¿No sabes qué tipo de almohada necesitas? Explore los mejores tipos de almohadas para su cama según su posición para dormir (de lado, boca arriba o boca abajo).
Si alguna vez te has despertado con dolor de cuello o has sentido sin descansar Incluso después de una noche de sueño completa, la culpable podría ser tu almohada. Su almohada no es sólo un lugar suave para descansar la cabeza: desempeña un papel fundamental en la calidad general del sueño y la salud de la columna.
Diferentes tipos de almohadas
Sí, las almohadas pueden brindar comodidad, pero también tienen una gran función que cumplir: ayudan a sostener las complejas estructuras de la cabeza, el cuello, los hombros y la columna. Vale la pena tomarse el tiempo para encontrar una almohada que se adapte a su posición para dormir y a sus necesidades físicas. Te lo mereces sueño de calidad , ¡después de todo!
formas de almohadas
Almohadas de contorno: Están diseñados con una depresión en el medio para acunar la cabeza y al mismo tiempo brindar soporte para el cuello. Las almohadas de contorno suelen estar hechas de espuma viscoelástica, lo que las hace ideales para personas con dolor de cuello.
Almohadas estándar: La forma más común y versátil, son adecuadas para la mayoría de las personas que duermen. Son rectangulares y pueden venir en una variedad de rellenos.
Almohadas cervicales: Especialmente diseñadas para soportar la columna cervical, estas almohadas ayudan a mantener la curva cervical natural mientras duerme. A menudo se recomiendan para personas con dolor de cuello.
Almohadas en rollo: Estas almohadas, con forma de cilindro, son versátiles y se pueden usar debajo del cuello, la parte baja de la espalda o las rodillas para mayor apoyo.
Almohadas corporales: Las almohadas corporales, largas y a menudo cilíndricas o rectangulares, brindan soporte adicional para todo el cuerpo. Son los favoritos para quienes duermen de lado y embarazada mujer.
Tipos de relleno en almohadas
Espuma de memoria: Conocidas por su capacidad de adaptarse a la forma de la cabeza y el cuello, las almohadas de espuma viscoelástica ofrecen un gran apoyo y alivio del dolor.
Abajo: Hechas de suaves plumas de gansos o patos, las almohadas de plumón son ligeras y esponjosas y brindan una sensación de lujo. Sin embargo, es posible que no ofrezcan el mejor apoyo para quienes padecen dolor de cuello.
Algodón: Hipoalergénicas y menos propensas a provocar una reacción, las almohadas de algodón son firmes y transpirables, lo que las hace ideales para personas con alergias.
Pluma: Son similares al plumón pero también incluyen plumas con púas. Si bien ofrecen cierto soporte, es posible que se aplanen con el tiempo y necesiten esponjarse con regularidad.
Látex: Fabricadas con la savia de los árboles del caucho, las almohadas de látex brindan apoyo, son transpirables y resisten el moho y los ácaros del polvo.
Lana: También resistentes al moho y a los ácaros del polvo, las almohadas de lana son naturales y regulan bien la temperatura. Pueden permanecer más frescos en verano y más cálidos en invierno.
coches con la letra h
Tamaños de almohada
Tamaño estándar: Por lo general, miden 20 x 26 pulgadas, estas almohadas son compactas y adecuadas para la mayoría de las posiciones para dormir.
Tamaño reina: Miden 20 x 30 pulgadas y son un poco más largas que las almohadas estándar, lo que ofrece más espacio para moverse.
Tamaño gigante: Con 20 x 36 pulgadas, las almohadas tamaño king brindan un amplio espacio para el movimiento y son excelentes para quienes tienden a dar vueltas y vueltas.
El mejor tipo de almohada para cada posición al dormir
Los diferentes tipos de almohadas brindan distintos niveles de apoyo y comodidad sin importar cómo duerma. El objetivo es mantener la cabeza, el cuello y la columna en una alineación natural. La almohada adecuada para tu posición para dormir puede ayudarle a lograrlo, lo que le permitirá tener un sueño más reparador y despertarse sintiéndose renovado.
Si tiene afecciones específicas, como dolor de cuello, es importante considerar almohadas que ofrezcan soporte específico. Las almohadas viscoelásticas o las almohadas cervicales diseñadas para mantener la correcta alineación del cuello pueden resultar especialmente útiles.
personas que duermen boca abajo
Almohadas de perfil bajo: Las personas que duermen boca abajo necesitan una almohada fina y suave para evitar levantar demasiado la cabeza, lo que puede tensar el cuello. Lo ideal es una almohada de perfil bajo, como una de espuma viscoelástica delgada o una almohada de plumón suave.
No pillow: A algunas personas que duermen boca abajo les puede resultar más cómodo dormir sin una almohada debajo de la cabeza. En su lugar, considere colocar una almohada debajo de la pelvis para apoyar la curva natural de la columna.
EsteRutina de relajación nocturnapuede ayudarle a relajarse antes de acostarse.
personas que duermen boca arriba
Almohadas de grosor medio: Una almohada de grosor medio con buen soporte ayuda a mantener la curva natural de la columna cervical. Las almohadas viscoelásticas o de látex con un diseño contorneado pueden resultar especialmente beneficiosas.
Almohadas cervicales: Estas almohadas tienen un diseño único que acuna su cabeza mientras sostiene su cuello. Esto es ideal para quienes duermen boca arriba y necesitan soporte adicional para el cuello.
Mel Mah'sPantalla apagada, suspensión encendidate facilitará un profundo descanso.
personas que duermen de lado
Almohadas firmes y gruesas: Las personas que duermen de lado necesitan una almohada que llene el espacio entre la oreja y la parte exterior del hombro. Una almohada firme y gruesa, como una de espuma viscoelástica con fuelle o una almohada de plumón con mucho relleno, proporciona este apoyo necesario.
Almohadas corporales: Las personas que duermen de lado también pueden beneficiarse de una almohada corporal para mantener la alineación y brindar apoyo a sus piernas y brazos.
Como esta tuHigiene del sueño? Mel Mah puede ayudarte a crear mejores hábitos con esta sesión de Daily Move.
¿Qué tipo de almohada necesitas realmente? 7 factores a considerar
Seleccionar la almohada perfecta implicará considerar su posición para dormir n, tamaño de la cama, preferencias de materiales y cualquier necesidad específica o consideración de salud. ¡Tómate tu tiempo para pensarlo y diviértete probando diferentes opciones!
1. Identifica tu posición para dormir
Empiece por reconocer su posición predominante para dormir. ¿Duermes de lado, boca arriba o boca abajo? Esto influirá en el tipo de apoyo que necesita.
coches con la letra v
Además, considere cualquier condición o preferencia de salud específica. Por ejemplo, si tiene dolor de cuello, busque almohadas diseñadas específicamente para aliviar este problema.
2. Considera el tamaño de tu cama
Tu almohada debe ser proporcional al tamaño de tu cama. Las almohadas estándar funcionan bien para una cama doble o doble, mientras que las camas tamaño queen y king pueden requerir almohadas más grandes para una apariencia equilibrada y un soporte adecuado.
Si comparte su cama, considere si necesita almohadas individuales que se adapten al estilo y preferencias de sueño de cada persona.
3. Preferencia material
El material de relleno de una almohada afecta en gran medida su tacto y soporte. La espuma viscoelástica, por ejemplo, ofrece soporte para el contorno, mientras que el plumón proporciona una sensación suave y lujosa.
ideas de nombres de listas de reproducción
Además, considere cualquier sensibilidad que pueda tener. Los materiales hipoalergénicos como el látex o ciertos materiales sintéticos pueden ser una mejor opción si eres propenso a sufrir alergias.
4. Firmeza y suavidad
La firmeza de una almohada determina cuánto apoyo brindará. Una almohada más firme generalmente es mejor para quienes duermen de lado, mientras que quienes duermen boca abajo pueden preferir una más suave.
El loft o altura de una almohada debe alinearse con el ancho de los hombros y el largo del cuello para garantizar una alineación adecuada.
5. Durabilidad y mantenimiento
Considere cuánto durará la almohada y cómo debe cuidarse. Algunos materiales, como el látex, son más duraderos, mientras que otros, como el plumón, requieren más mantenimiento (como el esponjado).
6. Período de prueba y política de devolución
Si es posible, elige una almohada que venga con un período de prueba. Esto le permitirá probar la almohada durante algunas noches y devolverla si no se adapta a sus necesidades.
7. Presupuesto
Las almohadas varían mucho en precio. Determine su presupuesto de antemano, pero recuerde que invertir en una almohada de alta calidad puede ser beneficioso para la salud del sueño a largo plazo.
Preguntas frecuentes sobre tipos de almohadas
¿Cuál es el tipo de almohada más común?
El tipo más común de almohada es una almohada rectangular estándar con relleno sintético o de plumón. Estas almohadas son versátiles y se adaptan a una amplia gama de personas que duermen. Las almohadas de plumón ofrecen una sensación más suave y lujosa, pero pueden carecer de la firmeza necesaria para brindar un soporte adecuado. Las almohadas de relleno sintético, a menudo hechas de materiales como el poliéster, son hipoalergénicas y ofrecen un soporte más firme; también son más asequibles y más fáciles de cuidar que las almohadas de plumón.
¿Qué tipo de almohada es mejor?
La 'mejor' almohada depende de las necesidades de cada individuo y hábitos de sueño . Las almohadas de espuma viscoelástica son populares por su capacidad de adaptarse a la forma de la cabeza y el cuello, proporcionando un excelente apoyo y alivio de la presión. Las almohadas de látex también son una buena opción para quienes buscan una opción de apoyo, duradera y ecológica. Ofrecen una combinación única de soporte y comodidad al mismo tiempo que son resistentes a los ácaros del polvo y al moho. En última instancia, la mejor almohada es aquella que alinea la cabeza y el cuello con la columna, se siente cómoda y se adapta a sus necesidades específicas, como materiales hipoalergénicos o soporte adicional para el cuello.
¿Cuáles son los niveles de firmeza de las almohadas?
Las almohadas vienen en varios niveles de firmeza, más comúnmente suaves, medias y firmes.
Las almohadas suaves son lujosas y se comprimen fácilmente, lo que las hace ideales para quienes duermen boca abajo y necesitan una superficie más plana para evitar la tensión en el cuello.
Las almohadas medianas ofrecen un equilibrio entre suavidad y apoyo, y brindan suficiente volumen para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna. Esto los convierte en una buena opción para quienes duermen boca arriba.
Las almohadas firmes mantienen su forma y ofrecen un soporte más sustancial, lo cual es ideal para quienes duermen de lado, quienes necesitan llenar el espacio entre la cabeza y los hombros para mantener la alineación adecuada de la columna.
La firmeza que elijas debe sostener tu cabeza en una posición neutra, alineada con tu columna y sin inclinarla en ninguna dirección.
