¿Cuántas horas dormiste anoche? Harvard...
Es posible que le preocupe comer antes de acostarse si ha escuchado el mito de que cualquier cosa que coma justo antes de acostarse se convertirá directamente en grasa. En realidad, siempre y cuando la cantidad total de calorías que quemes no sea menor que las calorías que comes, no ganarás peso, sin importar cuándo ingieras esas calorías. Sin embargo, es cierto que para mantener su metabolismo ardiendo fuerte necesita comer consistentemente durante todo el día en lugar de comer muy poco en la primera mitad del día y mucho en la segunda mitad. Además, si no ha comido lo suficiente durante el día, es más probable que elija mal los refrigerios de la noche. Los refrigerios inteligentes a la hora de acostarse son aquellos que le ayudarán a dormir sin agobiarlo.
Es posible que tu madre te haya dicho que un vaso de leche caliente era la cura para una noche de insomnio; sin embargo, esto podría empeorar las cosas. La proteína de la leche en realidad puede aumentar el estado de alerta y, a menos que sea leche desnatada, la grasa de la leche ralentiza la digestión, lo que dificulta el sueño.
En su lugar, prueba una fuente de carbohidratos complejos, que estimulan la liberación de serotonina, un neuroquímico que te hace sentir relajado. Algunos carbohidratos complejos excelentes para disfrutar como refrigerio antes de acostarse son aquellos que son bajos en grasas y proteínas, como las palomitas de maíz (sin mantequilla), una rebanada de pan integral o avena.
¿Crees que una copa de vino antes de dormir es buena idea? ¡Piensa de nuevo! Aunque puede parecer que ayuda a conciliar el sueño más rápido, los estudios han demostrado que el alcohol antes de acostarse reduce la calidad del sueño, lo que significa que al día siguiente te despertarás sin sentirte descansado.
Sin embargo, comer algunas semillas de girasol o cubrir la avena con semillas de lino molidas o rodajas de plátano puede ser una buena idea, ya que son fuentes totalmente naturales de melatonina, que actúa como la hormona inductora del sueño en el cuerpo.
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¿Y qué pasa con todas esas teorías de que el pavo te da sueño? Ciertamente parece tener ese efecto después de la cena de Acción de Gracias, pero es más probable que la somnolencia que sientes en ese momento sea causada por comer una comida abundante que contiene muchos carbohidratos, lo que hace que la sangre se extraiga del cerebro (donde te ayuda a mantenerte alerta). ) al sistema digestivo. Aunque el pavo contiene triptófano, un aminoácido que desempeña un papel en el proceso de inducción del sueño. Sin embargo, para que el triptófano tenga este efecto se debe consumir solo y en ayunas. Además, la cantidad de triptófano en el pavo probablemente no sea suficiente para provocar somnolencia.
Entonces, si tiene antojos de medianoche, limítese a estos sencillos refrigerios que le ayudarán a recuperar el sueño.
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