La próxima vez que se sienta desconectado, pruebe una de nuestras 10 formas efectivas de reconectarse consigo mismo para sentirse más presente en su vida y en la de los demás.
La vida está ocupada. A veces, tanto es así que terminamos tan atrapados en el torbellino de actividad que comenzamos a perder conexión con nosotros mismos, los demás o el mundo que nos rodea. Si alguna vez se ha sentido desapegado o descentrado, probablemente conozca esa sensación.
No hay nada de malo en estar desconectados de vez en cuando, pero para estar presentes en nuestras vidas, queremos intentar darnos cuenta cuando nos perdemos y encontrar formas de reconectarnos. La atención plena es una excelente manera de hacer precisamente eso: volver a conectarte con tu cuerpo, tu mente y la experiencia del momento presente.
Razones por las que puedes sentirte desconectado
Si se siente desconectado de las cosas, personas y lugares que alguna vez amó y le entusiasmaron, entonces puede que sea el momento de actuar. El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer que existe. Aquí hay algunas razones por las que puede sentirse desapegado de usted mismo y de su vida.
te sientes solo
Hay momentos en la vida en los que esos sentimientos de soledad aparecen. Si bien es normal sentirse solo de vez en cuando, los períodos intensos de soledad pueden hacer que se sienta desconectado. Otras veces, la soledad no tiene nada que ver con pasar tiempo solo. Podría estar sucediendo porque estamos comparando nuestras propias vidas con las de otra persona. Si estás soltero por ejemplo, pero dedicas tiempo a compararte con aquellos que conoces que están en pareja, es posible que empieces a sentirte solo, deseando tener pareja, aunque tu propia vida sea muy plena. El camino de cada persona es único y comparar el tuyo con el de otra persona no te servirá de nada.
Las redes sociales están pasando factura
Aunque las redes sociales pueden parecer una forma de conectarse con los demás, desplazarse por vidas aparentemente perfectas puede desencadenante inútil , comparaciones poco realistas. Esto puede provocar esos sentimientos de soledad, pero incluso puede crear un muro digital entre usted y la interacción humana real, intensificando aún más los sentimientos de desconexión.
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Tu vida está en constante cambio
A veces nos sentimos desconectados porque nuestra vida realmente ha cambiado y estamos encontrando nuestro equilibrio. Los cambios importantes en la vida (ya sea una pérdida, una mudanza a una nueva ciudad, un cambio de trabajo o el fin de una relación) pueden hacer que te sientas emocionalmente distante y contribuir a que te sientas desconectado de ti mismo. Estos sentimientos suelen ser temporales, pero hay formas de abordarlos con cuidado personal.
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Muchas horas y una lista interminable de tareas pendientes pueden provocar agotamiento. Y cuando estás agotado, es común no sólo encontrar las cosas abrumadoras, sino también sentirte emocionalmente entumecido y desconectado de tus propias necesidades y emociones.
Tu salud mental necesita algo de cariño
A veces, sentirse desconectado puede ser un signo de problemas de salud mental subyacentes, como depresión o ansiedad. Siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica si se siente desconectado persistentemente hasta el punto de afectar su calidad de vida. Si necesita apoyo para su salud mental, comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener la atención que necesita.
Trastorno de despersonalización
Es importante señalar que algunas personas pueden experimentar una forma de desconexión más intensa y persistente conocida como trastorno de despersonalización.
Episodios recurrentes de despersonalización, desrealización (o ambas) caracterizan esta condición de salud mental. Los individuos pueden sentirse observadores externos de sus propios pensamientos, sensaciones y cuerpos o de que el mundo que los rodea es irreal.
Estos síntomas suelen ser angustiantes y pueden afectar significativamente el funcionamiento diario. Si sus sentimientos de desconexión son graves y prolongados, lo mejor es consultar a un profesional de la salud para una evaluación exhaustiva y un plan de tratamiento.
Reconocer la causa fundamental de la desconexión emocional es el primer paso para volver a sentirse uno mismo. Una vez que comprendas por qué podrías sentirte desconectado, podrás explorar cómo volver a conectarte contigo mismo.
Cómo ayuda la atención plena cuando te sientes desconectado
Cuando se trata de sentirse desconectado, a veces las soluciones más sencillas son también las más efectivas. Mindfulness, una práctica milenaria ahora respaldado por la ciencia moderna , ofrece una forma sencilla pero profunda de volver a conectarte contigo mismo. Puede ayudar a rejuvenecer tu mente y mitigar los sentimientos de desconexión.
En esencia, la atención plena es el arte de estar presente. Implica perfeccionar su enfoque para interactuar con el aquí y el ahora.
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Existen varios ejercicios de atención plena diseñados explícitamente para ayudarte a restablecer tu sentido de conexión, tanto contigo mismo como con el mundo que te rodea. Técnicas como la respiración profunda, el escaneo corporal y la meditación de bondad amorosa pueden integrarse en su día, brindando momentos instantáneos de conexión.
No es necesario ser un experto en mindfulness para obtener sus frutos. Incluso unos pocos minutos al día pueden aportar beneficios inmediatos como reducción del estrés y una mente más clara. La práctica constante de mindfulness puede traer recompensas a largo plazo, como una mejora regulación emocional , mejor calidad del sueño y una mayor autoconciencia. Estos beneficios sostenidos son los pilares de una vida integral y emocionalmente conectada.
Si eso no le conviene, pruebe algunas de nuestras otras sugerencias para ayudarle a reconectarse consigo mismo.
10 maneras de reconectarte contigo mismo
A veces, la vida nos lanza una bola curva, dejándonos desconectados y emocionalmente a la deriva. Afortunadamente, existen pasos sencillos que puedes seguir para apoyar tu bienestar emocional y ayudarte a reconectarte con tu yo auténtico y el mundo que te rodea.
1. Comunícate
No subestimes el poder de la conexión humana. Comuníquese con amigos, familiares o consejeros profesionales para compartir sus pensamientos y sentimientos. A veces, simplemente verbalizar tus emociones puede resultar increíblemente liberador.
Si necesita orientación sobre cómo conectarse con su sistema de soporte, explore nuestra serie.
2. Guarde los dispositivos electrónicos
Aunque pueda parecer contradictorio, el uso excesivo de dispositivos puede aislarnos más de lo que nos conectan. Sea consciente de cómo usa su teléfono, tableta o computadora portátil y dedique tiempo cada día para desconectarse e interactuar directamente con el mundo. O considere una desintoxicación de las redes sociales para ayudarlo a restablecerse.
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¿Tienes curiosidad por saber por qué las redes sociales y las pantallas son tan adictivas? Echa un vistazo a la clase magistral de Selfgrowth.
3. Practica la atención plena
A veces nos sentimos desconectados porque corremos a ciegas a lo largo de nuestros días. Si notas que te sientes demasiado desconectado de tu entorno, agregar un poco de atención plena a tu día puede ayudarte a volver a centrarte. Esto no significa que tengas que tomarte una hora para meditar cada día. Incluso podrías intentar simplemente comer tus comidas de forma consciente para conectarte contigo mismo. Observe cómo huele su comida, cómo se siente la temperatura y la textura de la misma cuando le da un mordisco, cómo saben los sabores. Al tomarte un tiempo con tus comidas y aprovechar esa atención plena, puedes convertir una de tus necesidades diarias en una forma de conectarte mejor con tu propio cuerpo y mente.
Para obtener más información sobre cómo comer de forma consciente, consulte nuestra serie.
4. Diario
Poner sus pensamientos por escrito puede ofrecerle información valiosa sobre sus sentimientos. Escribir un diario puede ser un proceso de autorreflexión que te ayude a organizarte y conectarte con tus emociones.
Tomar medidas para aliviar tu desconexión no significa que debas reformar toda tu vida. Los cambios pequeños y consistentes pueden tener un impacto significativo con el tiempo. Entonces, elige un par de ideas de esta lista y comienza a incorporarlas en tu rutina diaria para ver cómo pueden ayudarte a sentirte más conectado.
Selfgrowth tiene una colección de cinco diarios diferentes para ayudarte a incorporar la atención plena a tu práctica de escritura personal.
5. Programe tiempo consigo mismo
Cuidarte a ti mismo puede ayudarte a restablecer tu brújula emocional. Hay muchas formas de practicar el cuidado personal y ninguna es mejor que otra. No es necesario pasar todo el día en un spa para recargar energías. Para algunos es pasar tiempo a solas con un buen libro y una taza de té. Para otros puede ser un agradable paseo con una mascota o un baño tibio con aromaterapia y música bonita. Encuentre la manera que funcione mejor para usted, pero es importante que cualquier actividad que elija se centre en darse a sí mismo.
¿Necesitas un poco de ayuda? Nuestra serie está aquí para ayudarle a brindarle herramientas para crear una práctica de autocuidado de reflexión y descanso.
6. Pasa tiempo en la naturaleza
A veces la mejor manera de reconectarte contigo mismo es dedicar tiempo a conectarte con la naturaleza. Esto puede ser difícil para cualquiera que viva en una ciudad, ya que es posible que no tenga a su disposición amplios senderos para caminar por el bosque o senderos de montaña.
Si vives en medio de una ciudad bulliciosa, incluso pasar tiempo en un parque puede mejorar tu conexión con la naturaleza. Concéntrate en los colores y el movimiento de los árboles, en la sensación del césped bajo tus pies (si hace suficiente calor como para quitarte los zapatos). Incluso podrías simplemente respirar y disfrutar la sensación de la brisa en tu cara, el canto de los pájaros o el juego de los niños.
Si simplemente no puede encontrar suficiente naturaleza cerca de casa, intente combinar un paseo por el vecindario con un hermoso paisaje sonoro como High Sierra Lake.
7. Maneja tu estrés y ansiedad
A veces nuestras vidas se vuelven tan ocupadas que nuestra salud mental puede convertirse en una ocurrencia tardía, pero vale la pena priorizarla. Cuidar nuestra mente es crucial para el bienestar emocional. En un mundo exigente y acelerado, es fácil estar tan ocupado que apenas notas que el estrés y la ansiedad te invaden, pero es importante atenderlos para no terminar en una situación difícil.
Actividades como el ejercicio, la meditación e incluso ejercicios de respiración profunda pueden hacer maravillas para mantener bajos los niveles de estrés para que pueda sentirse más conectado con su mundo y disfrutar de su vida diaria.
Cuando te sientas estresado y tenso, Shake off Your Tension con Jay Shetty puede ayudarte a encontrar un lugar de equilibrio.
8. Mueve tu cuerpo
A veces, la mejor manera de conectarte contigo mismo es conectarte con tu cuerpo. La actividad física regular libera sustancias químicas del cerebro que naturalmente elevan tu estado de ánimo y estar de buen humor puede hacerte sentir más contento y conectado contigo mismo y con tu vida.
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Es importante recordar que si su sensación de desconexión se debe a una sensación de agotamiento, ese movimiento suave y consciente, como estirarse, hacer yoga o caminar, podría ser mejor para no agotarse más.
Cuando quieras moverte con atención, The Daily Move con Mel Mah literalmente te respalda.
9. Practique una buena higiene del sueño
Los sentimientos de conexión contigo mismo pueden estar relacionados con la calidad del sueño que obtienes. La falta de sueño puede hacerte sentir irritable, impaciente y nervioso. Es mucho más difícil realizar las tareas del día, lo que puede hacer que te sientas como si estuvieras en todos lados.
Parte de sentirse conectado con uno mismo es sentirse centrado y centrado. Si tu vida se siente caótica, esto es tremendamente más difícil. Siempre que sea posible, trate de dormir al menos entre 7 y 8 horas de calidad por noche y emplee una rutina de relajación nocturna para no saltar a la cama inmediatamente después de responder el último correo electrónico del día.
Para relajarse al final del día, las Historias del sueño de Selfgrowth pueden ser una parte maravillosa de una rutina relajante a la hora de acostarse que le permite reconectarse consigo mismo antes de dormir.
10. Busque apoyo
Si sigues sintiéndote completamente desconectado, no hay absolutamente nada de malo en buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Si te torces un tobillo, no vas a intentar curarlo tú solo, vas a llamar a los profesionales. Lo mismo ocurre con su salud mental y su bienestar.
Si los sentimientos de desconexión persisten, obtenga la atención especializada que necesita para poder volver a centrarse y reconectarse consigo mismo y con su vida.
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Preguntas frecuentes sobre sentirse desconectado
¿Qué te hace sentir desconectado?
La sensación de estar desconectado puede ser un subproducto de diversas influencias. Pueden contribuir factores externos como la exposición excesiva a las redes sociales, el estrés relacionado con el trabajo o la falta de interacciones sociales significativas. Las causas internas podrían ser afecciones como ansiedad, depresión o falta de sueño y ejercicio.
A veces, cambios importantes en la vida, como una mudanza, el fin de una relación o un cambio de carrera, pueden desencadenar este estado emocional. En última instancia, la desconexión puede tener raíces complejas, así que tómate un tiempo para reflexionar o buscar orientación profesional para comprender y abordar las causas por completo.
¿Es normal sentirse desconectado de uno mismo?
La sensación de sentirse desconectado es más común de lo que piensas. A menudo aparece en momentos de mucho estrés o de cambios importantes en la vida. Los episodios breves de sensación de desconexión pueden considerarse parte del flujo y reflujo natural de las emociones humanas. Sin embargo, una sensación persistente de desconexión podría indicar un problema subyacente que podría beneficiarse de asesoramiento profesional.
Sentirse desconectado puede afectar su calidad de vida, interferir con sus relaciones o obstaculizar su capacidad para trabajar o disfrutar de las actividades. Si esto le sucede a usted, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica.
¿Cómo reconectome con mis sentimientos?
Reconectarse con sus sentimientos puede ser un proceso de varios pasos que a menudo comienza con la autoconciencia. Llevar un diario también puede servir como una herramienta eficaz para la autoexploración. Al escribir sus pensamientos y sentimientos, puede descubrir patrones o desencadenantes de los que no era consciente.
Participar en conversaciones abiertas con amigos, familiares o un profesional de la salud mental de confianza también puede ayudarle a navegar su panorama emocional.
Las actividades que realmente te brindan alegría y relajación pueden restaurar el equilibrio emocional y sirven como un puente para reconectarte contigo mismo. Los ejercicios de atención plena pueden resultar especialmente beneficiosos, ya que te enseñan a tomar conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones en el momento presente. La aplicación Selfgrowth ofrece sesiones guiadas para ayudarte a desarrollar una rutina de atención plena.
