Los destellos son micromomentos de alegría que ayudan a calmar el sistema nervioso. Exploramos cómo los destellos pueden favorecer su salud mental y cinco consejos para ayudarle a encontrarlos.
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con un desencadenante, que es una señal del entorno que activa el cuerpo a través del sistema nervioso. Con base en su conocimiento y experiencias pasadas, su sistema nervioso entra en una respuesta de estrés cuando detecta un peligro para ayudarlo a luchar, huir o congelarse ante una amenaza. Cosas como aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración , y tensión muscular y temblores ayudarle a realizar cualquier acción necesaria en el momento.
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Estas respuestas son útiles si nos enfrentamos a un peligro real, pero no tanto cuando las amenazas se basan en recuerdos, preocupaciones futuras o el estrés de la vida cotidiana. Desafortunadamente, vivir en este estado de estrés crónico en nuestros cuerpos es un boleto de ida a agotamiento .
Pero, ¿sabías que existe un tipo diferente de señal que puede sacar tu cuerpo del estado de lucha/huida/congelación, también conocido como sistema nervioso simpático, y llevarlo a un estado de reposo/digestión, o sistema nervioso parasimpático? Se llama destello.
Los destellos pueden ser un gran apoyo para recuperarse del estrés diario que conduce al agotamiento y, afortunadamente, tienes el poder de invitarlos a tu vida en cualquier momento y en cualquier lugar. Sólo hace falta un poco de concentración.
buscando lo positivo
Pasamos mucho tiempo analizando e incluso obsesionándonos con lo que va mal en nuestras vidas, pero no es culpa nuestra. En realidad tenemos un sesgo inherente hacia negatividad . Entonces, uno de los caminos hacia la salud y la felicidad reside en nuestra decisión de anular ese prejuicio y buscar el bien en nuestras vidas. Aquí es donde entran los destellos.
Glimmers, presentado por primera vez por la trabajadora social Deb Dana¹ como parte de Teoría polivagal , son micromomentos de alegría que nos hacen sentir felices, esperanzados y seguros. Aportan una sensación de conexión y regulación al cuerpo, indicando al sistema nervioso que entre en el estado parasimpático que nos permite sentirnos tranquilos y abiertos.
En un mundo constantemente sobreestimulado (y negativo), estos destellos pueden convertirse en un gran apoyo para tu salud física y mental. salud mental . Si gastamos nuestra energía buscando lo bueno que nos rodea, podemos liberar el estrés, calmar nuestro sistema nervioso y reconectar lentamente nuestro cerebro.
¿Dónde encontramos destellos?
Puede ser más fácil sentir alegría en los grandes momentos de la vida, como el matrimonio, los ascensos laborales, los hijos, etc. O en eventos emocionantes como celebraciones, conciertos y vacaciones. Pero hay muchos momentos intermedios en los que también merecemos (y podemos elegir) sentir la bondad que nos rodea.
La palabra destello se define como una luz tenue o vacilante, lo que indica la dificultad que podemos tener para ver estos momentos si no prestamos atención. Pero con un poco de atención, veremos que están a nuestro alrededor, todo el tiempo.
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Lo que crea estos pequeños momentos de alegría será diferente para cada persona según sus experiencias pasadas, pero todos comparten el pequeño brillo o explosión de energía extra que sentimos cuando los encontramos.
Algunos ejemplos de un destello podrían ser:
Ver una hermosa escena de la naturaleza o un animal jugando.
Sentir un aroma relajante o nostálgico
Escuchar reír a un niño o escuchar tu canción favorita en una tienda.
Degustar una comida reconfortante o deliciosa
Sentirse cómodo bajo una manta cálida o en un baño
Estos momentos pueden ser fugaces, pero tomarse el tiempo para reconocer los destellos comienza a generar suavemente una sensación más amplia de felicidad, alegría y calma en su cuerpo que lo ayudará a desarrollar un sistema nervioso menos hiperactivo e incluso a reprogramar su cerebro hacia la tranquilidad y la tranquilidad. descansar con el tiempo.
Buscar destellos nunca se trata de tapar o atiborrar tus emociones. Pero en un mal día, pueden ofrecer un reinicio a su sistema nervioso y brindarle apoyo adicional para ayudarlo a salir adelante. Y en un buen día, pueden intensificar las emociones positivas que sientes, contribuyendo a que tu día sea aún mejor. Esto le ayudará a nutrirse cuando llegue el próximo día difícil e inevitable.
5 formas de encontrar destellos en tu día
Descubrir qué micromomentos te iluminan es la parte divertida. Aquí hay 5 pasos que lo ayudarán a convertirse en un buscador de destellos.
1. Establece una intención
Todo nuevo hábito comienza con una intención clara, pero también con un objetivo razonable. Decide cómo buscarás destellos en tu día y mantenlo pequeño para comenzar. Tal vez intentes encontrar un destello en tu caminata diaria o en tu pausa para el almuerzo. Fíjese una pequeña meta que pueda lograr y luego construya a partir de ahí.
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También puedes establecer la intención de mantener el proceso ligero y sencillo. No necesitas esforzarte mientras buscas destellos, confía en que los reconocerás cuando aparezcan sin esfuerzo.
Explore la intencionalidad y la acumulación de hábitos con el Daily Jay para que este hábito se mantenga.
2. Practica la atención plena
Los destellos viven en el presente. Si pasas la mayor parte de tus días concentrándote en el pasado o el futuro, no podrás detectar todo lo bueno que te rodea.
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Comience su día con atención plena y luego tómese el tiempo para restablecerse a lo largo del día con respiración profunda o cualquier otra actividad de conexión a tierra que lo ayude a estar presente ante los destellos que lo rodean.
3. Deja que los destellos aterricen
Cuando encuentres un destello en tu día, permítete detenerte y asimilarlo realmente. Sintoniza tus 5 sentidos para explorar todo lo que estás experimentando en este momento. Reconozca por qué se siente bien y qué está sucediendo en su cuerpo.
Irónicamente, a muchos de nosotros nos cuesta permanecer dentro de los buenos sentimientos, porque sabemos que pasarán o tal vez nos sentimos culpables si suceden durante un momento difícil para los demás o para el mundo. Confía en que está bien, e incluso es necesario, que absorbas todo lo bueno que puedas de cada pequeña experiencia.
Si tienes dificultades para absorber los destellos, escucha la meditación Let the Good Land.
4. Comienza un diario brillante
Lleva un registro de todos los destellos que descubres a lo largo del día y reflexiona sobre cómo te hicieron sentir. Explora también cómo la práctica de notarlos afecta tu estado de ánimo o tu día en general.
Cuando notes destellos a propósito y cómo te sientes cuando los notas, naturalmente comenzarás a ver más. Esto le ayudará a crear un hábito a largo plazo que mejorará su salud mental y su bienestar.
5. Comparte tus destellos
Saca tu experiencia de la página, comparte tus destellos diarios con otra persona o, mejor aún, pídele que te acompañe en tu viaje para convertirte en un buscador de destellos. Haga un plan para registrarse y compartir sus destellos diarios, y disfrute escuchando los momentos de bondad que encontraron en su día. Estamos programados para conectarnos, y los hábitos pueden ser más fáciles de mantener (¡y más divertidos!) con un amigo.
¹ Dana D. La teoría polivagal en terapia: involucrar el ritmo de regulación. Primera edición. W.W. Norton y compañía; 2018.
