Hablemos de hacer yoga en casa. No sé ustedes, pero a mí el confinamiento y el distanciamiento social que estamos practicando debido a la pandemia de coronavirus me hace sentir como si hubiéramos caído en una realidad alternativa. En cierto modo, parece como si esta crisis global estuviera arrojando luz sobre todo de nuestras grietas y fisuras, tanto en la sociedad como dentro de nosotros mismos.
Pero el caos general del mundo es la razón por la que, para mí, toda esta situación es un momento ideal para comenzar una práctica de yoga, porque podría ayudarte a encontrar el equilibrio interior necesario para sobrevivir a esta era de agitación. El yoga nos ayuda a encontrar el equilibrio y la tranquilidad dentro de nosotros mismos cuando esas cualidades escasean en nuestro entorno. Además, se puede adaptar a cada tipo de cuerpo y estilo de vida. Y no necesitas comprar ropa especial ni siquiera salir de casa. Además: si otras prácticas físicas, como correr o hacer ejercicio en casa, te están salvando la vida en cuarentena, el yoga será un acompañamiento invaluable para las buenas vibraciones que ya te están brindando.
Si asistías regularmente a clases de yoga antes de la pandemia, una práctica de yoga en casa es imprescindible porque te ayudará a mantener una práctica de yoga a largo plazo. De hecho, soy partidario de tener una práctica en casa en general, porque de lo contrario puede ser muy fácil confiar en un maestro, estudio o filosofía específica para mantener la práctica. Y cuando eso sucede, si algo cambia en su vida (tal vez como una pandemia global que requiere reglas masivas de confinamiento en el hogar impuestas por el estado), resulta mucho más fácil dejar que su práctica de yoga pase a un segundo plano. Pero la práctica de hacer yoga en casa puede variar y cambiar con las curvaturas de tu estilo de vida, sin importar lo que esté sucediendo.
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A continuación te explicamos cómo empezar, ya sea que seas nuevo en el mundo del yoga o hayas estado practicando en clases y estudios.
1. Comience con cinco minutos, cinco posturas o cinco ejercicios de respiración.
No existe una duración mínima requerida para practicar yoga y cada respiración cuenta. Especialmente si te sientes nervioso por empezar, trata de no morder más de lo que puedes masticar. En lugar de comprometerse mucho tiempo desde el principio, comience por hacer compromisos pequeños y sostenibles.
También puedes comenzar comprometiéndote a practicar solo una postura y dejar que las cosas crezcan orgánicamente a partir de ahí. Deja que tu cuerpo te diga cuánto quiere moverse. Incluso si estás acostumbrado a clases de yoga o ejercicios de 45 minutos o una hora de duración, no es necesario que te comprometas a más de 20 minutos de clase en línea (o a hacer 20 minutos de una clase más larga) si eso es lo que te hace sentir bien. . como mi hermana Adrienne Mishler dice: Encuentra lo que te hace sentir bien.
2. Verifique su alineación a medida que avanza
Si eres nuevo en el yoga o en la práctica por tu cuenta, es una buena idea asegurarte de adoptar posiciones que sean seguras. No tengas miedo de rebobinar o pausar una clase en línea para poder echar un segundo vistazo a lo que está haciendo tu profesor. Si fluyes por tu cuenta sin una clase en línea, compara tus posturas con libros y sitios web como Yoga Journal's Biblioteca de poses y tutoriales de YouTube realizados por profesores como Kino Macgregor .
Si quieres ver tu práctica en acción, puedes practicar frente a un espejo o incluso grabar fotos y/o videos en tu teléfono o cámara. Lo sé, puede ser un poco extraño observar tu cuerpo al principio, pero es una herramienta excelente para verificar la alineación. Así es como he perfeccionado mi propia alineación postural durante años, y es la razón por la que comencé mi cuenta de instagram (y ha jugado un papel importante en mi viaje de amor corporal).
3. Usa cosas de la casa como accesorios.
Si no tienes una estera de yoga, no te preocupes. Si tienes poco dinero, una toalla de playa puede ser suficiente hasta que consigas una esterilla barata. Si necesita tracción adicional en su tapete barato, coloque una toalla encima. Mi primera estera de yoga fue la vieja y raída estera de Pilates de mi padre, e hice que ese chico malo trabajara durante años.
Puedes hacer accesorios de yoga con lo que tengas a mano. Por ejemplo, mi primer bloque de yoga fue una caja VHS de Star Wars y mi primera correa de yoga fue la correa de mi perro. Los cojines del sofá son un buen sustituto de los refuerzos de yoga si los tienes a mano.
No es necesario que compres ropa especial, simplemente busca algo con lo que puedas moverte cómodamente. Y si estás en casa, no temas practicar desnudo.
4. Si tu práctica continúa y quieres continuar, planea regalarte algunos accesorios o prendas.
Aunque puedes hacer accesorios de yoga literalmente con cualquier cosa, cuanto más practiques, más querrás invertir en productos de calidad. (En mi opinión, no hay nada más molesto que caerme de cara porque estoy sudando y mi estera de yoga no puede soportar la presión). He acumulado mis accesorios con el tiempo y siempre busco equipo que sea más ecológicamente racional y orientado hacia organismos diversos. Mi bloque de yoga favorito es el bloque de yoga de espuma reciclada Unblok de Manduka (, Manduka ), y me encantan las correas de Yoga Hustle (, Ajetreo del yoga ).
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Es una realidad un poco molesta, pero creo que las buenas esterillas de yoga suelen ser caras y las malas esterillas de yoga suelen ser baratas. Y si eres gordo y/o alto, es posible que eventualmente desees una colchoneta diseñada para adaptarse a tu tamaño. Personalmente, uso la estera Jade Yoga XW Fusion (0, Yoga de jade ), y no puedo recomendarlo lo suficiente; Es muy caro pero vale cada centavo.
5. Prueba las clases online incluso si ya tienes una práctica de yoga en casa
Incluso si practicas yoga con regularidad y tienes conocimiento de las posturas, el objetivo de practicar es desconectar la mente, y eso puede ser difícil de lograr si estás constantemente secuenciando mentalmente tus propios flujos.
A medida que pase el tiempo, desarrollarás una enciclopedia interna de conocimientos yóguicos y la secuenciación orgánica de posturas comenzará a parecer más natural. Pero incluso después de que llegue ese día, es útil dejar la secuenciación a los profesores en línea y permitir que sus palabras te guíen hacia el maestro interior.
Las experiencias de aprender de un maestro en un estudio y aprender de un maestro en casa no son tan diferentes. Claro, no hay nadie ahí para decirte si estás practicando las posturas incorrectamente, pero incluso en las mejores clases IRL tu profesor no siempre podrá brindarte una atención personalizada. Además, a veces la atención personalizada puede ser mayoritariamente distrayendo tu práctica. Especialmente si eres como yo y tienes dificultades para recibir críticas sobre tu cuerpo.
En mi opinión, las clases en línea tienen mucha menos presión que las clases en la vida real. En las clases en línea, los demás practicantes en la sala no te distraen. No te preocupa lo que piensen los demás. No tiene que esforzarse para escuchar al maestro dependiendo de la ubicación de su tapete, y otros estudiantes no obstruyen su visión del maestro. Ni siquiera tienes que buscar una guardería, porque tus hijos pueden acompañarte en la colchoneta.
Si empiezas a tomar una clase en línea y te aburres a la mitad, puedes ignorar al profesor y avanzar orgánicamente. O simplemente puedes interrumpir la clase y volver a intentarlo mañana. Se llama práctica, no perfección. Si decides modificar tus posturas y no estás muy seguro de seguir haciendo bien el yoga, también está bien. Es yoga. Todo es yoga.
6. Sepa que cada momento que dedique a desarrollar una práctica de yoga en casa fortalecerá las otras partes de su vida.
Tu práctica en casa hará que sea mucho más fácil experimentar con otras prácticas de acondicionamiento físico porque habrás ganado la confianza que se obtiene al conectarte con tu maestro más verdadero e importante: el que reside dentro de ti.
Para mí, el yoga es la única forma de afrontar este tipo de crisis. No importa qué otro programa de ejercicios elijamos, el yoga llena los vacíos y nos ayuda a mantenernos a flote cuando la vida parece demasiado loca para describirla.
La calma que buscas ya existe dentro de ti.
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