No hace mucho, mi preferencia por hacer ejercicio en un espacio fresco tenía una solución fácil: opté por no yoga caliente . (Soy rápido en el schvitz y prefiero brillar en lugar de gotear). Pero últimamente el entrenamiento acalorado se ha acercado a la norma con una ola de clases cálidas que van desde barra y pilates hasta ciclismo HIIT y entrenamiento de fuerza. Su popularidad se ve subrayada por la idea de que más caliente significa mejor . Ahora bien, elegir hornear mientras se hace ejercicio es aparentemente una prueba de rigor atlético e incluso de dureza espiritual. Y renunciar al calor parece una debilidad.
Todo esto me ha puesto (¡sólo un poco!) a la defensiva. Tenía la sospecha de que la moda era un montón de palabrería y resulta que los expertos están de acuerdo: Un entrenamiento sudoroso no equivale a uno exitoso . Y hay pocas razones para evitar una clase de fitness a temperatura ambiente. Puedes hacer un entrenamiento tan bueno, si no mejor, a 70 grados como a 100, independientemente de cuánto sudes. Esa humedad es simplemente una indicación de que la temperatura central o de la piel ha aumentado, lo que puede ocurrir en escenarios que implican cero actividad física, como descansar en una sauna.
Allá es una relación entre el sudor y la intensidad del entrenamiento Dr. Craig Crandall dice a SELF el director del Laboratorio de Fisiología Térmica y Vascular del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas. Si comparas a una persona que camina en una cinta de correr en una habitación a 70 grados con alguien que corre a toda velocidad en la misma habitación, esta última persona goteará más, pero si una de estas personas está en una habitación caliente, son manzanas con naranjas. Ahora bien, la sudoración de esa persona no es sólo un factor de la cantidad de calor que genera mediante el esfuerzo, sino más bien una combinación de eso y el calor que obtiene del medio ambiente. Eso significa que se amortiguarán más rápido. sin empujando más fuerte.
Además del factor sudor, los defensores de las clases de entrenamiento con calor a menudo señalan el hecho de que después se sienten muy agotados como evidencia de que se está haciendo más. Y es cierto que estresar tu cuerpo a través de ejercicio y calor cobra un peaje adicional J. Lucas Pryor PhD dice a SELF el director asociado de rendimiento de atletas de élite en el Centro de Investigación y Educación en Ambientes Especiales de la Universidad de Buffalo. El corazón tiene que aumentar el flujo sanguíneo para disipar el calor y proporcionar más oxígeno y nutrientes a nuestros músculos. Como resultado, experimentarás un aumento más pronunciado en la frecuencia cardíaca durante una clase en un estudio caluroso, lo que te cansará más rápido. Con el tiempo, su cuerpo se volverá más adepto a esta respuesta: sudará más rápida y profusamente para mantener baja la temperatura, lo que significa que su frecuencia cardíaca no se disparará tanto como dice el Dr. Crandall.
Eso te permitirá superar sesiones más largas y acaloradas, una respuesta de aclimatación que puede resultar útil si dices preparándose para una carrera en un lugar sofocante . (Aunque si realmente desea aumentar su rendimiento para una actividad específica, entrenar en esa actividad preparará su cuerpo mejor que aclimatarse al calor en una modalidad completamente diferente). Pero, por lo demás, hacer ejercicio ocasionalmente en el calor no hará una diferencia para su salud cardiovascular o estado físico general en comparación con hacer entrenamientos similares en un espacio más fresco, dice el Dr. Crandall.
En todo caso, el calor te ralentizará y disminuirá tu rendimiento, añade. Piensa en cómo, si te aniquilas empapado en un charco de sudor a mitad de una clase, es posible que no pedalees tan fuerte ni te agaches tan profundamente durante el resto de la clase. O si planeaba correr 10 millas en una cinta de correr, es posible que solo corra ocho en un gimnasio bochornoso. Eso significa que podrías terminar recibiendo menos carga cardiovascular en el calor, explica el Dr. Crandall. Así que no, una clase con calefacción no aumentará tus ganancias físicas en comparación con una con aire acondicionado, ni quemarás más calorías ni perderás peso más rápido con entrenamientos calientes (si eso es lo que te impulsó a subir la temperatura). Cualquier peso perdido durante el transcurso de una clase simplemente refleja la pérdida de agua. Y la deshidratación, que puede ser más probable con los entrenamientos calientes, también puede afectar el rendimiento por sí sola.
Aunque los expertos dicen que las clases de ejercicios con calor no suelen ser peligrosas para la mayoría de las personas, dado que el cuerpo está equipado para adaptar la combinación de calor del ambiente y lo que se produce con el movimiento. poder empujarlo hacia el territorio de la enfermedad por calor, especialmente si no está bien hidratado Rathna Nuti MD dice a SELF un médico certificado en medicina familiar y deportiva en Dallas. Lo mismo ocurre si la habitación es ultrahúmeda: esto puede evitar que el sudor se evapore, lo que limita su poder refrescante.
Entonces, si optas por un entrenamiento de calentamiento, necesitarás hidratar más de lo habitual, tanto antes como durante todo el proceso, dice el Dr. Nuti. Y no tengas miedo de tomar un descanso si el calor comienza a afectarte, agrega, especialmente si te sientes mareado, con náuseas o dolor de cabeza, o si estás hiperventilando, todos signos de agotamiento por calor . En este escenario, querrás cambiar el espacio sofocante por aire acondicionado y beber mucha agua. (Y si sus síntomas persisten más de una hora o se desmaya, asegúrese de buscar atención médica).
Sin embargo, en su mayor parte, el entrenamiento intenso no es tanto malo con B mayúscula sino innecesario y sobrevalorado, una tendencia que felizmente pasaré por alto. La principal ventaja de saltar o bombear en un ambiente lleno de vapor es nuevamente la capacidad de desempeñarse mejor y de forma más segura. en el calor con el tiempo. Como dice el Dr. Crandall, lo único negativo de hacer ejercicio en un espacio frío sería si decides ir a la feria estatal en Texas en septiembre: no podrás tolerar el calor tan bien como alguien que rutinariamente hace ejercicio en el calor.
También puede haber una ventaja psicológica para algunos masoquistas. tal vez tu disfrutar la tortura del movimiento físico en un entorno que te deja empapado y sin aliento. Si eso es una señal para usted de un buen entrenamiento, el calor adicional puede hacer que regrese por más, lo que puede ayudarlo a desarrollar un hábito de ejercicio, dice el Dr. Pryor. Pero, contrariamente a la creencia popular, hacer ejercicio no tiene por qué hacerte sentir como si estuvieras muerto para que valga la pena. ¿Y para todos los que, como yo, no buscan el sufrimiento? Tener que someterse a una habitación con un calor terrible podría disuadirte de tomar una clase por completo, lo que te haría perder todos los beneficios del ejercicio que son igualmente abundantes en temperaturas templadas.
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