En honor a la temporada de regreso a clases, le preguntamos a nuestro director clínico, el Dr. Chris Mosunic, cuáles son las lecciones de salud mental más importantes que un niño necesita saber para prosperar. Pero realmente, estas lecciones son para todas las edades.
No es ningún secreto que los niños están luchando con su salud mental, especialmente desde el brote de COVID-19. En Estados Unidos, la salud mental de los adolescentes se ha convertido en un temacrisis en curso. Desafortunadamente, la salud mental de los adolescentes se ha convertido en una crisis constante cuando la mayoría de nosotros no recibimos la educación que necesitamos para cuidar nuestra salud mental y nuestro bienestar en la escuela.
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Y sin habilidades de afrontamiento o la capacidad de procesar y expresar nuestras emociones, los niños ansiosos y abrumados se convierten en adultos ansiosos y abrumados y el ciclo continúa.
Es hora de romper el ciclo ofreciendo a nuestros niños el conocimiento y las herramientas que necesitan para comprender y apoyar su propia salud mental. Porque aprender a lidiar con tus emociones y tu bienestar puede ser tan importante como aprender a leer o escribir.
Ya sea que esté aquí para reeducarse o compartir con un niño en su vida, a todos nos vendría bien una mejor educación sobre salud mental. Bienvenido a Salud Mental 101.
Lección de salud mental n.° 1: La salud mental importa
La salud mental es esencial para su bienestar general. Así como les enseñamos a nuestros hijos cómo cuidar su salud física, debemos resaltar (y modelar) la importancia de cuidar también su salud mental.
Además de cuidar nuestros músculos, huesos y articulaciones, debemos cuidar nuestra mente, incluidas nuestras emociones y pensamientos. Así como nos tomamos tiempo cada día para comer, movernos y limpiar nuestro cuerpo, debemos tomarnos el tiempo para comprobar cómo nos sentimos y qué podríamos necesitar para abordar esos sentimientos o cualquier necesidad emocional.
Tarea: Establezca una pequeña práctica de control diario de su salud mental. Ya sea solo o en familia, tenga una rutina que le ayude a procesar y compartir cómo le ha ido ese día; tal vez sea de camino al trabajo/la escuela o durante la cena.
Puntos extra:Utilice el registro Cómo se siente dentro de la aplicación Selfgrowth como una forma rápida y divertida de realizar un seguimiento de cómo se sienten usted y sus hijos cada día. Hable sobre sus opciones de emoji, qué contribuye a esos sentimientos y cómo apoyarse mutuamente.
Lección de salud mental n.° 2: la salud física mejora la salud mental
Un sueño adecuado, una dieta nutritiva y ejercicio regular son componentes importantes para cuidar su salud mental. Construyen una base saludable para que puedas estar mejor preparado para lo que te depare el día.
Y aunque es posible que usted o sus hijos no siempre dispongan de buen sueño y buena comida, incluso tener la conciencia de que estas cosas afectan nuestra salud mental puede ayudarnos a ser más compasivos con nosotros mismos cuando no nos sentimos lo mejor posible.
Tarea: Intente incorporar uno de estos consejos de salud física en su rutina diaria o la de sus hijos esta semana. Conviértalo en un juego para elegir qué herramienta de salud mental quieren usar cada día y verifique cómo se sienten cuando lo hacen.
Bebe agua durante todo el día.
Mueve tu cuerpo: baila, corre, camina o practica tu deporte favorito
Consuma tres comidas (¡verduras incluidas!)
Toma un refrigerio cuando tengas hambre
Crea una rutina de relajación que te ayude a dormir
Puntos extra:Pruebe un cuento para dormir para niños, un cuento para la siesta, una lista de reproducción o un paisaje sonoro a la hora de dormir para ayudar a sus hijos a conciliar el sueño más fácilmente. Y luego pruebe una historia para dormir o una meditación a la hora de acostarse.
Lección de salud mental n.° 3: Las emociones son normales y siempre pasan
Se supone que debes sentir todo tipo de emociones cada día, y ellasvoluntadpasar eventualmente. Una buena salud mental no significa que estés feliz todo el tiempo, solo significa que eres capaz de manejar los altibajos que seguramente vendrán. Ser capaz de reconocer tus sentimientos o pensamientos negativos, aceptarlos y dejarlos pasar es señal de buena salud mental. ¡Pero eso no significa que sea fácil!
La mayoría de nosotros no recibimos una buena educación sobre cómo identificar y sentir nuestros sentimientos. Usar una guía como la Rueda de los Sentimientos puede ser una forma útil para que adultos y niños especifiquen lo que sienten. Nombrar una emoción ayuda a calmarla y te guiará hacia lo que necesita atención.
Si no sabemos cómo expresar o mover nuestros sentimientos, estos se acumulan causando cada vez más presión hasta que finalmente entramos en erupción, como un volcán. Esto podría parecer una rabieta, una agresión física o alguna otra forma de comportamiento, y no estamos hablando solo de niños. Es importante pedir ayuda si siente que la presión aumenta o si se siente abrumado por emociones desafiantes con frecuencia.
Tarea: Utilice el Diario de sentimientos (*enlace*) como guía para explorar cómo se ven, suenan y se sienten los sentimientos en su cuerpo. Comprenda sus sentimientos sobre los sentimientos y qué propósito tienen nuestros sentimientos en nuestras vidas. Cuanto más sabes, más te normalizas.
Puntos extra:Pruebe esta meditación de control de emociones de 2 minutos solo o en familia para ayudarles a todos a tener más claridad sobre cómo se sienten realmente hoy. Cuida tus propias emociones con la Serie Emociones para ayudarte a soportar cualquier acumulación y estar preparado para ayudar a tus hijos a hacer lo mismo.
Lección de salud mental n.° 4: no estás solo
Los problemas de salud mental puedenafecta a todos. Uno de cada dos de nosotros experimentará una condición de salud mental a lo largo de nuestra vida y uno de cada cinco está luchando en este momento. Con esas estadísticas, está garantizado que conocerá y amará a muchas personas que también están atravesando sus propios desafíos de salud mental en un momento dado.
Compartir nuestras luchas personales y estar abiertos a escuchar a los demás ayuda a normalizar esta experiencia tan humana. También puede ayudarnos a convertirnos en personas más comprensivas, comprensivas y amables.
Tarea: comparta estas estadísticas con sus hijos o amigos como una forma de iniciar una conversación sobre salud mental. Si se siente cómodo, comparta cualquier problema de salud mental que tenga y deje un espacio para que ellos hagan lo mismo. Practica escuchar sin juzgar y sin intentar arreglar.
Puntos extra:Consulte la serie Relación con los demás para practicar cosas como Empatía, Escucha y Mantener el espacio para los demás en su vida. Podemos ser maestros simplemente modelando.
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Lección de salud mental n.º 5: no lo esjustoestrés y ansiedad
Si bien la ansiedad puede ser la lucha más común de la que escuchamos (o experimentamos), no es la única. Existe un espectro de diferentes condiciones de salud mental que pueden afectarlo a usted o a alguien que conoce. Los más comunes son la depresión, el trastorno de estrés postraumático, el TDAH, el trastorno bipolar y la adicción, pero hay muchos, muchos más.
Aprender sobre estas diferentes afecciones puede aumentar su conciencia y empatía, y ayudarlo a ver señales de advertencia si usted o un ser querido necesita un apoyo más específico.
Tarea: Dedique algún tiempo a explorarInstituto Nacional de Salud MentalHojas informativas sobre diversos trastornos. Los padres pueden estar especialmente interesados en laNiños y Adolescentessección.
Puntos extra:Si tiene problemas con el TDAH, pruebe esta Serie de apoyo para el TDAH con Jeff Warren o compártala con alguien que pueda beneficiarse.
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Lección de salud mental n.° 6: No sufras en silencio
Juntos podemos disolver el estigma en torno a la salud mental. No dudamos en llevarnos a nosotros mismos (o a nuestros seres queridos) al médico cuando estamos físicamente enfermos, entonces, ¿por qué debería ser diferente cuando necesitamos apoyo para nuestra salud mental?
A menudo, incluso cuando queremos buscar ayuda, no sabemos a quién acudir. Ya sea un amigo de confianza o un familiar, un terapeuta, un grupo de apoyo en línea o una línea de ayuda, empoderémonos unos a otros y a nosotros mismos para compartir nuestras preocupaciones e inquietudes abiertamente.
Tarea: Haga una lista para usted o su familia de a quién puede acudir cuando necesite apoyo con su salud mental. Esto puede incluir un médico de atención primaria, un consejero escolar, un terapeuta o un amigo de la familia. Cuando tenga un plan implementado, será más fácil para todos obtener la ayuda que necesitan.
Puntos extra: Para obtener más información sobre cómo obtener ayuda o apoyar a otros cuando experimentan un trastorno de salud mental, consulte estosConsejos para hablar con un proveedor de atención médicayAyuda para enfermedades mentales.
Si necesita hablar con alguien lo antes posible o tiene pensamientos suicidas, envíe un mensaje de texto al Línea de texto de crisis al 741-741 o llama al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255. En Canadá, envíe un mensaje de texto al Teléfono de ayuda para niños al 686868. En el Reino Unido, envíe un mensaje de texto Gritar al 8528, y en Irlanda puedes enviar mensajes de texto 50808 .
Lección de salud mental n.° 7: No tienes la “culpa”
Es importante saber que los problemas de salud mental no son una falla personal. Hay muchos componentes que impactan la salud mental y muchos están fuera de nuestro control. Algunos factores que contribuyen a la salud mental incluyen:
Su genética (algunos trastornos pueden ser hereditarios)
Abuso, negligencia o trauma infantil
Experiencias traumáticas en la edad adulta.
Pérdida y soledad
Estrés a largo plazo
Problemas de salud crónicos
Factores del estilo de vida como trabajo, mala alimentación, falta de sueño.
Para la mayoría de las personas es una combinación de factores, pero cuanto más sepa, más podrá aliviar los efectos.
Tarea: En momentos en los que estés siendo demasiado duro contigo mismo, trata de mostrar algo de bondad hacia ti mismo (habla contigo mismo como lo harías con un amigo), recuerda que las luchas son una parte inevitable de la vida (le suceden a todos) y mantente claro. sobre el panorama más amplio (cuáles son todos los factores en juego). Si puede llevar esta autocompasión a los pequeños momentos y modelarla para los demás, será más probable que lo haga en momentos difíciles para la salud mental.
Puntos extra:Deje que esta sesión le ayude a sustituir la autocrítica por la autocompasión y luego modelarla para los demás en su vida.
Lección de salud mental n.º 8: Está bien no estar bien
En una cultura de positividad tóxica, sentimos una tremenda presión para mostrarnos felices o estar bien todo el tiempo. Pero esa no es la realidad. Todos tenemos momentos en los que simplemente no estamos bien. Eso es normal.
Es importante recordar y que le recuerden que no es necesario arreglar ni cambiar nada en estos momentos difíciles. Todo lo que necesita hacer es darse permiso para sentir y obtener el apoyo adicional que pueda necesitar.
Tarea: Observe con qué frecuencia dice que está bien o que está bien cuando en realidad no está bien. Si bien puede que no sea apropiado compartir abiertamente con todas las personas en su vida, esfuércese por compartir cómo le está yendo realmente con aquellos en quienes confía.
Puntos extra: Si tienes dificultades, prueba una de estas meditaciones. Si alguien que amas está pasando apuros, aprende cómo ayudar en la sesión Apoyando la lucha.
Lección de salud mental n.º 9: La atención plena es una (gran) solución
La atención plena es una herramienta reactiva para ayudar a calmarse durante tiempos difíciles y también una herramienta proactiva que ayuda a impulsar la paz, la alegría y la gratitud en su vida. es parte deestablecidotratamientos de salud mental,incluidoTrastornos infantiles comunes como la ansiedad y el TDAH.
La atención plena esmostradopara ayudar a los niños a observar y aceptar su experiencia interna sin juzgar,principalpara reducir el estrés y la ansiedad, mejoras en el autocontrol, la atención, la resiliencia e incluso un mejor rendimiento académico.
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La atención plena se trata de estar en el momento presente (no perderse en tus pensamientos o sentimientos sobre el momento), y puedes practicarla de muchas maneras diferentes. Algunas prácticas comunes incluyen:
Meditación
Ejercicios de respiración
Llevar un diario
Caminando
Artes y manualidades
Pero en realidad, cualquier cosa puede convertirse en una práctica de atención plena si permaneces presente. Notar la sensación de un crayón mientras dibujas, los sonidos u olores a tu alrededor durante una caminata o la textura de la comida mientras la comes son excelentes maneras de practicar la atención plena.
Tarea: Intente incorporar la atención plena a una actividad cotidiana que usted o sus hijos realicen hoy. Desde cepillarte los dientes hasta jugar al aire libre, mantente presente en cómo se siente tu cuerpo mientras lo haces.
Puntos extra:Si desea explorar una práctica de meditación más formal, tenemos cubiertos para niños y adultos. Aquí hay algunos buenos lugares para comenzar:
Atención plena para niños
Edades 3-4
Edades 5-6
Edades 7-10
Edades 11-13
Edades 14-17
Atención plena para adultos
7 días de crecimiento personal
Atención plena para principiantes
21 días de crecimiento personal
