Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historiaA primera vista, la cinta de correr y la máquina elíptica parecen dos piezas bastante similares.equipo de gimnasio. Ambas máquinas lo mantienen de pie moviéndose en el mismo plano de movimiento y ejerciendo en gran medida el mismo conjunto de músculos. Su propósito básico (hacer ejercicio cardiovascular) es absolutamente idéntico.
Sin embargo, estas máquinas pueden inspirar grandes sentimientos: la mayoría de las personas que las usanfuertementepreferir uno u otro. A los miembros del Team Treadmill les encanta cómo simula una carrera o caminata al aire libre, además de lo rápido que puede hacerlos resoplar y resoplar. Team Elliptical, por otro lado, se volverá poético sobre cómo se siente mejor en su cuerpo y nunca los dejará paranoicos por perder un paso.
Pero, ¿qué máquina te ofrece un mejor entrenamiento? Bueno, eso depende exactamente de lo que buscas obtener de tu sesión de cardio. Ambos son fisioterapeutas y entrenadores de carrera beneficiosos.Kimberly Melvan DPT CSCSse dice a MISMO. No es necesariamente uno sobre el otro. Para ayudarlo a decidir cuál subirse, le pedimos a los expertos que analicen las diferencias en cómo las cintas de correr y las máquinas elípticas afectan nuestros cuerpos. Esto es lo que debe tener en cuenta antes de presionar el botón de inicio.
La mayor diferencia es el impacto de tus pasos.
Si alguna vez has oído algo sobre la elíptica, probablemente sea que esbajo impacto. Debido a que sus pies están sujetos a los pedales todo el tiempo, no ejerce mucha tensión en sus articulaciones con cada paso como lo hace en una banda de rodadura donde sus pies tienen que soltarse del cinturón y luego aterrizar nuevamente para mantenerse.caminandoo corriendo.
Pero eso no quiere decir que el impacto seamalo. De hecho, es de gran ayuda para nuestra salud ósea. Cada paso que das proporciona fuerza a las articulaciones, lo que conduce a una mayor actividad de los osteoblastos, lo que desempeñará un papel muy importante en la densidad mineral ósea.Susie Reiner PhD CSCSdice a SELF un fisiólogo del ejercicio certificado e investigador postdoctoral en el Instituto de Investigación de Medicina Deportiva de la Universidad de Kentucky. Por esa razón, los ejercicios con pesas, como caminar o correr, le dan a tus huesos el estímulo que necesitan para fortalecerse, lo que los convierte en una parte inteligente de una rutina de ejercicios equilibrada (especialmente si eres propenso a elegir ejercicios cardiovasculares en lugar de ejercicios).entrenamientos de levantamiento para fortalecer los huesos).
Sin embargo, hay ocasiones en las que es mejor minimizar ese impacto. En particular, las personas con artritis, aquellas que regresan de lesiones en la parte inferior del cuerpo o cualquiera que necesite minimizar el impacto durante el embarazo o el período posparto, estarán mejor en la máquina elíptica debido a esa bendición. Dado que es de bajo impacto, hay menos desgaste en las articulaciones, lo que facilita realizar sesiones más largas sin molestias, dice el Dr. Reiner.
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La elíptica también puede ejercitar tu cuerpo de dos maneras únicas.
Hay algunosdiferentes tipos de elípticasahí fuera. Algunos mantienen tus pies en un solo camino circular y el único ajuste que puedes hacer es la cantidad de resistencia que estás empujando. En este caso OG, los músculos que trabajas son bastante similares a los de una cinta de correr. Pensar:isquiotibialespantorrillas glúteos cuádriceps. (Aunque es posible que obtengas un poco más de acción en los glúteos y las pantorrillas al pisar).
Otras máquinas te permiten cambiar la altura de tu zancada (a veces independientemente de la resistencia) y algunas incluso te permiten ajustar su longitud también. Algunas máquinas elípticas también tienen brazos que se mueven hacia adelante y hacia atrás.
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Si aprovechas estas opciones extra puedes trabajar tu cuerpo de diferentes maneras. Por ejemplo, el Dr. Reiner dice que elegir un escalón de mayor altura puede desafiar el rango de movimiento de las caderas si las rodillas se elevan lo suficiente, imitando un poco a un escalador. Dar pasos más altos también puede afectar los glúteos y los músculos de estabilidad alrededor de la articulación de la cadera, agrega. Ahora bien, eso no significa que sea un sustituto del trabajo dedicado de fuerza y movilidad, pero puede añadir una variedad útil.
Con las manijas para los brazos, el Dr. Melvan dice que también puede trabajar la parte superior del cuerpo involucrando subícepstríceps y los músculos posturales entre los omóplatos. Solo debes saber que debes ser bastante intencional al empujar y tirar con las manos para obtener ese beneficio, ya que es fácil dejar que los músculos más grandes de las piernas se hagan cargo mientras los brazos simplemente siguen el camino.
Si estás corriendo una carrera, será mejor que uses la cinta (principalmente).
Hay un principio básico en la ciencia del ejercicio llamado especificidad que señala que nuestros cuerpos se adaptan a las actividades particulares que realizamos una y otra vez. Entonces, si estás entrenando para correr una carrera, querrás dedicar mucho tiempo a correr. Y aunque el movimiento de la elíptica essimilarCorrer no es lo mismo que subirse a una cinta de correr. Estás perdiendo esa fuerza de impacto, ese desgaste en el cuerpo que ayudará a que el atleta se fortalezca a largo plazo para que esté listo y resiliente para cualquiera que sea su objetivo [de carrera], entrenador de carrera y entrenador personal.Elizabeth Corkumse dice a MISMO.
Dicho esto, la máquina elíptica puede ser una herramienta útil para que los corredores la utilicen comorecuperación activacuando su cuerpo se siente un poco golpeado. A veces es fantástico para el día después de una carrera muy dura o larga, dice Corkum. Ella recomienda especialmente sesiones elípticas para corredores que luchan con problemas comocalambres en las piernas. Estás marcando la casilla de hacerte más fuerte y realizar ese entrenamiento aeróbico y estás haciendo algo que simula en gran medida correr pero sin el mismo estrés o fuerzas que ella dice.
Cualquiera de las máquinas puede brindarte un entrenamiento intenso, pero ciertas intensidades son más fáciles para cada una.
La cinta de correr a menudo se considera más dura que la elíptica. Pero realmente todo se reduce a cómo te acercas a estas máquinas. "Creo que existe la idea errónea de que la máquina elíptica es fácil", dice el Dr. Reiner. Realmente no lo es si lo usas de manera eficiente. Puedes aumentar la resistencia y acelerar el ritmo para alcanzar intensidades más altas. Participar en la acción también es un movimiento especialmente estratégico. Cuando comienzas a trabajar más la parte superior del cuerpo en cardio, eso en realidad aumenta la frecuencia cardíaca mucho más rápido porque las extremidades están más cerca del corazón, dice el Dr. Reiner.
Dicho esto, a muchos asistentes al gimnasio les resulta más sencillo realizar trabajos de alta intensidad en una cinta de correr, ya sea aumentando la inclinación o corriendo más rápido. Hay un límite superior en el que puedes coordinar de forma segura los movimientos más rápidos en un entrenador elíptico de fuerza y carrera.Alison Marie Helms PhD CPTse dice a MISMO. Ella señala que a velocidades más altas, el movimiento de una máquina elíptica puede comenzar a resultar un poco incómodo, mientras que la cinta de correr aprovecha tus patrones de movimiento naturales incluso cuando corres. Por supuesto, una cinta de correr solo puede ir a una velocidad determinada y a una altura determinada, pero nos llevará a la mayoría de nosotros al máximo.
Además: eres tú quien mueve los pedales de una máquina elíptica, por lo que es fácil distraerse y soltar el acelerador sin darte cuenta. Si te separas, no te caerás de la máquina, señala Corkum. Sin embargo, en una cinta de correr esa correa sigue moviéndose a cualquier velocidad que haya programado; debes mantenerte lo suficientemente concentrado para alcanzar ese ritmo hasta que decidas activamente reducirlo.
Por otro lado, si tu objetivo es desarrollar algo de resistenciacardio zona 2eso puede ser más fácil de lograr en la elíptica. Esto se debe a que correr puede fácilmente hacer que nuestro ritmo cardíaco aumente a zonas más altas (especialmente cuando estamosnuevo en el deporte). En la elíptica es mucho más fácil manipular dónde están nuestras zonas y sentirnos realmente en control de ellas, dice Corkum.
Recuerda: el mejor ejercicio cardiovascular es el que realmente harás.
Dejando a un lado los beneficios físicos, no ignore su reacción emocional ante estas máquinas. Si temes la banda de rodadura o encuentras la máquina elíptica demasiado aburrida para permanecer en ella por mucho tiempo, será más probable que acortes tu entrenamiento. Y el Dr. Reiner señala que es la constancia a lo largo del tiempo lo que nos ayuda a lograr las mejoras físicas que buscamos.
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Así que súbete al equipo que te resulte mejor o combina tus sesiones de cardio y haz un poco de ambas cosas. Corkum incluso hace que los corredores cambien entre los dos en el mismo entrenamiento. A veces no es sólo lo que el cuerpo puede soportar, dice Corkum. También es en lo que el cerebro prosperará a largo plazo.
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