lo que tiene sentido que la gente lo asocie con un impulso. Gary Soffer MD dice a SELF el director del Programa de Medicina Integrativa de la Facultad de Medicina de Yale. También ayuda a crear nuevas moléculas de ADN (que son necesarias para reparar las células y formar otras nuevas) y a mantener los nervios sanos (de ahí el motivo B₁₂La deficiencia está relacionada con la neuropatía e incluso deterioro cognitivo ). Además, el cuerpo no puede hacerlo, así que nosotros tener obtenerlo de fuentes externas como carne, pescado, huevos y productos lácteos.

Pero al mismo tiempo no necesitamos mucho B.₁₂para aprovechar sus beneficios: la cantidad recomendada para adultos es 2,4 microgramos diarios, que la mayoría de las personas en los EE. UU. suelen consumir con los alimentos. Entonces, ¿hay beneficios al tomar una forma suplementaria? ¿Y cómo puedes saber si realmente podrías ser B?₁₂¿deficiente? Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre cómo tomar B₁₂y cuándo, si es que alguna vez, puede ser algo que le recomiende su médico.

Alerta de spoiler: no hay evidencia que sugiera cargar con B₁₂Te dará energía si no eres deficiente.

Es cierto que la falta de vitamina B₁₂en su sistema (menos de alrededor de 150 picogramos por mililitro de sangre) podría manifestarse como fatiga o debilidad. (Aunque vale la pena señalar B₁₂La deficiencia no siempre desencadena síntomas.) Sin suficiente B₁₂podría terminar con glóbulos rojos más grandes de lo habitual que no transportan oxígeno de manera efectiva a sus órganos, lo cual es una forma de anemia. Más B bajo₁₂Los niveles podrían interferir con el proceso típico del cuerpo para producir energía a partir de los alimentos, lo que puede contribuir al letargo. Y eventualmente puede disminuir la cubierta protectora de los nervios, lo que provoca síntomas neurológicos como entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies, y cambios de humor. Entonces, si su médico determina que usted tiene una calificación B₁₂deficiencia tomando una B₁₂El suplemento podría restaurar su energía y resolver otros síntomas relacionados. Sin embargo, tan solo el 6% de las personas menores de 60 años en los EE. UU. tienen una calificación B.₁₂deficiencia.

Si eres como la mayoría de la población que no se está perdiendo sustancialmente B₁₂consumir más del valor diario recomendado no hará ninguna diferencia, sin importar qué tan fatigado puedes estar . Después de todo, hay un montón de personas que no son B.₁₂-relacionado causas del cansancio que van desde deshidratación por estrés y malos hábitos de sueño hasta afecciones médicas como depresión y hipotiroidismo . Es la misma razón por la que tomar mas hierro cuando no tienes deficiencia de hierro tampoco aumentará tu energía Elisabeth Fowlie Mock MD MPH dice a SELF un médico de familia en Bangor Maine y miembro de la junta directiva de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Sin mencionar que tu cuerpo simplemente eliminará cualquier vitamina B adicional.₁₂en tu orina. Funciona como un tanque de gasolina, explica el Dr. Soffer, por lo que si toma más [de lo que necesita] simplemente se desbordará.

Cualquier impulso que puedas sentir al sacar una B₁₂El suplemento es generalmente un placebo. Cuando se trata de tragos y bebidas energéticas cargadas con estas sustancias, hay una mayor probabilidad de que te sientas excitado en respuesta a otro ingredientes como cafeína y azúcar. Y el refresco instantáneo que proporciona un goteo intravenoso a menudo está relacionado simplemente con la sensación de hidratación.

B₁₂La deficiencia es bastante rara, aunque algunos trastornos gastrointestinales podrían aumentar su probabilidad.

La mayoría de las personas en los EE. UU. obtienen suficiente B₁₂a través de su dieta. (Una sola porción de carne de res o yogur griego o dos huevos grandes pueden alcanzar la mitad del valor diario recomendado y una porción de salmón o atún enlatado es suficiente para superarlo). Por lo tanto, los médicos generalmente no sospechan de una B.₁₂deficiencia (al menos no de buenas a primeras) si alguien acude a ellos con malestar o fatiga, el Dr. Mock dice que tampoco revisan B de forma rutinaria₁₂niveles con un análisis de sangre. Dicho esto, su médico puede sospechar de una deficiencia si usted informa no solo cansancio sino también los síntomas neurológicos o cognitivos mencionados anteriormente. Lo mismo ocurre si experimenta otros síntomas de anemia, como dificultad para respirar, mareos, piel pálida y latidos cardíacos rápidos. La deficiencia de hierro es un culpable más probable, dice el Dr. Mock, pero su médico aún puede controlar su vitamina B.₁₂nivel para estar seguro.

El otro escenario que puede incitarlos a evaluar B₁₂para tener poca energía es si tiene un factor de riesgo de deficiencia. Uno de los más importantes es ser vegetariano o vegano. Después de todo B.₁₂Sólo ocurre naturalmente en productos animales. mientras estaba allí son Alimentos aptos para verduras fortificados con vitamina B.₁₂como algunos cereales, leches vegetales y levadura nutricional Aún es más fácil quedarse corto si estás en este campo, señala el Dr. Soffer.

Por la forma B₁₂se absorbe a través de los ácidos del estómago. La deficiencia también es más común en quienes tienen afecciones relacionadas con el tracto gastrointestinal. En particular, las personas que toman medicamentos comunes para la acidez estomacal llamados inhibidores de la bomba de protones (que reducen la producción de ácido estomacal) pueden tener un mayor riesgo, al igual que los adultos mayores que simplemente tienden a tener menos ácido estomacal. (El número de personas con B₁₂la deficiencia salta del 6% al casi el 20% para la población mayor de 60 años).

Todos los tipos de B₁₂Ya sea de origen animal o de alimentos enriquecidos, también es necesario sincronizarse en el estómago con una proteína llamada factor intrínseco para poder absorberse por completo. Y es posible que algunas personas no produzcan suficiente cantidad de esta proteína para que ese proceso funcione. Esto les puede suceder a quienes padecen una afección llamada anemia perniciosa, así como a personas con ciertos trastornos gastrointestinales (como celíacos o enfermedad de Crohn) o trastorno por consumo de alcohol (AUD, por sus siglas en inglés) y a quienes se han sometido a una cirugía bariátrica u otro procedimiento que implicó extirpar parte o la totalidad del estómago. Entonces, si pertenece a uno de estos grupos, hay motivos para sospechar que podría estar tratando con un B de buena fe.₁₂deficiencia. (Pero si ese es usted, también es muy probable que ya sea consciente de su potencial de sufrir deficiencias de nutrientes, señala el Dr. Mock, y sentirse fatigado estará lejos de ser su único síntoma).

Si *tienes* una B₁₂deficiencia un suplemento no siempre es la solución.

En los casos particulares anteriores donde una B₁₂La deficiencia podría estar sobre la mesa, su médico puede realizar primero algunos análisis de sangre de rutina. Esto incluye una medida del tamaño promedio de los glóbulos rojos llamada volumen corpuscular medio (MCV). Un MCV alto podría incitarlos a verificar su B₁₂nivel con un análisis de sangre adicional, dice el Dr. Mock. (Un MCV normal, por el contrario, garantiza que B₁₂probablemente no sea el problema que agrega.)

Si tu B₁₂está realmente por debajo de lo normal, es importante trabajar con su médico para descubrir cómo aumentar su nivel. Es posible que puedas hacer esto a través de los alimentos, tal vez comiendo más B.₁₂-artículos fortificados. Los expertos coinciden en que lo mejor es consumir cualquier vitaminas y minerales a través de los alimentos porque su cuerpo puede usarlos más fácilmente que en forma de suplemento. Sin mencionar que la industria de los suplementos es confusa y no está regulada. Estos productos de venta libre no tienen que pasar por el mismo riguroso proceso de aprobación de la FDA que los medicamentos, por lo que puede ser difícil saber si estás recibiendo lo que dice la etiqueta. Dicho esto, si tu médico hace Sugiera tomar un suplemento oral para cerrar la brecha; pueden guiarlo hacia una marca confiable que haya sido probada por terceros. También pueden aconsejarle sobre la dosis y el formato ideales (pastilla o pastilla debajo de la lengua) y si tiene sentido tomar un producto del complejo B (incluida una mezcla de vitaminas B) o un medicamento B independiente.₁₂suplemento.

Vale la pena señalar: en casos de deficiencia causada por una condición gastrointestinal o de salud que dificulta la absorción, simplemente se debe ingerir más vitamina B.₁₂en forma de suplemento podría no resolver el problema. Después de todo B.₁₂en pastillas (o bebidas energéticas mejoradas) todavía necesita conectarse con el factor intrínseco en el intestino para ser absorbido. Es por eso que en estas situaciones específicas su médico podría recomendarle complementar B₁₂mediante inyecciones recetadas o geles nasales que evitan por completo la ruta gastrointestinal y van directamente al torrente sanguíneo.

En pocas palabras: a la mayoría de las personas con fatiga no les falta B₁₂entonces los suplementos no son la solución.

B bajo₁₂es una razón poco común para sentirse cansado. Lo más probable es que, si tiene una deficiencia, coincida con uno de los estilos de vida específicos o situaciones relacionadas con la salud mencionadas anteriormente. Alguien que no tiene factores de riesgo conocidos y que realmente tiene vitamina B.₁₂La deficiencia es una aguja en un pajar, dice el Dr. Mock. Para la mayoría de las personas que toman B extra₁₂solo te daré B₁₂-Orina rica... en lugar de cualquier aumento notable.

Entonces, ¿qué hacer si te sientes agotado y anhelas energía? El Dr. Mock recomienda recurrir a algunos productos probados y verdaderos. cambios de estilo de vida como reducir el tiempo frente a la pantalla, salir a la naturaleza, adaptarse más a menudo al movimiento diario (al menos unas horas antes de acostarse) y llevar una dieta equilibrada que incluya el desayuno. Es posible que estos consejos no sean tan atractivos como los últimos B₁₂-Bebida o pastilla infundida por goteo, pero seguramente te ayudarán dormir mejor por la noche y siéntete más descansado y listo para comenzar durante el día. Si pruebas algunos de estos y aún ¿Parece que no puedes escapar del arrastre de la fatiga constante? Vale la pena consultar a su médico. B bajo₁₂Puede que no sea la causa principal, pero ciertamente pueden ayudarlo a determinar si una condición médica podría estar acechando y qué puede hacer para recuperar el ánimo.

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