Este circuito de peso corporal es rápido, pero duro. Si hay algo que sabemos sobre el ejercicio es que las rutinas definitivamente no tienen que ser largas para ser difíciles, y la prueba está aquí. Conoce el circuito de peso corporal sin equipamiento con el que estás a punto de tener una relación de amor y odio. Es difícil, pero muy eficaz.
Entrenamientos de alta intensidad como éste son fantásticos porque son rápidos y eficaces', afirma Ben Wegman, formador de La sala de deporte . Cuando aumentas la intensidad, tu cuerpo tiene que trabajar más duro para volver a un estado de reposo después del entrenamiento, quemando más calorías en el proceso. Este entrenamiento también trabaja todas las áreas de tu cuerpo en un corto período de tiempo, brindándote un entrenamiento para todo el cuerpo.
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Ahora vamos al entrenamiento.
Cómo hacer este entrenamiento:Tienes dos minutos para completar el circuito a continuación. Querrás completar todos los movimientos lo más rápido posible (mientras mantienes la forma adecuada) porque el tiempo que te quede en ese intervalo de dos minutos es tu oportunidad para descansar. Luego el reloj vuelve a empezar y lo haces todo de nuevo. Haga este patrón de dos minutos un total de cinco veces para una rutina de 10 minutos. Ah, y una vez que hayas dominado los movimientos, guarda el pin en la parte inferior para tenerlo a mano.
1. Burpees: 5 repeticiones
Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y lleve las palmas de las manos al suelo.
Salta con los pies hacia atrás para quedar en una tabla alta, manteniendo el core apretado y las caderas levantadas.
Doble los codos y bájese para hacer una flexión, luego vuelva a subir a la tabla alta.
Ahora salta tus pies hacia el exterior de tus manos. Mientras te pones de pie, explota y salta lo más alto que puedas, llevando los brazos por encima de la cabeza.
Eso es 1 repetición, haz 5.
2. Flexiones: 10 repeticiones
Comience en plancha alta, con las manos apiladas debajo de los hombros o un poco más anchas, con los dedos apuntando hacia adelante.
Doble los codos para bajar el torso hacia el suelo, luego estírelos para hacer una flexión completa. Si es demasiado difícil, ¡baja las rodillas!
Eso es 1 repetición, haz 10.
3. Planchas – 15 repeticiones
Comience en tabla alta.
Manteniendo su núcleo ocupado, salte con los pies hacia adentro y hacia afuera (como saltos de tijera). Si te molestan las muñecas, prueba este movimiento en los antebrazos, así.
Eso es 1 repetición, haz 15.
4. Sentadillas con salto: 20 repeticiones
Párese con los pies ligeramente más separados que la distancia de las caderas.
Doble las rodillas y siente el trasero hacia atrás, manteniendo el pecho erguido y asegurándose de que las rodillas no pasen los dedos de los pies.
Salta en el aire lo más alto que puedas y estira las piernas. Aterriza de nuevo en el suelo con las rodillas suaves.
Eso es 1 repetición, haz 20.
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