¡Deshazte de tu trasero de oficina!

Tu principal enemigo en la oficina no es esa chica chismosa en el escritorio al lado del tuyo... ¡es tu silla! Estar sentado todo el día en el trabajo no le hace ningún favor a tu trasero: 'Los nervios que activan los glúteos pueden apagarse y el músculo comienza a atrofiarse', le dice la entrenadora personal Sandra Hahamian a SelfGrowth en la edición de septiembre, que ya está a la venta.

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Así que guarda tu maletín (alentaron a los tramperos Lisa Frank) y canaliza a la colegiala que llevas dentro, ¡porque nos vamos a inscribir en Booty Camp!

Para ayudarnos a mantener nuestro trasero tonificado, acudimos a la instructora de Bootycamp, Lacey Stone, experta en fitness con sede en la ciudad de Nueva York y fundadora de LaceyStoneFitness.com. (Ha trabajado con America Ferrea y el Dr. Oz, por nombrar algunos fanáticos famosos). 'Si estás dispuesto a esforzarte al máximo, verás un pronunciado levantamiento de glúteos'.

Stone dice que la mejor manera de contrarrestar la flacidez en la oficina es concentrarse en estos tres ejercicios para aumentar el trasero: estocadas, sentadillas y peso muerto. ¿Listo para dejar caer tu trasero? Pruebe estos 4 deliciosos ejercicios demostrados por Tabitha Sierra, gerente de entrenamiento personal de Equinox.

Peso muerto con mancuernas a una sola pierna

1. Párese sobre una pierna con una ligera flexión de la rodilla, sosteniendo las mancuernas (de 12 a 15 libras) con las manos al frente sobre las caderas.
2. Inclínese lentamente hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo las mancuernas muy cerca de su cuerpo, apenas rozando sus espinillas (en la foto). La otra pierna se elevará detrás del cuerpo con una ligera flexión de la rodilla. Las mancuernas deben estar lo más cerca posible de su pie de apoyo (dependiendo de la flexibilidad) y la pierna opuesta debe levantarse en línea recta mientras aprieta los músculos del glúteo opuesto.
3. Tenga cuidado de no curvar la columna ni forzar el cuello para mantener una postura perfecta en la posición de la columna en todo momento: larga y delgada.
4. Regresar a la posición inicial. Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.

Quemaduras de banda de botín

1. Coloque la banda Booty (cualquier banda de resistencia de bucle cerrado, como Versa-Loop) alrededor de sus piernas, de 3 a 4 pulgadas por encima del tobillo (debajo de la pantorrilla).
2. Separe las piernas un poco más que los hombros en posición de sentadilla. Asegúrese de que las rodillas lleguen hasta la punta de los dedos de los pies y de no tener la espalda encorvada. Alarga tu columna.
3. Dar lentamente un pequeño paso con el pie izquierdo seguido de un pequeño paso con el pie derecho, manteniendo siempre el espacio entre las piernas desde la posición inicial (en la foto). Comience a moverse hacia la izquierda durante 60 segundos, debería comenzar a sentir una intensa quemazón en el trasero a los 30 segundos. Una vez que llegues a los 60 segundos, ponte de pie y recupérate durante 15 segundos, luego repite el movimiento en la dirección opuesta. Esto completa un conjunto.
4. Realice 3 series de 60 segundos moviéndose hacia la derecha y 60 segundos moviéndose hacia la izquierda.

Tónico Tush

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos extendidos frente a usted y las manos entrelazadas.
2. Póngase en cuclillas, cambiando el peso a la pierna izquierda y presionando el lado izquierdo del trasero hacia atrás mientras cruza los brazos hacia el lado izquierdo (en la foto). Regrese al inicio por 1 repetición.
3. Haz 10 repeticiones, luego cambia de lado y repite. Haz 3 series de 10 en cada lado.
4. Para aumentar la intensidad, haz el movimiento 1 pie delante de una pared, llevando el trasero hacia atrás para golpear la pared cuando te agaches.

*Ejercicio de la edición de septiembre de SelfGrowth.

Blaster de botín

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Póngase en cuclillas y gire el torso hacia la izquierda, extendiendo el brazo derecho a través del cuerpo hacia la izquierda (en la foto).
2. Doble el codo para llevar la mano derecha frente al pecho. Vuelva a ponerse de pie mientras extiende el brazo derecho hacia el techo (piense: ¡brazos de discoteca!) durante 1 repetición.
3. Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado; repetir. Haz 3 series de cada lado.

*Ejercicio de la edición de septiembre de SelfGrowth.

¿Quieres poner tu trasero a toda velocidad? Prueba este delicioso entrenamiento cruzado: 'No hay nada como una buena carrera para ejercitar los músculos de las piernas y el trasero. El surf también es una excelente actividad de verano para trabajar los músculos de los glúteos y los estabilizadores, y las clases de estilo boot-camp como mi Bootycamp son excelentes porque a menudo incorporan estocadas, sentadillas y elementos de carrera', dice Stone.

Más información sobre Sandi Hahamian ( Mis pequeños cisnes bienestar Embajador), piedra de encaje y campamento de botín .

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